Ako vyplýva z recenzií, glutamín je medzi športovcami pomerne rozšírený. Na uspokojenie dopytu mnohí výrobcovia vyrábajú špeciálnu športovú výživu bohatú na túto aminokyselinu. Recenzie o jeho účinku na ľudské telo sú rôzne, ale väčšinou pozitívne. Pozrime sa, aké sú ohlasy na World Wide Web, a potom pouvažujme, čo je glutamín, v akej forme sa predáva a ako ho správne používať.
Čo hovoria používatelia?
Recenzie na glutamín zanechávajú najmä športovci, ktorí sú kvôli svojej obľúbenej zábave nútení užívať špeciálne doplnky stravy. Mnohí poznamenávajú, že glutamín sa môže používať aspoň každý deň, aj keď nie každý ho používa týmto spôsobom. Pomerne bežnou možnosťou je uchýliť sa k takémuto lieku, keď existuje pocit, že vlastné sily tela nestačia na zvládnutie stresu. Glutamín pomáha podporovať imunitný systém, čo je cenné v období mimoriadneho stresu. Ako hovoria tí, ktorí užívajú tento liek, ak pijetemalé množstvo aminokyselín, podľa pokynov, krátko pred spaním sa môžete ráno zobudiť úplne zdraví.
Športovci, ktorí užívajú glutamín, sú nútení vysporiadať sa so značným denným stresom a v recenziách poznamenávajú, že únava ovplyvňuje oveľa menej. Na dosiahnutie maximálneho účinku mnohí kombinujú aminokyseliny a iné produkty športovej výživy. Počas tréningu môžete použiť glutamín, ktorý vám umožní udržať silu tela, vyrovnať sa s výraznejšou záťažou, a teda dosiahnuť lepší výsledok. Je potrebné poznamenať, že nedávno boli v predaji vysokokvalitné výrobky, takže s používaním nie sú žiadne problémy. Produkt sa dobre mieša, ľahko sa vstrebáva, nevyvoláva vedľajšie účinky. Pravda, toto všetko platí len pre možnosť nákupu na spoľahlivom predajnom mieste, kde nehrozí stretnutie s falzifikátom.
Zobrazenia: čo ešte?
Recenzie na glutamín obsahujú odkazy na slabý zápach prášku prezentovaného na pultoch obchodov. Používatelia si väčšinou uvedomujú, že sa neobťažuje, takže to nespôsobuje ťažkosti pri prijímaní. Niektorí tiež odporúčajú používať glutamín s kreatínom a pre väčšiu účinnosť zaradiť BCAA do balíka športovej výživy. To poskytuje maximálny prílev sily, podporuje telo a umožňuje vám efektívne sa vyrovnať so stresom aj počas toho najťažšieho testu.
O tejto aminokyseline sú však recenzie pre športovcov nielen od profesionálov, alea od obyčajných ľudí, ktorí nie sú príliš naklonení športu. Ako vidno z informácií na World Wide Web, glutamínový prášok berú aj tí ľudia, ktorí zvyčajne nepociťujú zvýšený stres, ale chcú si len udržať imunitu na najvyššej možnej úrovni. Pravidelné používanie aminokyselín v potrave pomáha zachovať telesnú silu, chrániť sa pred chorobami v ťažkých obdobiach epidémií, pri zmene ročných období.
Efektívne a bezpečné
Ako je zrejmé z hodnotení, glutamín je medzi ostatnými doplnkami športovej výživy na jednom z prvých miest záujmu kupujúcich. Iní berú aminokyselinu na kombinovanie s kazeínom, pretože kombinácia je dobrá, zvyšuje produktivitu fyzickej aktivity a umožňuje vám rozvíjať telo bez toho, aby ste si ublížili. Mnoho ľudí používa produkt pred spaním, ako aj vždy po tréningu. Niektorí ľudia radšej pijú zriedený prášok priamo počas vyučovania, no táto možnosť nie je pre každého. Veľa závisí od výsledku, o ktorý sa športovec usiluje. Niekedy sa odporúča užívať glutamín ráno, ale je rozumné koordinovať túto možnosť s trénerom, aby ste pochopili, aký efektívny bude príjem aminokyselín v tele v tomto čase.
Najlepší účinok má užívanie glutamínu, ako ubezpečujú užívatelia, po tvrdom tréningu. Mnohí poznamenávajú, že bez takéhoto výživového doplnku existuje vysoké riziko ochorenia pri preťažení, ale príjem aminokyselín v potrave toto riziko úplne odstraňuje. Iní tiež poznamenávajú, že pri neustálom používaní glutamínu bolí svalové tkanivo po tréningu o niečo menej. Účinnosť aminokyseliny v tomto ohľade sa líši s ohľadom na rôznych športovcov, čo sa vysvetľuje individuálnymi vlastnosťami tela.
