Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, je jednou z látok obsiahnutých v komplexe B. Všetky vitamíny skupiny B, vrátane B6, hrajú dôležitú úlohu v množstve fyzických a psychických funkcií. Sú najlepšie známe tým, že pomáhajú podporovať zdravý metabolizmus, nervové funkcie, funkciu pečene, zdravie pokožky, zdravie očí a pomáhajú zvyšovať hladinu energie.
Na čo slúži vitamín B6? Telo ho používa každý deň, pretože hrá úlohu v základných funkciách, ako je pohyb, pamäť, výdaj energie a prietok krvi. Nedostatok vitamínu B6 sa teda môže prejaviť mnohými rôznymi príznakmi, z ktorých niektoré sú len dočasné, zatiaľ čo iné sú závažnejšie.
Vitamín B6 pomáha telu udržiavať zdravý nervový systém, produkovať hemoglobín, ktorý prenáša kyslík v červených krvinkách po celom tele, aby poskytoval energiu z potravy, ktorú jeme, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, zvyšujenálady, ako aj na vytváranie protilátok, ktoré náš imunitný systém používa na svoju ochranu. Áno, je to také dôležité.
Prevencia nedostatku vitamínu B6
Nedostatok vitamínu B6 je v rozvinutých krajinách, kde väčšina ľudí konzumuje dostatok kalórií a nie sú podvyživení, zriedkavý. V skutočnosti sa niektorí odborníci domnievajú, že veľa ľudí konzumuje príliš vysoké hladiny vitamínu B6 a že to môže byť v bežnej populácii ešte bežnejšie ako nedostatok vitamínu B6.
Odporúčané množstvo tohto vitamínu pre priemerného dospelého vo veku do 50 rokov je 1,3 miligramu. Vo všeobecnosti je toto množstvo relatívne ľahké získať z bežnej stravy, pokiaľ celkovo prijímate dostatok kalórií.
Odborníci odporúčajú dospelým nad 50 rokov prijať až 1,7 miligramu denne, pretože starší ľudia sú náchylnejší na nedostatok vitamínu B6.
Príznaky nedostatku
Hoci nedostatok vitamínu B6 nie je príliš častý, výskum ho spája so zvýšeným rizikom množstva rôznych porúch a symptómov.
Nedostatok vitamínu B6 môže viesť k týmto príznakom:
- Zmeny nálady, ako je podráždenosť, úzkosť a depresia.
- Bolesť svalov.
- Nízka energia alebo únava.
- Horšie príznaky PMS.
Vzhľadom na to, že vitamín B6 je taký dôležitý pre nervové funkcie, jeho nedostatok sa najčastejšie spája s neuropsychiatrickými poruchami, vrátane záchvatov, migrén, chronickej bolesti a porúch nálady, ako napr.ako depresia.
Keďže starší ľudia sú vystavení zvýšenému riziku nedostatku vitamínu B6, odporúča sa, aby sa nechali otestovať a poradiť sa s lekárom, ak začnú strácať chuť do jedla, menej jedia, schudnú alebo trpia malabsorpciou živín. Hlavnou indikáciou vitamínu B6 je jeho nedostatok.
Odporúčaná dávka
Orechy a semená, niektoré druhy mäsa a hydiny, avokádo, niektoré strukoviny. Tu sú len niektoré z potravín, ktoré obsahujú vitamín B6.
Tento vitamín obsahujú aj komplexné prípravky a mnohé multivitamíny. Sú obzvlášť užitočné, ak človek zažíva veľa stresu, málo energie, zmeny nálady, veľa fyzickej aktivity, srdcové choroby, symptómy PMS, chronickú bolesť alebo bolesti hlavy, migrény.
Odporúčaný denný príjem vitamínu B6 sa vypočítava na základe veku a pohlavia:
- Novorodenec – 6 mesiacov: 0,3 mg.
- Vitamín B6 pre deti 1-8 rokov: 0,5 – 0,6 miligramov.
- vitamín B6 pre deti od 4 do 16 rokov: 0,6 – 1,0 miligramu.
- Chlapci 14-18: 1,2-1,3 miligramu.
- Muži a ženy 19-50: 1,3 miligramu.
- Muži 51 a starší: 1,7 miligramu.
- Ženy 51 a staršie: 1,5 miligramu
- Tehotné ženy: 1,9 miligramu.
- Ženy počas dojčenia: 2,0 miligramov.
Všetky vitamíny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že pri konzumácii sa z tela vyplavia a rozpustia v močipríliš veľa. Z tohto dôvodu je pri predávkovaní vitamínom B6 alebo pri dosiahnutí toxických hladín zvyčajne malé obavy; v zriedkavých prípadoch však môže príliš veľa vitamínu B6 spôsobiť nežiaduce reakcie.
Jesť príliš veľa vitamínu B6 je zvyčajne výsledkom užívania doplnkov stravy a konzumácie obohatených potravín obsahujúcich syntetické vitamíny B vrátane obohatených cereálií a energetických nápojov. Keď má niekto v tele priveľa vitamínu B6, dochádza k reakciám vrátane svalovej necitlivosti, zmätenosti a iných nepríjemných dočasných symptómov.
