Každý z nás počas svojho života zaznamenáva obdobia mimoriadnej ľahkosti a temperamentu, niekedy sa naopak dovalí smútok a melanchólia, výkon klesá a čo je dôvodom, je úplne nejasné. Človek začne pátrať po príznakoch rôznych chorôb, ktoré nepotvrdia lekárske vyšetrenia, znižuje sa kvalita jeho života, môže byť ohrozená aj kariéra. Zároveň aj klasická psychologická pomoc môže byť bezmocná, pretože človek si nevie vysvetliť, čo sa s ním deje. Ale tam, kde terapia zameraná na klienta zlyhala, môže pomôcť cvičenie terapie zameranej na telo. Dnes chceme zvážiť najjednoduchšie a najdostupnejšie, no zároveň veľmi efektívne cvičenia, ktoré vám pri systematickom používaní môžu pomôcť zmeniť váš život k lepšiemu a zbaviť sa mnohých vážnych problémov.
Čo je terapia zameraná na telo
Bv prvom rade musíte povedať trochu o tom, aký je smer, ktorý objavil Wilhelm Reich. Terapia orientovaná na telo, ktorej cvičenia majú občas niečo spoločné s učením jogy, vychádza z presvedčenia, že duševné a fyzické „ja“človeka je vo vzájomnom užšom prepojení, než si myslíme. Akékoľvek zmeny možno teda dosiahnuť ovplyvňovaním tela, čo bude mať za následok zmenu psychického stavu. A to aj napriek tomu, že klasická psychoterapia ide inou cestou, ovplyvňuje psychiku, takže terapeut musí prekonávať početné psychické obrany. Zároveň dobre zvolené cvičenie terapie zameranej na telo môže poskytnúť vynikajúce výsledky oveľa rýchlejšie.
Základy terapie orientovanej na telo
Čitateľ už asi naozaj chce ísť k samotnej podstate, vybrať si pre seba praktické cvičenie v terapii orientovanej na telo. Pri teórii sa však zastavíme trochu viac, aby ste pochopili, ako tento systém funguje v praxi. Wilhelm Roich veril, že mechanizmy psychickej obrany a s nimi spojené ochranné správanie, ktorými kompenzujeme svoje napätie, strach, bolesť, neistotu a mnohé ďalšie, majú za následok vytvorenie „svalovej schránky“alebo „svorky“. To znamená, že potláčaná, nepoznaná alebo nespracovaná emócia sa prejavuje v neprirodzenom napätí rôznych svalových skupín, čo robí chôdzu hranatou, narúša držanie tela (zhrbený chrbát alebo naopak rovný chrbát a chôdzu ako robot), obmedzuje dýchanie.
Novinkaprístup
Reich navrhol inovatívnu metódu riešenia problému ovplyvňovaním napätej svalovej skupiny. Boli vyvinuté špecifické techniky na uvoľnenie chronického napätia v každej svalovej skupine a na fyzické uvoľnenie potláčaných emócií. Zvyčajne sa na to používa štipľavá masáž. A tak pohybom dole po tele pacientovi pomáha zlomiť „svalovú škrupinu“. To znamená, že koncept energie orgánov je základom tejto doktríny. Energia sa musí voľne pohybovať z jadra tela na perifériu a odísť. Bloky alebo svorky zasahujú do jeho prirodzeného toku, slúžia na skreslenie a zničenie prirodzeného cítenia, to platí aj pre potláčanie sexuálnych pocitov.
Problémy uzamknuté v tele
Radi by sme vám konkrétnejšie povedali o problémoch, ktorými sa zaoberá terapia orientovaná na telo. Dychové cvičenia, špeciálne masáže a gymnastika vám pomôžu zbaviť sa obrovskej záťaže a posunúť sa v živote so zábavou a ľahkosťou. Môže to byť strata kontaktu s vaším telom, to znamená, že tam je, ale necítime jamy. Mimochodom, problém s nadváhou má často rovnaký dôvod: človek nevie, ako počuť signály svojho tela. Môže ísť o stratu citlivosti jednotlivých častí tela, silné napätie a bolesť. Ak máte problémy s koordináciou pohybu, často sa nezmestíte do zákrut, netrafíte cieľ pri hádzaní predmetov, tak toto je vaša terapia. To tiež zahŕňa zlé držanie tela a obsedantno-kompulzívne stavy, oneskorenie v teleduševný vývoj, keď sa telo v určitom veku zasekne. Takáto terapia pomôže tým, ktorí ťažko obmedzujú emócie, ktorí zažili násilie, akútny smútok a strach. Ak odmietate seba, svoj vonkajší obraz, nemôžete si užívať sexuálne vzťahy, potom príďte na terapiu orientovanú na telo. Patria sem aj poruchy spánku a chronický stres, syndróm chronickej únavy, neschopnosť žiť „tu a teraz“.