Pre maximálne výsledky
Názory na správne dávkovanie glutamínu sa líšia – veľa závisí od toho, o aký efekt sa konkrétny človek snaží. Väčšina používa aminokyselinu v jedle raz denne, večer, iní však poznamenávajú, že pre ich účely je optimálnym programom používanie produktu trikrát denne. Odpovede takýchto športovcov obsahujú informácie o minimálnom riziku vedľajších účinkov aj pri takejto aktívnej konzumácii zlúčeniny. Neexistuje žiadna negatívna odpoveď tráviaceho systému, pozoruje sa dobrá kompatibilita s arginínom. Glutamín môžete použiť pred aj po tréningu – to dáva najsilnejší a najvýraznejší účinok.
Všeobecné informácie
Ako prvok športovej výživy sa predmetná aminokyselina v minulom storočí rozšírila. Prvýkrát sa záujem o ňu objavil okolo sedemdesiatych rokov. V dnešnej dobe je glutamín v kulturistike takmer nepostrádateľným prvkom športového jedálnička každého nadšeného pre túto oblasť. Najprv sa vedci domnievali, že zahrnutie glutamínu do stravy športovca môže výrazne urýchliť rast svalového tkaniva, ako aj stimulovať regeneračné procesy. V priebehu času testy ukázali, že ešte výraznejší pozitívny účinok sa pozoruje v súvislosti s imunitným systémom. V súčasnosti si každý môže urobiť z glutamínu svoj prvokkaždodenná výživa. V predaji sú špeciálne prášky, granule s čistou aminokyselinou, ale aj kombinované prípravky, ktoré súčasne zabezpečia prísun niekoľkých druhov užitočných, nenahraditeľných látok do tela.
V medicíne je príslušná zlúčenina klasifikovaná ako podmienečne esenciálna aminokyselina. Glutamín sa v kulturistike tak rozšíril vďaka svojej účasti na procese budovania svalových tkanív - bez tejto látky sa ľudské svaly jednoducho nemôžu zväčšiť. Početné experimentálne štúdie ukázali, že zvýšenie koncentrácie zlúčeniny v obehovom systéme znižuje pravdepodobnosť katabolických procesov. Pravda, lekári dávajú pozor: glutamín vykazuje dobré výsledky len pri správnom užívaní, doplnený o vyváženú stravu. Najsilnejší účinok môžu dosiahnuť tí, ktorí kombinujú suplementy a pravidelné jedlá. Na každý kilogram hmoty by mal športovec cvičiaci tvrdý tréning prijať aspoň jeden a pol gramu čistého proteínu.
Funguje to?
Ako uvádzajú výrobcovia v pokynoch, glutamín vám umožňuje aktivovať procesy obnovy imunitného systému. Tento efekt vysoko oceňujú prívrženci diéty à la "sušenie", ako aj tí, ktorí chcú dosiahnuť čo najestetickejšie odľahčenie tela. Ak jete a obmedzujete obsah kalórií v potravinách, je to imunitný systém, ktorý trpí ako prvý, takže dodatočný externý zdroj glutamínu pomáha úspešne bojovať proti agresívnym faktorom. Používanie produktu podľa pokynov pomáhaúplne eliminovať škodlivé stimulanty.
Vedci poznamenávajú, že glutamínové kapsuly pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku, stabilizujú nervový systém. Pre športovcov sa aminokyselina ako doplnok stravy stala nepostrádateľným nástrojom na udržanie požadovanej koncentrácie glykogénu vo svalových tkanivách.
Ako používať?
Všetky pozitívne účinky aminokyseliny pociťuje iba športovec, ktorý rozumie, ako užívať glutamín. Veľa sa dá naučiť z odpovedí na World Wide Web, z mnohých receptov, ktoré hovoria, ako uspieť v športe. A predsa prvým, základným, najdôležitejším zdrojom informácií sú pokyny zostavené výrobcom pre ich produkt. Je potrebné ho veľmi presne dodržiavať, aby sa minimalizovalo riziko negatívnych účinkov na organizmus, nežiaduce účinky.
Prvá vec, ktorú treba brať čo najzodpovednejšie, je výber dávkovania. Množstvo glutamínu sa vyberá prísne individuálne, najlepšie je konzultovať s trénerom. Hodnoty sú stanovené so zameraním na stravu, výživový program športovca. Ak teda človek prijíma z potravy aspoň dva gramy bielkovín na každý kilogram hmotnosti denne, potom sa aminokyseliny používajú v oslabenom formáte. Pokyn hovorí, ako užívať glutamín, je potrebné zastaviť pri minimálnej dávke. Ak športovec dodržiava „sušenie“, prijíma z potravy menej ako stanovené množstvo bielkovín, potom je dávka látky na deň 3-5 g.
