Šport je zdravie a toto tvrdenie je nespochybniteľné. Ale pravidelné hodiny s intenzívnou fyzickou aktivitou majú druhú stranu mince - výskyt mnohých patológií a funkčných porúch orgánov a systémov, dokonca aj u mladých ľudí. Najčastejším príkladom je zvýšenie krvného tlaku u športovcov. Bez hypertenzie jednoducho neexistuje tréning.
Ako vzniká vysoký krvný tlak (BP)
Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že majú vysoký krvný tlak, aj keď sa niekedy meria. To je dôvod, prečo lekári nazývajú hypertenziu tichým zabijakom. Patológia je zákerná: 70% ľudí trpiacich chorobou zomiera počas prvých 5 rokov po oficiálnej diagnóze. 89 % zomiera v spánku. Vysoký krvný tlak je priamou cestou k infarktu a mŕtvici.
Prehľad tlaku
Ľudské srdce je pumpa, ktorá pumpuje krv v tele a dodáva ju všetkým orgánom a systémom. Keď sa stiahne, komory sa stlačia a krvuvoľnené do krvného obehu. Táto kontrakcia sa nazýva systola. Potom sa srdcový sval uvoľní (diastola) a krv opäť vstúpi do srdcových komôr na následnú ejekciu. Odtiaľto sa získajú 2 indikátory tlaku: systolický a diastolický - horný a dolný.
Normálny krvný tlak dospelého človeka by nemal presiahnuť 120/80 mm Hg. Art., ukazovatele pod týmito číslami (napríklad 110/70) sú tiež normálne. Ale pokles pod 110 alebo zvýšenie nad 130 mm Hg. čl. sa už nepovažuje za normu.
130/80 je stále normou, ale už je hraničná. Prekročenie hodnôt nad 130/90 naznačuje hypertenziu.
BP 140/95 - určite hypertenzia 1-2 stupne, ktorá si vyžaduje liečbu. Tlak môže v človeku občas stúpať, napríklad vzrušením, strachom alebo dokonca upratovaním miestnosti. Tlak u športovcov počas cvičenia stúpa nielen z hľadiska ukazovateľov, ale aj z hľadiska frekvencie, t.j. počas tréningu sa mnohonásobne zvyšuje. Pri športe srdce neustále zažíva takéto zaťaženie a pracuje v extrémnom režime. Hypertenzia sa vyvíja, ak je krvný tlak u športovcov počas tréningu prekročený viac ako 2-krát za sebou.
Etiológia javu
Dôvody sú dané saturáciou záťaže, výživou a životným štýlom športovca. Aktívne športy sú automaticky rizikovou skupinou pre hypertenziu. Silové a extrémne športy prispievajú k rozvoju choroby.
- Kulturistika, pretláčanie rukou sú priamymi provokatérmi hypertenzie. Ako sa to deje: Obrovská váha sa zdvihne trhnutím so zadržaním dychu a silným svalovým napätím. Po trhnutímenej ostrý hod so znížením hmotnosti a uvoľnením srdcového svalu. To spôsobí prudký skok v tlaku a môže skončiť katastrofou. Pri hypertenzii, intenzívnej a dlhodobej kondícii je zdvíhanie činky zakázané.
- Potápanie. Schéma na zdvíhanie krvného tlaku je tu podobná tej, ktorá je opísaná. Rozdiel je len v prítomnosti tela pod vodou s pôsobením vonkajšieho tlaku navyše.
- Parašutizmus. Vo výške je vždy nedostatok kyslíka a u parašutistov sa to spája s adrenalínom. Všetky vnútorné orgány pracujú na maximum.
Tvrdá práca je to, o čom sú súťaže a demonštrácie. To má najnegatívnejší vplyv na srdce a cievny systém, pretože na pumpovanie krvi vo veľkých objemoch musí srdce zvýšiť svoj výkon a frekvenciu kontrakcií. A to nie je nič iné ako tachykardia a hypertenzia.
Tlak u športovcov sa zvyšuje aj z ďalších negatívnych faktorov:
- nervové napätie zo strachu zo straty;
- kolísanie telesnej hmotnosti;
- nedostatok spánku;
- slané jedlo.
Napríklad prísna diéta umožňuje telu mať správnu veľkosť a váhu. To znamená absenciu živín v strave, a teda zvýšenie tlaku.
