Chrbtica je kľúčovým článkom v muskuloskeletálnom systéme. Ako každý vie zo školského kurzu anatómie, skladá sa zo samostatných prvkov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky. Tie majú zase elastické a zároveň želatínové jadro. Má schopnosť dávať a absorbovať vodu, obklopený vláknitým prstencom.
Účelom týchto diskov je tlmiť chrbticu a umožniť priechod nervových vlákien a krvných ciev medzi výbežkami stavcov v špeciálnych otvoroch.
V priebehu času, v dôsledku životného štýlu, starnutia alebo zranení, chrbtové svaly ochabnú, jadrá platničiek sa začnú pod tlakom zmenšovať a splošťovať. V dôsledku toho môžu vôbec prasknúť, ide o intervertebrálnu herniu. Ponechané bez spoľahlivej tlmiacej podložky sa stavce k sebe približujú, zvierajú nervy, stláčajú krvné cievy a môžu dokonca zrastať. V dôsledku toho všetkého, človečetakmer neustále pociťovať silnú bolesť. Môže to dokonca vyžadovať operáciu. Preto bude užitočné vedieť, aké cvičenia by sa mali vykonávať na flexibilitu chrbtice, aby sa zabránilo. Ďalej zvážte podrobne.
Trakcia chrbtice
Relatívne nedávno sa v medicíne používa veľmi zaujímavá metóda na liečbu problémov tohto orgánu. Korene takýchto cvičení na flexibilitu chrbtice siahajú hlboko do histórie medicíny. Je pravda, že v tých časoch táto metóda nebola tak vyvinutá a mala vážne vedľajšie účinky.
Inak sa nazýva aj autogravitačná terapia. Jeho podstata spočíva v tom, že pri vykonávaní sekvencie určitých cvičení na flexibilitu chrbtice dochádza k jej predĺženiu. To sa deje prekonaním svalového kŕče. Súčasne sa posunuté stavce vrátia na svoje miesto, deformácie stĺpca sa upravia.
Aké sú teda tieto cvičenia na flexibilitu chrbtice? Dnes existujú dva spôsoby strečingu – na sucho a pod vodou. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Trakcia na suchu
Môže byť horizontálne alebo vertikálne. Chrbtica sa pri tejto metóde predlžuje pod vplyvom vlastnej hmotnosti pacienta. Zaťaženie svalov by malo byť prísne dávkované. Pre suchú metódu sa používajú špeciálne trenažéry, gauče alebo trakčné stoly. Poskytujú natiahnutie potrebných úsekov chrbtice a majú aj doplnkovú funkciu vo forme masáže, fyzioterapie atď. Po polhodine procedúry sa výška pacienta môže zvýšiť ocentimeter. Ak dôjde k skolióze, trakcia môže dosiahnuť až štyri centimetre.
Je potrebné poznamenať veľmi podstatnú vec. Aby bol dosiahnutý strečingový efekt zachovaný, je potrebné posilniť svalový korzet na novej úrovni, t.j. po procedúre by mal nasledovať komplex gymnastiky, myostimulácie, masáže, ktorá pomáha posilňovať svaly. Ak to neurobíte, chrbticu by ste nemali vôbec riešiť.
Podvodná trakcia
Samozrejme, takéto cvičenia na ohybnosť chrbtice sa doma robiť nedajú. Táto metóda spája terapeutický účinok vody (obyčajnej, minerálnej, morskej) a samotnej trakcie. V porovnaní so suchou metódou je táto metóda šetrnejšia k telu.
Voda pôsobí uvoľňujúco na svaly, znižujú ich kŕče, obnovuje normálny krvný obeh a inerváciu. Preto je táto metóda veľmi účinná pri liečbe zovretých nervov. Podvodná trakcia sa osvedčila aj pri liečbe protrúzie platničky, osteochondrózy.
Použitie tejto metódy je neúčinné pri splynutí stavcov a deformácii chrbtice po odstránení herniovanej platničky.
Trakcia pod vodou je vertikálna a horizontálna.
Cvičenie na ohybnosť chrbtice doma
Strečing na prevenciu chorôb sa dá robiť doma. K tomu použite pevnú posteľ, vyvýšenú pri hlave pod uhlom 30-40 stupňov, mäkké prstencové pásy dlhé 15 cm a široké päť až šesť centimetrov, v ktorýchprestrčiť ruky. Treba 3-4 hodiny ležať, pod váhou tela sa chrbtica postupne naťahuje.
Aké ďalšie cvičenia existujú na rozvoj flexibility chrbtice? Na tieto účely môžete použiť švédsku stenu. Za týmto účelom je hladká doska zahnutá do priečnika, umiestnená pod uhlom. Ľahnite si, držte sa za ruky na hrazde. Uhol sklonu a čas procedúry sa zväčšujú denne, teda niekoľkokrát denne.
Všimnite si, že ako v prípade suchej a podvodnej trakcie, cvičenie na flexibilitu hrudnej chrbtice alebo akékoľvek iné doma bude stratou času bez použitia fyzického komplexu, ktorý tvorí elastický sval korzet.
Kontraindikácie
Tieto aktivity majú určité kontraindikácie. Cvičenie na ohybnosť driekovej chrbtice, ako aj jej ostatných častí, je kontraindikované u ľudí s osteoporózou, reumatoidnou artritídou, infekčnými chorobami a s nádorovými procesmi.