Funkcie aplikácie
Existuje niekoľko bežných vzorcov príjmu aminokyselín. Niektorí ho berú hneď po tréningu, iní ho užívajú pred spaním. Výrobcovia umožňujú použitie produktu v zlomkových dávkach až trikrát denne - krátko po prebudení, krátko pred spaním a po cvičení v telocvični. Veľa je určené liekom, ktorý si športovec vyberie. Výhody a poškodenie glutamínu do značnej miery závisia od kvality produktu a primeranosti jeho použitia ľuďmi.
Glutamínová prášková forma je najlepšia po tréningu. Prípravok sa rýchlo rozpúšťa v čistej vode, preto sa používa ako prísada do pitia. V kombinácii s BCAA je lepšie zvoliť si dávkovanie sami, ako kupovať hotové zmesi. To vám umožní získať najvyváženejší komplex aminokyselín. Športové spoločnosti sa pri vývoji produktov zmiešaného typu riadia priemerným športovcom, takže pre každého jednotlivca nemusí byť táto možnosť najoptimálnejšia. Výber vašej najlepšej dávky je kľúčom k účinnosti každého tréningu. Ale na stabilizáciu imunitného systému sa odporúča užívať glutamín s vodou na noc, krátko pred spaním. Vhodná dávka je 3 g.
Výživa a aminokyseliny
V poslednej dobe sa cena glutamínu stala dostupnejšou, keďže v predaji je pomerne dosť produktov - ako čistá aminokyselina, tak aj o ňu obohatené rôzne prvky športovej výživy. Priemerne si za balenie okolo 300 gramov pýtajú od 500až tisíc rubľov, ale veľa závisí od výrobcu a politiky miesta predaja. Iní venujú pozornosť tomu, že spotreba produktu je malá, ale prináša výhody, takže investícia sa ospravedlňuje. Glutamín je skutočne nevyhnutný pre rast svalov, aktivuje regeneračné procesy. To bol dôvod zaradenia aminokyselín do rôznych doplnkov výživy pre športovcov. Na regáloch obchodov môžete vidieť veľa glutamínových komplexov. Najbežnejšie kombinácie premixov sú s BCAA a kreatínom.
Za primeranú cenu glutamín účinne zastavuje katabolizmus, aktivuje produkciu rastového hormónu v noci. Produkt môžete kombinovať s rôznymi názvami aminokyselín. Nemali by ste však používať glutamín, ak športovec používa gainery, proteíny – bránia vstrebávaniu.
Nepríjemné zážitky: na čo sa pripraviť?
Vzhľadom na to, že glutamín sa nachádza aj v potravinách, ktoré ľudia jedia, je dôležité pri určovaní vhodnej možnosti dávkovania pristupovať zodpovedne. Nadbytok aminokyselín v tele môže spôsobiť vedľajšie účinky. Športovci poznamenávajú, že sa zriedka stretávajú s negatívnou reakciou tela, ale stále je to možné. Častejšie problémy čakajú na tých, ktorí používajú na jedlo viac ako 10-15 g denne. Výrobok nemôžete použiť, ak obličky nefungujú správne, čo tiež vedie k vážnym negatívnym následkom. Najčastejšími možnosťami sú porucha stolice, narušenie tráviaceho systému. Aby sa minimalizovalo riziko takéhoto výsledku, je potrebné najskôr posúdiťsvoj výživový program, vypočítajte si, koľko glutamínu pochádza z bežnej stravy a na základe toho si vyberte optimálny program na zaradenie do jedálnička výživových doplnkov.
Anatomické vlastnosti
Glutamín je rovnako užitočný a potrebný pre ženy aj mužov. Je to spôsobené zvláštnosťami našej biológie. Ľudský proteín obsahuje dva tucty základných zložiek, ktoré sa nazývajú „aminokyseliny“. Glutamín je jedným z nich. Vo väčšej miere je zlúčenina bohatá na živočíšne produkty. Normálne sa glutamín produkuje v ľudskom tele a to bežnému človeku stačí - ale športovcovi takéto množstvá chýbajú.
Ako lekári zistili, funkčnosť glutamínu je pomerne široká - je to nenahraditeľný zdroj energie, pomocou ktorého sa tvoria nové bunky a tkanivá. Aminokyselina je surovinou na výrobu rôznych zlúčenín, bez ktorých nie je možné správne fungovanie ľudského tela. Niektoré z chemikálií produkovaných na glutamíne počas reakcií v našich tkanivách nemôžu vstúpiť do ľudského tela iným spôsobom.
