Insomnia je nepríjemný jav, zdá sa, že je prekliatím každého človeka. Keď je spánok narušený, kognitívne a behaviorálne funkcie človeka sa znižujú. Výrazne zhoršuje nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychickú. Príčiny nespavosti sú často skryté v psychogénnych poruchách a neuralgii. Zvážte najbežnejšie z nich. Aké opatrenia by ste mali prijať, aby ste navždy zabudli na nespavosť?
VSD – čo to je?
Vegetovaskulárna dystónia (VVD) je ochorenie autonómneho nervového systému, ktoré vedie k poruchám kardiovaskulárneho systému, psychickým poruchám (stres) a problémom s dýchaním. Taký symptóm ako nespavosť s VVD je celkom bežný.
Treba poznamenať, že výraz VSD je trochu zastaraný. V modernej medicíne sa takáto diagnóza už dlho nerobila. Pod VVD sa rozumie komplex symptómov, ktorých zdroj nie je špecifikovaný alebo nie je identifikovaný. To znamená, že dnes sa VVD nepovažuje za ochorenie spojené s nervovým systémom.systém. Odborníci však nepopierajú, že pri VVD dochádza k určitým zlyhaniam na psychickej úrovni.
Príčiny nespavosti
Insomnia sa delí na dva typy: človek nemôže zaspať vôbec alebo sa jeho spánok stáva prerušovaným s častým prebúdzaním. Čo spôsobuje nespavosť? Samozrejme, hlavným dôvodom je úzkosť. Zvýšený pocit úzkosti môže byť chronický alebo prerušovaný. Vnútorná úzkosť sa zvyčajne prejavuje, keď človek dokončí všetky svoje záležitosti a pokúsi sa prijať stav pokoja. V noci môže byť úzkosť taká silná, že môže vyvolať paniku. Ak sa takéto záchvaty paniky vyskytujú často, mali by ste navštíviť lekára.
Druhým dôvodom je stres. Navyše je hlavným „provokatérom“VVD. Výskyt stresu je často spojený aj s malými zmenami v zvyčajnom živote: problémy v práci alebo škole, v rodine, dokonca aj daždivé počasie. Ľudia emotívni, ovplyvniteľní a so slabou psychikou vnímajú akékoľvek zmeny dosť ostro. Pri akomkoľvek strese dochádza v ľudskom nervovom systéme k určitému zlyhaniu. Časť mozgu zodpovedná za spánok sa vypne a odmieta produkovať melatonín. Pri strese sa navyše v tele uvoľňujú látky podobné adrenalínu, ktoré ovplyvňujú prebudenie nervového systému.
Insomnia s neurózou
Insomnia s neurózou sa vyskytuje u 40 % pacientov s VVD. Poruchy spánku sú spojené s neurózami. Existuje aj taký jav ako zníženie trvania spánku. Častéprebudenia, nepretržitá duševná aktivita, únava sú živými príznakmi nespavosti pri neuróze.
Nespavosť však môže súvisieť z psychologického hľadiska:
- profesionálny stres;
- bežné rodinné konflikty;
- psychologická trauma; zvyčajne traumatické udalosti spôsobujú poruchy spánku;
- strata milovanej osoby;
- emocionálna sféra, v ktorej je zvýšená úzkosť.
Príčina nespavosti je vždy individuálna a subjektívna. Prejav príznakov môže byť rôzny. Napríklad paradoxná ospalosť, pri tomto jave človek zažíva silnú túžbu zaspať, no akonáhle ide spať, okamžite sa zobudí.
Ďalšou formou nespavosti je plytký, povrchný spánok. Sny sú často sprevádzané nočnými morami, rušivými myšlienkami. Ak je človeku diagnostikovaná hysterická neuróza, potom ako ďalšie príznaky zažíva hnev voči ostatným.
