Obnova chrbtice je nevyhnutným opatrením počas operácie. Operácia na chrbtici je klasifikovaná ako jedna z komplexných a závažných. Majte na pamäti, že zotavenie môže trvať mesiace alebo dokonca roky. Zodpovedný prístup k lekárskym odporúčaniam a pravidelné gymnastické cvičenia však pomôžu skrátiť toto nepríjemné obdobie. Úspech celej operácie často závisí od zodpovedného prístupu k fáze obnovy.
Možnosti sú takmer neobmedzené
Pred niekoľkými desaťročiami si medicína nedokázala predstaviť, že by sa operácie chrbtice naučili vykonávať efektívne, a to v širokom spektre prípadov. Predtým bol tento druh intervencie spojený s veľmi vysokým rizikom. No v dnešnej dobe sa operácie stali prakticky bezpečnými, čoraz viac sa využíva mikrochirurgia. Vďaka tomu sa skráti doba priameho zásahu, príprava sa zjednoduší a obnova chrbtice si vyžaduje menej času.
Štatistiky ukazujú, že prevažné percento transakcií je s pozitívnym výsledkom. Ale pacient musípamätajte, že nie všetko závisí od chirurga. Rovnako dôležité je absolvovať rehabilitáciu pod dohľadom odborného lekára, prísne dodržiavať jeho odporúčania.
Zranenie nie je rozsudkom smrti
Medicína dokázala, že zotavenie zo zlomeniny chrbtice je absolútne skutočné. Operácia sa vykonáva nielen v tomto prípade, ale aj s množstvom ďalších indikácií. Rehabilitačné opatrenia sa vypracúvajú v každom prípade individuálne.
Hlavné úlohy obdobia zotavenia:
- úľava od bolesti;
- zvýšená miera liečenia;
- prevencia komplikácií;
- návrat mobility k osobe.
Kľúčom k úspechu je individuálny prístup
Nie je možné sformulovať všeobecné odporúčania alebo povedať, ktoré cviky na zotavenie chrbtice budú vyhovovať každému bez výnimky. Terapia sa spravidla vytvára individuálne. Špecialisti berú do úvahy povahu zranenia a jeho rozsah, zložitosť situácie a individuálne charakteristiky organizmu.
Rehabilitácia je obdobie, kedy medicína robí všetko pre to, aby človek mohol pohodlne žiť. Pamätajte: ihneď po operácii aj tie najjednoduchšie pohyby prinášajú bolesť. Aby ste sa s problémom vyrovnali, môžete cvičiť špeciálne polohy, ako aj sady cvičení, aby ste sa zbavili napätia. Nemusí ísť o klasickú gymnastiku. V posledných rokoch sa stále viac využívajú jogové cvičenia, cvičenia pochádzajúce z budhizmu.
Čas lieči a mrzačí
Pri návšteve zdravotného strediska si musíte pamätať, že iba 1-2 sedenia neprinesú žiadny výsledok. Prax ukazuje, že pri operáciách chrbtice rehabilitačné obdobie zriedka trvá menej ako tri mesiace, často sa vlečie rok alebo niekoľko rokov.
Čím skôr začnete s obnovou chrupavkového tkaniva chrbtice, tým menej času to zaberie. Ak medzi operáciou a priebehom obnovenia mobility uplynulo veľa času, je potrebné poradiť sa s kvalitným lekárom s dobrými odporúčaniami, aby našiel súbor cvičení, ktoré budú vo vašom prípade účinné.
Terapeutické cvičenie
Predpokladá sa, že takýto súbor opatrení je najefektívnejší, keď operácia zasiahla chrbticu. Liečba, zotavenie v tomto prípade umožňujú vrátiť mobilitu osobe, a preto odstrániť problémy s krvným obehom. Cvičí sa súbor tried, počas ktorých:
- svalový návratový tonus;
- zvyšuje sa prietok krvi;
- telo sa vráti do normálu v najkratšom možnom čase.
Fyzioterapia
Počas tejto terapie dochádza k obnove chrupavkového tkaniva chrbtice pod vplyvom:
- cold;
- heat;
- elektrický prúd;
- ultrazvuk;
- magnetické pole;
- laser.
V procese dopadu na chrbticu sa aktivujú regeneračné mechanizmy, rany sa hoja rýchlejšie, bolesť prechádza, zlepšujekrvný obeh v orgánoch a tkanivách. V posledných rokoch sa popri tradičných metódach fyzioterapie čoraz viac využívajú aj novinky, ktoré vykazujú zvýšenú účinnosť.
Simulátory
Pooperačné obdobie pacienta je spojené s dlhými obdobiami bez pohybu, keď človek sedí alebo leží. Ľudské telo je normálne mobilné, takže takéto obmedzenia sú neprirodzené.