Je to potrebné?
Podľa návodu na použitie pomáha glutamín pridávať svalové tkanivo. Často tento výsledok aplikácie indikujú aj športovci, ktorí užívali výživový doplnok. Ale klinické štúdie organizované pred časom ukázali, že tento účinok nie je pozorovaný. Na druhej strane skutočnosť, že podvplyvom glutamínu nepodliehajú svalové tkanivá deštruktívnym procesom, to je dokázané a nepopierateľné. Na druhej strane je potrebné pochopiť: ak sa človek stravuje správne, vyvážene, prijíma potrebné množstvo všetkých aminokyselín s bežnými produktmi, dodatočný zdroj glutamínu pravdepodobne nepreukáže žiadnu účinnosť. Aby ste neboli sklamaní a neplytvali peniazmi, má zmysel najskôr dôkladne analyzovať svoj výživový program a až potom sa rozhodnúť, čo presne je potrebné na zlepšenie športového výkonu.
Niektorí výrobcovia navyše dbajú na to, že glutamín dodáva telu energiu spotrebovanú pri silovom tréningu a zároveň umožňuje rýchlejšiu regeneráciu po cvičení. Takéto účinky sú potvrdené mnohými jedincami, ktorí aminokyselinu užívali ako doplnok stravy. Niektorí tvrdia, že pod vplyvom glutamínu telo vytrvalo odoláva stresu, je očistené od toxínov. Iní veria, že glutamín aktivuje intelektuálne schopnosti, schopnosti, normalizuje tráviaci trakt.
Čo sa dá dosiahnuť?
V odpovediach mnohí uvádzajú, že pri užívaní glutamínu sa rýchlejšie zbavuje telesného tuku. Anabolické procesy pod vplyvom aminokyselín sú rýchlejšie a efektívnejšie. Zároveň sa zaznamená zvýšenie tónu. Odpovede na World Wide Web však potvrdzujú takéto účinky užívania, ale klinické skúšky nie, takže otázka viery a dôveryzostáva na uvážení jednotlivého kupujúceho. Niektorí ľudia si myslia, že na dosiahnutie skutočne silného účinku by sa mali používať zmesi aminokyselín – ak jedna zlúčenina nefunguje, iná bude fungovať dobre.
Najkvalitnejšie a najproduktívnejšie produkty sa považujú za doplnené vitamínmi a minerálnymi zlúčeninami. Dodávajú ľudskému telu všetko potrebné pre plné fungovanie systémov a orgánov. Je však dôležité zamerať sa na vlastnú stravu, aby ste si vybrali práve tie prvky, ktoré v každodennej výžive chýbajú. Iba týmto spôsobom špeciálny program ukáže dobrý výsledok. Mimochodom, najaktívnejšie propagované produkty na trhu sú v súčasnosti zmesi, kde len polovica celkového objemu je pridelená glutamínu a zvyšok sú iné zlúčeniny, ktorých prínos pre športovcov bol preukázaný alebo predpokladaný.
Môžem?
Pri kontraindikáciách glutamínu výrobca v návode vždy uvádza, že zlúčenina nie je určená na výživu osôb trpiacich nedostatočnou funkciou pečene a obličiek. Sú známe prípady alergickej reakcie, precitlivenosti na zložky obsiahnuté v lieku. To ukladá určité obmedzenia na možnosť použitia aminokyselín. Zároveň jeho použitie v primeraných množstvách zriedkavo vedie k nepríjemným následkom, pretože látka sa bežne nachádza v ľudskom tele a je produkovaná bunkami nášho tela. V horúčkovitom stave nepoužívajte externé zdroje. Glutamín sa neodporúča pri nedostatku železa v krvi, leukopénii,nadváhu. Aminokyselina by sa nemala konzumovať, ak sa zistí nadmerná excitabilita nervového systému.
Predĺžené užívanie glutamínu v nadmerných dávkach môže poškodiť ľudské zdravie. Existujú správy o horúčkovitých stavoch, nestabilite nervového systému človeka, ktorý príliš aktívne užíval výživový doplnok. Možná bolesť brucha. Zneužívanie môže spôsobiť podráždenie ústnej sliznice, spôsobiť praskliny v perách. Osoby podstupujúce lekárske ošetrenie by mali byť obzvlášť opatrní. Kompatibilitu doplnku stravy a vybraných liekov je potrebné skontrolovať u ošetrujúceho lekára.
