Asi neexistuje človek, ktorý by nepočkal na leto a prázdniny. Tieto dva pojmy sú predsa neoddeliteľné! Pre väčšinu populácie je dovolenka vždy spojená s morom. Príjemná cesta sa však často končí smutnými následkami, jedným z nich je aj aklimatizácia po mori.
Čo je aklimatizácia?
Aklimatizácia je proces adaptácie organizmu na nové prostredie, najmä na nové poveternostné podmienky. Človek, ktorý vymení jednu klimatickú zónu za inú, sa musí psychicky aj fyzicky prebudovať: zvyknúť si na novú teplotu, vzduch, časový rozdiel (ak existuje).
Deti najviac znášajú aklimatizáciu. Ich imunita totiž nie je celkom stabilná, telo je stále slabé a podlieha rôznym vplyvom. Dôsledky klimatických zmien sa môžu vyskytnúť u ľudí v dôchodkovom veku, ako aj u tých, ktorí trpia chronickými chorobami.
Aklimatizácia: príznaky, liečba
Aby sme rýchlo prekonali aklimatizačné obdobie,musíte vedieť, aké príznaky sa to prejavuje. Takže:
- Zvýšená telesná teplota.
- Bolesti hlavy, závraty.
- Rinitída.
- Hnačka alebo naopak zápcha.
- Kašeľ.
- Rušený spánok.
- Slabosť a únava.
Často sa takéto adaptačné symptómy zamieňajú s infekčnými chorobami alebo vírusmi a prirodzene sa začína liečba drogami. Takáto terapia však nie je vždy správna, navyše môže zhoršiť proces adaptácie na klímu.
Aby ste sa vyhli následkom aklimatizácie, mesiac pred plánovanou cestou sa musíte svojmu telu vyrovnať. Správna životospráva, zdravá strava, komplex vitamínov a minerálov vám pomôžu zvyknúť si na nové podmienky prostredia menej bolestivo.
Aklimatizácia po mori, ktorej príznaky môžu byť veľmi rozdielne (častejšie ide o príznaky SARS), bude jednoduchšia, ak si dovolenku naplánujete správne a na druhý deň nemusíte ísť do práce. Vždy si nechajte čas na zotavenie.
Typy aklimatizácie
V závislosti od toho, kde sa plánuje zvyšok, môže byť aklimatizačné obdobie podmienene rozdelené na privykanie si na horúce, severské alebo horské podnebie.
Jedným z najbežnejších typov adaptácie je prispôsobenie sa morskej klíme a aklimatizácia po mori. Prvým znakom adaptácie na horúce krajiny je porušenie metabolizmu vody a soli. V súvislosti so zvýšením teploty človek spotrebuje veľa tekutín ateda menej jedla. Telo vyzerá unavene a vyčerpane. Paralelne je narušená aj termoregulácia. Ľudia sa neustále potia, pociťujú závraty. Objavujú sa bolesti hlavy, zrýchlené dýchanie, suchosť a začervenanie pokožky.
Neprejde bez stopy zvyknutia si na chladné severské podnebie. Nízka teplota vzduchu, meniace sa svetelné podmienky a nedostatok slnka môžu spôsobiť:
- Ospalosť a únava.
- Znížená chuť do jedla.
- Hyperchladenie.
- Nespavosť, stres, depresia.
Aklimatizácia v horách je dosť náročná. Minimálne množstvo kyslíka a vysoký tlak sú niekedy veľmi náročné na zdravie, najmä u ľudí s chorobami srdca a horných dýchacích ciest. Dýchavičnosť, nevoľnosť, závraty, tinitus sú len niektoré z príznakov, ktoré pociťujú krotiteľky hôr.
Základným pravidlom každého cestovateľa je preto pripraviť telo na prostredie, v ktorom bude prebiehať aklimatizácia. Ako prebieha adaptácia na nové klimatické podmienky? Závisí to aj od životného štýlu a stravovania človeka.