Na zníženie negatívnych následkov chirurgického zákroku sa odporúča používať simulátory na to určené. Pomáhajú človeku zostať vo vzpriamenej polohe napriek nedávnemu zraneniu. Zotavenie chrbtice v takýchto podmienkach je oveľa rýchlejšie.
Qigong
Qigongové cvičenia, ktoré k nám prišli z východu, sa ukázali ako veľmi dobré v rôznych situáciách a výnimkou nebolo ani zotavenie po operácii chrbtice. Odporúča sa uchýliť sa k tejto technike pod dohľadom lekára zodpovedného za obdobie zotavenia pacienta.
Všetko to začína pocitom vlastného tela. Východisková poloha: nohy sú od seba na šírku ramien, takže chodidlá sú navzájom rovnobežné. Kolená sú mierne pokrčené, dvíhajú panvu, ale netlačia zadok dozadu. Paže voľne visia, brada je spustená a temeno hlavy má tendenciu stúpať. Táto pozícia je východiskovou pozíciou pre všetky cvičenia. Symbolizuje spojenie medzi fyziológiou a vedomím.
Žiariav krk
Pri tomto cvičení je brada pritlačená ku krku a natiahnutádopredu. Fixujte telo na pár sekúnd. Potom sklopia hlavu, pohybujúc sa čo najhladšie, zdvihnú ju a vrátia sa do pôvodnej polohy.
Čistý dych
Ak sa predpokladá rekonštrukcia krčnej chrbtice, tak táto prax môže byť obzvlášť užitočná. S plným hrudníkom sa nadýchnite nosom, potom vydýchnite a uvoľnite vzduch ústami. Brucho je napnuté a stlačené do seba. Uistite sa, že telo ako celok je uvoľnené. Kreslia analógie s bábkou, ktorú nikto iný neovláda, a tá je napokon ponechaná jej vlastnej vôli.
Krk korytnačky
Pri tomto cviku musí byť brada opatrne pritlačená priamo ku krku, potom hlavu spustiť nižšie k hrudníku. V tejto polohe je telo fixované. Hlava by mala byť rovnobežná so zemou, pričom brada postupne smeruje dopredu. Potom sa hlava jemne zdvihne tak, aby sa oči pozerali na oblohu. Vrátia sa do pôvodnej polohy.
Drak sa vzniesol k oblakom
Cvičenie začína umiestnením rúk na bokoch a ich zdvihnutím k ramenám. Potom sa ruky spustia, urobí sa zámok, zdvihne sa na hrudník. Zložené ruky sú zafixované na úrovni čela, otočte sa, otvorte zatvorené dlane a celým telom sa snažte k nebu.
Lakť je spustený, druhý je zdvihnutý, čím sa posúva hrudník. Trup musí byť otočený smerom k lakťu, ktorý je zdvihnutý. Keď telo prejde bodom najväčšieho napätia, otočením trupu sa zmení poloha lakťov.
Jóga a kýla chrbtice
Chrbticu tvoria stavce, pružne spojenémedzi sebou. Mobilitu takéhoto systému zaručujú medzistavcové platničky. Zaťaženie každý deň, nepríjemné podmienky, nezdravé prostredie sa stávajú príčinami rozvoja rôznych chorôb. Viac ako raz bola pacientom diagnostikovaná „vertebrálna hernia“.
Degenerácia tkaniva, svalová slabosť, deštrukcia kostí vedie k patológii, ktorej odstránenie je v niektorých prípadoch možné iba chirurgickým zákrokom. Prax však ukazuje, že lekári preferujú praktizovanie konzervatívnej terapie vždy, keď je to možné, no nemusí to tak byť vždy. Pri akejkoľvek možnosti liečby je jednou z najdôležitejších fáz pri obnove kvality života človeka zotavenie sa z prietrže chrbtice.
Ako sú jogíni presvedčení, svalová námaha je najlepším prostriedkom na obnovenie zdravia človeka. Správne cvičenie fyzickej aktivity vám umožňuje vyliečiť všetky časti chrbtice, aj keď sa patológia spustila. Jóga na chrbát pôsobí na každú časť tela samostatne a umožňuje tak človeku znovu sa naučiť radosti z voľného a bezbolestného pohybu. Cvičenia sa nazývajú ásany. Pomocou jogy je možné obnoviť chrbticu, ale na dosiahnutie hmatateľného výsledku je potrebné ich vykonávať denne.
Ako to funguje?
Špecifikum jogy je nasledovné: ásany sa musia držať dlho. Pri cvičení sa znižuje tlak vo vnútri platničiek, čo priaznivo pôsobí nielen na postihnuté miesta, ale aj na tie zdravé. S herniou chrbtice je takýto účinok právom považovaný za jeden z najviacbodovanie.
