Spánok je dôležitou súčasťou každého ľudského života, ktorý existuje na zemskom povrchu. Ale niekedy v tomto dobre zavedenom procese dochádza k nepochopiteľným zlyhaniam, ktoré priamo ovplyvňujú všeobecný stav tela. Ak človek môže vydržať krátke obdobie, potom je ťažké skryť alebo uniknúť z jeho vplyvu následky dlhotrvajúcej nespavosti: zlá nálada, neustále podráždenie, zhoršujúca sa pohoda, až po skutočné zdravotné problémy, zníženie úrovne výkonnosti, a tak ďalej.
Čo je nespavosť
Samotný fakt nespavosti nie je samostatnou chorobou. Často sprevádza iné patológie, čo predstavuje živý príklad zlého fungovania nervového systému. Človek, ktorého trápi nespavosť, je nútený dlho čakať na zaspávanie. Ale aj počas nej bude niekoľkokrát za noc podkopaný, na časté budenie dopláca celkovou slabosťou, slabosťou, podráždením atď.
Vo vedeckej komunite je nespavosť známa ako nespavosť. Nespavosť je každodenné zlyhaniepráca biologického rytmu. Je zodpovedný za zmenu období bdelosti a prezerania snov. Práve tento proces je myslený, keď hovoríme o biologických hodinách, ktoré sú zodpovedné za prípravu ľudského tela na spánok.
Človek v takýchto chvíľach pomalšie ako zvyčajne reaguje na vonkajšie podnety, ťažšie sa riešia psychické problémy, telo postupne odmieta pracovať, klesá tlak, teplota, klesá hladina adrenalínu v krvi. Vie, že je čas pripraviť sa do postele. Keď sa však objaví nespavosť, biologický rytmus sa stratí a špecifické príznaky nadchádzajúceho spánku sa nemusia dostaviť v noci, ale ráno alebo popoludní, keď sa potrebujete zobudiť.
Výskumníci dokázali, že dievčatá trpia nespavosťou oveľa častejšie ako muži. V niektorých prípadoch sú postihnuté deti a starší ľudia. Napriek tomu práve posledná menovaná kategória sa najčastejšie sťažuje lekárom na prítomnosť príznakov nespavosti a radí, ako ju odstrániť.
Variácie tohto ochorenia
Lekári rozlišujú tri hlavné odrody, ktoré závisia od príčin a následkov nespavosti: chronická, krátkodobá a prechodná (objaví sa z času na čas, keď sú pre ňu priaznivé faktory, ale tiež rýchlo pominie).
Keď je človek v noci niekoľko dní podkopaný, potom môžeme s istotou tvrdiť, že ide o prechodnú nespavosť. Prejavuje sa v dôsledku prežívaného stresu, silných pocitov či emócií. Postupom času zmizne a pacient má možnosť pokojne spať. aleakékoľvek nervové napätie môže vyvolať opätovný výskyt záchvatov a nočné vzostupy sa budú opäť opakovať. Lekári odporúčajú netrápiť sa v prítomnosti takejto nespavosti a osvojiť si niekoľko spánkových techník, ktoré úspešne pomáhajú tento problém odstrániť.
Krátkodobá nespavosť je vážnejšie narušenie biologického rytmu. Trvá od 7 do 30 dní. V tomto prípade je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý pomôže vyhnúť sa rozvoju nespavosti do najnebezpečnejšieho štádia a predpísať vhodné lieky.
Ak to trvá viac ako 30 dní, potom to prešlo do štádia chronickej nespavosti. Napriek obľúbenosti domácich liekov sa nikto z nich nebude môcť zapojiť do boja proti tejto odchýlke. Len odborník pomôže pacientovi odstrániť následky nespavosti, ktoré zhoršujú kvalitu života: celková fyzická únava, neochota vykonávať každodenné povinnosti, zlý zdravotný stav, neustále podráždenie a pod.
Chronická nespavosť sa delí na niekoľko podtypov:
- vedľajší účinok liekov;
- idiopatické – poruchy biologického rytmu sa vyskytujú počas celého života človeka;
- detská nespavosť, známa ako behaviorálna insomnia – dieťa nie je schopné zaspať bez prítomnosti určitých faktorov: čítanie rozprávok, hojdanie, nočné kŕmenie a pod.;
- paradoxné – pacient sa sťažuje na časté vstávanie počas spánku, no napriek tomu spí viac ako je predpísaný čas;
- objaví sa pod vplyvom psychickej choroby;
- psychofyziologický - chorýnervózny pred dôležitou udalosťou;
- telo signalizuje skryté choroby;
- nesprávna spánková hygiena – zvyk spať počas dňa, sklon k fajčeniu alebo pitiu alkoholu, nadmerné cvičenie alebo psychický stres.
