Určite každý človek v detstve aspoň raz bezdôvodne zažil úzkosť a strach. Na paniku, ktorá prišla doslova odnikiaľ, na silné ohromujúce vzrušenie je nereálne zabudnúť, prenasleduje človeka takmer všade. Tí, ktorí trpia rôznymi fóbiami, záchvatmi neprimeranej úzkosti, dobre poznajú nepríjemné pocity mdloby, chvenie končatín, výskyt zrýchleného srdcového tepu, bodky pred očami, hluchotu, náhlu migrénu, hrču blížiacu sa k hrdlu a silná slabosť v celom tele.
Čo robiť s neustálou úzkosťou a strachom? Najprv by ste mali pochopiť príčiny tohto javu, posúdiť vlastnosti problému a závažnosť symptómov. Samozrejme, nie každý dokáže urobiť samoanalýzu, takže je oveľa lepšie obrátiť sa na profesionála. Najmä ak má človek neustále silnú úzkosť a strach. Čo robiť v tomto prípade, povie lekár.
Príčiny tohto stavu môžu byť celkom pochopiteľné – noví ľudia, neznáme prostredie, panika predreč, absolvovanie skúšok alebo vážny rozhovor, strach v kancelárii šéfa či lekára, obavy o životy blízkych. Kauzálne úzkosti sú liečiteľné a zmierňujú sa ukončením provokačnej akcie alebo odchodom zo situácie, vďaka čomu sa v skutočnosti objavil diskomfort.
Situácie, v ktorých vzniká panika a strach bez zjavného dôvodu, sú však oveľa zložitejšie. Úzkosť je pretrvávajúci, nepokojný, rastúci pocit nevysvetliteľnej hrôzy, ktorý sa vyskytuje pri absencii čo i len najmenšieho nebezpečenstva a ohrozenia ľudského života.
Definícia problému
Špecialisti identifikujú niekoľko typov úzkostných porúch.
- Všeobecné porušenie. Človek s takýmto neduhom si vždy myslí, že sa mu musí niečo stať alebo dokonca stať.
- Poplachové útoky. Vznikajú vo chvíli, keď si človek musí prejsť rovnakou vzrušujúcou udalosťou alebo nepríjemnou epizódou, ktorá sa už v jeho živote stala.
- Fóbie. Ide o častý strach z neexistujúcich vecí, ako aj zo zažívania určitých činov alebo situácií, ktoré v skutočnosti nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo.
- Porušovanie sociálnych sietí. Zvyčajne sa prejavuje ako intenzívna, patologická plachosť.
- Obsedantno-kompulzívna odchýlka. Predstavuje obsedantné myšlienky súvisiace s tým, že človek zabudol niečo urobiť a niekomu to môže uškodiť. Napríklad ponechaná žehlička, otvorený kohútik. Zároveň človek pravidelne opakuje tie isté činnosti, napríklad utieranie stola alebo umývanie rúk.
- Post-traumatický syndróm. Pretrvávajúci strach, že udalosti, ktoré spôsobili škodu, sa zopakujú.
Je pozoruhodné, že človek bez dôvodu zažíva neustály pocit úzkosti a strachu, jednoducho to nevie pomenovať. Zároveň však vie vysvetliť, ako presne sa ho zmocňuje panika. Jeho predstavivosť mu v tejto chvíli poskytuje tie najdesivejšie, najdesivejšie obrázky zo všetkého, čo človek predtým videl, čítal alebo počul.
Zvyčajne sa to deje s neustálym strachom zo smrti a úzkosťou. Čo robiť, aby ste sa zbavili tohto hrozného stavu? Na túto otázku môže odpovedať iba špecialista. Najčastejšie používanou terapiou je psychoanalýza a sedatíva.
Klasifikácia a dôvody
Stojí za zmienku, že existujú určité príznaky neustáleho pocitu úzkosti a strachu. Veď v skutočnosti človek pociťuje záchvaty paniky fyzicky. Prudký záchvat ťažkej úzkosti je sprevádzaný vazokonstrikciou, znížením tlaku, znecitlivením končatín, pocitom nereálnosti všetkého, čo sa deje okolo, zmätenosťou, túžbou skryť sa alebo len utiecť.