Takto popisuje Reich segmenty ochranného panciera. Oči sú segment, ktorý zadržiava plač. Zvyčajne vydávajú napätie dve zložky - nehybné čelo a prázdne oči. Príliš stlačená alebo naopak uvoľnená čeľusť (môžu to byť iné grimasy) vydáva potláčaný plač, plač či hnev. Vo všeobecnosti je hlava oblasťou nadmernej kontroly, to znamená neschopnosti pustiť sa, vypnúť kontrolu vedomia vo chvíľach kreativity, relaxácie, v sexe, kedykoľvek je potrebná úprimnosť a intuícia.
Krk, ramená a ruky sú oblasťou zodpovednosti, obavy a záväzky sú tu uzamknuté. Toto je hranica medzi „brať“a „dávať“, v ktorej musíte dosiahnuť harmóniu. Zášť žije v hrudi, čo sťažuje voľné dýchanie. Hnev a chamtivosť sú lokalizované v žalúdku. Nohy sú našou oporou, neistota je lokalizovaná tu.
Základom úspechu je správne dýchanie
Každé telo orientované terapeutické cvičenie začína správnym dýchaním. Všetky naše choroby sú z nervov a silné napätie stimuluje tvorbu "svalovej škrupiny", odčím začínajú všetky naše problémy. A niečo také jednoduché ako dýchanie dokáže zázraky. Doslova za 3-4 dni sa človek začne cítiť lepšie, má nával sily, zlepšuje sa zdravotný stav a zmizne potreba neustáleho užívania liekov.
Terapia orientovaná na telo, Cvičenia pre začiatočníkov
Podľa štatistík takmer 50 % všetkých ľudí nepoužíva najväčšiu spodnú časť pľúc. To znamená, že funguje iba hrudník a žalúdok zostáva nehybný. Na začiatku cvičenia si musíte ľahnúť na podlahu a položiť si ruku na brucho. Budete musieť dýchať nosom. Úplne vydýchnite vzduch a pocítite, ako predná stena brucha klesá. V prípade potreby ho mierne zatlačte nadol. Teraz musíte pracovať na vdychovaní, nafúknutí žalúdka čo najviac, ako keby sa stal loptou. V tomto prípade sa hrudník nedvíha a nerozširuje, vzduch ide iba do žalúdka.
Je veľmi dôležité plne sa sústrediť na cvičenie. Odpojte sa od vonkajších starostí a buďte v harmónii so sebou samým – to je terapia zameraná na telo. Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne na prázdny žalúdok. Nezabudnite najskôr vyvetrať miestnosť. Začnite jednou minútou a postupne pridávajte 20 sekúnd, kým nedosiahnete 5 minút.
Keď si plne osvojíte techniku brušného dýchania, prejdite na hrudné dýchanie. Ak to chcete urobiť, posaďte sa tiež na podlahu, ale teraz sa nadýchnite a zväčšite objem hrudníka. V tomto prípade sa rebrá budú pohybovať nahor a von. Pri výdychu by sa vaše rebrá mali pohybovať nadol a dovnútra. Počas dýchania nenapĺňajte brucho. Autor:toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce.
Konečne môžete prejsť k plnému jogínskemu dýchaniu. Je potrebné pomaly vdychovať, najskôr žalúdkom a potom hrudníkom, aby vzduch úplne naplnil pľúca. Vydýchnite, najskôr vyprázdnite hrudník a potom žalúdok. Na samom konci východu sa pokúste svalmi úplne odstrániť zvyšný vzduch.