Porušenie spánkového režimu má za následok aj tlakové rázy. Stres je prítomný vo všetkých súťažiach, preto je správne merať krvný tlak v pokoji.
Anabolické steroidy určite zvyšujú krvný tlak, skok môžete vyvolať dlhým spánkom, zápchou.
Kúpanie alebo sprcha sú tiež dôvodom, prečo sú potrebné vodné procedúryčas obnovenia. Nové technológie zvyšujú krvný tlak – gadgety s elektromagnetickými poľami. Chlad v spálni spôsobuje vazospazmus a tiež zvyšuje krvný tlak. Optimálna teplota v miestnosti by mala byť okolo 20 stupňov.
Fajčenie, silný čaj a káva, najmä nalačno, sú základnými provokatérmi hypertenzie.
BP sa nemeria v ľahu alebo so skríženými nohami – to vždy zvýši výkon. V ideálnom prípade by ste mali sedieť rovno.
Silové športy
Silové športy sú pre telo veľkým a neustálym stresom, po ktorom potrebuje čas na dlhé zotavenie srdca a ciev. Problém je ale v tom, že profesionálni športovci si nemôžu dovoliť dlhé pauzy. Preto sa už pred 30. rokom života u všetkých bezpečnostných funkcionárov často rozvinie hypertenzia – patologicky vysoký krvný tlak u športovcov. Optimálnym športom na prevenciu chorôb je aeróbne cvičenie (ako chôdza, plávanie a joga). Zároveň sa rozširujú cievy, normalizuje sa krvný tlak a trénuje sa kardiovaskulárny systém (CVS). Bezpečnostné zložky si ale takýto luxus nemôžu dovoliť, pretože pri aerobiku stratia tvar a objem svalov.
Aj počas jedného tréningu sa krvný tlak športovcov mení desiatky krát a častejšie smerom nahor. Srdce sa postupne opotrebúva.
Znepokojujúce príznaky
Aby ste včas odhalili porušenie v práci srdca a začiatok zvýšenia tlaku, v telocvični potrebujete vodu, tonometer, validol,nitroglycerín alebo predpísaná hypotenzia. Musíte niekoľkokrát merať tlak. Je veľmi výhodné jednoducho nosiť náramok s tonometrom na ruke. Je ľahký, automatizovaný, kompaktný a vhodný najmä pre profesionálnych športovcov.
Prestaňte cvičiť alebo ešte lepšie zavolajte lekára, ak:
- za hrudnou kosťou, s návratom k lopatke, paži, došlo k ostrej tlakovej bolesti;
- náhla nevoľnosť, niekedy s vracaním;
- oči sú tmavé a muchy blýskajú;
- omámenie a zvonenie v ušiach;
- studený pot;
- dusenie a strach zo smrti.
Skúste ísť von na čerstvý vzduch alebo si sadnúť k otvoreným dverám či oknu. Skúste sa upokojiť a relaxovať.
Požiadajte o pohár studenej vody na pitie a utrite si ruky a tvár. Je potrebné užívať kvapky validol alebo valocordin.
Ďalšia možnosť: Cítim sa normálne a tlak na tonometri je zvýšený. Algoritmus akcií to nemení. Športový tréning sa okamžite zastaví.
Tréning srdcového svalu
Pri aerobiku sa krvné cievy stávajú elastickými v dôsledku rozvoja cievneho endotelu, objavenia sa nových kapilár. To zvyšuje výkonnosť srdca. Zlepšuje tiež prekrvenie kostrových svalov.
Najužitočnejšie pre srdce a cievy sú:
- plávanie;
- race walking;
- joga (nie všetky ásany);
- vodný aerobik;
- pokojný beh;
- qigong gymnastika;
- stretching;
- dychové cvičenia;
- cycling;
- lyžiarske výlety;
- športový tanec a korčuľovanie.
Zoznam je celkom pôsobivý, ale beh, chôdza a joga sú mimoriadne dôležité.
Beh je najobľúbenejší a najprospešnejší šport pri hypertenzii. Mierne tempo joggingu posilňuje srdce, zlepšuje celkovú kondíciu, znižuje krvný tlak a zvyšuje zásobovanie mozgu kyslíkom. Beh nie je o rýchlosti, ale o trvaní. Zdravý a čerstvý vzduch.
