Dysfunkcia štítnej žľazy je takmer vždy spojená s prírastkom hmotnosti. U niektorých pacientov problém dosahuje počiatočnú alebo strednú obezitu. Chudnutie s hypotyreózou sa stáva skutočným problémom. Článok predstavuje spôsoby, ako dosiahnuť štíhlu postavu s endokrinnou patológiou.
Čo je hypotyreóza?
Štítna žľaza sa nachádza na vnútornej strane hrtana a je to endokrinná žľaza, ktorá je zodpovedná za produkciu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu a mnohých ďalších. V prípade zlyhania jeho práce je narušená činnosť všetkých systémov v tele. Hormón stimulujúci štítnu žľazu je zodpovedný za metabolizmus, ktorý prichádza s jedlom.
Metabolické procesy sú veľmi zložité a už mierny pokles alebo zvýšenie produkcie TSH, T3 alebo T4 vedie k vážnym následkom.
Symptómy dysfunkcie štítnej žľazy
Mali by steupozorniť a darovať krv na hormóny (a v niektorých prípadoch vykonať aj ultrazvuk štítnej žľazy), ak pacient spozoruje nasledujúce príznaky:
- nadváha, ktorá tu predtým nebola (zatiaľ čo životný štýl a výživa zostali rovnaké);
- vypadávanie vlasov;
- neustála slabosť, asténia, únava;
- vyrážky na pokožke tváre – množstvo akné a čiernych bodiek;
- problémy so spánkom;
- úzkosť a podráždenosť;
- pocit nedostatku vzduchu;
- bolesť hrtana.
Na pozadí hypotyreózy vznikajú sekundárne ochorenia, napríklad kardiovaskulárna nedostatočnosť, biliárna dyskinéza, zvýšenie telesnej hmotnosti, množstvo „zlého“cholesterolu, ktorý prispieva k vzniku skorej aterosklerózy.
Príčiny hypotyreózy
Dôvodom sa najčastejšie stáva silný nervový šok. Hromadí sa chronický stres, únava a neurózy. V dôsledku toho dochádza k nervovému zrúteniu, ktoré je veľa ľudí nútených zažiť „na nohách“, bez možnosti opustiť pracovisko.
Hypotyreóza môže byť získaná alebo vrodená. Prvý typ môže vyvolať nasledujúce stavy a choroby:
- autoimunitná tyroiditída;
- odložená operácia na odstránenie žľazy;
- užívanie hormonálnych liekov;
- Závažný a dlhotrvajúci nedostatok jódu.
A predsa, prvé miesto medzi všetkými dôvodmi rozvoja hypotyreózy, endokrinológovia ho priraďujú stresu anervové šoky. Ak sa viaceré príčiny zhodujú v jednom časovom období, rozvoju ochorenia sa nedá vyhnúť.
Nadváha a hypotyreóza
Patológie štítnej žľazy takmer zaručene vedú k priberaniu. Chudnutie s hypotyreózou je ťažké, ale možné.
Pri užívaní hormonálnych liekov sa postupne obnovuje narušený metabolizmus. Pravidelný príjem "Tyroxínu" môže pomôcť schudnúť s hypotyreózou. Ide o syntetický hormón, ktorý je náhradou za prirodzený endogénny, ktorého produkcia v tele je narušená. Tipy, ako schudnúť s hypotyreózou, budú bez pravidelného užívania špeciálnych liekov bezvýznamné.
Lekári často súbežne s užívaním "Tyroxínu" predpisujú jódové prípravky. V počiatočných štádiách ochorenia niekedy stačia bežné lieky, aby sa hmotnosť vrátila do normálu. Ak však štádium obezity nie je prvé, budete musieť vážne upraviť svoj jedálniček a životný štýl, aby ste dosiahli vysnívanú postavu.
Základy správnej výživy pri hypotyreóze
Chudnúť s hypotyreózou štítnej žľazy je možné iba úplným prehodnotením vašej stravy. Ak už začala hormonálna terapia a zdravie sa vrátilo do normálu, potom je načase, aby ste to prijali.