Okrem nich niektorí lekári spomínajú primárnu a sekundárnu nespavosť. Primárne sa objavuje ako výsledok charakteristík psychiky a fyziologickej štruktúry konkrétneho človeka. Naproti tomu sekundárna nespavosť je výsledkom špecifického ochorenia.
Faktory vyvolávajúce vývoj odchýlky
Pre prehľadnosť si môžeme pripomenúť zoznam podmienok, ktoré môžu vyvolať podobnú odchýlku:
- Zneužívanie alkoholu.
- Nevhodné podmienky na spánok: dusná miestnosť, veľký a mäkký vankúš, ťažká prikrývka atď.
- Rastanie.
- Negatívne emocionálne zážitky: stres, úzkosť, strach, strach.
- Silná káva a čaj narúšajú spánok a prebúdzajú človeka niekoľkokrát za noc.
- Patológie centrálneho nervového systému: psychóza, depresia alebo neuróza.
- Užívanie liekov, ktoré stimulujú nervový systém.
- Zlé stravovacie návyky spojené s jedením pred spaním. Pracujúci žalúdok vám bráni úplne sa ponoriť do stavu spánku.
- Krátke prestávky v dýchaní alebo sklon k nočnému chrápaniu môžu tiež vyvolať nespavosť.
- Niekedy iné choroby spôsobujú nespavosť: vredy,dermatóza, angina pectoris, hypotenzia a tak ďalej.
- Prerušovaná inkontinencia moču počas spánku.
- Zmena časových pásiem alebo miesta bydliska.
- Nočné zmeny v práci.
Hlavné príznaky nespavosti
- ani v stave ťažkej únavy nemôže človek zaspať;
- potenciálny pacient sa nemôže sústrediť na určitú tému;
- veľa nočných prebudení a komplikovaný proces pred spaním;
- túžba spať sa objavuje iba počas dňa a je sprevádzaná silným podráždením z nemožnosti rýchlej implementácie;
- sen, ktorý neovplyvňuje hlbšie vrstvy podvedomia;
- Zvyk piť prášky na spanie alebo alkohol pred spaním.
Človek trpiaci následkami nespavosti, roztržitý, podráždený, s neustálymi sťažnosťami na zlomený stav a nedostatok sily. Je pre neho ťažké zapamätať si malé množstvo informácií, sústrediť sa na niečo konkrétne alebo vykonávať činnosti, ktoré si vyžadujú veľké náklady na energiu.
Dôsledky nespavosti pre telo
- Ak človek spí menej ako 7 hodín, riskuje anulovanie priaznivých účinkov liekov, ktoré užíva.
- Možnosť vzniku rakovinových nádorov v prostate a mliečnych žľazách sa zvyšuje.
- Osobe, ktorá spí menej ako 6 hodín, hrozí riziko vzniku ochorenia kardiovaskulárneho systému.
- Nedostatok spánku tlačí na nezdravé diéty založené navysokokalorické jedlo. Ona zase spôsobuje obezitu.
- Človek sa nemôže sústrediť, nič si pamätať ani pracovať v rovnakom režime.
- Nedostatok spánku zabíja ľudské nervy a ochromuje celú psychiku. Pre následky nespavosti nebude ťažké vytvoriť úrodnú pôdu pre psychózy a rôzne silné stránky neuróz. Potenciálny pacient psychiatra takmer úplne stráca schopnosť ovládať svoje emócie.
- Ľudia, ktorí zle spia, majú väčšiu pravdepodobnosť mŕtvice.
- Všeobecná imunita sa oslabuje, čím sa ľudské telo stáva zraniteľnejším voči vystaveniu vírusom a patogénom.
- V krvi sa zvyšuje hladina stresových hormónov, čo zhoršuje kvalitu pokožky a skracuje dĺžku ľudského života.
- Človek sa stáva zraniteľným voči rozvoju cukrovky.
