Zdravie je jednou z nevyhnutných podmienok pre normálne fungovanie ľudského tela. Keďže o zdraví sa uvažuje na každej úrovni: biologickej, sociálnej, ale aj mentálnej, do jeho štúdia sa zapájajú aj rôzne disciplíny (anatómia a fyziológia, medicína, sociológia, filozofia, psychológia). V psychológii sa študuje na osobnej úrovni.
Definícia
Na koncepciu duševného zdravia sa možno pozerať cez prizmu fyzickej pohody. Každý vie, čo je zdravie. Mnoho ľudí je úprimne presvedčených, že dobré zdravie je predovšetkým absencia chorôb. Tento názor je pravdivý len čiastočne. Zdravie samo o sebe totiž neznamená len absenciu chorôb ako takých, ale aj schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia, rôznym úrovniam fyzickej aktivity. V tomto koncepte nie je nič zložité. Ale pokiaľ ide o duševné zdravie, tu s definícioumôžu nastať ťažkosti.
Už staroveký grécky filozof Platón povedal, že zdravie, rovnako ako krása, zahŕňa proporcionalitu a vyžaduje si „súhlas protikladov“. Platón zdôraznil, že skutočné zdravie je vyjadrené v správnom pomere duševného a fyzického. Človek často dokáže stotožniť svoj emocionálny stav s fyzickým: „Necítim sa dobre – opäť som sa pohádal s bratom“, „Po tejto udalosti mám duševnú traumu.“Známe sú slová piesne: "Duša bolí, ale srdce plače." Môžeme teda vyvodiť nasledujúci záver: psychické zdravie, duševné zdravie a emocionálne zdravie znamenajú to isté.
Podľa vedeckej definície je psychická pohoda stav, v ktorom má človek možnosť naplno realizovať svoj tvorivý potenciál, vyrovnať sa s každodenným stresom a produktívne pracovať. Zároveň je vhodné zdôrazniť, že takýto stav nemožno vždy vyčerpať len z medicínskeho či psychologického hľadiska. Vždy obsahuje subjektívne hodnotenie, ktoré odráža sociálne normy regulácie duchovného života.
Kľúčové faktory
Pozreli sme sa na to, čo je duševné zdravie. Nestačí však poznať len definíciu pojmu. V praxi je tiež užitočné mať informácie o tom, od čoho takýto stav závisí. Vo vede existuje viacero faktorov psychickej pohody človeka. Bežne sa delia do dvoch kategórií: sú to environmentálne faktory asubjektívne črty. Napríklad prvý pojem pre deti odkazuje na situáciu v rodine a v detskom ústave. Subjektívnymi faktormi sa rozumejú osobné charakteristiky človeka, ktoré sa formovali v procese jeho interakcie so svetom od najstarších rokov.
Niektorí vedci rozdeľujú faktory emocionálnej pohody do nasledujúcich kategórií:
- Genetický.
- Sociálne.
- Ekonomické.
- Vnútorné (emocionálne).
Aspekty emocionálnej pohody
Psychológovia tradične označujú psychologické alebo duševné zdravie ako dva jeho aspekty – emocionálny a intelektuálny.
Črty intelektuálneho aspektu sa odrážajú v tom, ako prebiehajú procesy pamäti, myslenia, pozornosti. Napríklad psychologicky úplné a zdravé dieťa v predškolskom veku prechádza z vizuálne-aktívneho na vizuálno-figuratívne myslenie. Umožňuje vám zvládnuť tri typy činností: hravé, konštruktívne a vynaliezavé. Prejav tohto aspektu v detstve je neoddeliteľne spojený s vývinom reči.
Čo sa týka emocionálneho aspektu, ten je neoddeliteľne spojený s povahou pocitov, ktoré dieťatko zažíva počas interakcie so svetom. Napríklad v predškolskom veku je dieťa veľmi citovo závislé na matke a povaha vzťahu s ňou zanecháva priamu stopu na jeho emočnom zdraví. V dospievaní tento aspektbude závisieť od charakteristík jeho adaptácie v skupine rovesníkov. V dospelosti sú veľmi dôležité vzťahy s manželským partnerom, deťmi, rodičmi a priateľmi.
Čo určuje blahobyt jednotky spoločnosti?
Veľa výskumov sa venuje otázke, aké sú hlavné faktory ovplyvňujúce psychické zdravie rodiny. Tu výskumníci tiež identifikovali niekoľko skupín faktorov.
- Vonkajšie okolnosti. Každý člen rodiny komunikuje počas dňa s rôznymi ľuďmi, najčastejšie sa v ňom hromadia negatívne pocity a únava, nie pozitívne emócie. Tieto skúsenosti môže odovzdať ostatným členom rodiny.