Psychológovia rozlišujú niekoľko vyjadrených typov úzkosti:
- spontánne – objaví sa neočakávane, bez zvláštnych okolností a najrôznejších dôvodov;
- situačný – nastáva, keď človek čaká na nejaký problém alebo problém;
- podmienený-situačný - vyskytuje sa v dôsledku použitia akejkoľvek chemickej látky, ako je tabak, drogy,alkohol, lieky.
Čo spôsobuje problém
Pokiaľ ide o fyzické príčiny úzkosti, tieto zahŕňajú:
- zvýšené športové zaťaženie;
- chronická únava;
- závažný priebeh ochorenia;
- abstinenčný syndróm.
Navyše predpoklady pre vznik paniky môžu spočívať v práci endokrinného systému. Možno je to ona, ktorá na pozadí akýchkoľvek odchýlok produkuje hormóny strachu a depresie.
A tiež sa stáva, že nie je dôvod na neustály pocit strachu a úzkosti. Záchvaty sa môžu objaviť samy.
Neustála úzkosť, strach, úzkosť človeka doslova prenasledujú, no nič neohrozuje jeho zdravie a život. Neexistujú ani ťažké psychické a fyzické situácie. Je pravda, že útoky postupne pribúdajú a bránia človeku naplno žiť, komunikovať, pracovať, relaxovať a len snívať.
Čo robiť s neustálou úzkosťou, obavami a strachom? Pre kvalifikovanú pomoc je najlepšie kontaktovať špecialistu. Aj keď existujú aj iné spôsoby, ako vyriešiť problém, ale najskôr to.
Symptómy neustálej úzkosti a strachu
Podľa recenzií ľudí trpiacich týmto ochorením situáciu zhoršuje strach človeka, že v tú najnevhodnejšiu chvíľu alebo na preplnenom mieste začne nekontrolovateľná panika. Tento strach len posilňuje už aj tak narušené vedomie pacienta.
Pri záchvate paniky dochádza aj k fyziologickým zmenám,ktoré sú predzvesťou hroziaceho útoku:
- rýchly srdcový tep;
- náhle poklesy tlaku a skoky;
- strach z blížiacej sa smrti;
- pocit úzkosti na hrudi - pocit plnosti, hrča v hrdle, bezpríčinná bolesť, ktorá nie je spojená s chorobami;
- výskyt vegetovaskulárnej dystónie;
- nedostatok kyslíka;
- polovičná mdloba, strata vedomia;
- pocit veľmi chladu alebo tepla, závraty, nevoľnosť a dokonca vracanie;
- diskoordinácia, krátkodobá strata sluchu alebo zraku;
- nekontrolované močenie.
Všetky tieto javy môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia a celkového stavu človeka.
A také fyzické poruchy ako náhle zvracanie, vyčerpávajúca migréna, bulímia alebo anorexia sa môžu stať chronickými. Človek s poškodenou psychikou nebude môcť v budúcnosti viesť plnohodnotný život.
Čo robiť s neustálou úzkosťou a strachom
Koho mám kontaktovať, ak panika pretrváva a stav sa zhoršuje a zhoršuje? Budete musieť podstúpiť dôkladné vyšetrenie. Ak to chcete urobiť, kontaktujte neurológa alebo terapeuta a potom možno pôjdete k psychiatrovi alebo psychoterapeutovi. Ak je človek neustále v zlej nálade, jeho správanie sa stáva neadekvátnym, dokonca sa objavujú halucinácie, nebude môcť ísť sám k lekárovi. V takejto situácii je potrebná pomoc blízkych.
Ako sa zbaviť neustáleho strachua starosti? Špecialista pomôže identifikovať príčiny problému, kvôli ktorému sa záchvaty vyvíjajú, a vysvetlí, ako chorobu liečiť.
Psychológ môže so svojou účasťou odporučiť rôzne druhy terapie:
- psychoanalýza;
- hypnóza;
- systemické rodinné kurzy;
- postupy orientácie tela;
- Neurolingvistické programovanie.
Nadmernú úzkosť možno liečiť aj liekmi. V tomto prípade môžu prísť na pomoc trankvilizéry - znižujú úzkosť a nespôsobujú ospalosť.
