Vápnik je jedným z najdôležitejších prvkov pre ľudské telo. Práve preto musí byť jeho príjem do tela nepretržitý. Deti potrebujú tento minerál na tvorbu kostrového systému a zubov. Ak telu chýba vápnik, nastáva hrozná choroba - rachita. A aby sa tak nestalo, prísun minerálov musí byť každodenný. Keby naše telo neobsahovalo vápnik, vyzerali by sme ako želé.
Aká je výhoda vápnika
Ktorý vápnik sa v tele lepšie vstrebáva, je otázka, ktorá znepokojuje všetkých ľudí. Ale aby ste na to mohli dať odpoveď, musíte najprv zistiť, aké je použitie tohto stopového prvku.
Kosti sú najväčším konzumentom vápnika. Práve tento minerál je súčasťou kostného tkaniva a podieľa sa na procesoch jeho obnovy. Toto však nie je jediná užitočná vlastnosť tohto prvku.
Ak trpíte nespavosťou, môžete mať nedostatok minerálov. Práve vápnik priaznivo ovplyvní váš nervový systém a pomôže vám rýchlo a príjemne zaspať.
Ktorý vápnik sa v tele lepšie vstrebáva, sa dočítatetento článok. Správne dávky stopových prvkov prispejú k prevencii rakoviny, ako aj kontrole priebehu tehotenstva. Aby pôrod prebiehal dobre a plod sa správne formoval, mali by ste denne prijať aspoň 1200 mg vápnika, maximálne však 1500 mg.
Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie kostrového systému, ktoré sa časom stáva krehkejším, a preto je náchylné na zlomeniny. Toto ochorenie sa najčastejšie vyskytuje u žien po štyridsiatich rokoch. Ale s prevenciou je najlepšie začať v skoršom veku. Na to stačí prijať 800-1500 mg vápnika denne a robiť fyzické cvičenia. Takže makronutrient bude absorbovaný lepšie.
Príznaky nedostatku vápnika
Ktorý vápnik sa v tele najlepšie vstrebáva, je dôležitá téma, ktorú by mali poznať všetci ľudia. Ak máte obavy:
- podráždenosť a nespavosť;
- krehkosť nechtov a vlasov;
- kŕče a necitlivosť končatín;
- túžba zjesť kúsok kriedy;
- vysoký krvný tlak a bolesti hlavy;
- pomalý rast dieťaťa;
- bolesť kĺbov a ďasien;
- zvýšená bolesť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo potrebuje vápnik. Nevykonávajte však samoliečbu, pretože následky môžu byť dosť vážne.
Užitočné potraviny na obnovenie zásob vápnika
Ktorý vápnik telo lepšie absorbuje, je úlohou číslo jedna, ktorá pomôže nasýtiť telo mikroelementmi. niePamätajte, že sila kostí priamo súvisí s tým, čo je prítomné v strave. Na základe údajov v strave bežného človeka často dominuje cukor, múčne výrobky a veľké množstvo sacharidov. Práve oni oslabujú kostné tkanivo.
Táto vlastnosť je spôsobená vysokým obsahom fosforu vo vyššie uvedených produktoch. Fosfor zvyšuje kyslosť krvi a zároveň zvyšuje vylučovanie užitočného vápnika z tela.
Kedy užívať vápnik
Ktorý vápnik sa v ktorú dennú dobu najlepšie vstrebáva, to je dôležitá téma, po jej zvládnutí sa ľudia naučia, ako správne dopĺňať strategické zásoby tejto látky. Najlepšie je prijať túto makroživinu popoludní. To vám pomôže zbaviť sa nespavosti. To však nie je všetko. Práve v noci sa zrýchľujú procesy odstraňovania vápnika z tela. Preto večerným príjmom minerálov výrazne znížite ich straty.
Mimochodom, naraz by ste nemali užívať viac ako 500 mg vápnika, pretože viac ho telo jednoducho neprijme. Preto je lepšie rozdeliť veľkú dávku na dve dávky a jednu z nich užiť v čase obeda.
Ktorý vápnik sa v tele najlepšie vstrebáva
Ak sa predsa len rozhodnete užívať vápnik, tak hľadajte také lieky, v ktorých nájdete:
- chlorid vápenatý;
- uhličitan vápenatý;
- citrát vápenatý;
- glukonát.
Aký druh vápnikalepšie, prehľad foriem vápnika je dôležitá informácia pre každého človeka.
Chlorid vápenatý sa najčastejšie používa intravenózne. Vo forme tabliet sa vyrába veľmi zriedkavo, pretože môže dráždiť žalúdok a spôsobiť peptické vredy.
Najpopulárnejší a najpoužívanejší je uhličitan vápenatý, ktorý sa získava z prírodných zdrojov, ako sú vaječné škrupiny, koraly, perly a vápenec. Vo vode sa nerozpúšťa, ale po perorálnom podaní pôsobí v tráviacom systéme, nakoľko sa veľmi zle vstrebáva do krvného obehu.
Laktát a glukonát vápenatý podľa najnovších vedeckých štúdií nie sú vysoko vstrebateľné lieky.