- Vnútorné faktory. Problémy v tejto oblasti sa spravidla týkajú finančnej stránky života, nepochopenia.
- Osobné komplexy, nedostatok dôvery. Dospelí členovia rodiny nemôžu súhlasiť; alebo manželia nedokážu navzájom prejaviť svoje city.
Stav mysle dieťaťa
Pokiaľ ide o psychické zdravie detí, je takmer úplne determinované kvalitou vzťahu, ktorý si dieťa vytvorí s prostredím dospelých. Všetko, čo sa deje v živote dieťaťa v predškolskom období, naďalej ovplyvňuje stav jeho psychiky na začiatku školského života.
Úrovne duševného zdravia detí
Keďže duševná pohoda znamená rovnováhu medzi jednotlivcom a prostredím, potom ako hlavné kritérium vpsychológia je tu adaptácia dieťaťa v spoločnosti. Vedci identifikujú niekoľko úrovní emocionálnej pohody:
- Kreatívny. Dieťa sa ľahko prispôsobí akémukoľvek prostrediu. Má prostriedky na prekonanie zložitých situácií, je plný aktivity.
- Adaptívny. Vo všeobecnosti je dieťa v spoločnosti dobre prispôsobené, ale niekedy sa vyskytnú chvíle disadaptácie.
- Asimilačný-akomodačný. Deti tejto úrovne nie sú schopné budovať harmonické vzťahy so svetom alebo ich správanie závisí od vonkajších faktorov.
Úrovne duševnej pohody u dospelých
Aká je úroveň duševného zdravia u dospelých? Vedci rozlišujú tri štádiá: vitálna, sociálna a existenciálna duševná pohoda.
Vitálna psychická pohoda znamená zodpovedný prístup človeka k jeho biologickým potrebám, potrebám jeho tela. Takýto človek sleduje nielen svoje fyzické zdravie, ale snaží sa venovať pozornosť aj svalovým svorkám a škrupinám, ktoré sa vytvorili v dôsledku psychického stresu.
Na sociálnej úrovni je emocionálna pohoda určená vzťahmi, do ktorých človek vstupuje z vlastnej vôle. Najvýznamnejšie sú pre neho vzťahy, ktoré sú určené normami práva, morálky, morálky. Človek, ktorý je duševne prosperujúci, si dokáže stanoviť ciele, ktorých dosiahnutie je prospešné pre neho aj pre jeho okolie.
Zdravie na existenčnej úrovni znamená, že jednotlivec je schopnýorientovať sa v hlbokom vnútornom svete, dôveruje vlastným skúsenostiam. Ukazovateľom zdravia na tejto úrovni je zmysel života, snaha o ideál.
Pomer duše a tela
Samostatne stojí za to venovať pozornosť pomeru psychického a fyzického zdravia. Už od pradávna sa ľudia snažili spojiť myšlienku harmónie duše a tela, ktorá by mala byť základom šťastného ľudského života. Je známa myšlienka, že v zdravom tele je zdravý duch. Mnohé učenia však hovoria, že dobré fyzické zdravie ešte nie je ukazovateľom sily. Stav tela aj duše si teda neustále vyžaduje zvýšenú pozornosť a prácu na sebe. Generálplukovník Ju. L. Ševčenko vo svojom rozhovore na otázku, aké zdravie je dôležitejšie, odpovedal: „Duchovno je dôležitejšie. Ak totiž človek žije v neustálom strachu a úzkosti, jeho telo sa začne sebaničiť.“
Tomuto názoru sa prikláňa aj veľa lekárov. Predpokladá sa, že asi 80 % všetkých fyzických chorôb začína psychickou disharmóniou. A indická a čínska filozofia predpokladá, že základom zdravého tela môže byť len duševné zdravie, rovnováha ducha. Je známe, že silná psychika dokáže výrazne ovplyvniť stav celého organizmu. Psychická stabilita pacienta, pozitívna autohypnóza sa často stáva jedným z najdôležitejších pilierov v boji s chorobou. Na druhej strane si človek môže spôsobiť psychickú ujmu na zdraví. Stáva sa to vtedy, keď podľahne negatívnym myšlienkam, sebaobviňovaniu, úzkosti, strachu,agresivita. Takéto stavy vedú k nerovnováhe v práci mnohých orgánov a systémov - predovšetkým nervových, hormonálnych, obehových, imunitných. A tak stres vždy ovplyvňuje fyzickú kondíciu človeka. Napriek všadeprítomnému stresu sa dá s istotou povedať, že z hľadiska fyzického zdravia ide o luxus.
Psychosomatika: rizikové skupiny
V. I. Garbuzov vo svojej práci, zhŕňajúcej údaje rôznych štúdií, zoskupuje charakterové vlastnosti, ktoré môžu predurčovať psychosomatické ochorenia. Podľa výskumníka môže choroba ohroziť nasledujúce kategórie ľudí:
- Príliš odhodlaný a aktívny, neustále inklinujúci k väčšej zodpovednosti.