- Mali by ste sa vyhnúť pocitu hladu. Ľudia s hypotyreózou sú už náchylní na asténiu a slabosť, a ak experimentujete s prísnymi diétami a pôstom, existuje vysoké riziko, že dostanú cukrovku. Veľké intervaly medzi jedlami prispievajú kskoky v inzulíne, a to najčastejšie len prispieva k súboru tukového tkaniva a úbytku svalov.
- Dodržiavanie vodného režimu je veľmi dôležité. Osoba s hmotnosťou 70 kg by mala vypiť asi jeden a pol až dva litre vody denne. Iba v tomto prípade bunky tkanív a orgánov dostanú dostatok tekutiny. Treba si uvedomiť, že čaj, káva, bujóny a alkohol sa hodnotovo pre telo nedajú porovnávať s obyčajnou čistou vodou. Toto je skutočný elixír pre telo a ak ho chýba, na chudnutie s hypotyreózou nebude fungovať.
- Nemôžete telu odobrať žiadnu zo živín – žiadne tuky, žiadne sacharidy, žiadne bielkoviny. Každý z nich je potrebný: sacharidy nám dodávajú energiu, bielkoviny sú stavebným materiálom pre bunky tela a tuky sú palivom pre hormonálny systém. Ak pravidelne strácate aspoň jednu zo živín, nevyhnutne to povedie k ešte väčšiemu zlyhaniu metabolizmu. V niektorých prípadoch sa takéto experimenty časom zmenia na ešte väčšie priberanie.
- Jedzte trikrát denne s dvoma desiatami. Pite viac čistej vody – pomôže vám to vyhnúť sa pocitom hladu. V niektorých prípadoch vypitie pohára vody zlepší náladu a dodá silu. To však neznamená, že by ste mali vynechávať jedlá.
- Obmedzte čaj, kávu a alkoholické nápoje na minimum. Kofeín je oficiálny psychostimulant. Mnohí z nás však pijú niekoľko šálok prírodnej kávy denne – a potom ich prekvapí nespavosť, zdravotné problémy, zlé zdravie, choroby kardiovaskulárneho a endokrinného systému.
Proteíny v strave pri poruchách štítnej žľazy
Proteín je stavebným materiálom pre každú bunku v našom tele. Tipy, ako schudnúť pri hypotyreóze pomocou proteínovej výživy:
- nahraďte jedno jedlo varenými kuracími prsiami bez korenia, oleja a oblohy;
- nahraďte každú večeru pohárom beztukového jogurtu;
- pravidelne jedzte proteínové kokteily – pomôžu vám nabrať svalovú hmotu;
- zahrňte do svojej každodennej stravy tvaroh bez tuku.
Súbežne s tým by sa mali zo stravy úplne odstrániť jednoduché sacharidy - sú to cukor a akékoľvek jedlá s ním, pekárenské výrobky, cestoviny, ovocie s vysokým glykemickým indexom. Na rozdiel od diabetikov si pacienti s hypotyreózou môžu dovoliť občas dopriať sladkosti. Ale ak sa to stane pravidelne, môžete zabudnúť na to, ako schudnúť s hypotyreózou štítnej žľazy. Recenzie pacientov naznačujú, že zmenou stravy na prevažne bielkovinovú sa im podarilo schudnúť veľmi rýchlo. V priemere to trvá asi jeden až dva kilogramy za týždeň.
Sacharidy v strave pri hypotyreóze
Častou chybou pacientov s hypotyreózou je úplné vylúčenie sacharidov. V žiadnom prípade by ste sa nemali o tieto živiny uberať, pretože je to energia pre mozog a telo. Tu je zoznam uhľohydrátov, ktoré musia byť v strave denne:
- zelenina – surová, varená, dusená;
- diétny chlieb;
- ovocie s nízkym glykemickým indexom;
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- ryža (treba použiť hnedú, čiernu, hnedú);
- pohánka alebo ovsené vločky.
