Adekvátny spánok je veľmi dôležitý pre udržanie životne dôležitých funkcií tela. Vykonáva niekoľko dôležitých funkcií, ktoré sú zodpovedné za obnovu tela a spracovanie informácií prijatých počas dňa. Už v staroveku sa verilo, že najlepším liekom na akúkoľvek chorobu je spánok. Typy spánku majú svoje vlastné charakteristiky a rôznymi spôsobmi ovplyvňujú mozgovú aktivitu.
Aké sú výhody spánku
Počas spánku sa rýchlosť všetkých telesných systémov znižuje, čo prispieva k úplnému odpočinku. Dýchacie procesy sa spomaľujú, práca kardiovaskulárneho systému a činnosť mozgových oddelení sa znižujú.
Pamäťové procesy ovplyvňuje aj kvalita spánku. Počas nočného odpočinku mozog analyzuje informácie prijaté počas dňa a potom určí potrebné faktory v dlhodobej pamäti a vymaže z pamäte odpadky informácií, vyloží ich a na druhý deň poskytne plnohodnotnú prácu.
REM a pomalý spánok majú svoje vlastnosti, ktoré priaznivo ovplyvňujú prácu ľudského tela.
Fázy spánku
Existujú dve hlavné fázy:
- rýchly (ľahké štádium spánku) –charakterizované miernym zvýšením mozgovej aktivity, práve v tejto fáze človek sníva;
- pomalé (fáza hlbokého spánku) – žiadne sny, znížená aktivita všetkých telesných systémov.
REM spánok má niekoľko fáz:
- zaspávanie;
- plytký spánok;
- hlboký spánok (štádium delta).
Spánok je pre väčšinu ľudí antistresovým faktorom. Viac ako raz bolo zaznamenané, že počas nočného odpočinku sa duševne riešia mnohé každodenné problémy, konflikty, prichádzajú nápady. Rýchly a pomalý spánok, ktorý sa cyklicky nahrádza, napĺňa telo energiou na aktívny ďalší deň.
Spánkový cyklus
Nočný spánok u zdravých ľudí má približne rovnaký počet cyklov a ich trvanie. Počas spánku prejde asi 4-5 úplných cyklov so striedajúcimi sa fázami spánku. Ihneď po zaspaní človek začína ortodoxný spánok (pomalý), ktorý trvá 45-90 minút, do rána sa jeho trvanie výrazne skráti.
Paradoxný (rýchly) spánok na začiatku noci má krátke trvanie a do rána sa stáva častejším. Plný REM spánok poskytuje ráno pocit ľahkosti a veselosti. Ak človek počas tejto fázy nespí dobre, ráno ho bude sprevádzať pocit letargie a únavy.
Človek potrebuje spať 5-10 hodín denne, aby si zabezpečil zdravie. Tento rozdiel určuje jednotlivec s charakteristikami tela, pohlavia a vekových ukazovateľov, ako aj spôsobomživot.
Kvalitný spánok zabezpečuje obnovenie mozgovej aktivity, udržanie fungovania všetkých životne dôležitých systémov, ako aj distribúciu a spracovanie informácií prijatých počas dňa.
Aké faktory ovplyvňujú kvalitu spánku
Telo by malo počas dňa dostávať rovnomerne rozloženú záťaž, psychickú aj fyzickú. Pozoruje sa, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, častejšie trpia nespavosťou, tvrdo zaspávajú a zle spia. Zatiaľ čo malá fyzická aktivita prispieva k rýchlemu uvoľneniu tela a nástupu dobrého nočného odpočinku.
Emocionálna plnosť aktuálneho dňa je tiež dôležitá pre plnohodnotný spánok. Akékoľvek výbuchy alebo nedostatok emócií počas dňa ovplyvňujú kvalitu nočného odpočinku. Preto je dôležité rovnomerne rozložiť záťaž na organizmus a ovplyvniť ju mnohými spôsobmi.
