Každý dlhodobý fajčiar aspoň raz v živote rozmýšľal, či sa tohto zlozvyku vzdať. Ale zďaleka nie každý, kto sa rozhodne „začať“vzťah s cigaretami a vydať sa na cestu zdravia, nestačí na charakter a výdrž.
Kedy sa oslavuje Medzinárodný deň bez fajčenia
Rok čo rok problémy spojené s fajčením naberajú na obrátkach. Pre tých, ktorí sú zvyknutí odkladať všetky dobré záväzky „na pondelok“, môže byť Medzinárodný deň bez fajčenia dobrým dôvodom, prečo prestať fajčiť. Ešte v roku 1977 v Amerike iniciovala vznik tohto sviatku International Cancer Society spolu so Svetovou zdravotníckou organizáciou. Deň podpory pre všetkých, ktorí chceli zmeniť svoj život, bol naplánovaný na tretí novembrový štvrtok. Okrem toho Dohovor o kontrole tabaku prijatý v roku 2003 Svetovou zdravotníckou organizáciou bol vyzvaný, aby upozornil na negatívne dôsledky získaného návyku. Podporilo ho viac ako 90 krajín sveta vrátane Ruska.
Kto sú silní fajčiari?
S veľkou ľútosťou,napriek silnejúcej antipropagande nastolenej Svetovým dňom bez tabaku je cigareta pevne začlenená do života modernej spoločnosti. Pre mnohých je ranná cigareta prirodzeným rituálom, ako napríklad vypitie šálky kávy alebo prípitok. Štatistiky ukazujú, že väčšina ľudí (asi 90 %) skúša fajčenie v ranom veku. Len si pomyslite – priemerný vek začínajúceho fajčiara u nás je 11 rokov. V siedmom alebo ôsmom ročníku pravidelne fajčí asi 8-12 % žiakov a už v deviatom alebo desiatom ročníku sa toto percento zvyšuje na 21-24. Vedci tvrdia, že väčšinou mladí ľudia, ktorí fajčili pred dosiahnutím veku 18 rokov, sa v budúcnosti nebudú môcť zbaviť tohto škodlivého ochorenia
zvykov po zvyšok vašich dní. Mladí ľudia sa snažia nájsť seba, svoj obraz, často napodobňujúc správanie idolov. Veľmi často sú, žiaľ, ich hrdinami postavy hraných filmov s cigaretou v ústach. Zrelosť nás núti nielen hľadať odpovede na mnohé životné otázky, ale aj myslieť na svoje zdravie. V strednom veku, keď pre mnohých môže byť deň odvykania od fajčenia príležitosťou na zmenu seba samého, keďže si človek uvedomuje škodlivé účinky tabaku, už dlhé roky zakorenený zvyk neumožňuje človeku vždy vládnuť sám nad sebou. Čím bližšie k starobe, tým ťažšie je prekonať sám seba.
Sklamanie štatistiky
Tabakový dym negatívne ovplyvňuje takmer všetky orgány, zhoršuje a spôsobuje
celá kopa chorôb. 45 % všetkých úmrtí priamo alebo nepriamo súvisí s fajčením. Na choroby spôsobené fajčením zomiera každý rok na celom svete 4,9 milióna ľudí. Silní fajčiari majú 20-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu pľúc ako nefajčiari. Tí, ktorí radi ťahajú tabak, trpia angínou pectoris 13-krát častejšie a žalúdočnými vredmi - 10-krát častejšie. Vedci priamo spájajú chronické pľúcne ochorenia s inhaláciou tabaku. V Rusku naberá fajčenie katastrofálne rozmery. V krajine fajčí 77 % všetkých mužov, asi 30 % žien a takmer 40 % tínedžerov. Lekári z celého sveta volajú aspoň raz do roka – na Deň bez fajčenia –, aby sa pokúsili zbaviť smrteľnej pripútanosti.