Z týchto produktov si môžete pripraviť výdatné jedlá, ktoré nespôsobia ďalšie priberanie. Ak je pohybovej aktivity málo, proces chudnutia začne najskôr o jeden až dva kilogramy za týždeň, a potom sa môže zvýšiť aj na tri kilogramy za týždeň. Zároveň je dôležité nezabúdať na odmietanie jednoduchých sacharidov.
Tuk v strave pri hypotyreóze – dobrý alebo zlý?
Tuky by mali byť polynenasýtené – ide o nerafinované za studena lisované oleje (olivový, bavlníkový, hroznový, ľanový). Môžete ich dochutiť šalátmi alebo pridať lyžičku do cereálií.
Živočíšne tuky by sa mali takmer úplne opustiť. Príležitostne si môžete dovoliť stredne tučné hovädzie mäso a tiež lososovú rybu. Losos, pstruh, ružový losos, chum sú zdrojom tukov, ktoré sú potrebné pre krásu vlasov a pokožky. V prípade mierneho používania sa figúrka nepoškodí.
Vzorové menu na daný deň
Príklad dennej stravy:
- raňajky - pohánková kaša s odstredeným mliekom, pohárom kefíru a niekoľkými diétnymi chlebíkmi;
- snack – balenie odtučneného tvarohu;
- obed - polievka so zeleninovým pyré, zeleninový guláš a guláš z kuracieho filé;
- snack - jedno zelené jablko alebo zeleninový šalát;
- večera - šalát zmorské plody alebo rybie filé grilované bez oleja.
Športová záťaž pre dysfunkciu štítnej žľazy
Hypotyreóza je vážne ochorenie. Pacienti musia užívať celoživotnú hormonálnu liečbu. To kladie určité obmedzenia na ich spôsob života.
"Pomôžte mi schudnúť s hypotyreózou" - takúto požiadavku počúvajú endokrinológovia pravidelne. Mnohí pacienti robia častú chybu – napriek diagnóze začnú s vážnou fyzickou aktivitou. V žiadnom prípade by ste sa nemali zaťažovať, najmä ak hormonálna liečba začala nedávno.
Pacienti, ktorí schudli s hypotyreózou pomocou športu, poznajú jednoduché pravdy – nadmerná prepracovanosť vedie k zhoršeniu stavu. A to je spojené s ešte väčším prírastkom hmotnosti.
Vylúčené ťažké bremená spojené so zdvíhaním závažia. Triedy s činkou, hrazdou, činkami je najlepšie ponechať úplne zdravým ľuďom. Pre pacientov s hypotyreózou sú optimálne tieto typy fyzickej aktivity:
- joga;
- stretching;
- pilates;
- ľahký aerobik;
- jazda na bicykli;
- turistika v horách.
Môžete točiť obručou alebo si zabehať ráno. Hlavná vec je, že to nevedie k zhoršeniu blahobytu - mali by ste pozorne počúvať pocity svojho tela.
Rada endokrinológa: ako schudnúť pri hypotyreóze
Existujú niektoré pravidlá krásnej postavy, ktoré platia úplne pre všetkých ľudí. Po obnovení hladín hormónov sneustály príjem tabletovaných hormónov, môžete začať chudnúť.
Ak chce pacient vedieť, ako schudnúť s hypotyreózou, mal by si pozorne preštudovať informácie o troch pilieroch výživy a endokrinológie. Sú to bielkoviny, tuky a sacharidy. Každý z nich vykonáva svoje vlastné špeciálne funkcie v metabolizme.
Mali by ste si viesť stravovací denník, do ktorého si musíte zaznamenávať množstvo zjedeného jedla. Je dobré, ak si môžete kúpiť kuchynskú váhu - pomôže vám to kontrolovať objem vašich porcií. Nemali by mať viac ako dvesto gramov. To pomôže žalúdku vrátiť sa do predchádzajúcej veľkosti. Spočiatku budete veľmi hladní, ale mali by ste dodržiavať pravidlo: jedlo päťkrát denne (raňajky, obed, večera a dve olovranty), z ktorých každé by malo mať 200 – 250 gramov. Pre mužov je možné porciu zvýšiť na 300 gramov.
