Rôzne typy očného tréningu sú nevyhnutnosťou, najmä v dnešnej dobe, keď väčšina ľudí veľa pracuje na počítači a často pozerá televíziu. Cvičenia vyvinuté odborníkmi nielenže zabraňujú zhoršovaniu zraku, ale niekedy prispievajú aj k jeho obnove.
Potreba školenia
Väčšinu informácií o svete okolo človeka prijímajú orgány zraku. Dôsledkom toho je vysoká záťaž zraku, ktorá môže viesť ku krátkodobému alebo trvalému poškodeniu zraku. Každý na konci dňa čelí príznakom únavy očí: suchosť, únava, niekedy predmety nadobúdajú implicitný tvar.
Výkon očí je určený stavom ich svalov. Rovnako ako ostatné svaly v tele, musia byť neustále cvičené a tónované. Treba však mať na pamäti, že všetky programy tréningu očných svalov sú založené na ich pravidelnom vykonávaní. Jediným použitím aj tých najlepších cvikov nebude žiadny efekt.
Zjednodušený všeobecný posilňovací komplexcvičenia
Tento typ očného tréningu je vhodný ako pre ľudí s existujúcimi problémami so zrakom, tak aj pre tých, ktorí sú úplne zdraví. Vykonanie všetkých základných cvičení nezaberie viac ako dve minúty, ale zbaví vás únavy a odstráni suché oči. Celkovo je päť cvičení, medzi ktorými sa odporúča zavrieť oči a odpočívať asi minútu:
- Na 5-10 sekúnd pevne zatvorte oči (7 opakovaní).
- Jemne zatlačte na zatvorené viečka tromi prstami na tri sekundy (4 opakovania).
- Posúvajte svoj pohľad zľava doprava a potom hore a dole. Hlava by sa nemala hýbať (12 opakovaní).
- Natiahnite pravú ruku so zdvihnutým ukazovákom. Musíte sa na to pozerať niekoľko sekúnd najskôr oboma očami, potom iba pravým, znova dvoma a potom iba ľavým (7 opakovaní).
- Stlačte si spánky prstami a 10-krát rýchlo žmurknite bez toho, aby ste úplne zavreli oči. Potom musíte zavrieť oči, uvoľniť sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť (3-krát).
Cvičenia pre oči pri rôznych chorobách
Očný lekár môže odporučiť tieto komplexy na urýchlenie liečby alebo prevenciu šírenia choroby. Samy o sebe, nie sú podporené užívaním potrebných liekov a vykonávaním lekárskych procedúr, neprinesú vyliečenie. Zlepšenie zraku pomocou tréningu očí by malo byť založené na nasledujúcich pravidlách:
- ak sa pri cvičení vyskytne bolesť, pred konzultáciou s lekárom ich treba zastaviť;
- za žiadnych okolnostíumožňujú nadmerné namáhanie svalov očí. Ak sa niektoré cvičenia z komplexu ťažko vykonávajú, je lepšie ich úplne vynechať;
- vyžaduje plnú koncentráciu na cvičenia; ostatné veci v čase komplexu by mali byť ponechané.
Aj keď v každom tréningovom programe pre oči existujú spoločné body a podobné body, lekár robí komplex individuálne, berúc do úvahy priebeh ochorenia, vek a vlastnosti tela.
Gymnastika pre oči s astigmatizmom
Toto ochorenie sa vyskytuje v dôsledku defektov rohovky a šošovky. Svetelné lúče sa lámu nesprávne, takže obrysy predmetov sú rozmazané. Jedným z cvičení z tréningového komplexu pre oči s astigmatizmom je sústredenie pohľadu na špičku s následným jeho prenesením až do pomyselného bodu nachádzajúceho sa oproti miestu, kde sa zbieha obočie. Potom môžete osmičku opísať očami a otáčať ich v kruhu. Na záver sa vykonávajú cvičenia na zmenu zamerania pohľadu. Toto sa robí nasledovne: najprv sa pohľad sústredí na končeky prstov natiahnutej ruky a potom sa prenesie na akýkoľvek vzdialený predmet.