Prečo je ťažké prestať fajčiť
Závislosť od tabaku sa radí vedľa drogovej závislosti a alkoholizmu medzi najčastejšie smrteľné návyky ľudstva. Takmer všetci fajčiari veria, že môžu kedykoľvek prestať,
ale mnohým sa nedarí prekonať závislosť od nikotínu. Zdá sa, že existuje túžba aj dobrý dôvod - podujatie „Deň fajčenia“a podpora blízkych, ale človek, ktorý prestane fajčiť, čelí obrovským ťažkostiam. Ide o podráždenosť, nervozitu, nespavosť, zvýšenú chuť do jedla, priberanie kíl navyše, spomalenie tepu. Zvyčajne takéto prejavy dosahujú vrchol jeden až dva týždne po ukončení príjmu tabaku v tele a vysvetľujú sa týmskutočnosť, že oba typy nikotínovej závislosti - psychologická a fyzická - úzko prepojené, súčasne ovplyvňujú telo. To vystavuje bývalého fajčiara stresu.
Niekoľko tipov, ako prestať fajčiť
Je tu však niekoľko dobrých správ. Nepríjemné stavy tela človeka, ktorý prestal fajčiť, možno zastaviť a posilniť vôľu pomocou niekoľkých jednoduchých techník. Potreba tela po tabaku s postupným znižovaním dávky a odvykanie od neho na fyzickej úrovni umožňuje uspokojiť moderné nikotínové náhrady - náplasti, tablety atď. Nasledujúce tipy pomáhajú prekonať psychickú závislosť. Stanovte si jasný dátum – deň bez fajčenia – a pripravte sa nahradiť zlozvyk držať cigaretu v ústach znakom
ďalšia akcia, napríklad kúpiť si vopred vrecúška semien alebo žuvačky. Skúste nahradiť príjemné pocity z vdychovania cigariet inými príjemnými chvíľami – keď si naozaj chcete zafajčiť, odporúčajú sex. Okrem toho bývalí fajčiari radia osvedčený spôsob – ak v tejto fáze vôbec nie je možné náhle cigarety odložiť – hneď v prvý deň cigaretu vyberte z krabičky a zahoďte ju. Každý deň sa musí počet odstránených cigariet zvýšiť o jednu. Elektronická cigareta tiež pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť – to je pre tých, ktorí sa nevedia odvyknúť od vyfukovania dymu z úst. A v žiadnom prípade si nevyčítajte, ak sa vám deň, keď ste prestali fajčiť, nejako pokazilzlomil. Len málokomu sa podarilo prestať fajčiť na prvý pokus.
Život bez cigarety
Tí, ktorí sa vzdali cigariet, čoskoro pocítia priaznivé zmeny, ktoré nastanú v ich tele. Nie raz sa každý poďakuje a vzdá potlesk za to, že jedného dňa prišiel na skvelý nápad – stráviť deň odvykaním od fajčenia. Už na konci druhého dňa po zanechaní zlozvyku začne telo odstraňovať oxid uhličitý a oxid uhoľnatý, tonus ciev sa vráti do normálu a človeku sa doslova ľahšie dýcha. Po týždni sa čuch zlepšuje a chuť sa zintenzívňuje. Po niekoľkých týždňoch sa vráti zdravá pleť, zmizne zápach z úst, ako aj špecifický zápach pokožky a vlasov. Človek sa stáva energickým, vytrvalosť sa výrazne zvyšuje. Okrem iného sa zlepšuje koncentrácia a pamäť.
Spôsoby kontroly fajčenia vo svete
Boj za ľudské zdravie prebieha na celom svete. Svetová zdravotnícka organizácia vo veľkej miere podporuje Medzinárodný deň bez tabaku. November je v mnohých krajinách štartovacím mesiacom „maratónu zdravia“podujatí zameraných na podporu všetkých, ktorí chcú prestať fajčiť. V 140 krajinách sveta už bolo prijatých množstvo zákonov obmedzujúcich používanie nikotínu. V Amerike niektoré firmy uzavreli nábor fajčiarov, zaviedol sa zákaz výroby obzvlášť silných cigariet, ako aj cigariet bez filtra. A napríklad v Singapure sú „nefajčiarske“štvrte. A predsa to hlavnéprotifajčiarske aktivity boli a stále zvyšujú ceny cigariet a podporujú zdravý životný štýl.
