Každý sa chce celý život cítiť dobre a neochorieť, preto mnohí začínajú športovať. Samozrejme, mierna fyzická aktivita je pre telo len prospešná. Ale čo keď dostanete nečakanú reakciu a po tréningu vás bolí hlava?
Koniec koncov, často aj ľahké zaťaženie stačí na to, aby spôsobilo nepohodlie. To môže viesť k banálnemu lezeniu po schodoch, drepom alebo krátkemu behu.
Príčiny bolesti
Pri bolestiach hlavy, ktoré sa objavia po tréningu, musíte byť k sebe pozornejší, pretože môže existovať niekoľko príčin, ktoré ich spôsobili. Tu je dôležité byť včas vyšetrený a identifikovať ich, aby sa zabránilo rozvoju patologického procesu.
Akákoľvek fyzická aktivita je pre telo stresom, na ktorý reaguje rôznymi spôsobmi. Svaly, ktoré sú dlhší čas v pokoji, sa začínajú aktívne rozvíjať, čo vyvoláva určitý stav. Pri behu sa teda aktivujú krčné svaly a v prípade existujúcej osteochondrózy môže človek po tréningu a počas neho pociťovať bolesť iného charakteru.
Ďalší dôvod- vápenaté soli, ktoré stláčajú vertebrálne tepny. Pri cvičení sa zvyšuje záťaž organizmu a potrebuje rýchle prekrvenie. Srdce urýchľuje výrobný proces, čím zvyšuje tlak na steny ciev a nervové zakončenia.
Preto ma po cvičení bolí hlava, napríklad po behaní a chôdzi. Povaha pocitov môže byť lisovanie, pulzovanie alebo ostré. Môžete pociťovať príznaky, ako sú závraty, strata vedomia a dokonca strata vedomia.
Čo nerobiť pred tréningom?
Aby ste znížili riziko bolestí hlavy, musíte si uvedomiť, že telo nemôžete zaťažovať fyzickými cvičeniami hneď po:
- stresujúce situácie a silné pocity;
- jedla;
- nadmerná únava;
- alkoholová kocovina;
- fajčenie;
- dlhodobý pobyt v chlade, pretože prudké zahriatie povedie k teplotným zmenám v tele a bude mať zlý vplyv na pohodu.
V 90% prípadov bude človeka, ktorý sa dlhodobo nešportuje, bolieť hlava na prvom tréningu.
Aké choroby spôsobujú bolesti hlavy?
Je to celkom prirodzený jav – zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia. Ale keď je tlak už zvýšený, bude pre nádoby ťažké prispôsobiť sa dodatočnému zaťaženiu. Tento stav je veľmi nepríjemný a nebezpečný – najčastejšie bolí okcipitálna časť, môže krvácať krvz nosa a dokonca sa u neho rozvinie hypertenzná kríza, človeku bude veľmi zle.
Pri ateroskleróze mozgových ciev sa objaví tupá bolesť hlavy v oblasti čela a zadnej časti hlavy. A pri sínusitíde, čelnej sínusitíde a rinitíde je lepšie úplne opustiť fyzickú aktivitu, pretože už aj tak silná bolesť čelných dutín sa len zintenzívni.
Pri zápale stredného ucha alebo labyrintíde nielen bolesť hlavy po tréningu, ale samotné cvičenia sa menia na mučenie. Bolesť je silná, praská, vystreľuje z ucha a šíri sa po celej hlave, hlavne v tylovej časti.
Osteochondróza a intrakraniálny tlak
Ak vás po tréningu boxu často bolí hlava, môže to naznačovať nielen zranenia, ale aj zvýšený vnútrolebečný tlak. Tekutina v mozgu spôsobuje nepohodlie, ktoré sa zhoršuje fyzickou námahou. V takýchto prípadoch sa oplatí posilniť svaly krku, potom bude zaťaženie hlavy menšie.
Pri cervikálnej osteochondróze a intervertebrálnych herniách sa môže zhoršiť sluch, objaviť sa tinitus, stláčajú sa cievy a dochádza k pulzujúcej neznesiteľnej bolesti. Pri krátkodobom prejave syndrómu si vystačíte so znížením záťaže, aby sa telo stihlo adaptovať a ak to nepomôže, treba absolvovať lekársku prehliadku.
Hlava často bolí po tréningu v ľahu v dôsledku silných kŕčov mozgových ciev.
Mali by ste vedieť, že ak vás po tréningu bolí hlava, bez ohľadu na vekje signálom porúch v tele, ktoré si vyžaduje vyšetrenie a liečbu.