- Pracovať dlho a tvrdo, so zvýšeným zmyslom pre povinnosť.
- Príliš svedomitý, prehnane reagujúci na hodnotenia iných ľudí.
- Tí, ktorí sú náchylní neustále sa zameriavať na negatívne skúsenosti.
- Zdržanlivý, ovládajúci svoje emócie, kým ich úplne nepotlačí.
- Pre tých, ktorí sa nedokážu prispôsobiť meniacim sa životným podmienkam.
- Zraniteľní, úzkostliví ľudia, ktorí prehnane reagujú na agresiu iných ľudí.
- Nedokáže vyjadriť svoje emócie a pocity.
Prosperujúci človek – aký je?
Pre človeka s duševným a psychickým zdravím sú predstavy totálneosamelosť, úplná opustenosť, pesimistický pohľad na svet. Veď nech sa v živote deje čokoľvek, stále je hlavným faktorom reakcia človeka na udalosti, jeho pohľad na vec. Ten človek, ktorý v tej najstrašnejšej situácii dokáže nájsť aspoň niečo dobré pre seba, usiluje sa o duchovný a osobný rast, nezúfa a neoddáva sa ničivej skľúčenosti.
Pomôže mu to udržať si duševné a psychické zdravie. Pri výchove detí by dospelí mali venovať veľkú pozornosť aj schopnostiam emočnej regulácie. Veď len vlastnou múdrosťou môžu rodičia naučiť dieťa nájsť v sebe oporu aj v ťažkých životných situáciách, naučiť sa zvyšovať zdroje psychickej odolnosti voči ťažkostiam, zlepšovať sa a duchovne rásť. Nakoniec môžeme spomenúť slávne arménske príslovie: „Smiech je zdravím duše. Na udržanie emocionálneho zdravia je užitočné smiať sa a usmievať sa tak často, ako je to možné - potom sa všetky choroby obídu.
Nedostatok vnútornej rovnováhy
Psychologicky zdravého človeka možno ľahko identifikovať podľa jeho adekvátneho postoja k udalostiam vonkajšieho sveta – pozitívneho aj nie práve najpríjemnejšieho. Takýto človek je otvorený svetu, je schopný produktívnej spolupráce, vie sa chrániť pred údermi života a je tiež vyzbrojený všetkými potrebnými znalosťami a zručnosťami, ktoré mu umožňujú brániť sa pred problémami. Ak sa človek uzavrie do seba, snaží sa dostať preč od kontaktov s ľuďmi, považuje sa za úplne sám a pre nikoho zbytočného, tu môžete premýšľať o porušenípsychické zdravie. Bohužiaľ, len málo ľudí, ktorí v sebe našli ťažkosti, sa obráti o pomoc na špecialistov. Toto správanie možno prirovnať k neochote ísť k zubárovi: kým zub nezačne bolieť, výlet sa neustále odkladá. Medzitým psychológovia odporúčajú vyhľadať pomoc v nasledujúcich prípadoch:
- Ak sú v živote strachy. Môžu byť malé aj globálne – v oboch prípadoch im treba venovať pozornosť. Môže to byť strach z výšok, rozprávanie pred veľkým publikom, strach z tmy atď.
- Vyskytli sa problémy vo vzťahoch. Toto je jeden z najťažších aspektov ľudského bytia a problémy v tejto oblasti môžu podkopať stav psychického zdravia kohokoľvek.
- Silný stres. Môžu to byť problémy v práci, nezhody doma, finančná strata, odchod milovanej osoby, katastrofa spôsobená človekom. V takýchto situáciách je pre človeka ťažké vyrovnať sa s problémami sám. Najlepší spôsob, ako si udržať duševné zdravie, je navštíviť odborníka.
Spôsob, ako posilniť psychiku: pracujte na emóciách
Rovnako ako fyzické zdravie môže človek zlepšiť svoje emocionálne zdravie. V tomto prípade si dá šancu stať sa aktívnejším a energickejším, zbaviť sa pasivity a apatie a naučiť sa prejsť zo stavu impotencie k produktivite.
Jednou z najdôležitejších podmienok pre psychické zdravie je pozitívny emocionálny stav. V poslednej dobe stále viac lekárov uznáva, že negatívne skúsenosti môžu byť vážneovplyvňujú duševné a fyzické zdravie. Vedci tvrdia, že u ľudí, ktorí trpia nadmernou úzkosťou, agresivitou alebo podozrievavosťou, je riziko vzniku akejkoľvek choroby (napríklad astma, ochorenia kardiovaskulárneho systému, bolesti hlavy) oveľa pravdepodobnejšie.