Rôzne typy dýchania
Zdalo by sa, že všetci vieme, ako dýchať, no ukázalo sa, že väčšinou dýchame nesprávne. Plytké dýchanie je dôsledkom strachu. Keď sa človek bojí, takmer sa mu zastaví dýchanie. S tým pracuje terapia orientovaná na telo. Cvičenie na dýchanie nosom sa scvrkáva na učenie sa plne dýchať a určovanie osobných hraníc. S ľuďmi, ktorým je takéto dýchanie vlastné, musíte pracovať veľmi jemne, pretože nemajú „právo na život“. Druhou skupinou sú ľudia, ktorých dych je narušený. Nevedia sa prijať, v mnohom sa popierajú a vždy „všetkým dlžia všetko“. S týmito ľuďmi pracujú presne na provokácii hlbokého nádychu. Treťou skupinou sú ľudia, ktorých výdych je narušený. Nakoniec štvrtou skupinou sú ľudia, ktorí dýchajú ľahko a voľne, s plnými prsiami a bruchom.
Zahrievanie
Je veľmi dôležité pripraviť sa na následnú prácu, pretože plynulosť a absencia násilia vo vzťahu k vášmu telu je hlavnou úlohou, ktorú sleduje terapia zameraná na telo. Cvičenia (rozcvička) na samom začiatku sú zamerané na ponorenie sa do seba. usadiť sapohodlne a začnite masírovaním prstov a dlaní. Každý bod pracujte pomaly. Teraz urobte niekoľko dychových cvičení, aby ste sa pripravili na prácu. Teraz sa stočte do fetálnej polohy a zostaňte v nej tak dlho, ako si to vaše telo vyžaduje. Teraz musíte pracovať so všetkými svalovými svorkami. Na druhej strane musíte namáhať každú svalovú skupinu a pohybovať sa od hlavy po päty. Precvičte si všetky svaly tváre, napnite a uvoľnite každý z nich. Potom prejdite na svaly krku, ramien, paží, brucha a nôh. Všimnite si, ktorý z nich je najťažší na relaxáciu. Rozcvička končí cvičebným výhonkom. Aby ste to urobili, sadnite si na všetky štyri, zatvorte oči a predstavte si malý výhonok, ktorý siaha po slnku. Vstávajte pomaly. Celý proces pestovania by mal trvať niekoľko minút. Natiahnite ruky čo najviac a dobre sa natiahnite. Teraz môžete prejsť na zložitejšie a špecializované cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť harmonickejší život.
Depresívne stavy
Čo je toto? Depresia nevzniká len tak sama od seba. Je to dôsledok dlhodobého vystavenia stresu, čo vedie k skresleniu svetonázoru, ako aj k zmene obrazu o sebe v tomto svete na negatívny. Všetky tieto zmeny sa v našom tele registrujú v podobe namosúrenej grimasy, neistej chôdze. A to sú signály, ktorých čítanie s nami ostatní nechcú nadväzovať známosti a obchodné vzťahy. V tomto prípade môže byť veľmi nápomocná terapia zameraná na telo. Cvičenie (depresia sa lieči nielentabletky) vám pomôže nájsť harmóniu so sebou samým, a teda aj so svetom.
V prvom rade je dôležité pracovať s oporami a hranicami, teda s pomocou terapeuta. Klienta je potrebné položiť na gauč a zabezpečiť mu čo najpohodlnejší pobyt, prikryť sa teplou dekou, zapnúť príjemnú hudbu. Terapeut vykonáva oporu pre obe nohy striedavo, asi 10 minút. V tomto prípade vás môže zaujímať, ako sa človek cíti. Ďalej sa nohy striedavo ohýbajú a odkláňajú, kým ich človek úplne neuvoľní a potom ich začne cítiť. Potom môžete prejsť na ruky. Podpora sa vykonáva jednoducho, ruka terapeuta sa dostane pod chodidlo alebo chrbát pacienta. Po vykonaní opory sa paže tiež ohýbajú a uvoľňujú, až kým pacient prestane ovládať ich pohyb. Posledná podpora sa vykonáva pod hlavou. V tomto prípade leží hlava pacienta na vankúši, terapeut sedí vzadu a dáva si ruky pod ramená. Ľahká masáž možná.
