Podľa štatistík každý druhý človek aspoň raz v živote trpel zápchou. Tento hrozný stav, keď nemôžete ísť na toaletu a vykonať akt defekácie, ktorý trvá dlho, spôsobuje nielen veľa negatívnych pocitov, ale môže viesť aj k niektorým zdravotným problémom. Ak si však urobíte masáž pri zápche, môžete na všetky tieto problémy zabudnúť.
Koncept zápchy
Väčšina ľudí (2/3 populácie) má stolicu každý deň. Pätina ľudí sa vyprázdňuje dvakrát denne a zvyšok chodí na toaletu vo veľkom asi trikrát denne. Preto skôr, ako sa začnete učiť, ako masírovať brucho pri zápche, poďme zistiť, čo by sa malo považovať za normu a ako určiť, kedy už stojí za to urobiť tento postup. Takže ak si človek vyprázdňuje črevá až trikrát denne alebo trikrát týždenne, potom nemá žiadne problémy. Ak je stolica oneskorená dva dni a defekácia je mimoriadne bolestivá, objem výkalov je menší ako sto gramov alebo je veľmi hustá, potom dochádza k zápche. A tu je dôležité okamžite určiť jeho typ,pretože to závisí od toho, aký druh masážnych pohybov bude potrebné vykonať. Rozlišujte medzi epizodickými akútnymi problémami s defekáciou a chronickou, ako aj atonickou a spastickou zápchou.
Symptómy atonickej zápchy
Ak chcete vedieť, ako masírovať atonickú zápchu, poďme zistiť, ako ju správne určiť. A to sa dá ľahko urobiť, pretože takáto fekálna retencia je charakterizovaná určitými príznakmi:
- vzhľad pocitu plnosti v žalúdku;
- nadúvanie;
- výskyt bolestivej bolesti;
- výskyt silnej bolesti počas vykonávania defekácie;
- veľké úsilie pri vyprázdnení, ktoré môže spôsobiť praskliny;
- krv v tvrdej stolici alebo na toaletnom papieri.
Symptómy spastickej zápchy
Masáž pri spastickej zápche bude úplne iná. Preto by ste sa pred tým mali zoznámiť s príznakmi podobného problému:
- bolesť brucha podobná kolike;
- vyskytuje sa plynatosť;
- hmotnosť výkalov je veľmi malá a samotné vyzerajú ako malý hrášok;
- Defekácia je zriedkavá, ale nespôsobuje bolesť;
- žiadne známky krvi na toaletnom papieri alebo stolici.
Kontraindikácie
Skôr ako sa začneme učiť, ako správne masírovať pri zápche, stojí za to pochopiť, že nie vždy je to možné. Ako každý postup, aj tento má svojekontraindikácie, pri ktorých je lepšie nahradiť masírovanie nejakým iným spôsobom, ako sa vo veľkom zbaviť problémov s chodením na toaletu. Tieto obmedzenia zahŕňajú:
- rakovina;
- silná bolesť brucha;
- horúčka a prechladnutie;
- tehotenstvo, najmä v posledných fázach;
- intoxikácia drogami alebo alkoholom;
- krvné zrazeniny v krvných cievach;
- ochorenia ako hernia, žlčníkové kamene a hypertenzia;
- proces obnovy po operácii tráviaceho traktu.
Najjednoduchšia masáž pri občasných problémoch s vyprázdňovaním
Ak pacient nikdy netrpel zápchou a najskôr mal problémy ísť na toaletu vo veľkom, potom mu môže pomôcť najjednoduchšia masáž brucha pri zápche. Stačí si na pravú ruku zabaliť handričku namočenú v studenej vode a potom ňou niekoľko minút jazdiť po bruchu v smere hodinových ručičiek. Stojí za to začať pohyb od spodného rebra po pubis. Postup by sa mal opakovať niekoľkokrát denne. Niekedy dokonca nemôžete použiť žinku, len z času na čas pohladiť žalúdok v smere hodinových ručičiek.
Masáž vlastného čreva pri zápche u dospelých
Existuje ďalší jednoduchý typ samomasáže, ktorý nikdy nebude mať problémy s chodením na toaletu. Je najvhodnejší na liečbu chronickej zápchy, ktorá sa často vyskytuje u ľudí nad 55 rokov alebo u tých, ktorí trpiarôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu. Denne ráno pred raňajkami si budú musieť masírovať črevá. Aby ste to dosiahli, musíte spojiť tri prsty ľavej a pravej ruky, položiť ich na žalúdok blízko pupka, trochu zatlačiť a potom pomaly posúvať prsty nadol k ohanbia. A tak je potrebné opakovať podobný postup 3-5 minút a potom môžete ísť na toaletu.