Existuje tretia forma nespavosti – neurotická fóbia. Môže vytvoriť začarovaný kruh rušivých myšlienok, po ktorých nasleduje porucha spánku. Po mnohých neúspešných pokusoch zaspať sa človek jednoducho začne báť nespavosti. Následne sa strach z toho, že nezaspí, mení na fóbiu. Takže najprv sa musíte zbaviť fóbie a potom - nespavosti.
Insomnia s depresiou
Depresia je duševná porucha, pri ktorej sa sústavne prejavujú tri znaky: nízka nálada,strata pozitívneho myslenia, narušená triezvosť vnímania (všetko sa zdá trochu horšie ako v skutočnosti je), stuhnutosť pohybov.
Nespavosť je často verným spoločníkom depresie. Ľudské telo je citlivé, preto okamžite reaguje na psychický stav a svoje psycho-emocionálne pozadie.
Počas úzkostného stavu je nespavosť sprevádzaná skorým prebudením, v prípade, že sa vám podarí zaspať. Neschopnosť „spať“niekoľko hodín je nahnevaná. Prebúdzanie sa zvyčajne vyskytuje medzi 4. a 6. hodinou. Opakované zaspávanie môže byť spojené s miernou nepokojnou ospalosťou.
Príznaky nespavosti
Insomnia s VVD je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:
- Chcem spať, ale nemôžem spať;
- Chcem spať cez deň;
- dizzy;
- spánok povrchný;
- rýchly tep;
- nočné mory;
- znepokojivý sen;
- chvenie alebo zášklby končatín;
- časté bolesti hlavy.
VSD je často poplašným signálom chorôb nervového systému: neurózy, asténie, depresie atď.
Ak človek trpí chorobami nervového systému, potom má nespavosť niekoľko znakov:
- ťažkosti so zaspávaním (2-3 hodiny spánku nenastanú);
- ľahký spánok;
- časté prebúdzanie uprostred noci (3-4 hodiny ráno);
- úplná nespavosť.
Okrem vyššie uvedených porúch s nočným kľudom sa môže insomnia pri VSD vyskytnúť v dôsledku takýchto somatických ochorení:
- útoky srdcového zlyhania;
- stopdýchanie počas spánku (apnoe);
- artritída;
- astma;
- hypertrofia prostaty;
- Parkinsonova choroba.
Užívané antidepresíva môžu tiež ovplyvniť výskyt nespavosti. Problémy so zaspávaním sa vyskytujú aj u tých, ktorí systematicky zneužívajú alkohol.
Insomnia s VVD: ako bojovať
Metódy boja by mali byť včasné a komplexné. Musíte sa zbaviť strachu, že príde nespavosť. Čo robiť s VSD? Akcie, ktoré treba vykonať:
- Ak nemôžete spať, prestaňte sa snažiť. Ak sa prestanete nastavovať na spánok, potom pominie úzkosť z neuspokojenia túžby po spánku. Úzkosť prejde - spánok príde. Hlavnou podmienkou je ležať v posteli. Okamih zaspávania príde nenápadne.
- Skúste sa pred spaním uvoľniť a myslieť pozitívne. Pred spaním nie je potrebné vykonávať zvýšenú pracovnú aktivitu. Tieto aktivity je najlepšie odložiť o jeden deň.
Pred spaním je vhodné počúvať ľahkú príjemnú hudbu, zvuky prírody alebo si prečítať „ľahkú“knihu.
Odporúčania
Samoliečba by mala začať autogénnym tréningom (psychologická metóda autohypnózy), užívaním miernych sedatív. Výbornou pomôckou pre dobrý spánok je vyvetraná miestnosť pred spaním.
V predvečer spánku sa musíte chrániť pred vonkajšími rušivými vplyvmi. Nemali by ste tráviť čas pred monitorom počítača, prehliadaním účtov na sociálnych sieťach na smartfóne aatď.
Liečba
Ľudia trpiaci VSD a nespavosťou by sa mali poradiť s psychoterapeutom. Zvyčajne sa lieky nepredpisujú. Ale ak nespavosť dlho nezmizne, potom sú pacientovi predpísané lieky. Jedným z najpopulárnejších liekov na nespavosť je dnes Persen Night. Môže však skutočne pomôcť?