Joga
Chrbtica plní v našom tele veľmi dôležité funkcie a od jej stavu závisí práca mnohých vnútorných orgánov: srdca, pľúc a iných. Najdôležitejšia úloha pre jeho zdravie patrí správnemu držaniu tela. Pre jeho formovanie je potrebné, aby všetky svaly nášho tela mali dostatočnú silu a dobre spolupôsobili.
Hlavnými príčinami vznikajúcich ochorení chrbtice sú: nesprávne zaťaženie, najmä nedostatočná alebo naopak veľmi vysoká fyzická aktivita. Čím skôrzačať venovať pozornosť jeho stavu (lepšie od detstva), tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti vyhne problémom. Ak sa však z nejakého dôvodu objavia, človek je jednoducho nútený zlepšiť stav svojej chrbtice.
Jednou z najlepších metód prevencie a liečby, ktorá nemá pri správnom používaní žiadne kontraindikácie, je kundalini joga. Tieto cvičenia ohybnosti chrbtice pre začiatočníkov sú perfektným začiatkom, pretože sa dajú ľahko robiť.
Dôležité funkcie hodín jogy sú:
- vytváranie podmienok pre prebudenie a opätovné spojenie životnej sily nášho tela (kundalini) s energiou vesmíru (prána);
- vytvorenie dobrého svalového korzetu okolo chrbtice, čo umožňuje znížiť jeho záťaž;
- veľké množstvo cvičení (ásan) vám umožňuje vybrať si to správne na riešenie konkrétneho problému (najmä odstránenie bolesti chrbtice);
- dávkovaný (mäkký) prístup pri vykonávaní ásan, ktorý prispieva k ich najpriaznivejšiemu účinku na naše telo, vrátane chrbtice.
Ako preventívne opatrenie zvládnete najjednoduchšie cviky sami. Vďaka veľkému počtu ásan a ich rozmanitosti si môžete vybrať špeciálne komplexy, ktoré znižujú záťaž na chrbticu, vyrovnávajú pohyb rôznych svalových skupín a vďaka tomu rovnomerne prerozdeľujú záťaž na svaly celého tela. Vykonávajte zložitejšie cvičenia, a to aj na účely liečby (napríklad joga sa používa na herniu chrbtice),vyžaduje sa pod vedením kvalifikovaného odborníka.
Detská póza
Uvoľňuje silný tlak z dolnej časti chrbta narovnávaním, narovnávaním chrbtice:
- Kľaknite si na podložku – mali by byť umiestnené na šírku panvy, pričom nohy sú spojené, za vami. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu spustite trup k bokom.
- Skúste si predĺžiť krk a chrbticu.
- Pri čele na podlahe natiahnite ruky pred seba.
- Zostaňte v tejto polohe 1-3 minúty.
Póza mačka-krava
Cvičenie ohybnosti chrbtice a krku je jednoduché. Táto poloha vám umožňuje ohýbať, naťahovať chrbticu a tiež podporuje pohyblivosť:
- Postavte sa na všetky štyri, boky cez kolená, ramená cez zápästia.
- Pomaly sa nadýchnite, vydýchnite, vykleňte chrbticu, znížte hlavu na podlahu (póza mačky).
- Potom sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a potom zaoblite chrbticu (póza kravy).
- Cvičenie robte 1-3 minúty.
Póza psa otočená nadol
Naďalej zvažujeme cvičenia v kundalini joge na flexibilitu chrbtice. Táto póza je efektívny spôsob, ako natiahnuť hamstringy, stehná:
- Začnite v pozícii dieťaťa, držte ruky na podlahe, sadnite si na kolená a potom zdvihnite zadoček, nakloňte sa dozadu.
- Roztiahnite prsty. Pracovať smerom knohy sa narovnali, zatiaľ čo päty boli úplne na podlahe.
- Uvoľnite krk a pozerajte sa cez nohy alebo až po pupok.
- Vydržte v póze 1-3 minúty.
Ak sa na liečbu vyberie joga, treba vziať do úvahy, že tieto hodiny neprinášajú okamžitý efekt. Je potrebný dlhý a neustály tréning. Pravidelnými ásanami sa posilňujú svaly vrátane chrbta a pomáha to aj natiahnutiu chrbtice a dosiahnutiu stavu uvoľnenia nervovej sústavy. Na druhej strane, dopad na ňu môže znížiť bolesť. Na rozdiel od liekov s ich rýchlym účinkom je použitie jogy zamerané na odstránenie príčin ochorenia, a nie symptómov (bolesť). Okrem toho správne vykonané cvičenia nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Prevádzanie ásan na odstránenie choroby má svoje vlastné charakteristiky. Ak sa používajú na osteochondrózu, herniu chrbtice atď., Nemôžete robiť to, čo chcete alebo dostať. Výber potrebných cvičení a tried by sa mal vykonávať za priamej účasti špecialistu. Ásany sa vykonávajú pomaly a plynulo, s dlhými prestávkami medzi nimi. Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, tréning by sa mal odložiť.
V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť jogu sami pri ochoreniach, ako je osteochondróza a intervertebrálna hernia, bez konzultácie s profesionálnym inštruktorom, pretože to s najväčšou pravdepodobnosťou len zhorší váš stav.