Rokovací poriadok
Bez ohľadu na typ zadržiavania výkalov by ste mali dodržiavať pravidlá masáže pri zápche u dospelých.
- Pred procedúrou by ste sa mali upokojiť, odísť do dôchodku a plne sa sústrediť na masáž.
- Najlepšie je masírovať ráno alebo medzi jedlami, ideálne pol hodiny po raňajkách alebo hodinu a pol po obede.
- Pred zákrokom musíte úplne vyprázdniť močový mechúr.
- Pred masážou je potrebné si umyť ruky a mierne ich zahriať, keďže studenými rukami by ste nemali masírovať brucho.
- Procedúra by sa mala vykonávať iba v polohe na chrbte.
- Musíte sa pokúsiť čo najviac uvoľniť všetky svaly a až potom začať s procedúrou.
- Trvanie masáže by malo byť približne 10-15 minút.
- Po masáži je vhodné vypiť pohár osolenej vody a ihneď ísť na toaletu.
Akupresúra pri atonickej zápche
Na otázku, ako masírovať brucho pri atonickej zápche, odborníci odporúčajú použiť tonickú techniku a príjemhlboký tlak s vibráciou po dobu 0,5-1 minúty. Hlavná vec je správne nájsť body, na ktoré budete musieť stlačiť.
- Erjianov bod sa nachádza na spodnej časti falangy ukazováka a mal by sa masírovať rukou položenou na stole.
- Bod Yongquan sa nachádza v diere, ktorá sa objaví na spodnej strane chodidla, keď sú prsty ohnuté a mal by sa masírovať v sede.
- Bod Qu-chi sa nachádza na konci záhybu, ktorý sa objaví, keď je paže ohnutá v lakti, a musí sa masírovať položením napoly ohnutého ramena na stôl dlaňou nadol.
- Body Tian-shu sa nachádzajú šesť centimetrov vpravo a vľavo od pupka. Musíte si ich masírovať súčasne, ležať na chrbte a ohýbať kolená.
- Qi-xue body šesť centimetrov pod pupkom a 1,5 cm na ľavej a pravej strane od neho. Musíte si ich masírovať súčasne aj v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami.
Akupresúra pri spastickej zápche
Akupresúra zo spastickej zápchy sa zasa vykonáva pomocou upokojujúcej techniky, keď pokožku na určitých miestach stačí zľahka pohladiť v smere hodinových ručičiek niekoľko minút.
- Benshenove body sa nachádzajú 1 cm nad pokožkou hlavy, priamo oproti vonkajším okrajom ľavého a pravého oka a mali by sa masírovať súčasne, v sede na stoličke s plochým operadlom.
- Bod Yang Xi sa nachádza na zápästí. V uvoľnenom stave sa nachádza medzi šľachamikefu a musíte ju masírovať rukou na stole dlaňou nadol.
- Body Yang-ling-quan sa nachádzajú na dolnej časti nohy na vonkajšej strane ľavého a pravého kolena vedľa vybrania a mali by sa masírovať súčasne v sede.
- Er-men body sa nachádzajú v blízkosti laloka pravého a ľavého ucha v oblasti kĺbov dolnej čeľuste a musíte ich masírovať súčasne zo sedu.
Štandardná masáž pri atonickej zápche
Masáž brucha u dospelého s atonickou zápchou prebieha v troch fázach, z ktorých každá sa vykonáva pomaly a zručne po dobu 3-4 minút.
- Najprv by ste mali pacienta hladiť po žalúdku ľahkými pohybmi rúk, bez akéhokoľvek tlaku. Žehliť by sa malo v kruhu sprava doľava v celej brušnej dutine od rebier po ohanbia.
- Pokračujeme v hladení žalúdka, ale už to robíme trochu silnejšie a hlbšie, ale tak, aby pacient nepociťoval nepohodlie. Oplatí sa začať s pohybom z bedrovej oblasti, ktorá sa nachádza pod hrudníkom tesne pod žalúdkom, a potom ísť do kruhu s miernym tlakom.