Sú účinnejšie lieky, ktoré odstraňujú aj úzkosť. Potláčajú však fungovanie nervového systému a spôsobujú ospalosť. Pri ich používaní je zakázané viesť vozidlá.
A čo robiť s neustálym strachom zo smrti a úzkosťou? Pri závažnejších formách patológie môžu byť pacientovi predpísané antidepresíva. Tieto lieky regulujú koncentráciu biogénnych amínov, ktoré ovplyvňujú procesy v mozgu. V dôsledku takéhoto dopadu sa eliminuje stav úzkosti a strachu.
V ťažkých situáciách môže byť potrebné použitie antipsychotík – výrazne spomaľujú prenos impulzov a potláčajú mozgové funkcie. Majte však na pamäti, že pri dlhodobom používaní týchto liekov sa môžu vyvinúť nebezpečné zlyhania: apatia, zhoršená reč, pamäť a dokonca aj schizofrénia. Použitie neuroleptík je indikované len v extrémnych prípadoch.
Samoriešenie problému
Čo robiť s neustálou úzkosťou a strachom? Podľa recenzií je možné okrem liekovej terapie dosiahnuť dobrý výsledok aj pomocou nezávislých cvičení. Takéto riešenie podľa používateľov umožňuje predchádzať úzkosti alebo ju zmierniť. Na tento účel môžete použiť nasledujúce cvičenia:
- dychové cvičenia - potrebujete nafúknuť balón alebo pokojne dýchať bruchom;
- kontrastná sprcha;
- meditácia;
- užívanie bylinných odvarov a nálevov;
- rušivé počítanie predmetov vo vnútri alebo mimo okna;
- športovanie alebo hobby;
- pravidelné prechádzky po ulici.
Liečba diétou
Čo robiť s neustálou úzkosťou a strachom? Podľa recenzií v niektorých prípadoch korekcia výživy pomáha prekonať problém. Na prvý pohľad sa vám to môže zdať zvláštne. V skutočnosti je však všetko prirodzené a celkom pochopiteľné. Ak má totiž vaše telo všetkého dostatok, tak jednoducho nemá dôvod na paniku.
Skúste vo svojom dennom jedálničku zvýšiť množstvo prirodzených potravín bohatých na vitamíny B. Patria sem:
- nuts;
- bravčové mäso;
- hydinové mäso;
- mliečne výrobky;
- vajcia;
- syr;
- hnedá ryža;
- huby;
- ryba;
- celozrnný chrumkavý chlieb;
- sójové produkty;
- listová zelenina;
- strukoviny;
- čerstvézelenina;
- pivovarské kvasnice;
- morské plody.
Horčík a vápnik sú minerály, ktorých nedostatok môže výrazne zvýšiť úzkosť. Sú prítomné v:
- nuts;
- berries;
- cereálie;
- sušené ovocie;
- strukoviny;
- ovocie;
- morské riasy;
- pšeničná múka;
- zelenina;
- čokoláda.
Pokúste sa však použiť čo najmenej cukru a bielej múky. Vzdajte sa alkoholu, čierneho čaju a silnej kávy. Vyberte si bylinkové čaje, čistú vodu, čerstvé ovocné šťavy a kompóty.
Aminokyselina tryptofán má navyše výrazný sedatívny účinok, môžete ju dostať aj s jedlom. Je obsiahnutý v mnohých rôznych produktoch, no najviac ho obsahujú živočíšne a rastlinné bielkoviny. Potrebnú aminokyselinu nájdete v týchto pochúťkach:
- chudé jahňacie mäso;
- pasta;
- strukoviny;
- mlieko;
- tvaroh;
- syr;
- bravčové mäso;
- králik;
- riečne a morské ryby;
- cereálie;
- vajcia;
- morské plody;
- hydinové mäso.
Alternatívna medicína
Čo robiť so silným strachom a neustálou úzkosťou? Tento stav sa považuje za patologický a vyžaduje použitie niektorých opatrení. Môžete sa napríklad uchýliť k ľudovým prostriedkom. Liečivé prípravky a bylinky sú už dlho známe svojim upokojujúcim účinkom.
