Zdravý spánok je pre človeka nevyhnutný ako vzduch a voda. Ak po náročnom dni v práci neobnovíte silu, telo sa oslabí, imunita sa zníži. Narkolepsia je jedným z typov porúch spánku, ktorý má negatívny vplyv na zdravie. Vzniká tak priaznivé prostredie pre rozvoj infekcií a chorôb. Aby ste sa vyhli takýmto následkom, musíte viesť správny životný štýl, kombinovať prácu s voľným časom.
Fyziológia spánku
Spánok hrá v ľudskom živote dôležitú úlohu. Počas nočného odpočinku sa telo zregeneruje, aby primerane vnímalo všetky udalosti nového dňa.
Spánok je stav, keď je aktívna aktivita potlačená, neexistuje vedomie a spojenie s okolím.
Toto obdobie možno rozdeliť do dvoch fáz – REM spánok a pomalý spánok, pričom tá posledná je rozdelená do štyroch etáp.
Spánok začína pomalou fázou
- Odložiť. V tomto čase človek premýšľa o všetkých udalostiach, ktoré sa vyskytli počas dňa. Mozog pracuje na „trávení“informácií a hľadá riešenia problémov, ktoré sa vyskytli.
- Svalový tonus sa znižuje, pulz a dýchanie sa spomaľujú. Mozog postupne zastavuje svojupracovať, ale stav človeka je niekoľkonásobne blízky prebudeniu.
- Prechodná fáza.
- Hlboký spánok. Najdôležitejšia fáza, ktorá dáva telu úplný odpočinok. Pre človeka v tomto štádiu je ťažké prebudiť sa, hoci môže hovoriť a námesačne chodiť.
Po hlbokom spánku opäť prichádza tretie, druhé štádium a až potom nastupuje fáza REM spánku, alebo, ako sa tomu tiež hovorí, fáza rýchleho pohybu očí. Svalový tonus v tomto čase úplne chýba, ale zvyšuje sa mozgová aktivita a s ňou aj frekvencia dýchania a krvný tlak. Táto fáza sa tiež nazýva paradoxná, pretože v tejto dobe je veľmi ťažké prebudiť človeka. V piatej fáze sa snívajú tie najživšie sny. Spravidla si ich možno do detailov zapamätať po prebudení.
Fyziológia ľudského spánku teda pozostáva zo sekvencie dvoch fáz a vyzerá takto: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Toto poradie fáz spánku sa opakuje štyri až päťkrát za rok noc. Jeden cyklus trvá približne deväťdesiat minút.
Ľudia strávia tretinu svojho života spánkom. Optimálny čas, počas ktorého môže dospelý spať, je osem hodín; dieťa potrebuje desať až osemnásť.
Čo sú poruchy spánku?
Každý zažil aspoň raz také javy ako ospalosť a nespavosť.
Hlavné príčiny porúch spánku:
- Situácie, ktoré traumatizujú psychiku.
- Somatické a neurologické ochorenia.
- Psychické poruchy sprevádzané stresom.
- Zneužívanie alkoholu,antidepresíva, psychostimulanciá, drogy.
- Fajčenie.
- Jet lag.
- Nočná práca.
Poruchy spánku sa prejavujú takto:
- Neschopnosť normálne zaspať.
- Úzkosť pred spaním.
- Spánok je povrchný s častým prebúdzaním.
- Žiadny hlboký spánok.
- Po odpočinku človek necíti živosť, ale slabosť a depresiu.
- Únava počas dňa.
Existuje niekoľko typov porúch spánku:
- Insomnia (nespavosť) – úplný alebo čiastočný nedostatok spánku. Dôvodom sú choroby, prepracovanosť, lieky, zvýšená nervová vzrušivosť.
- Hypersomnia (narkolepsia) je neurologická porucha spojená s neschopnosťou mozgu regulovať obdobia spánku a bdenia. U pacientov s narkolepsiou spánok začína hneď od piateho štádia (rýchla fáza). Pacienti s týmto problémom častejšie trpia duševnými poruchami (schizofrénia). Preto, keď má osoba takúto poruchu spánku, liečba by mala byť vykonaná okamžite.
- Hypersomnolencia je stav charakterizovaný ťažkým prebudením. Zdá sa, že človek sa neovláda, je v automatickom režime. Jeho myseľ je zmätená a nejasná.
- Apnoe je krátkodobý nedostatok dýchania počas spánku. Výsledkom je denná ospalosť a podráždenosť.