Vytváraním emocionálnych stavov počas dňa, ktoré sa striedajú s fyzickým stresom, sa vám nakoniec podarí dosiahnuť hlboký a pokojný spánok. Druhy spánku sa budú tiež rovnomerne striedať, čím sa telo obnoví.
Charakteristika snov
Za jednu noc môže mať človek niekoľko snov alebo jednu zápletku, ktorá sníva počas paradoxnej fázy. Vo všeobecnosti trvanie snov dosahuje dve hodiny. Počas snov má spiaca osoba aktívny pohyb očných buliev (pri zavretých očiach), pohyby môžu byť vykonávané v horizontálnej aj vertikálnej rovine.
Sen si môžete zapamätať iba tak, že sa zobudíte v určitom časeobdobie. Toto musí byť fáza paradoxného spánku. REM spánok poskytuje zapamätanie si sna do najmenších detailov. Pár minút po skončení paradoxnej fázy je zápletka sna úplne zabudnutá. Preto sa človeku často zdá, že sny nie sú sny, pretože sa prebúdza vo fáze non-REM spánku.
Prestávka na obed
Lekárske výskumy poukazujú na pozitívny vplyv denného odpočinku - siesty na organizmus. V mnohých krajinách sa to už v staroveku považovalo za povinnú súčasť denného režimu. Ak si aspoň párkrát počas dňa zdriemnete asi na pol hodinu týždenne, potom sa výskyt kardiovaskulárnych ochorení zníži o tretinu.
Z údajov z výskumu je jasné, že aj dospelý potrebuje denný spánok. Typy spánku v tomto prípade majú iný cyklus a trvanie. Za taký krátky čas človek nemôže dosiahnuť hlboký spánok.
Patologické typy spánku
Existujú tri hlavné patologické stavy spánku:
- ospalý;
- insomnia;
- námesačnosť.
Všetky majú negatívny vplyv na proces obnovy organizmu, vedú k vzniku porúch v nervovom systéme (psychózy, neurózy, depresie, organické ochorenia mozgu).
Hypersomnia sa vyskytuje na pozadí osoby trpiacej infekčnými chorobami, anémiou alebo nervovými poruchami. V takýchto stavoch telo potrebuje viac hodín na odpočinok a zotavenie. Preto sa odporúča povoliťtelo sa úplne zotaví a až potom sa vráti k obvyklému režimu a záťaži.
Insomnia nastáva po stresových situáciách, informačnom preťažení mozgu, poruchách spánku a nadmernej fyzickej námahe. Nespavosť často naznačuje začiatok rozvoja somatických chorôb alebo duševných porúch.
Vystavenie vonkajším faktorom (napríklad elektrickému svetlu) môže tiež spôsobiť nespavosť, najmä ak telo počas dňa nedostalo potrebný fyzický a psycho-emocionálny stres. Spánok je v tomto prípade príliš povrchný, citlivý, prejavuje sa reakcia na akékoľvek vonkajšie podnety. Doba REM spánku sa u takýchto ľudí výrazne zvyšuje, takže nedochádza ku kvalitnému odpočinku tela.
Námesačnosť
Táto porucha spánku sa často prejavuje už v detstve, najmä u detí s nevyrovnanou psychikou. S vekom toto ochorenie spravidla zmizne. Detekcia symptómov somnambulizmu si vyžaduje starostlivú pozornosť a vyšetrenie. V niektorých prípadoch môže byť potrebné lekárske ošetrenie.
Počas hlbokého spánku je námesačnosť zvyčajne menej častá ako počas REM spánku. Proces námesačnosti je úplne vymazaný z pamäte, človek si nepamätá, kde bol a čo robil, hoci v tomto stave je schopný plniť požiadavky a vykonávať obvyklé činnosti.
Každý človek, bez ohľadu na vek a pohlavie, potrebujekvalitný spánok. Typy spánku počas nočného odpočinku zabezpečia obnovu unavených telesných systémov.