Doplnky
Majte na pamäti, že keďže vitamín B6 je rozpustný vo vode, znamená to, že telo si nedokáže uchovať zvyšný vitamín pre budúce potreby a vyžaduje pravidelnú konzumáciu potravín alebo doplnkov s vitamínom B.
Vitamíny B môžu byť pre niektorých ľudí dobré, ale vždy je najlepšie ich získavať zo skutočných zdrojov potravy. Telo presne vie, čo má robiť s vitamínmi, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, na rozdiel od syntetických živín pridávaných do obohatených potravín.
Ak uvažujete o užívaní akéhokoľvek tabletového doplnku vitamínu B6, nezabudnite si kúpiť vysoko kvalitný produkt, ktorý je vyrobený zo skutočných potravinových zdrojov a neobsahuje žiadne plnivá ani toxíny. Kvalitné vitamínové doplnky sa vyrábajú spojením rôznych živín tak, aby telo rozpoznalo prospešné látky amôžete ich použiť prirodzene na dosiahnutie najprospešnejších výsledkov.
Najlepšie zdroje vitamínu B6
Vitamín B6 možno nájsť v nasledujúcich potravinách (na 1,3 miligramu denne pre dospelých do 50 rokov):
- Turecko – 100 g: 0,7 miligramu (53 % DV).
- 100 g hovädzej sviečkovice: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistáciové oriešky – 1/4 šálky: 0,5 miligramu (38 % DV).
- Tuniak – 100 g: 0,4 miligramu (30 % DV).
- Avokádo: 0,4 miligramu (30 % DV).
- Kuracie prsia – ½ jedného prsníka: 0,3 miligramu (23 % DV).
- Slnečnicové semienka – 1/4 šálky: 0,25 miligramu (19 % DV).
- Sezamové semienka – 1/4 šálky: 25 miligramov (19 % DV).
- Cícer – 1 šálka uvareného: 0,2 miligramu (15 % DV).
- Amarantové zrno – 1 šálka uvarená: 0,2 miligramu (15 % DV).
Podporuje zdravé cievy
Vitamín B6 je potrebný na reguláciu hladín zlúčeniny nazývanej homocysteín v krvi. Homocysteín je typ aminokyseliny získanej konzumáciou zdrojov bielkovín, najmä mäsa. Vysoké hladiny homocysteínu v krvi sú spojené so zápalom a rozvojom ochorenia srdca a krvných ciev, čo môže prispieť k srdcovému infarktu.
Štúdie ukázali, že keď sa vitamín B6 kombinuje s folátom, celkové koncentrácie homocysteínu sa výrazne znížia. Vitamín B6 pomáha liečiť vysoké hladiny homocysteínu, takže telo môže liečiť poškodenia spôsobené krvnými cievami.
On tiežzohráva úlohu pri riadení krvného tlaku a hladín cholesterolu, čo sú dva ďalšie dôležité faktory pri prevencii srdcových chorôb.
Podporuje funkciu mozgu
Medzi výhody B6 patrí správny vývoj mozgu a funkcia mozgu. Štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu B6 môže v starobe ovplyvniť funkciu pamäti a prispieť ku kognitívnym poruchám, Alzheimerovej chorobe a demencii.
Vitamín B6 ovplyvňuje funkciu mozgu tým, že kontroluje hladiny homocysteínu, ktoré sú nielen rizikovým faktorom srdcových chorôb, ale aj poškodenia neurónov v centrálnom nervovom systéme.
Môže zlepšiť náladu
Niektoré lieky na predpis (napríklad antidepresíva) fungujú rovnako ako vitamín B6 tým, že zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu. Štúdie ukázali, že vitamín B6 má významný vplyv na centrálnu produkciu serotonínu a GABA neurotransmiterov v mozgu. Sú to dôležité hormóny, ktoré kontrolujú náladu a sú potrebné na prevenciu depresie, bolesti, únavy a úzkosti, a preto sa vitamín B6 spája so zvýšením nálady a prevenciou porúch nálady.
Vzhľadom k tomu, že vitamín B6 sa podieľa na produkcii hormónov v mozgu, považuje sa za účinný pri liečbe porúch nálady a niektorých porúch mozgu, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nedostatkov vo funkcii neurotransmiterov. Štúdie ukazujú, že pacienti užívajúci doplnky vitamínu B6môže pomôcť zmierniť vašu pochmúrnu náladu, pocítiť menšiu bolesť a vyhnúť sa nedostatku energie a koncentrácie.
Pomáha liečiť anémiu
Vitamín B6 je potrebný na tvorbu hemoglobínu v krvi, ktorý je transportovaný červenými krvinkami do celého tela, aby pomohol priviesť kyslík do buniek a mobilizovať železo. Anémia nastáva, keď telo neprodukuje dostatok červených krviniek, čo vedie k príznakom, ako je únava a bolesť.