Pretekárska chôdza je voľbou aj pre hypertenzných nešportovcov. Mimochodom, tlak u bývalých športovcov zostáva často výrazne zvýšený a vyžaduje nielen kontrolu, ale aj liečbu. Preto sú tieto odporúčania užitočné aj pre nich.
Účinok anabolík na krvný tlak
Anabolické steroidy sú obľúbené nielen medzi kulturistami. Výsledky s ich používaním sa samozrejme zlepšujú, no za vysokú cenu.
Jednoznačné zvýšenie úspechov sa vracia späť v tom, že anaboliká zvyšujú TK v 50 % prípadov užívania a riziko srdcových a cievnych patológií.
Dôrazne sa neodporúča kombinovať anaboliká a šport pre nasledujúce kategórie ľudí:
- nad 35.
- So slabou dedičnosťou, predispozíciou k hypertenzii v rodine. Ak mali rodičia hypertenziu, potomstvo bude mať 75 % pravdepodobnosť hypertenzie.
- Kto už má aspoň 2 rizikové faktory pre rozvoj hypertenzie.
To isté platí pre športovú výživu: ak nádoba obsahuje údaje o obsahu kofeínu a efedrínu, odložte ju späť na poličku. Aj s GB(Hypertenzia) 1. stupen sa neda brat. A glutamín, fosfáty a kreatín sú neškodné.
Tlak po zaťažení: norma a tolerancia
Normálny tlak pre športovca by mal byť 120-130/80-90 mm Hg. čl. Po cvičení je prijateľná zmena 140-150 / 90-100 mm Hg. čl. Je dôležité nielen sledovať a kontrolovať indikátory tonometra, ale aj čas, počas ktorého sa čísla vrátia do normálu, to znamená obdobie, počas ktorého sa tlak obnoví. Normálne by to nemalo byť dlhšie ako hodinu. Indikátory po zaťažení a pred ním sú nerovnaké. Tlak má tendenciu stúpať.
Vo všeobecnosti je tlak športovcov nižší ako u bežných ľudí, kvôli neustálemu tréningu krvných ciev. Po aktívnej fyzickej aktivite tlak stúpa – je to prirodzené a normálne, ak sa za určitý čas všetko vráti do normálu na pôvodné čísla. Pre športovcov sú nebezpečné práve prudké skoky, ktoré už pri malej záťaži môžu vyvolať mŕtvicu.
Kedy merať krvný tlak v telocvični?
Vo všetkých fázach návštevy haly:
- Zmerajte pred cvičením v pokoji.
- Po úvodnom načítaní zopakujte (nemal by to znamenať veľký rozdiel).
- Zmerajte tlak ihneď po tréningu a po pol hodine.
Ak je tlak športovcov vyšší ako 140/90, mali by ste prestať cvičiť.
Pulse
Pulz a krvný tlak športovca, profesionálnezapojených do silových športov sú vždy zvýšené. Systém začne tvrdo pracovať, takže začiatočníci sa môžu báť pulzu mimo rozsahu.
Srdcová frekvencia človeka s vekom mierne klesá. V starobe opäť mierne stúpa. U žien v menopauze je pulz zvýšený. Zároveň klesá aj výdrž.
Ak na začiatku športovej dráhy, vo veku 15-25 rokov, môže byť pulz 75-80 úderov za minútu, potom vo veku 30-45-50 úderov. To sa považuje za normu tlaku u športovcov, u bežného človeka je to bradykardia. U žien v rovnakej vekovej skupine ako u mužov je pulz vždy o 7-10 úderov nižší.
Slabý pulz je výsledkom nedostatočnej práce srdca. Tlak a pulz spolu priamo nesúvisia – nemôžete si myslieť, že spomalenie pulzu zníži tlak.
Pri výraznej fyzickej námahe u profesionálnych športovcov môže pulz dosiahnuť 200 úderov, u vzpieračov v čase zdvíhania bremien až 120-135 úderov za minútu. V týchto chvíľach je dôležité kontrolovať dýchanie.