Čo robiť, ak vás bolí hlava
Bolesť hlavy po tréningu, čo robiť? Hlavná vec - nesnažte sa odstrániť bolesť sami, ak existuje dôvod domnievať sa, že je spôsobená nejakým druhom choroby. Určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Na krátky čas pomôžu prejavy syndrómu také prostriedky ako "Citramon" alebo "Analgin". A ak nie sú po ruke, môžete stav zmierniť iným spôsobom:
- prestaňte intenzívne cvičiť;
- relax, oddych;
- doprajte si teplý kúpeľ s morskou soľou;
- piť bylinkové čaje;
- urobte si masáž hlavy a krku.
Mimochodom, kávu a čaj sa neodporúča piť ani pred, ani po tréningu, lepšie je uvariť si mätu piepornú. Nevoľnosť pomôže upokojiť obklad z nastrúhanej citrónovej dužiny – kompozíciu si musíte na polhodinu naniesť na čelo a relaxovať.
Všeobecné odporúčania
Na silový tréning nepoužívajte ťažké váhy. V najlepšom prípade by ste mali opustiť takýto tréning alebo sa mu vyhnúť cvičeniam na zadržiavanie dychu a činnostiam, pri ktorých musíte tvrdo tlačiť.
Predtým, ako sa pustíte do športu alebo pri prvých depresívnych príznakoch, musíte vyhľadať radu odborníka a zistiť, ktoré cvičenia sú vhodné a ktoré aktivity je lepšie odmietnuť.
Telo človeka, ktorý vedie neaktívny životný štýl, sa stáva miestom hromadenia toxínov. Počas cvičenia tieto látkyzačnú prenikať do krvného obehu, čo vedie k nepohodliu, najmä na prvých lekciách.
Ľudia s nadváhou často trpia bolesťami hlavy. V tomto prípade si musíte preštudovať tréningový program, počnúc 20 minútami denne a trvanie denne predlžovať.
Okrem toho je predpísaný kurz masáže, musíte použiť terapeutické masti na chrbticu a prejsť na očistnú diétu. Počas tréningu musíte opustiť náhle pohyby a zdvíhanie závažia. Radšej zmeňte silový tréning na:
- joga;
- pilates;
- tanec.
Na všetky hodiny musí dohliadať skúsený inštruktor.
Preventívne opatrenia
Je dôležité sledovať svoj stav počas cvičenia a prijať opatrenia v prípade akýchkoľvek zmien. Akýkoľvek komplex sa vykonáva postupne s miernou záťažou, aby srdce a ostatné svaly mali čas sa prispôsobiť.
Veľkú úlohu zohráva vyvážená strava – v strave by mali byť zastúpené kyslomliečne výrobky, orechy, ovocie.
Dôležité je piť čo najviac čistenej vody – pred tréningom aspoň 200 ml a po tréningu je lepšie vypiť akúkoľvek tekutinu do pol hodiny. Voda normalizuje krvný tlak.
Keď vás na druhý deň po tréningu bolí hlava, človeku to prináša veľké nepohodlie, nedovoľuje vám sa aktívne hýbať a cítiť sa sebavedomo.
Bolesti hlavy pri bazéne
Okrem vyššie uvedených dôvodov môže bazén bolieť hlavakvôli nekvalitnej vode. Aby ste mali istotu, musíte sa poradiť, ako správne odoberať a odovzdávať vodu na pokročilý rozbor. Zloženie bude skontrolované na prítomnosť škodlivých nečistôt vrátane reaktívnych.
Slabý krk a nízky krvný tlak sú tiež príčinou bolestí hlavy po plávaní.
Bolesť sa môže objaviť aj u osoby, ktorá nedávno absolvovala liečbu antibiotikami alebo inými silnými liekmi. Telo sa musí zotaviť, preto ho nezaťažujte, to môže situáciu len zhoršiť. Ak sa necítite dobre so závratmi, nevoľnosťou a horúčkou, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
Ak nervový systém zlyhá počas cvičení, pri ktorých musíte skloniť hlavu, môžete pociťovať pulzujúcu bolesť, závraty, silnú slabosť a poruchy chôdze. A pri vegetovaskulárnej dystónii často po zápasovom tréningu bolí hlava.
Zranenia, ktoré utrpeli v minulosti, majú tiež negatívny vplyv a prejavujú sa počas stresu, najmä ak bol pozorovaný zápal membrán mozgu alebo došlo k stagnácii tekutín v mieche.
