Moderný človek by mal byť čo najaktívnejší. Na to však musíte venovať čo najviac času aktivitám a čo najmenej spánku a odpočinku. Životom v tomto režime po dlhú dobu si však môžete výrazne zhoršiť svoje zdravie. Preto chcem v tomto článku hovoriť o tom, ako sa dostatočne vyspať za 6 hodín.
O hodnote spánku
Na začiatku si treba uvedomiť, že spánok je zdravie. Toto tvrdenie je veľmi často počuť z úst lekárov. A je to tak. Koniec koncov, od toho, koľko času človek v noci spí, závisí jeho aktivita na druhý deň. To, že nedostatok spánku výrazne oslabuje imunitný systém, negatívne ovplyvňuje nervový, kardiovaskulárny systém a vyvoláva neurologické problémy, hovoria lekári už dlho. Zároveň je dôležité pamätať na to, že pre normálny odpočinok je potrebné prejsť všetkými fázami spánku.
O fázach spánku
Skôr ako poviete akospať 6 hodín, treba poznamenať: vedci tvrdia, že spánok možno podmienečne rozdeliť na rýchly a pomalý. V prvom prípade zostáva mozog čo najaktívnejší, oči sa vyznačujú pohyblivosťou, všetky systémy pracujú zrýchleným tempom. V tejto fáze spánku môže človeku trhať končatiny. A to je úplne normálne. Treba poznamenať, že v tejto fáze môžete vidieť najživšie a najpamätnejšie sny. Trvanie REM spánku je 10-20 minút. Potom prichádza pomalý spánok, ktorého trvanie je o niečo dlhšie. Počas celej noci sa môžu fázy navzájom zmeniť asi 4-5 krát.
- Prvá fáza. Toto je počiatočná fáza, takzvaný ľahký spánok, keď mozog aktívne pracuje. Do tejto fázy môže človek vstúpiť v preprave pri sledovaní televízie.
- Fáza dva. Dochádza k zaspávaniu. V tomto prípade môže byť človek ľahko prebudený. Pozorujú sa výbuchy mozgovej aktivity, všetky systémy začnú pracovať pomalšie.
- Tretia fáza, prechodná. Spánok je v tomto prípade extrémne hlboký.
- Štvrtá fáza. Veľmi hlboký spánok, ktorý je pre ľudské telo taký dôležitý. Práve v tomto čase sa obnovuje ľudská sila, všetky orgány a systémy odpočívajú a pracujú v režime minimálnej aktivity. Fáza trvá približne 25-30 minút. Aj keď tu je možné zobraziť sny. Treba tiež poznamenať, že práve v tomto období ľudia zažívajú záchvaty námesačnej chôdze.
Najdlhšia fáza hlbokého spánku je prvá. V tomto čase telo čo najviac odpočíva. Ďalej sa trvanie fáz postupne znižuje. Kvalita spánku sa zlepšujespolu s trvaním hlbokej fázy.
Pravidlá zdravého spánku
Ľudia sa často zaujímajú o otázku, či je možné spať 6 hodín. Samozrejme môžete. V tomto prípade hrá dôležitú úlohu samotná kvalita spánku. A preto musíte poznať a pamätať si hlavné pravidlá zdravého nočného odpočinku:
- Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Cez víkendy si spánok môžete predĺžiť maximálne o hodinu. Len v tomto prípade bude telo schopné primerane cítiť bez stresu.
- Jedno z pravidiel pre dostatok spánku za 6 hodín: počas dňa musíte telu dopriať fyzickú aktivitu. Môže to byť dokonca najjednoduchší poplatok. Ale telo musí stále pracovať. Je dôležité si uvedomiť, že silná fyzická aktivita by sa mala vykonávať najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Dôležitá je aj kontrastná sprcha.
- Aby ste počas spánku nezažili stres, musíte počas dňa piť dostatok vody. Norma je dva litre čistej tekutiny.
- Poľahky získate dostatok spánku na 6 hodín spánku v noci, ak telu doprajete odpočinok počas dňa. Denný spánok teda prospieva dospelým, ale aj deťom. Aby ste to dosiahli, musíte spať aspoň 45-50 minút.
- V miestnosti, v ktorej človek spí, by malo byť minimum svetla. Najlepšie je spať v úplnej tme. Pred odchodom na nočný odpočinok je tiež dôležité vyvetrať miestnosť. Teplota v miestnosti by mala byť na úrovni 19-22 stupňov, nie viac.
- Musíte zaspať svetlo. Preto lekári odporúčajú, aby posledné jedlo dňa bolo najneskôr do dvoch hodín.pred spaním. Zároveň je najlepšie jesť rastlinnú stravu.
Iné techniky
Ak pochopíte, ako spať 6 hodín a dopriať si dostatok spánku, musíte sa porozprávať o rôznych technikách, ktoré tiež pomôžu telu v krátkom čase si dobre oddýchnuť:
- Relaxačná technika. V tomto prípade sa telo čo najviac uvoľní, skráti sa trvanie času potrebného na kvalitný odpočinok. Je to oveľa lepšie ako zaspať „omdlievať“.
- Lekári hovoria, že jedna hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom hodinám po polnoci. Ako sa dostatočne vyspať za 6 hodín a dobre si počas tejto doby oddýchnuť? Jediné, čo musíte urobiť, je ísť spať v nesprávny deň, aby ste sa zobudili.
- Systém Wayne môžete použiť, keď potrebujete nájsť čas na spánok, keď chcete spať veľmi, veľmi.
Ako malý záver by som chcel povedať, že existujú aj moderné „inteligentné“budíky, ktoré zisťujú, či má človek dostatok spánku alebo nie. Aby to urobili, jednoducho prečítajú spánkové fázy spiaceho.