Prijímanie seba samého
Depresia je stav mnohých tvárí a jednou zo zložiek je potreba prijať sa takých, akí ste, zbaviť sa všetkých svalových svoriek. A jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je terapia zameraná na telo. Sebaprijímacie cvičenia začínajú dychovými cvičeniami a rozcvičkami. Ďalším cvičením, ktoré môžete urobiť, je definovať svoje vlastné hranice. Ak to chcete urobiť, skúste so zatvorenými očami dať na stenu šírku ramien a bokov, vašu výšku. Teraz zmerajte výslednú siluetu a svoju vlastnú. Toto poznanie je len prvým krokom. Teraz je vaším cieľom preskúmať všetky kontúry svojho tela. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na podlahu a pomaly chodiť s pevne stlačenou dlaňou po každom centimetri tela. Ak sa snažíte prekĺznuť cez oblasť brucha, hrudníka, genitálií, mali by ste im venovať najväčšiu pozornosť. A na upevnenie tohto je tanec. Postavte sa k stene a počkajte, kým sa vo vašom tele začne pohyb. Nezasahujte do toho, nechajte telo, nech si robí, čo chce. Po nejakom čase budete mať pocit, že sa pohybujete veľmi zvláštnym a bizarným spôsobom, pričom sa vám v hlave objaví obrovské množstvo obrazov, emócie zrazu ožijú. Môže to byť smiech a plač, hnev a zlosť. Pohybujte sa tak dlho, ako chcete, a snažte sa nechať svoje emócie plynúť.
Terapia orientovaná na telo, cvičenia na záchvaty paniky
Čo je to záchvat paniky? Ide o silnú úzkosť, ktorá má za následok zrýchlený tep, potenie, slabosť. Človek je z týchto pocitov vystrašený, úzkosť rastie a opakujú sa. Teraz si je už istý, že má srdcovú chorobu, no lekári túto diagnózu popierajú a pacient v sebe začína hľadať nevyliečiteľné neduhy, zakaždým sa ešte viac zamotáva do svojich strachov.
V skutočnosti človek potrebuje len pomoc, aby prelomil začarovaný kruh a autotréning a relax sú na to ako stvorené. Funguje to v tomto prípade výborne a znovuzrodenie je v podstate kombináciou špeciálnehodýchaciu techniku a sugesciu. Avšak na rozdiel od autotréningu, ktorý je možné vykonávať doma, môže znovuzrodenie vykonať iba špecialista.
Terapia pre deti
Toto je samostatný smer - terapia orientovaná na telo pre deti. Cvičenia sú v tomto prípade zamerané na zvýšenie sebavedomia, rozvoj tvorivých schopností a schopnosti prijať seba ako človeka. Zvyčajne sa vykonávajú v skupinách. Nezabudnite, kde začína terapia zameraná na telo. Dychové cvičenia musia byť zahrnuté do plánu hodiny. Po dychovej rozcvičke si môžete zahrať „koláč“. Jedno dieťa je požiadané, aby si ľahlo na podlahu. Urobíme z toho koláč. Všetky ostatné deti sú vajcia, cukor, mlieko, múka. Hostiteľ je kuchár, budúci koláč striedavo pokrýva prísadami, štípe a hladí, „polieva“, „polieva“a „miesi“. Potom všetci účastníci na čele s tortou dýchajú ako cesto v peci a potom tortu ozdobia kvetmi. Môžu byť natreté farbami na rukách a nohách. Teraz každý hovorí, aká krásna a chutná torta dopadla.
Teraz sa musíme trochu pohnúť. Hostiteľ pozýva deti na výstup na vysokú a strmú horu. Keď deti pochodujú po miestnosti, hovorí im, ktorým smerom idú. Keď kráčajú po slnečnej ceste, zbadajú veľa voňavých kvetov. Slnečné lúče sa zároveň dotýkajú vlasov a prinášajú pokoj a relax. Keď je hora strmšia, vánok vám fúka do tváre a pri každom kroku cítite radosť z očakávania niečoho nového. Ešte jeden krok a ste na vrchole. Jasné svetlo objíma vás a vásmáte pocit, že teraz môžete urobiť čokoľvek. Obklopuje vás skvelý pocit radosti, šťastia, lásky a bezpečia. Vy sami ste týmto svetlom, všetko je vo vašej moci. Lekciu môžete ukončiť cvičením „výhonky“.