Ako si uľahčiť adaptáciu?
Na každú cestu sa vždy musíte pripraviť vopred. Príprava zahŕňa nielen rezerváciu hotelov, balenie kufrov, plánovanie itinerára, ale aj otužovanie tela.
- Bez ohľadu na to, ktorú krajinu a s akou klímou sa človek chystá navštíviť, v akejkoľvekV tomto prípade je adaptačný proces ovplyvnený zdravým životným štýlom a správnou výživou.
- Na zlepšenie tela by mal odpočinok v krajine s inými poveternostnými podmienkami trvať najmenej osem až dvanásť dní. S deťmi – až dvadsať dní.
- Aby ste sa vyhli nepríjemnostiam zo zmeny časových pásiem, mali by ste si doma upraviť svoj denný a spánkový režim.
- Najlepšie je naplánovať si cestu tak, aby váš príchod padol na večer. Takže po dlhej a únavnej ceste si telo počas nočného spánku oddýchne a bude menej stresované.
- V prvých dňoch odpočinku nemusíte robiť dlhé prechádzky a výlety. Na slnko je lepšie ísť po 16:00.
- Ak je hornaté podnebie, neponáhľajte sa vstať. Denné vzdialenosti by mali byť obmedzené na 600 metrov.
- V severských krajinách je hlavnou vecou neprechladzovať sa. Okrem teplého oblečenia sa oplatí vziať si so sebou vetruodolné bundy. V prvých dňoch by mala byť vonkajšia aktivita obmedzená na minimum.
- Pri žiadnom výlete nezabúdajte na vitamíny. Zvýšia obranyschopnosť organizmu.
Aklimatizácia po mori
Zdá sa, čo môže byť lepšie ako dovolenka pri mori? Nič! Pre niekoho je však takáto dovolenka vždy spojená s aklimatizáciou, najmä ak sa výlet koná spoločne s deťmi. Deti, ktoré majú nestabilnú imunitu, sa oveľa ťažšie prispôsobujú podmienkam prostredia - škôlka, škola. Čo povedať o mori!
Preto netolerujú len more, alezvykanie si na domácu klímu po prázdninách. Táto adaptácia sa nazýva reaklimatizácia a môžu ju sprevádzať rovnaké príznaky ako aklimatizácia.
Na zmiernenie stavu seba a dieťaťa po príchode domov po mori potrebujete:
- Spajte viac, doprajte telu odpočinok.
- Do práce aj do škôlky (školy) je lepšie ísť po pár dňoch.
- V prvých dňoch po prázdninách sa treba vyhýbať fyzickému a psychickému stresu.
- Zachovajte si každodennú rutinu a jedzte správne (ľahké polievky a šaláty).
- Vyhýbajte sa stresovým situáciám a negatívnym emóciám.
- Ak je po mori nádcha, je dôležité nenapchávať telo antibiotikami. Po niekoľkých dňoch príznaky zmiznú a užívanie liekov môže situáciu len zhoršiť. Vitamíny a bylinkové čaje pomáhajú v boji proti prechladnutiu.
Keď aklimatizácia dieťaťa po mori neprejde dlhšie ako tri alebo štyri dni, mali by ste sa poradiť s lekárom. Je možné, že telo dieťaťa, ale aj dospelého, mohlo zachytiť nejaký exotický vírus alebo bacil.
Uvoľnite sa múdro
Leto je takmer pre každého obdobím dovoleniek a mora. Slnko, piesok, modré vlny - o čom snívajú celý rok. Aby sa dlho očakávaný výlet nezmenil na mučenie, telo treba pripraviť na odpočinok v iných klimatických zónach.
Aklimatizácia po mori je normálna. Symptómy SARS ešte nie sú dôvodom na „bitie na poplach“. Správny denný režim, zdravý spánok a výživa pomôžu prekonať adaptačné obdobie.