Hypotenzia u športovcov
Hypotenzia je častejšie problémom mladých žien. S touto patológiou dostávajú bunky tela menej kyslíka a výživy, vyvíja sa stav pretrvávajúcej hypoxie. Autonómny nervový systém zohráva významnú úlohu pri jeho vývoji.
Prečo krvný tlak klesá počas športových aktivít
Znižovanie krvného tlaku po telesnej výchove je nelogické, ale môže sa vyskytnúť v dôsledku nasledujúcich faktorov:
- vegetatívno-vaskulárna dystónia;
- prepracovanosť alebo slabá fyzická zdatnosť;
- nedostatočnosť mitrálnej chlopne, napríklad po reumatizme;
- angina;
- hypotenzia z prírody.
Odpočinok po cvičení je veľmi dôležitý: čím väčšia je ich intenzita počas tréningu, tým dlhší by mal byť odpočinok - od 24 do 48 hodín.
Je možné športovať s nízkym krvným tlakom
Nie všetky športy sú vhodné na hypotenziu. Mimochodom, pacienti s hypotenziou žijú dlhšie.
Ak pri hypertenzii cievy zaťažujú steny a môžu prasknúť, potom pri hypotenzii krv naopak nevstupuje do mozgu dobre, čo vyvoláva hypoxiu s následnými mdlobami a závratmi.
Nízky tlak u športovca povedie k jeho pádu priamo počas tréningu, preto sú pri hypotenzii hodiny s náklonmi, spúšťanie hlavy, kotrmelce, visenie trupu na hrazde, drepy - so všetkým, čo súvisí s rovnováhou vylúčené. Únava a nedostatok spánku, diéty a pôsty na rôzne účely tento stav zhoršujú.
Ako rozpoznať hypertenziu
Zvýšený krvný tlak u športovcov sa prejavuje ako charakteristické bolesti hlavy v zadnej časti hlavy a spánkov, závraty. Prejavy počas tréningu sa zintenzívňujú, v pokoji môžu chýbať. Ďalšie príznaky vysokého krvného tlaku:
- krvácanie z nosa;
- tinnitus;
- zhoršený zrak a sluch;
- nevoľnosť alebo vracanie;
- poruchy spánku;
- opuchy končatín;
- hyperemická tvár počas cvičenia;
- bolesť srdca a zvýšený tep aj v pokoji.
Liečba hypertenzie
Terapia je zložitá, aleprevládajú antihypertenzíva. Vyberá ich iba lekár, individuálne, s prihliadnutím na štádium hypertenzie, vek a sprievodné ochorenia.
Môžu byť predpísané Sartany, ACE inhibítory, blokátory (alfa a beta), antagonisty vápnika, diuretiká, kombinované lieky.
Zoznam je obrovský a všetky majú určité indikácie a kontraindikácie. Samoliečba je vylúčená.
Odporúča sa tiež pravidelné meranie krvného tlaku – 3x denne: ihneď po prebudení, počas dňa a pred spaním.
Terapia je úspešná, ak krvný tlak nestúpne nad 120-130/80-90 mmHg. čl. Nestabilita krvného tlaku môže naznačovať možnosť komplikácií alebo nesprávnej liečby.
Prevencia
Intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná. Nápomocný je aerobik, plávanie, nordic walking alebo joga. Pri hypertenzii 3. stupňa je povolená len chôdza.
Diétny základ – tabuľka číslo 10: znížte množstvo soli, cukru a živočíšnych tukov.
Vyžaduje vysadenie anabolík, vylúčenie kávy, čaju, energetických nápojov a sódy z jedálneho lístka. Na posilnenie imunity je indikovaný profylaktický príjem multivitamínov.
Odporúčania na kontrolu krvného tlaku počas tréningu
Pri tréningu by sa mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Dodržiavanie správneho vodného režimu – 2,5 litra čistej vody denne.
- Povolená srdcová frekvencia nie je väčšia ako 76 tepov/min 2 hodiny po cvičení.
- Na zníženie krvného tlaku sú použiteľné dychové cvičenia: pomalé hlboké dýchanie s rukami na kolenách. Takžemôže znížiť krvný tlak o 20 mm. Je tu ešte jedna možnosť – dať si ruky za hlavu, narovnať sa a zhlboka sa nadýchnuť.
Aký tlak by teda mali mať športovci? Charakteristická norma po zaťažení je 131/84 mm Hg. st.