Riziková skupina náchylná na nespavosť
Špecialisti identifikujú niekoľko kategórií, ktoré sú náchylnejšie na výskyt nespavosti:
- cestovatelia, ktorí nemôžu zostať dlho v jednom časovom pásme;
- ľudia nad 60 rokov;
- noční pracovníci;
- ženy, ktoré vstúpili do obdobia ukončenia menštruácie;
- osoba, ktorá zažila silný emocionálny šok;
- pacienti s chronickými ochoreniami, ktorých vzhľad je sprevádzaný výraznými príznakmi bolesti;
- pacient s nestabilnou psychikou, z času na čas vážne zlyháva.
Dnes odborníci stále pochybujú, či ich treba klasifikovať ako príliš náchylných jedincov, ktorí bolestne vnímajú akýkoľvek problém, alebo ich nechať medzi obyčajnými citlivými ľuďmi.
Metódy kontroly chorôb
V menej pokročilých prípadoch sa odporúča použiť špeciálne techniky, ktoré, ak sa vykonávajú dobre, môžu pomôcť zbaviť sa rozvíjajúcej sa patológie:
- Ak bola nespavosť spôsobená stavom silnej úzkosti alebo úzkosti, môžete sa pokúsiť zaspať uvoľnením celého tela. To znamená, že musíte namáhať jeden sval naraz a potom ho uvoľniť s intervalom niekoľkých sekúnd. Týmto spôsobom je vhodné chodiť po celom tele.
- Odstráňte pred spaním všetky hodinky zo zobrazenia.
- Dychové cvičenia môžu byť dobrým východiskom zo situácie. Najprv musíte zavrieť oči a úplne sa uvoľniť. Potom ticho počítajte do 10, zhlboka sa nadýchnite pri čísle 4, zastavte dýchanie pri 6 a vydýchnite cez zuby v čase 8. Túto techniku je možné opakovať niekoľkokrát.
- Ďalšia gymnastika nie je menej účinná. Keď ležíte v posteli, musíte zavrieť oči a počkať, kým sa objavia farebné bodky. Keď začnú blikať, musíte sa na ne sústrediť a nestratiť ich z dohľadu čo najdlhšie.
Skauti používajú svoje vlastné metódy, ktoré možno tiež brať do úvahy. Napríklad, keď ležíte v posteli, musíte si zakryť oči a zrolovať ich. Alebo si naopak ľahnite a začnite počítať do 5, potom zatvorte oči a počítanie zopakujte. Apokračujte v tejto aktivite, kým sa nedostaví ospalosť.
Používanie liekov
Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, neexistujú žiadne lieky, ktoré by definitívne a úplne odstránili následky chronickej nespavosti. Všetky známe lieky sú určené na liečbu krátkodobých javov a vôbec nie sú určené na iné typy ochorení. Na vyliečenie nespavosti v chronickom štádiu lekári dodržiavajú niekoľko zásad:
- užívajte minimálne dávky liekov;
- striedajte veľa druhov drog;
- drž sa krátkodobých liekov;
- Každý liek postupne vyraďte z každodennej stravy;
- snažte sa vyhnúť recidíve po vysadení všetkých liekov.
Pred použitím si musíte preštudovať všetky výhody a nevýhody dostupných liekov. Medzi nimi nebude žiadny ideál, takže pri výbere sa musíte zamerať na príčinu nespavosti a vlastnosti samotnej drogy. Navyše, aj po začatí recepcie sa odporúča nestratiť zo zreteľa reakciu ľudského tela na ňu. Psychiatri neodporúčajú samoliečbu patológie, ktorá už priamo ovplyvnila správanie a psychiku pacienta.
Na liečbu nespavosti sú predpísané lieky "Zaleplon" a "Zolpidem". Ak človek v noci často vstáva, každý lekár mu odporučí krátkodobé užívanie benzodiazepínov. V prípade, že pacient vstane pred okamihom samotného prebudenia, bude mu predpísanýbenzodiazepíny za kratší čas.
Pri dlhodobých benzodiazepínoch buďte opatrní. Telo si rýchlo zvykne na tento liek, čo spôsobuje množstvo vedľajších účinkov: pomalú reakciu na vonkajšie podnety, zábudlivosť, ospalosť atď. Lekári sa na nich obracajú až vtedy, keď chronickú nespavosť sprevádzajú dlhotrvajúce depresie. V každom inom prípade sa uprednostňujú lieky z kategórie imidazopyridínov, čo sú bezpečnejšie lieky na spanie.
Pre vážnejší účinok sa používajú adaptogény, ktoré najpriamejšie ovplyvňujú biologický rytmus tela. Najobľúbenejšie sú lieky s melatonínom, ktoré pomáhajú rýchlejšie zaspať a nezobudiť sa počas celého spánku.