Dodatočné cvičenia na glaukóm
Program na trénovanie očí v prípade glaukómu nemá za cieľ vyliečiť pacienta – to je jednoducho nemožné. V štádiu prípravy na operáciu však niektoré činnosti môžu spomaliť rozvoj ochorenia.
Jedným z najúčinnejších cvičení je prepínanie pozornosti. K tomu na stenumusíte pripojiť list s nejakým textom napísaným jedným písmom rovnakej veľkosti. Potom by mal pacient prečítať časť vytlačených slov (najmenej pätnásť) a ostro sa pozrieť na nejaký predmet v blízkosti a potom pokračovať v čítaní z rovnakého miesta. Toto cvičenie by sa malo opakovať aspoň štyrikrát a vykonávať aspoň tri série denne.
Očné cvičenia na strabizmus
Liečba strabizmu spočíva v náprave nesprávneho postavenia očných bulbov a uvoľnení napätia vo svaloch. Keďže v dôsledku choroby človek skúma iba periférne zóny, v štádiu zotavenia sú predpísané cvičenia, ktoré vám umožňujú stabilizovať obrysy predmetov.
Ak chcete synchronizovať obraz prijímaný oboma očami, môžete urobiť nasledovné:
- Zatvorte zdravé oko dlaňou zodpovedajúcej ruky a otočte sa smerom k problémovému oku (najmenej desaťkrát).
- Na zdravé oko priložte tesný obväz a potom natiahnite nohu z tej istej strany dopredu, zohnite sa k jej špičke a zdvihnite ruku (12-krát).
Tento očný tréning na strabizmus stimuluje krvný obeh, a to zase uvoľňuje očné svaly. Vhodné sú aj všeobecné posilňovacie techniky: otáčanie očných buliev, kreslenie priamych línií očami, časté žmurkanie a presúvanie pohľadu z blízkych predmetov na vzdialené.
Tréning oka na ďalekozrakosť
Ako už názov napovedá, tento stav spôsobuje človeku rozmazané videnie blízkych predmetov. Ďalekozrakosť je zvyčajne fenomén súvisiaci s vekom,ale v poslednom čase je často diagnostikovaná u mladších ľudí.
Tréning očných svalov v tomto prípade zahŕňa cvičenia na zmenu zamerania zraku, zmenu vzdialenosti a základné činnosti na posilnenie svalov. Môžete si teda sadnúť, oddýchnuť si a otočiť hlavu doľava a doprava a sledovať tieto pohyby očami. Ďalej sa odporúča natiahnuť ruku dopredu vo výške očí so zdvihnutým jedným prstom a zamerať sa na jeho koniec. Potom treba prst pomaly priblížiť k tvári a vrátiť do pôvodnej polohy. Nespúšťajte oči z končekov prstov ani sa nepozerajte na iný predmet.
Otáčanie očných buliev tiež zabraňuje progresii ďalekozrakosti. Môžete striedavo otáčať očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek alebo pomaly nakresliť osmičku očami. Pri vykonávaní týchto cvičení je potrebné, aby hlava zostala nehybná.
Cvičenie na krátkozrakosť
Toto ochorenie sa na rozdiel od ďalekozrakosti vyznačuje tým, že človek takmer nevidí vzdialené predmety. Pri absencii liečby choroba postupuje pomerne rýchlo, takže veľmi skoro je ťažké prečítať čo i len riadok v knihe bez okuliarov.
Cvičenie na precvičenie zraku môže spomaliť rozvoj ochorenia. Na udržanie svalov v dobrej kondícii stačí 5-krát pohybovať očnými bulvami doprava a doľava a to isté hore a dole a veľmi rýchlo žmurkať, pevne stlačiť viečka.
Kedymyopické oči sa obzvlášť rýchlo unavia. Aby ste sa zbavili únavy, aplikujte cvičenie na pohľad z blízkych predmetov na vzdialené. V tomto prípade sa odporúča vyrezať kruh s priemerom najviac tri centimetre z hrubého papiera alebo lepenky a urobiť do neho otvor s priemerom centimetra. Tento kruh je prilepený k oknu. Na niekoľko sekúnd sa musíte pozerať na samotnú postavu a potom sa pokúsiť cez vyrezaný otvor pozrieť na predmety nachádzajúce sa na ulici.