Zdravie očí
Štúdie ukázali, že užívanie vitamínu B6 spolu s ďalšími vitamínmi, vrátane kyseliny listovej, môže pomôcť predchádzať zhoršeniu zraku a strate zraku.
Vitamín B6 pomáha spomaliť nástup určitých očných ochorení vrátane vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Môže pomôcť predchádzať alebo znížiť artritídu
Nízke hladiny vitamínu B6 sú spojené so zvýšenými príznakmi reumatoidnej artritídy (RA), vrátane silnejšej bolesti. Niektoré skoré výskumy naznačujú, že ľudia s RA môžu potrebovať viac vitamínu B6 ako zdraví ľudia, pretože pociťujú neustálu bolesť svalov a kĺbov v dôsledku chronického zápalu. Výhody vitamínu B6 zahŕňajú kontrolu bolesti a môžu byť užitočné vo forme doplnkov na kontrolu bolesti svalov a kĺbov v dôsledku artritídy.
Pomáha zvládať vysoký krvný tlak
Niektoré predchádzajúce výskumy naznačujú, že užívanie vitamínu B6 môže pomôcť znížiť krvtlak. Vitamín B6 zvyšuje prietok krvi, znižuje hromadenie usadenín v tepnách a pomáha predchádzať bežným faktorom srdcových chorôb.
Zmierniť PMS
Vitamín B6 pomáha pri PMS vďaka jeho pozitívnym účinkom na neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za zvládanie bolesti v mozgu, ako aj jeho úlohe pri zvyšovaní prietoku krvi a regulácii hormónov. Odporúča sa, aby ženy, ktoré často pociťujú príznaky PMS, pravidelne užívali vitamíny B, najmä 10 dní pred menštruáciou.
Lieči astmu
Niektoré štúdie preukázali výhody vitamínu B6 vrátane redukcie astmatických záchvatov. Živina pomohla ľuďom s astmou znížiť príznaky sipotu spojeného s astmatickými záchvatmi, ako aj znížiť závažnosť a frekvenciu záchvatov, ktoré sa vyskytujú. Na to slúži vitamín B6.
Problémy a interakcie
Vitamín B6 nemusí byť kompatibilný s inými liekmi, ak sa užíva vo veľkých množstvách. Vždy sa odporúča porozprávať sa s lekárom pred užitím akéhokoľvek doplnku, vrátane látky opísanej v článku.
Niektoré lieky, o ktorých sa uvádza, že interagujú s vitamínom B6, zahŕňajú:
- Lieky používané na liečbu Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby, anémie, záchvatov alebo srdcových chorôb.
- "Cykloserín" ("Seromycín") alebo izoniazid na liečbu tuberkulózy.
- "Penicilamín" sa používa na liečbu reumatoidnej artritídy.
- "Teofylín" používaný na liečbu astmy.
- "Tetracyklín".
- Antidepresíva vrátane Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin a Tofranil.
Pyridoxín
Pyridoxín (vitamín B6) sa používa na prevenciu alebo liečbu nízkej hladiny vitamínu B6 u ľudí, ktorí neprijímajú dostatok vitamínu zo stravy. Väčšina ľudí, ktorí jedia normálne potraviny, nepotrebuje doplnkový vitamín B6. Avšak určité stavy (ako alkoholizmus, ochorenie pečene, hyperaktívna štítna žľaza, srdcové zlyhanie) alebo lieky (ako izoniazid, cykloserín, hydralazín, penicilamín) môžu spôsobiť nízke hladiny tohto vitamínu.
Vitamín B6 (pyridoxín) sa podľa etikety používa na prevenciu alebo liečbu určitej nervovej poruchy (periférna neuropatia) spôsobenej určitými liekmi (ako je izoniazid). Používa sa aj na liečbu určitých dedičných porúch (ako je kyselina xanturénová, hyperoxalúria, homocystinúria).
Ako používať?
Pokyny na použitie vitamínu B6 uvádzajú, že tento vitamín sa užíva perorálne, zvyčajne raz denne. Postupujte podľa všetkých pokynov na obale produktu alebo užívajte podľa pokynov svojho lekára.
Ak užívate kapsuly s predĺženým uvoľňovaním, prehltnite ich celé. Podľa návodu na použitie vitamínu B6 nemôžetežuvacie kapsuly alebo tablety s predĺženým uvoľňovaním. To môže uvoľniť všetok liek naraz, čím sa zvyšuje riziko vedľajších účinkov. Tiež nerozdeľujte tablety vitamínu B6, ak nemajú čiaru. Prehltnite celú alebo rozdelenú kapsulu bez drvenia alebo žuvania.
Ak užívate prášok, v návode na použitie vitamínu B6 sa odporúča, aby ste ho dôkladne rozmiešali v správnom množstve tekutiny. Vypite všetku tekutinu naraz. Nepripravujte zásoby na budúce použitie.
Injekcie vitamínu B6 v ampulkách sa podávajú subkutánne, intramuskulárne a intravenózne. Ale mala by ich podávať zdravotná sestra podľa pokynov lekára. Spôsob podávania a dávka vitamínu B6 v ampulkách sa volí individuálne v závislosti od ochorenia.