- V záverečnej fáze by sa žalúdok nemal hladiť, ale zvierať, aktívne trieť a vibrovať. Na každú z týchto akcií je vyhradených niekoľko minút. A prirodzene, vibrácie, štípanie a trenie sa tiež vykonávajú v kruhu sprava doľava po celom povrchu brušnej dutiny.
Štandardná masáž pri spastickej zápche
Ale masáž zo spastickej zápchy už nie je zameraná naliečby pacienta, ale na jeho relaxáciu. Preto tento postup, aj keď je podobný masáži s atonickým zadržiavaním výkalov, má stále určité rozdiely. Tento postup treba začať aj ľahkým žehlením v smere hodinových ručičiek, ktoré trvá niekoľko minút. Potom sa oplatí pohladiť žalúdok o niečo hlbšie a silnejšie. Treťou fázou sú vibrácie a trenie. To všetko však treba robiť nie tak intenzívne ako pri masáži na odstránenie atonickej zápchy, ale jemnejšie a opatrnejšie. A po zákroku by pacient nemal ísť hneď na toaletu, ale je lepšie, aby si asi 20 minút ľahol, kým si pôjde uľaviť.
Postup Ogulovovej techniky
Ak človek nemôže presne určiť, aký typ oneskorenia pri defekácii má, potom na otázku, ako masírovať brucho so zápchou dospelých, odborníci odpovedajú, že je pre nich najlepšie použiť Ogulovovu techniku. Zahŕňa každodennú masáž brucha pred spaním, ktorá by sa mala vykonávať v ľahu na posteli s pokrčenými nohami.
- Vo vzdialenosti 2 cm vľavo od pupka v strede medzi hrudníkom a pupkom stlačíme dvoma prstami tak, aby sa objavila sotva znateľná bolesť.
- Pokračujte v tlaku a pohybujte prstami zľava doprava pozdĺž rebier.
- Krúživými pohybmi a miernym tlakom masírujte brucho v oblasti pečene a sleziny.
- Vo vzdialenosti jednej tretiny medzi pupkom a pravou panvovou kosťou znova stlačte dvoma prstami, aby ste vytvorili sotva znateľný pocit bolesti.
- Stlačenými pohybmi masírujte špirálovito žalúdok od pupka po rebrá a chrbát.
Gymnastika, ako sa zbaviť problémov so stoličkou
Teraz už vieme, ako masírovať pri zápche, aby sme sa mohli kedykoľvek zbaviť problémov s vykonávaním defekácie. Oveľa efektívnejšie však bude skombinovať to s jednoduchým súborom cvičení, ktoré spôsobia nutkanie ísť na toaletu a tiež v budúcnosti úplne zabráni zápche. Každé cvičenie sa opakuje 1-2 minúty.
- Položte sa na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a potom začnite striedavo dvíhať pravú a ľavú nohu k bruchu.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite sa v kolenách, potom otočte nohy doprava, potom doľava, pričom sa snažte kolenami dotknúť podlahy.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite sa v kolenách a potom striedavo dvíhajte kolená k pravému ramenu a potom k ľavému.
- Postavte sa na všetky štyri a dajte pred seba rovné ruky, zatnite brušné svaly a potom si sadnite tak, aby sa hrudník dotýkal podlahy a potom tak, aby sa dotýkal kolien.
- Postavte sa za stoličku, oprite sa o jej operadlo ľavou rukou, pričom sa pravou rukou dotknite zadnej časti hlavy. Napíname brušné svaly, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme ju v kolene a pokúsime sa dosiahnuť toto koleno lakťom pravej ruky. Potom sa narovnáme a vymeníme ruku a nohu, zdvihneme pravú nohu a pokúsime sa ju dosiahnuť ľavou rukou.
To však nie je všetko. PreAby ste sa vyhli zápche, odporúča sa nezabúdať na miernu fyzickú aktivitu, ako sú každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie, beh či bicyklovanie. Odporúča sa tiež jesť menej rýchleho občerstvenia, sústrediť sa na správnu výživu a vzdať sa fajčenia a alkoholu. A vo chvíľach akútnej zápchy dobre pomôže teplý vyhrievací vankúšik priložený na brucho, ale preháňadlo je lepšie odmietnuť, pretože z toho môžu neskôr vzniknúť komplikácie.
