Ako rýchlo obnoviť zrak? Môžete nosiť okuliare alebo šošovky, ale bude to len zdanie riešenia problému. Oči budú stále napäté a očné svaly sa prestanú vyvíjať a „stvrdnú“. Ak chcete naozaj dobre vidieť, musíte si urobiť očné cvičenia na zlepšenie zraku.
Skôr ako začnete s cvičením na zlepšenie zraku, musíte sa poradiť s očným lekárom. Cvičenie je kontraindikované pre ľudí s oddelením sietnice, môže zhoršiť problém. Pri silnom napätí šikmého svalu oka môže dôjsť k prasknutiu sietnice, krvácaniu a v dôsledku toho k čiastočnej strate zraku až slepote. Ďalšou kontraindikáciou je akákoľvek operácia očí. Po operácii musíte počkať aspoň šesť mesiacov a až potom môžete cvičiť cvičenia na zlepšenie videnia.
Predtým, než prejdete k hlavnému súboru cvičení, očné svalytreba si oddýchnuť. Robí sa to takto: dlane sa šúchajú jedna o druhú, kým sa nerozpália, a potom sa priložia na zatvorené oči, nesmie cez ne preniknúť jediný lúč svetla. Hlava spočíva na rukách a je úplne uvoľnená. Cvičenie je vhodné vykonávať v sede a opierajúc sa o stôl. A teraz si treba vyvolať dobré spomienky, pomôžu uvoľniť a odpočinúť si celé telo, takto seďte asi päť minút. Toto cvičenie, ktoré pomáha uvoľniť svaly oka, je základom takmer všetkých metód a kurzov na obnovenie zraku. Ak pracujete pri počítači veľa hodín denne, vykonajte aj cvičenie 20-20-20: každých 20 minút po dobu 20 sekúnd musíte urobiť 20 žmurknutí. To stačí na uvoľnenie očných svalov, zvlhčenie očí a poskytnutie mikroodpočinku.
Jedno z cvičení, ktoré dobre trénuje očné svaly, sa nazýva „značka na skle“. Na okennom skle na úrovni vašich očí musíte opraviť malú okrúhlu značku. Namiesto štítku môžete použiť jednoduchú ceruzku. Ak ste už začali nosiť okuliare, cvičte v nich. Musíte stáť tridsať centimetrov od okna a pozerať sa striedavo na značku a na nehybný predmet za oknom, napríklad na vysoký strom. Toto cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne po dobu jedného mesiaca, čím sa predĺži čas týždenne z troch minút na sedem.
Existuje niekoľko všeobecných odporúčaní pre očné cvičenia:
cvičenia na zlepšenie videnia by ste nemali robiť dlho, ale často;
začnite sjednoduché cvičenia s postupným zvyšovaním zložitosti a počtu opakovaní;
neponáhľajte sa, všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a bez napätia;
na konci každého cvičenia musíte žmurkať;
ak máte nepríjemný pocit v očiach, musíte prerušiť cvičenie, odpočívať a znížiť záťaž.
Farebné fľaky, kruhy a bodky pred očami, slzenie očí alebo pocit škvŕn, bolesti hlavy – to všetko sú znaky toho, že ste príliš namáhaní. Je potrebné mať na pamäti, že hlavnou vecou je pravidelnosť a postupnosť tried a potom budú cvičenia na zlepšenie videnia čo najefektívnejšie.
