Ľudské telo je úžasný mechanizmus, ktorý si dokáže zapamätať rôzne vnemy a aktivovať ich v tom či onom čase alebo v živote. Nie nadarmo mnohí ľudia ochorejú na psychosomatické choroby, pričom si neuvedomujú, že to všetko vymysleli sami, ale choroba ako taká neexistuje. Tento článok ale nebude zameraný na ľudské choroby a psychosomatiku, ale na šport a najmä na to, čo je svalová pamäť. A tiež o jeho vplyve na ľudský život.
Definícia svalovej pamäte
Tak čo to je? Svalová pamäť je schopnosť tela a tela zapamätať si svalový tonus predtým získaný počas tréningu a po dlhšej prestávke ho čo najskôr obnoviť. Mnohí slávni športovci poznamenávajú, že po dlhom opustení tréningu rýchlo dosiahli požadované výsledky a znova začali rovnaké cvičenia. Ľudská svalová pamäť sama o sebe nie je len abstraktný pojem, ale účinok tela, ktorý skúmali vedci a psychológovia.
Trošku histórie
Tento fenomén skúmalo mnoho vedcov. Skupina vedená nórskym profesorom Christianom Gundersenom(University of Oslo) dokázal, že počas tréningu sa jadrá vo svaloch začnú deliť a produkovať látky ako aktín a myozín. Fúzia aktínu a myozínu vedie k aktomyozínu, ktorý je základom svalovej hmoty. To znamená, že čím viac jadier sa vytvorí počas mikrotraumy, tým väčšia je hrúbka svalov. Základom svalovej pamäte sú jadrá. Po dlhšej prestávke v tréningu teda svalová hmota ubúda, ale jadrá zostávajú a pri obnovení tréningu sa svaly oveľa rýchlejšie vrátia do predchádzajúceho stavu. Aj v dielach Gundersena sa uvádza, že doping prispieva k tvorbe jadier v ľudskom tele. To znamená, že pri hádzacích tréningoch môže športovec obnoviť celú hmotu bez dopingu za niekoľko týždňov. To znamená, že účinok steroidov je trvalý, nie dočasný. Podľa samotného profesora sa jadrá nahromadené na dopingu môžu v ľudskom tele uchovávať až 10 rokov. Stále však nesmieme zabúdať, že poškodenie steroidmi pretrváva, bez ohľadu na to, aký účinok majú.
O správnej výžive
Samozrejme, nemožno vymenovať všetky produkty, ktoré ovplyvňujú zlepšenie svalovej hmoty, ale nebudeme hovoriť o nich, ale o tých, ktorým sa treba vyhnúť, keďže negatívne ovplyvňujú rast svalov, preto neumožňujú jadier deliť a tým negatívne vplývať na svalovú pamäť. Existuje šesť z týchto produktov:
- Alkohol.
- Čokoláda.
- Torta a koláče.
- Rybí kaviár.
- Schránka.
- Pečeň.
Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo cholesterolu a spomaľujú rast svalovtkaniva a tiež zabraňujú deleniu jadier, čo je samotný základ svalovej hmoty.
Svalová pamäť v športe a živote
Okrem športu existuje niekoľko ďalších oblastí štúdia svalovej pamäte. Takže napríklad nemecký vedec Reich dokázal svoju teóriu svalovej škrupiny. V ňom dokázal, že svaly sú psychologická škrupina. Napríklad, ak je človek neustále karhaný a utláčaný, jeho svalové skupiny sa začnú zmenšovať, je zhrbený a so sklonenou hlavou sa začne neustále pozerať do zeme. Prečo tento text popisuje psychologický aspekt? Vplyvom určitých stavov, akými sú depresia a strach, sa svaly sťahujú a produkujú látky, ktoré spomaľujú rast, no zároveň sa zvyšuje ľudská aktivita a to sa dá využiť vo svoj prospech. Ak človek začne fyzicky cvičiť, spolu s potom odchádzajú látky, ktoré negatívne ovplyvňujú telo. Nech sa nenaberá svalová hmota, ale jadrové štiepenie stále prebieha. Ako sa vysporiadať s psychologickou škrupinou, aby sa neprodukovali negatívne prvky? Zakaždým, keď začnú nejaké problémy, musíte chytiť štát a pokúsiť sa mu odolať, uvedomujúc si, že je to len časť problémov, ktoré môžete ľahko prežiť. Mimochodom, ako ukazuje prax, svalová pamäť prospieva nielen rýchlemu zotaveniu počas obnovených tréningov. Je tiež dokázané, že svaly a kĺby tých, ktorí trénovali skôr a začiatočníkov, bolia oveľa menej, títo ľudia takmer nepociťujú únavu po rovnakých tréningoch ako tí, ktorí sa venujúprvýkrát. Nie je žiadnym tajomstvom, že s vekom sa jadrá v ľudskom tele začínajú produkovať čoraz menej. Ale ako dokázali vedci, obnovenie cvičenia len prispieva k ich rozdeleniu. Preto sú prestávky v tréningu veľmi dôležité a dokonca nevyhnutné. Štúdie ukazujú, že doba odpočinku by mala trvať približne mesiac.
Rozvoj svalovej pamäte na fyzickej úrovni
Na rozvoj svalovej pamäte musíte svoje telo trénovať podľa určitých programov, ktoré zostavujú fitness tréneri a inštruktori. Dá sa to naučiť čítaním kníh na tieto témy, pozeraním videí s cvičením alebo si najať osobného trénera, čo je síce drahšie, ale pre telo lepšie. Svalová pamäť v kulturistike by sa mala rozvíjať iba počas tréningov navrhnutých inštruktormi. V tomto prípade by ste nemali šetriť.
Svalová pamäť: ako sa rozvíjať na psychologickej úrovni
Čo znamená rozvíjať svalovú pamäť na psychologickej úrovni? Tieto tréningy sú skôr pomocné, aby sa požadovaný výsledok dosiahol rýchlejšie. Takýto vývoj je absolútne neúčinný bez fyzických cvičení. Psychologických školení ako takých je málo a na pohľad sa zdajú bezvýznamné. Je to tak, ale s intenzívnym tréningom začnú mať významnú váhu. Majú povahu autohypnózy. Takže existujú dva spôsoby, ako ich možno kombinovať:
- Regulácia spánku. Keď idete spať, musíte si predstaviť svoje fyzické telo tak, ako by ste ho chceli vidieť. Zároveň je to potrebnévstávajte 2-3 krát za noc a keď znova zaspíte, predstavte si telo také, aké ho chcete mať.
- Predstavte si horúcu guľu vo svojich rukách, precíťte ju a gúľajte si ju po dlaniach a všetkých častiach tela. Napríklad od dlane po lakeť, od lakťa po rameno, od ramena po druhé rameno a chrbát. Potom si predstavte, že sa táto guľa pohybuje smerom k hrdlu. Potom ho musíte ostro „upustiť“na solar plexus, na bedrovú časť tela a potom na nohy. Toto cvičenie opakujte asi päťkrát a najlepšie pred spaním. Pomáha športovcovi „naraziť“nové cesty k nervovým zakončeniam.