- Kleinov-Levinov syndróm – zvýšená ospalosť počas niekoľkých dní, ktorú vystriedajú návaly hladu(bulímia).
- Námesačnosť je porucha, pri ktorej človek chodí a vykonáva rôzne činnosti v spánku. Robí to automaticky, nevedome. Takéto správanie je nebezpečné pre samotného pacienta aj pre jeho okolie.
Prečítajte si viac o narkolepsii
Táto túžba zaspať v nesprávny čas. Tento pocit občas navštívi každého z nás. Niektorí to pripisujú nočnej nespavosti, iní únave v práci. V skutočnosti zvýšená ospalosť môže byť začiatkom choroby nazývanej narkolepsia.
Človek sa rozptýli, pociťuje neustálu slabosť a únavu, väčšinu svojich akcií vykonáva na „autopilota“. Ľudia si tento stav často mýlia s nástupom respiračných infekcií, a preto nevykonávajú včasnú diagnostiku a liečbu.
Príčiny choroby
Narkolepsia je porucha spánku charakterizovaná túžbou zaspať v nezvyčajných časoch. Stáva sa to v dôsledku porúch v mozgu, ktorého oblasti sú zodpovedné za obdobia bdelosti a odpočinku.
Predzvesti choroby - bolesť hlavy, slabosť, úzkosť, halucinácie. Poruchy spánku ovplyvňujú kvalitu života.
Zvýšená ospalosť môže byť sprevádzaná katalepsiou (náhla strata svalového tonusu, ku ktorej dochádza spontánne v nesprávnom čase).
Príčiny ochorenia nie sú úplne objasnené. Vedci sa domnievajú, že ospalosť vzniká v dôsledku nedostatočnej hladiny aktívnej mozgovej látky - orexínu. Porucha môže tiežvyskytujú sa na pozadí duševnej choroby.
Príznaky narkolepsie sa môžu pohybovať od neustálej túžby zaspať až po úplné bezvedomie.
Ohrození sú títo ľudia:
- Poranenia hlavy.
- Tehotné ženy.
- Tí s rodinnou anamnézou duševných porúch.
- Deti, školáci, študenti.
Symptómy choroby
Ak chcete rozpoznať chorobu a prijať včasné opatrenia, musíte poznať jej príznaky. Medzi najbežnejšie znaky patria:
- Ospalosť počas dňa bez zjavného dôvodu.
- Spánok trvá od niekoľkých sekúnd do pätnástich alebo dvadsiatich minút.
- Roztržitosť, nedostatok koncentrácie.
- Pretrvávajúca únava. Zaspávanie v mikrobusoch, počas rozhovorov, v práci.
- Slabosť svalov v oblasti kolien. Pocit, že sa vám nohy poddávajú.
- Dočasná paralýza, niekedy sprevádzaná nedostatkom reči.
- Výskyt halucinácií a iných duševných porúch.
- Človek začne snívať hneď, ako zavrie oči.
- Nočný spánok je prerušený.
- Neschopnosť ovládať sa po prebudení, ranná katalepsia.
- Hyperhidróza (nadmerné potenie).
- Tachykardia (zvýšený počet úderov srdca).
Tieto symptómy sa v kombinácii alebo jednotlivo vyskytujú u všetkých pacientov s narkolepsiou. Často sa berú na príznaky chorôb inej povahy. V priebehu času sa príznaky zvyšujú a človek sa môže staťnebezpečné pre ľudí okolo vás. Napríklad pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov.
Nočné mory ako príčina problému
Všetci ľudia zažijú nočné mory aspoň raz v živote. Najmä malé deti často vidia zlé sny. Takže možno to je dôvod, prečo je krátke denné zaspávanie (narkolepsia) výsledkom strašných snov? Strach, úzkosť, ktorú človek zažíva počas nočného odpočinku, vedie k únave a depresii počas dňa.
Nočné mory sú normálne, ale môžu vo vás nielen vyvolať túžbu spať, ale aj ovplyvniť vaše celkové zdravie.
Po prvé, desivé sny sú prvým krokom k depresii a stresu, proti ktorým sa dokonca môže vyvinúť rakovina! Niekedy takéto sny vedú aj k samovražde.
Po druhé, nočné mory, ktoré človeka v noci mučia, často spôsobujú obezitu, cukrovku a srdcové choroby, cievy. Preto treba proti takýmto poruchám spánku bojovať.
Riešenie problémov:
- Psychoterapia. Konzultácie psychológa, psychiatra.
- Diéta pred spaním. Jesť príliš veľa spôsobuje, že náš mozog je počas spánku aktívnejší, čo zase spúšťa nočné mory.
