Sval vastus lateralis je jednou zo zložiek štvorhlavého stehenného svalu alebo štvorhlavého svalu, ktorý je zase najväčšou svalovou hmotou v ľudskom tele. Vzhľadom na dôležitosť jeho funkcií je potrebné vedieť, ako tento sval posilniť, ako aj vyhnúť sa zraneniam.
Všeobecné anatomické informácie
Vzhľadom na osobitosti ľudského života sú najvýraznejšie zaťažené jeho dolné končatiny, čo je dôvodom špeciálneho rozvoja jeho stehenných svalov. Svaly stehien podopierajú ľudské telo vo vzpriamenej polohe, zapájajú sa do procesu chôdze, sú to práve ony, kto má stres pri behaní, skákaní a iných pohybových aktivitách. Aby sa vyrovnali so všetkými funkciami, ktoré im boli pridelené, stehenné svaly v procese evolúcie narástli do veľkých skupín, ktoré sú spojené spoločnými šľachami.
Sval vastus lateralis sa teda vzťahuje na štvorhlavý stehenný sval, ktorý sa označuje ako stehenné svaly prednej skupiny.
Veľký laterálny sval sa nachádza na anterolaterálnom povrchu stehna a je jedným z najväčších vo svojej skupine. Jeho začiatok pripadá na stehennú kosť v oblasti bedrového kĺbu. Spodná časť svalu je pripevnená k dolnej časti nohy, prechádza do šľachy štvorhlavého stehenného svalu a spolu s ostatnými tvorí väzivo podporujúce patelu.
Cvičenie na rozvoj svalov
Hlavnou fyziologickou funkciou m. vastus lateralis, ktorej cvičenia budú popísané nižšie, je pokrčenie kolena. Preto sú pre jeho rozvoj a posilnenie vhodné akékoľvek pohyby, pri ktorých dochádza k flexii-extenzii nôh.
Jedna z možností súboru cvikov na posilnenie laterálneho stehenného svalu:
- Drepy. Stojí za to venovať pozornosť technike vykonávania cvičenia: chrbát by mal zostať plochý, kolená a ponožky sú mierne otočené do strán, je potrebné drepnúť do polohy, v ktorej je stehno rovnobežné s podlahou. Ak hodiny trvajú viac ako mesiac a prebiehajú v telocvični, môžete prejsť na drepy so závažím (činka, bodybar atď.).
- Prepadnite dopredu alebo dozadu, na mieste alebo v pohybe. Je tiež dôležité držať chrbát rovno, koleno nohy, ktoré je vzadu, by sa malo dotýkať podlahy. Cvičenie je možné vykonávať ako bez športového náčinia, tak aj s použitím kettlebell, činiek alebo činky.
- Vstúpte na plošinu. Ako platformu môžete použiť ľubovoľné vyvýšenie - stoličku, lavicu atď. Na skriňu môžete nastupovať nohami striedavo resp.pracuj najprv jednou nohou, potom druhou.
- Cvičenie s pištoľou. Je to drep na jednej nohe s druhou natiahnutou dopredu.
- Riaďte pomocou expandéra. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Jednou nohou musíte zavesiť expandérovú pásku a ohnúť ju v kolene, napriek odporu simulátora.
- Drep s jednou nohou na podstavci. Pasívna noha je položená a upevnená na vyvýšenine, ktorou môže byť čokoľvek (stôl, stolička atď.). Na druhej pracovnej nohe sa vykonávajú drepy.
- Skákanie. Ak chcete vykonať tento pohyb, musíte sa prikrčiť a vyskočiť z tejto polohy silou.
- Skákanie so striedajúcimi sa nohami. Zo stoja musíte vyskočiť a potom zaujať pozíciu ako pri výpadoch. Pri ďalšom skoku sa musí zmeniť poloha nôh.
- Roztiahnuť nohy. Ak je možné trénovať v telocvični, existuje špeciálny simulátor pre toto cvičenie. Doma je vhodný expandér. V polohe na bruchu s páskou tesne nad kolenami je potrebné čo najviac roztiahnuť nohy, bez trhania chodidiel od seba.
Aby ste predišli bolestiam po tréningu, je potrebné natiahnuť svaly, ktoré boli pri cvičení najviac zapojené.
Príčiny bolesti v bočnom stehennom svale
Ak pociťujete bolesť svalov, vrátane m. vastus lateralis, mali by ste sa poradiť s traumatológom na vyšetrenie. Medzi najčastejšie príčiny bolesti svalov patria lekáriNazývajú sa zlomeniny a vyvrtnutia. Takéto problémy vznikajú v dôsledku ťažkej fyzickej námahy, intenzívneho športovania, nepresných pádov, v dôsledku úderov.
Liečba svalových problémov
Ak bolí bočný široký sval stehna, na liečbu sa používajú nasledujúce metódy:
- magnetoterapia (nízka a vysoká intenzita);
- ultrafialové ožarovanie poranenej oblasti;
- diadynamická terapia (náraz na poškodený sval celovlnovým prúdom);
- induktotermia – používa sa na odstránenie následkov traumy, ako sú modriny a krvácanie;
- parafínová terapia – používa sa aj v posttraumatickom období;
- kryoterapia (liečba chladom).
Všetky vyššie uvedené metódy sa používajú v nemocnici s vážnymi svalovými poraneniami. Ak je poškodenie menšie, môžete sa obmedziť na domácu liečbu s použitím chladu, tesného obväzu obmedzujúceho pohyblivosť a mastí s protizápalovým účinkom.
Trvanie liečby a obdobie zotavenia závisí od závažnosti poranenia, veku pacienta, jeho celkového zdravotného stavu a času začatia liečby.
Prevencia bolestivých stavov
Aby ste predišli natiahnutiu a natrhnutiu bočného stehenného svalu, je dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- pravidelne trénujte svaly, pretože čím viac sú pripravené na stres, tým je menej pravdepodobné, že sa budú ťahať;
- v každodennom živote a v posilňovni sa nezaťažujtenadmerné;
- pred začatím cvičenia je potrebné zahriať akýkoľvek sval;
- pozor na pády, náhle pohyby.
Jedným slovom, ak si chcete udržať zdravie, musíte správne posúdiť svoje schopnosti, udržiavať svaly v dobrej kondícii a vyhýbať sa zbytočným rizikám.