Tu je niekoľko účinných receptov.
- Odvar z ľubovníka bodkovaného na záchvaty paniky. Nalejte polievkovú lyžicubylinky s dvoma pohármi vriacej vody, položte na sporák. Zmes by sa mala variť 5 minút, potom je potrebné ju vylúhovať. Potom výsledný odvar sceďte a užívajte pol pohára trikrát denne pred jedlom.
- Tinktúra z materinej dúšky. Polievkovú lyžicu byliniek zalejte pohárom horúcej vody, nechajte liek 15 minút uvariť. Preceďte a užívajte 3 odmerky trikrát denne.
- Tinktúra z medovky. Nalejte pohár horúcej vody s jeden a pol polievkovými lyžicami byliniek, nechajte 15 minút lúhovať. Preceďte a užite pol pohára trikrát denne.
Jednoduché odporúčania
Čo robiť s neustálou úzkosťou a strachom? Ak ste nedávno začali pociťovať ťažkú úzkosť a paniku, no nemáte žiadne iné príznaky a neboli ste vystavení emocionálnemu otrasom, môžete sa pokúsiť zbaviť sa problému sami. Niekoľko jednoduchých cvičení a tipov vám pomôže zabudnúť na neustály strach a úzkosť. Čo robiť, aby ste našli harmóniu a pokoj? Začnite jednoducho:
- prejdite na správnu výživu a zdravý životný štýl vo všeobecnosti - poskytne to príležitosť nielen na zlepšenie zdravia a formy, ale aj na normalizáciu hormonálnych hladín;
- snažte sa odpočívať a spať čo najviac;
- nájdite pre seba dokonalú rovnováhu fyzického a intelektuálneho stresu – so správnou kombináciou ucítite požadovaný tón;
- nájdite si aktivitu, ktorá vám prinesie maximálne potešenie – môže to byť doslova čokoľvek;
- hovorte viac s príjemnými ľuďmia vyhýbajte sa kontaktu s nepríjemnými osobnosťami;
- zbavte sa myšlienok o tom, čo vás znepokojuje, najmä ak sú tieto udalosti už minulosťou – skúste viac snívať o niečom dobrom, predstavte si svoju budúcnosť;
- nájdite relax, ktorý je pre vás ideálny – môže to byť relaxačný perličkový kúpeľ, autotréning, akupresúra alebo klasická masáž, joga, počúvanie hudby a ďalšie.
Záver
Ak máte pocit, že je pre vás čoraz ťažšie žiť s pocitom neustálej úzkosti a paniky, že vám tieto záchvaty bránia žiť normálny život a meniť vaše obvyklé správanie, určite sa poraďte s psychoterapeutom. Sprievodné príznaky ako bolesť na hrudníku, tlak na srdce, dýchavičnosť, mdloby, nevoľnosť by mali byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.
Špecialista vám podrobne povie, čo robiť s neustálou úzkosťou a strachom. Liečba môže zahŕňať kombináciu liekovej terapie a psychoterapeutických sedení. Iba včasná výzva na pomoc bude hlavnou účinnou elimináciou paniky a úzkosti. Lekár posúdi závažnosť patológie alebo poruchy, pričom vezme do úvahy informácie, ktoré od vás dostane, a predpíše optimálnu liečbu.
Navyše, ak veríte recenziám, tak nie každému, koho prenasleduje strach, sú predpísané tabletky. V skutočnosti sa lekári uchyľujú k liekovej terapii iba v situáciách, keď je potrebné rýchlo odstrániť nepríjemné symptómy a dosiahnuť pozitívny účinok. Zvyčajne v tomto prípade prídu na záchranuantidepresíva a trankvilizéry.
Mnohým ľuďom podľa recenzií pomáhajú špeciálne školenia, napríklad na vytvorenie sebavedomého správania. Dnes sa tieto techniky považujú za účinné a veľmi žiadané.
Psychoterapiu možno okrem iného kombinovať so všeobecnými vyšetreniami, napríklad na odhalenie porúch činnosti endokrinného systému.
Kľúčom k úspešnej liečbe je v prvom rade pozorný prístup k sebe a dodržiavanie všetkých pokynov lekára.