- Zvládanie stresu. Jóga, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, vrátane pred spaním. Dobrým spôsobom je meditácia. Obľúbené činnosti, záľuby - pletenie, vyšívanie, korálkovanie, čítanie kníh a časopisov, sledovanie pozitívnych filmov tiež pomôžu vyrovnať sa s depresiou a stresom.
- Relaxačné a upokojujúce kúpele pred spaním.
- Osobitnú pozornosť treba venovať tým drogám, na ktoré je človek zvyknutý. Možno dôvod nepokojného spánku spočíva práve v nich. Týka sa to predovšetkým antidepresív a trankvilizérov.
- Potreba minimalizovať používanie kofeínu, alkoholu, znížiť počet vyfajčených cigariet.
- Bolo by pekné naučiť sa snívať a abstrahovať. Pozitívne emócie a postoj môžu poraziť nočné mory a nespavosť.
- Mali by ste sa naučiť skĺbiť prácu a voľný čas. Väčšina nočných môr je spôsobená prepracovaním.
- Navštívte pár sedení s hypnózou.
Treba si uvedomiť, že nočné mory môžu nielen spôsobiť ochorenie, ale aj varovať človeka pred existujúcimi problémami. Tak počúvaj svoje telo!
Je choroba výsledkom nespavosti?
Príznaky narkolepsie sú najkontroverznejšie. Tými hlavnými sú však ospalosť a katalepsia. Túžba spať cez deň sa často objavuje, keď človek v noci nemá dostatok spánku. Hlavným dôvodom je nespavosť.
Insomnia je problém zaspať a udržať spánok. Tomuto problému čelí významná časť svetovej populácie. Navyše rôzne vekové kategórie.
Príčiny porúch môžu byť nasledovné:
- Nevhodné prostredie na spanie – zvuky, krik, nepohodlný matrac alebo vankúš, teplota, hmyz, partnerské chrápanie.
- Novinkaneznáme prostredie - sťahovanie, cestovanie, lietanie, prudká zmena časových pásiem, nezvyčajná nočná práca (napríklad metóda na smeny - telo si zvykne pár nocí nespať a v dôsledku toho, keď potrebujete spať, ty to nedokážeš).
- Choroby sprevádzané bolesťou, ťažkosťami s dýchaním, poruchami čriev a močového mechúra.
- Depresia, stres.
Insomnia, podobne ako narkolepsia, si vyžaduje okamžitú liečbu. Človek, ktorý trávi dlhý čas bez spánku, sa stáva ako narkoman – je podráždený, napätý, jeho stav je roztržitý a úzkostný. Samozrejme, toto nemôže skončiť dobre.
Hlavné spôsoby liečby nespavosti sú rovnaké ako pri narkolepsii alebo nočných morách: viac aktivity počas dňa, relaxačné kúpele, priaznivé emócie a obmedzenie denného spánku.
Bylinkové čaje a nálevy, ktoré majú upokojujúci účinok, sú dobré v boji proti nespavosti.
Na liečbu týchto porúch lekári často predpisujú lieky na spanie. Nevýhodou liekov je, že telo si na ne rýchlo zvykne. Preto sú najlepším pomocníkom ľudové prostriedky, ktoré pôsobia jemnejšie.
Tajomstvo tradičnej medicíny. Recepty na liečivé odvary
- Dve polievkové lyžice rozdrvených chmeľových šištičiek trvajú jednu hodinu v 500 ml vriacej vody. Preceďte a pite štvrť šálky trikrát denne pred jedlom. Ľahký relax zaručený.
- Tinktúra z koreňa pivonky. Liek je možné zakúpiť v lekárni. Užívajte trikrát denne, jednu čajovú lyžičku.
- Upokojujúce a upokojujúce pôsobeniemá materskú dúšku. Štyri polievkové lyžice trávy by sa mali naliať pohárom vriacej vody a trvať na uzavretom tmavom mieste asi dve hodiny. Vypite tretinu pohára pol hodiny pred jedlom.
Diagnostika a liečba
V prvom rade, aby ste vylúčili iné možné ochorenia, mali by ste záchvaty narkolepsie konzultovať s odborníkom. Lekárske poruchy spánku lieči somnológ.
Po preskúmaní a preštudovaní sťažností pacienta sa vykonajú dva testy na potvrdenie diagnózy – na viacnásobnú spánkovú latenciu a polysomnografiu.
