Každý dospelý človek aspoň raz v živote zažil taký jav, akým je porucha spánku. Súhlaste s tým, že môže byť veľmi nepríjemné hádzať a otáčať sa zo strany na stranu v očakávaní blaženého zabudnutia, keď vám namiesto toho do hlavy lezú rôzne myšlienky, ktoré nakoniec zaháňajú ospalosť. O to horšie však je, že spravidla sa človek po takejto prebdenej noci ráno zobudí neoddýchnutý a s ťažkou hlavou je nútený ísť do práce alebo za prácou. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov a rád, ako rýchlejšie zaspať.
Počítajte ovečky, slony, papagáje
Jedným z najznámejších spôsobov, ako priblížiť spánok, je počítať ovečky, papagáje, slony alebo čokoľvek iné. Okrem toho je potrebné jasne si predstaviť počítané predmety, pretože ak si čísla poviete len tak pre seba, môžete paralelne začať rozmýšľať aj nad inými vecami, ktoré vám nedovolia zaspať.
Večerná prechádzka
Náruživí majitelia psov majú problémy so spánkom spravidla len zriedka. Dôvodom sú pravidelné večerné prechádzky s domácimi miláčikmi na čerstvom vzduchu. Preto, ak chcete rýchlo a zdravo zaspať,poprechádzajte sa pol hodiny pred spaním v najbližšom parku alebo na námestí.
Teplý kúpeľ
Ďalším spôsobom, ako rýchlejšie zaspať, je dať si večer teplý kúpeľ. Hlavnou vecou nie je preháňať to s teplotou: ak sa ukáže, že voda je príliš horúca, váš sen sa rozbehne ako mávnutím čarovného prútika. Pre extra relaxáciu si môžete do kúpeľa pridať aj niekoľko kvapiek aromatického oleja.
Otvorte okno
Ak máte v spálni neustále otvorené okno, vďaka ktorému dýchate čerstvý vzduch, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte problém s tým, ako rýchlejšie zaspať. Ak neotvárate okno, pretože sa bojíte prechladnutia, je lepšie si obliecť teplé pyžamo a prikryť sa dekou. Aby ste však rýchlo zaspali a dobre spali, dôrazne sa neodporúča spať v dusnej miestnosti.
Sex
Jednou z odpovedí na otázku, ako veľmi rýchlo zaspať, bude sex. Zároveň je žiaduce menej experimentovať a fyzicky sa preťažovať, používať viac náklonnosti a nežnosti. Ani si nevšimnete, ako doslova pár minút po intímnostiach bezstarostne zaspíte v náručí svojej milovanej.
Čítanie encyklopédie
Ďalším odporúčaním, ako rýchlejšie zaspať, je prečítať si v posteli encyklopédiu, učebnicu politickej ekonómie alebo čínskej gramatiky atď. Hlavná vec je, že čítanie by malo byť pre vás úplne nezaujímavé a v ideálnom prípade by mala mať kniha aj malý, ťažko čitateľnýpísmo. Uvidíte, že zaspíte bez toho, aby ste mali čas zavrieť knihu a vypnúť nočné svetlo.
Čaj
Ak nemôžete zaspať, urobte si čaj. Ideálnou možnosťou by bol bylinkový odvar s harmančekom alebo melisou, ktorý vás upokojí a uvoľní. V žiadnom prípade nepite zelený čaj na noc, pretože vďaka svojim tonizujúcim vlastnostiam má rovnako povzbudzujúce účinky ako káva.
V noci nejesť
Ak je to možné, odporúča sa vyhnúť sa večernému maškrteniu. To prospeje nielen vašej postave, ale umožní vám to aj rýchle zaspávanie. Odporúča sa večerať najneskôr dve až tri hodiny pred spaním a len ľahké jedlo: šalát, ryža so zeleninou, jogurt, kefír atď.