Cvičením sa kĺby stávajú mäkšími, pohyblivejšími, tkanivá elastické, svaly silnejú. Pri statickom strese sa aktivuje motorický neurónový aparát, vďaka čomu sa obnoví funkčnosť chrbtice.
Cvičenie jogy umožňuje komplexne ovplyvňovať nielen chrbticu, ale aj vybrané orgány. Toto je korigované výberom určitých ásan. Odporúča sa cvičiť pod dohľadom lekára, cviky cvičiť aspoň raz denne.
Kde začneme?
Pred začatím ásan robia prípravné cvičenia: ohýbajú sa, otáčajú, otáčajú hlavou. Pohybujte sa pokojne, rytmicky, pomaly, pričom každý pohyb opakujte 10-krát. Po dokončení prejdite priamo na jogu.
Úplne prvá póza je tadasana. Zahŕňa popíjanie. Potom môžete prejsť na ďalšie cvičenia. Vykonané takto:
- Posaďte sa do pohodlnej polohy.
- Zdvihnite ruky.
- Predĺžte chrbticu.
- Ohnite lakťové kĺby, roztiahnite ich od seba, čím nastavíte ramená rovnobežne s povrchom podlahy.
- Štetce smerujú nahor a vytvárajú tvar pripomínajúci svietnik.
- Otočte hlavu doľava a doprava a potom prehoďte.
- Opakujte to niekoľkokrát, čím zvýšite pohyblivosť stavcov deň po dni.
Ardha Matsyendrasana
Ak ste podstúpili operáciu chrbtice, zotavenie z jogy musí zahŕňať cvičenie ArdhaMatsyendrasana.
Zjednodušená verzia: vyberte si miesto v miestnosti vo vzdialenosti jedného kroku od steny a postavte sa vzpriamene. S nádychom zdvihnú pravú ruku, otočia trup a hlavu doprava, snažiac sa dostať k stene. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Náročnejšiu variáciu by ste mali cvičiť denne, keď ju zvládnete.
- Sadnite si na pravé stehno, ohnite pravé koleno a snažte sa dotknúť prstami ľavého zadku.
- Pokrčte pravé koleno a presuňte nohu cez druhé.
- Celé telo sa otáča doľava.
- Pravá ruka sa drží vľavo pod kolenom.
- Ľavá ruka je položená za chrbtom a snaží sa zavrieť dlane.
- Hlava je otočená doľava.
- Zdvihnite bradu.
Cvičenie sa odporúča robiť v centrálnej časti gymnastiky alebo ako záverečné.
Jógové trojuholníky
Ak osoba utrpela zlomeninu chrbtice, zotavenie sa oneskorí na dlhý čas. Bez správne nastavených rehabilitačných opatrení je možné trvalo stratiť pohyblivosť a následne aj kvalitu života. Účinným opatrením bude cvičenie jogy, s ktorým sa začne hneď, ako to zdravie dovolí. Kedy môžete začať, lekár vám presne povie, posúdi stav pacienta. Pamätajte: ak sa ponáhľate na jogu, môžete si spôsobiť ďalšie zranenie. Buďte preto maximálne opatrní.
Takže, jogové trojuholníky. Dve sú bežné: obrátené a bočné. Prvá sa volá ParivritaTrikonasana, druhá je Parivatrikonasana.
Parivrita Trikonasana sa robí takto:
- Východiskový postoj – chodidlá na šírku ramien.
- Pravá dlaň je umiestnená na podlahe na ľavej nohe s prstami smerom k päte.
- Ľavá ruka je zdvihnutá.
- Hlava je otočená dozadu.
- Pozrite sa na končeky prstov.
Toto cvičenie je možné vykonať na začiatku, v strede alebo na konci série.
Parivatrikonasana sa robí takto:
- Východisková pozícia – široký výpad doprava s ohnutou nohou v kolene do 90°.
- Na ľavej nohe prsty smerujú nahor, na pravej nohe - do strany.
- Trup je naklonený smerom k ohnutému kolenu.
- Ľavá ruka je vytiahnutá nahor a doprava.
- Pravá ruka je ohnutá, položená na pokrčenú nohu (môžete ju len narovnať a visieť dole).
- Hlava je otočená hore a pozerá sa dopredu.
- Usilujte sa udržať hrudník blízko stehna. Každý deň sa snažia túto vzdialenosť skracovať.
Ako dokončiť?
Šavasana sa odporúča ako posledné cvičenie. Uvoľňuje telo, obnovuje silu. Trvá to asi päť minút, ale v tejto polohe môžete zostať dve hodiny.
Technika je nasledovná: ľahnite si na chrbát, nohy rozkročte pod uhlom 45°. Svaly sa uvoľnia, zhlboka sa nadýchnite, upokojte sa a vyžeňte z hlavy všetky myšlienky.