Poruchy akomodácie očí
Pod akomodáciou (v preklade z latinčiny „prispôsobenie“) sa rozumie schopnosť jasne vidieť predmety, ktoré sa nachádzajú v rôznych vzdialenostiach od oka. Jeho porušenie môže byť spôsobené infekčnými alebo neurologickými ochoreniami a neustálym vysokým zaťažením očí. Okrem toho môže byť problém spôsobený zmenami súvisiacimi s vekom: v priebehu rokov sa štruktúra očnej šošovky mení, stáva sa hustejšou.
Tréning akomodácie oka pre deti a dospelých má v podstate spoločné princípy. Najmenej namáhavé cvičenie bez časového obmedzenia je podobné ako kruhový tréning pre krátkozrakých. Nakreslite bodku na okennú tabuľu vo výške očí. Vzdialenosť od človeka k bodu závisí od toho, či má obe oči otvorené alebo jedno. V prvom prípade je to 30 centimetrov, v druhom - 20-25. Po zaujatí požadovanej polohy sa musíte pozrieť z bodu na objekt nachádzajúci sa na ulici a potom na špičku nosa.
Pri vykonávaní nasledujúceho cvičenia nie je zakázané používaťbodov. Zoberie sa kniha s nie príliš malým písmom a jedno oko sa zatvorí. Potom musí byť kniha priblížená k tvári, kým sa obrysy písmen nezačnú rozmazávať, a potom sa musí odsunúť, kým sa nedosiahne rovnaký efekt. V tomto prípade by sa mal pacient snažiť porozumieť tomu, čo je napísané. Toto cvičenie by sa nemalo zneužívať. Aby ste sa v rozpore s očakávaniami nestretli so zhoršením zraku, odporúča sa vykonávať ho iba raz denne a nie dlho.
Spolu s cvičením priamych očí cvičenie zahŕňa masáž krku a ramien (môžete použiť esenciálne oleje). Samozrejme po dobu liečby je potrebné opustiť všetky zlozvyky a dodržiavať diétu s vysokým obsahom vitamínov.
Gymnastika pre oči podľa metódy M. S. Norbekova
V roku 2001 vydal Mirzakarim Sanakulovich Norbekov knihu "Bláznova skúsenosť alebo kľúč k osvieteniu. Ako sa zbaviť okuliarov", v ktorej opísal svoju metódu zlepšovania zraku a jeho tréningu. Vo vedeckej komunite bol Norbekovov program skeptický, ale existujú pozitívne recenzie na školenie očí, ktoré navrhol, aspoň od ľudí trpiacich krátkozrakosťou.
Norbekovova technika zahŕňa fyzické a psychologické smery jej aplikácie. Tým druhým sa venuje najväčšia pozornosť, pretože bez potrebného psychologického zázemia nebudú cvičenia účinné. Okrem toho Norbekov zavádza koncept „svalového korzetu“: bez zdravej chrbtice a svalov, udržiavanie kvality videnia na správnej úrovninemožné.
Priamo, cvičenia pre očnú gymnastiku v systéme Norbekov sa vo svojich hlavných ustanoveniach zhodujú s tými, ktoré sú opísané vyššie: kreslenie rovných čiar a zložitých postáv pohľadom, zmena zamerania a rozsahu pohľadu. Inovácia, ktorú autor metodiky zaviedol, spočíva práve v požiadavkách na psychický stav človeka: musí opustiť neproduktívny postoj vnímať seba ako chorého a svet ako prostredie plné nebezpečenstva.
Po očnom cvičení ponúka Norbekov vykonanie relaxačnej masáže na stimuláciu tvárových svalov. Na tvári sú určené párové (krídla nosa, spánky) a nepárové (medzi obočím, stred vlasovej línie, priehlbina medzi spodnou perou a bradou). Je potrebné striedavo jemne tlačiť na tieto zóny vankúšikmi prstov, pričom pri každom priblížení zvyšujte tlak, až kým sa neobjaví mierna bolesť.