Polysomnografia je štúdium spánku pacienta, počas ktorého sa zaznamenávajú všetky fyziologické procesy – chrápanie, poloha tela, mimika, mozgová aktivita, tonus, pohyby končatín, frekvencia dýchania. Diagnóza sa vykonáva v lekárskej inštitúcii pomocou špeciálnych prístrojov a elektród. Táto metóda vám umožňuje určiť väčšinu všetkých porúch spánku. Viacnásobný test latencie spánku (MSLT) je naplánovaný deň po polysomnograme.
MSLT sa vykonáva rovnakým spôsobom, študuje sa iba spánok počas dňa. Test sa robí 5-6 krát s intervalom dvoch hodín. Po takomto vyšetrení dostanú špecialisti spánkový režim – vzorec, ktorý bude špecifický pre pacientov s narkolepsiou.
Navyše môžu predpísať aj encefalografiu – diagnostiku bioelektrickej aktivity mozgu.
Dnes je táto choroba nevyliečiteľná – narkolepsia. Liečba je zameraná len na zmiernenie nepríjemných symptómov ochorenia. Za to môžupredpísať lieky, ktoré normalizujú spánok. Pacientovi sa odporúča dodržiavať každodennú rutinu a viesť zdravý životný štýl, ako aj vzdať sa zlých návykov.
Prevencia porúch spánku
Najlepšou prevenciou problému je fyzická aktivita, prechádzky na čerstvom vzduchu a správna výživa. Žiaľ, žijeme v dobe, kedy málokto myslí na zdravý životný štýl. Práca – domov – práca. Ľudia si začali menej všímať seba a svoje zdravie. Preto všetky neduhy! Príznaky choroby sú v mnohých prípadoch spojené s poruchami spánku. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel sa môžete vyhnúť stavom, ako je nespavosť a narkolepsia (ich príčiny boli popísané vyššie).
- Zobúdzajte sa a choďte spať približne v rovnakom čase.
- Obmedzte kofeínové látky.
- Vyhýbajte sa pitiu alkoholu vo večerných hodinách.
- Ak máte problémy so spánkom v noci, musíte obmedziť alebo vylúčiť spánok počas dňa.
- Cvičenie a šport sú nevyhnutné aktivity pre tých, ktorí majú problémy opísané vyššie.
- Priaznivo pôsobia teplé upokojujúce kúpele s bylinkami a aromatickými olejmi.
- Neodporúča sa jesť jedlo pred spaním.
- Emocionálnemu preťaženiu, nervovým zrúteniam, stresu sa treba vyhýbať.
- Neužívajte drogy, najmä trankvilizéry.
- Ak takéto aktivity nepomôžu odstrániť poruchy spánku, liečba by sa mala vykonávať pomocou liekov.
Problémy so spánkom (nespavosť, narkolepsia) dnes, žiaľ, nie sú nezvyčajné. Túto otázku však treba nejako vyriešiť, inak sa človek čoskoro rozhnevá, podráždi a vôbec ho nebude zaujímať život. Sú, samozrejme, prípady, keď ľudia pokojne existujú bez nočného spánku a cítia sa skvele. Možno ich nazvať výnimkou z pravidla, fenoménom.
Rekordérom v nominácii „život bez spánku“bol Bielorus Jakov Tsiperovič. V takmer šesťdesiatich dvoch rokoch nespal tridsaťšesť rokov! Po klinickej smrti muž jednoducho stratil schopnosť spať. Navyše prakticky nestarne. Veda túto záhadnú skutočnosť ešte nevysvetlila. Ukrajinec Fjodor Nesterčuk konkuruje Jakovovi, ktorý nespal 20 rokov po sebe. Neunaví sa a necíti sa slabý. Muž nahrádza nočný odpočinok čítaním kníh a hraním šachu s počítačom.
Záver
To, ako človek odpočíva, ovplyvňuje jeho náladu a zdravie. Porucha spánku je ochorenie, ktoré si vyžaduje rozumný prístup a správnu liečbu. Po jednorazovom prekonaní choroby nedostanete 100% záruku, že nedôjde k sekundárnej narkolepsii alebo nespavosti. Tieto problémy sú niekedy život ohrozujúce. V tomto prípade môže trpieť samotný pacient aj jeho okolie. Koniec koncov, nehody v továrňach alebo na cestách sú často vyvolané krátkodobým spánkom, ktorý ľudia trpiaci chronickým nedostatkom spánku jednoducho nedokážu ovládať.
Človek, ktorý čelí poruchám spánku, by mal vedieť, čo je narkolepsia a ako sa jej zbaviťsymptómy a zlepšiť kvalitu života.