Pozitívne skúsenosti zároveň ovplyvňujú človeka presne naopak. Vedci skúmali skupinu 122 ľudí, ktorí zažili infarkt. Hodnotila sa ich miera optimizmu a pesimizmu. Po 8 rokoch zomrelo 21 úplných pesimistov z 25. A z 25 najveselších účastníkov experimentu iba 6 odišlo do iného sveta.
Vytrvalosť v prekonávaní ťažkostí
Jedným z najdôležitejších psychologických faktorov zdravia, vrátane fyzického zdravia, je schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami. Duchovnú pohodu si človek môže udržať len vtedy, ak vie, ako prekonať problémy, ktoré sa mu na jeho životnej ceste vyskytnú. Tí, ktorí sa vzdajú a zrútia sa tvárou v tvár nepriazni osudu, ohrozujú svoju duševnú pohodu aj fyzické zdravie.
Rozvoj duševného zdravia vždy znamená, že sa človek naučil prekonávať problémy vo svojom živote. Naopak, ten, kto je slabý, duševne dysfunkčný, bude neustále pociťovať odpor voči sebe, okolnostiam, obviňovať iných, predstierať únavu.
Metódy na posilnenie vnútornej rovnováhy
Pozrime sa na niekoľko spôsobovposilnenie psychického zdravia prostredníctvom vplyvu na emocionálnu sféru.
- Malé radosti. Keď sme schopní zaznamenať aj malé úspechy a víťazstvá, výrazne to zvyšuje mieru spokojnosti so životom. Samozrejme, častejšie sa musíte vyrovnať s ťažkosťami ako oslavovať víťazstvo. Ale nemôžete čakať na šťastie, ale vytvorte si ho sami. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť užívať si svoje najmenšie víťazstvá – sú to predsa „tehly“, ktoré tvoria duševnú pohodu.
- Dobrá komunikácia. Keď človek komunikuje s tými ľuďmi, ktorí v ňom vzbudzujú sympatie, vedie to k zvýšenej produkcii oxytocínu, hormónu pripútanosti a bezpečia. Pozitívna komunikácia je potrebná pre každého človeka, aj keď sám seba presviedča, že sa mu žije dobre sám. Tento aspekt by sa mal venovať najmä tým ľuďom, ktorých profesionálne aktivity sú spojené s veľkým stresom v komunikácii. Napríklad, bude psychologické zdravie učiteľa silné, ak jeho komunikácia väčšinou pozostáva z interakcie s ťažkou triedou? Takýto učiteľ riskuje, že stratí nielen pokoj, ale bude trpieť aj psychosomatickými ochoreniami. Preto je vždy potrebné vyvážiť negatívne skúsenosti (v tomto prípade komunikáciu) pozitívnymi emóciami.
- Samozrejme, nie je vždy ľahké nájsť ľudí, na ktorých sa môžete v ťažkých časoch spoľahnúť. Ale môžete si vytvoriť aj umelý „kruh šťastia“, môžete použiť alternatívy – napríklad doplniťnedostatok sociálnych spojení so zvieratami, vo veľkých skupinách alebo dokonca na sociálnych sieťach. V druhom prípade sa bude produkovať menej oxytocínu, ale stále môžete počítať s určitým množstvom.
- Polhodinka pokoja alebo meditácie. Deň moderného človeka je plný udalostí: ráno musíte niekam bežať, ponáhľať sa robiť desiatky vecí. Doslova padá do víru vecí a nevníma, ako plynú mesiace a roky. A večer pozerá krimi kroniky, horory či akčné filmy. Ide o zásadne nesprávny prístup, ktorý nezabezpečuje zachovanie psychického zdravia, ale naopak, jeho zničenie. Preto je mimoriadne užitočné zaviesť do každodenného života prax nazývanú „polhodinka pokoja“. Spočíva v tom, že si vopred naplánujete 30 minút úplne pokojného života. Môžete len relaxovať, premýšľať o svojich plánoch, snoch a cieľoch. V tomto čase môžete meditovať alebo premýšľať o detstve. Pomôže vám to posilniť duševné zdravie, pomôže vám to žiť nasledujúci deň produktívnejšie.
Psychickú pohodu si dokážete udržať a posilniť aj v tých najťažších podmienkach. Aby ste to dosiahli, musíte opustiť nekonečnú sériu sebaobviňovania, premýšľať o možných spôsoboch riešenia problému a začať konať. V ťažkých situáciách tí ľudia, ktorých možno nazvať psychicky zdravými, preberajú zodpovednosť za situáciu na svoje plecia a hľadajú riešenia problémov. Infantilní a nezrelí ľudia sú ponorení do sebaobviňovania a skúseností, čím sa zhoršuje ich fyzická kondíciazdravotný a emocionálny stav.