Použitie Norbekovovej techniky, ako každej inej, je možné len po konzultácii s oftalmológom. Ako preventívne opatrenie je jeho užívanie hodnotené najmä pozitívne, no zároveň má vzhľadom na psychickú zložku množstvo kontraindikácií. Cvičenie a masáže sú teda kontraindikované pre tehotné ženy, epileptikov, ľudí, ktorí už majú psychické problémy. Okrem toho by sme nemali vážne brať do úvahy autorove ubezpečenia, že jeho technika pomáha liečiť aj neoperovateľné prípady - nejde o nič iné ako o reklamný trik.
Metóda V. G. Ždanova
Odporúča Vladimir Georgievich Zhdanov cvičenie preOko je založené na vedeckých prácach amerického oftalmológa Williama Batesa a pokusoch indických jogínov na uvoľnenie zrakového nervu. Tento vývoj bol obohatený o Ždanovove vlastné skúsenosti, na základe ktorých sa vytvoril súbor cvičení.
Hlavnou myšlienkou Ždanova je, že oko potrebuje odpočinok. To sa dá dosiahnuť iba odstránením všetkých svetelných zdrojov. Na základe toho odporúča cvičenie s názvom „palming“(z angličtiny palm sa prekladá ako „dlaň“). Na jeho vykonanie si musíte nájsť tmavé miesto, dobre sa uvoľniť a vyhnať z hlavy všetky nepríjemné myšlienky. Dlane by sa mali trieť o seba, aby sa zahriali, a po zložení do člna zakryť oči. Potom musíte zavrieť oči a sústrediť sa na tmu.
Je dôležité, aby telo zostalo uvoľnené, preto si musíte lakte položiť na tvrdý povrch. Relax môže byť uľahčená ľahkou hudbou alebo nahrávkou s upokojujúcimi zvukmi (vybrané individuálne pre každú osobu). Po dokončení cvičenia musíte plynulo otvoriť oči a niekoľkokrát rýchlo žmurkať, aby ste si zvlhčili oči.
Ďalší spôsob, ako sa dostať z palmingu, je založený na potrebe normalizovať prietok krvi v oblasti očí. Pred odstránením dlaní sa odporúča niekoľkokrát pevne zavrieť oči a potom nakloniť alebo otočiť hlavu so zatvorenými očami. Nakoniec si zatvorené oči príliš nešúchajte päsťou.
Pri palmingu majte na pamäti, že okolo by mala byť tmanepreniknuteľný. K tomu je potrebné nielen odstrániť všetky svetelné zdroje, ale aj prsty pevne pritlačiť k sebe.
Po dokončení tejto fázy Zhdanov odporúča všeobecné posilňovacie cvičenia pre očnú gymnastiku. Rovnako ako v Norbekovovej metóde sa zhodujú s tradičnými: časté žmurkanie a kreslenie imaginárnych postáv pohľadom. Mali by byť nakreslené striedavo v rôznych smeroch určitý počet krát (najmenej päť).
Ďalšou metódou na zlepšenie videnia zo Ždanovovho tréningu očí je časté žmurkanie. To sa deje rýchlo, ale bez veľkého svalového napätia. Sám autor porovnáva takéto žmurkanie s pohybmi krídel kolibríka.
V súhrne by ste mali ešte raz venovať pozornosť skutočnosti, že všetky opísané metódy sú zamerané na prevenciu alebo pôsobia ako doplnkové postupy k hlavnej liečbe. Použitie ktoréhokoľvek z týchto cvičení je možné len so súhlasom odborníka, ktorý bude brať do úvahy povahu priebehu ochorenia, vekové charakteristiky tela a stav psychického zdravia. Tréning očí je účinný iba vtedy, keď sa človek vzdá zlých návykov, dodržiava predpísanú diétu a nevyčerpáva oči nadmernou záťažou. Nedá sa očakávať, že po dvoch alebo troch gymnastických cvičeniach sa zrak okamžite vráti do normálu. Jednou z hlavných podmienok ich účinnosti je pravidelnosť.