Dobrý vápnik, ktorý sa lepšie vstrebáva - vo forme citrátu. Vedecké štúdie ukázali, že sa vstrebáva dvaapolkrát lepšie ako uhličitan vápenatý.
Nulová alebo nízka kyslosť žalúdka je dnes veľmi bežná. To platí najmä pre starších ľudí. V tomto prípade by sa dávky vápnika mali maximalizovať, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy. V tomto prípade uhličitan vápenatý veľmi nepomôže, pretože na jeho rozpustenie je potrebná kyselina chlorovodíková. Na pomoc príde citrát, ktorý telu dodá až jedenásťkrát viac vápnika.
Vysoké dávky uhličitanu vápenatého výrazne znížia kyslosť žalúdka a zároveň vedú k zápche a nadúvaniu. Okrem toho znížia ochranné vlastnosti tela.
Dobrý vápnik, čolepšie sa vstrebáva citrát. Vstupuje do kostného tkaniva a vykonáva mnoho ďalších funkcií. Podporuje výrobu energie účasťou na Krebsovom cykle.
Uhličitan vápenatý je molekula oxidu uhličitého, ktorá je pre bunky tela nepotrebná a zbytočná.
Ako môže telo lepšie absorbovať vápnik: odporúčania
Len čo sa vápnik ocitne v ľudskom tele, nevstrebáva sa veľmi dobre. Je žiaduce normalizovať jeho rovnováhu s fosforom a horčíkom. Ak tieto prvky v tele chýbajú, vápnik sa nebude správne absorbovať.
Jedzte tvaroh čo najčastejšie. Obsahuje všetky potrebné stopové prvky v optimálnom pomere. Dobrou alternatívou by boli vajcia, bylinky a ryby. Nezabudnite na fazuľu. Čo tak pripraviť hrachovú polievku alebo fazuľový šalát?
Mliečne výrobky obsahujú vápnik vo forme laktátu, takže ho telo celkom ľahko vstrebáva. Veľa vápnika v sezame.
Lekári odporúčajú vypiť každé ráno nalačno jednu polievkovú lyžicu sezamového oleja a na obed je šalát zo zeleniny a kapusty. Figy a mandle budú vynikajúcim dezertom.
Skúste obmedziť príjem potravín, ktoré zvyšujú stratu vápnika. To zahŕňa kávu, tuk a soľ. Vedieť, ktorý vápnik sa najlepšie vstrebáva, je informácia, ktorá zaručuje zdravie na roky dopredu.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín D. Zvýšite tak priepustnosťvápnika až štyridsať percent a normalizovať jeho rovnováhu s fosforom. Tento vitamín nájdete v pečeni, vajciach, morských plodoch a rybách. Tiež sa nezabudnite ukázať slnku.
Mimochodom, čím viac sa hýbete, tým lepšie sa vápnik vstrebáva. Avšak potením telo stráca veľké zásoby stopových prvkov. Preto je potrebné ich včas obnoviť.
Moderné drogy
Ktorý vápnikový prípravok telo lepšie vstrebáva, je individuálna otázka. Pred použitím ktoréhokoľvek z nich je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Zoznam najobľúbenejších a najúčinnejších liekov
- "Calcium D3 Nycomed" sa vyznačuje kombináciou uhličitanu vápenatého a vitamínu D. Veľmi často ho predpisujú lekári, keďže liek je pomerne ľahko tolerovaný a nevyznačuje sa vedľajšími účinkami. Dodáva sa vo forme žuvacích tabliet s ovocnou príchuťou.
- Calcium Sandoz Forte je šumivá tableta príjemnej chuti. Špeciálne vybrané zloženie, rozpustné vo vode, tvorí formu citrátu vápenatého, ktorý telo dobre vstrebáva.
- "Calcepan" je vynikajúci liek, ktorý normalizuje nielen zásoby vápnika, ale aj iných účinných látok.
Zopár faktov o vápniku
- Najčastejšie sú to ženy, ktorým tento stopový prvok chýba.
- Samotný vápnik pre silné kosti nestačí. Zlepšite si aj zásoby horčíka.
- Vitamín D je najdôležitejším spojencom vápnika, ktorý pomáha pri jeho vstrebávaníbody.
- Káva, alkohol a nikotín znižujú množstvo vápnika v mikroorganizme, preto je lepšie zbaviť sa zlých návykov čo najskôr.
- Na udržanie hladiny vápnika v krvi pri jeho nedostatku si ho telo berie z kostí a zubov.
Užitočné tipy
Ktorý vápnik sa v tele lepšie vstrebáva (recenzie a odporúčania nájdete v tomto článku)?
Lekári odporúčajú, aby ich pacienti používali kombinované lieky. Napríklad vápnik s vitamínom D. Alebo vápnik v kombinácii s veľkým množstvom iných stopových prvkov.
Pre deti je lepšie zvoliť zloženie, ktoré bude obsahovať celú škálu vitamínov a minerálov.
Nenaháňajte sa za nízkou cenou. Pre dobré výsledky a viditeľné zdravotné prínosy používajte kombinované produkty.
Žiadne doplnky vám však nepomôžu, ak sa nebudete správne stravovať a cvičiť. Starajte sa o svoje zdravie a dopĺňajte vápnik už od detstva.