"Persen na nespavosť" sa vyrába na rastlinách, takže telu nespôsobuje žiadnu škodu. Je určený na perorálne použitie. "Night Persen", ktorého cena je približne 200 rubľov, je určený na odstránenie nespavosti iba v noci. Má sa užívať len pred spaním. Neodporúča sa nepretržité užívanie lieku dlhšie ako 7-9 týždňov.
Koeň valeriány lekárskej je dobrý pri nespavosti. Znižuje excitabilitu nervového systému a zlepšuje neuroreguláciu srdca. Valerijský koreň a "Persen", ktorých cena nie je oveľa vyššia ako prvý liek, je dvojitým účinkom v boji proti nespavosti. Aspoň to hovoria odborníci.
Elektrospánok: indikácie a kontraindikácie, recenzie
Elektrospánok je procedúra, ktorá sa vykonáva pomocou špeciálneho prístroja. Počas procedúry sa osobe dávajú slabé pulzy nízkofrekvenčného prúdu cez elektródy, ktoré sú predtým pripevnené na očné viečka.
Očnými nervami, cez očné jamky, prúdový impulz vstupuje do ciev a mozgu. Práca nervového systému sa teda spomaľuje a nastáva ospalý stav.
V jednom sedení sa zvýši rovnováha lipidov a sacharidov v štruktúre mozgu. Jeho funkčnosť sa normalizuje.
Jedno ošetrenie trvá 60 minút. Požadovaný počet relácií je od 10 do 15.
Indikácie pre elektrický spánok:
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- obnova tela;
- pre neurózy;
- pre hypertenziu;
- pre bronchiálnu astmu;
- ateroskleróza;
- s chorobou z vibrácií;
- pre ischémiu;
- pre enurézu;
- s neurodermatitídou.
Súdiac podľa recenzií, elektrospánok zrýchľuje metabolizmus v tele, zlepšuje zrážanlivosť krvi.
Kontraindikácie:
- individuálna intolerancia;
- epilepsia;
- horúčka;
- hystéria;
- poruchy krvného obehu;
- tvárová dermatitída;
- zápal oka (konjunktivitída, blefaritída atď.);
- myopia;
- microstroke;
- pigmentácia sietnice;
- onkologické ochorenia;
- kovové predmety v lebke.
Akupunktúra je najlepšia liečba
Liečba nespavosti pomocou akupunktúry je bežný postup. Pomocou neho sa aktivujú bioaktívne body, ktoré sú zodpovedné za prácu mnohých funkcií tela, najmä nervového systému.
Akupunktúra sa vykonáva pomocou špeciálnych lekárskych ihiel, ktorých hrúbka nie je väčšia ako ľudský vlas.
Po vložení ihiel do nervového systému sa začnú reflexné procesy, ktoré zvýšia odolnosť voči stresu. Okrem toho akupunktúra stabilizuje emocionálne pozadie človeka. Preto je to pozitívna technika v boji proti nespavosti.
Jedno sedenie – 30 minút, procedúra je bezbolestná. Akupunktúra lieči príčinu nespavosti bez liekov alebo vedľajších účinkov.
Ľudové prostriedky
Insomnia s VVD sa dá liečiť tradičnou medicínou. Ak lieky môžu byť návykové, potom sa to nestane z ľudových prostriedkov.
Účinné recepty:
- Odvar pre zdravý spánok: do 0,5 l červeného vína pridajte 50 g kôprových semienok. Varte 20 minút. Potom trvajte asi hodinu a napnite. Táto upokojujúca tinktúra vám pomôže rýchlejšie zaspať. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. pred spaním.
- Upokojujúci nálev: nasekajte koreň valeriány a zalejte 1 polievkovou lyžicou. horúca voda v pomere: 1 lyžička. na 200 ml vody. Lúhujte 2 hodiny a pred spaním vypite pol pohára nálevu.
- Levanduľový olej. Dá sa použiť ako aromalampa. Niektorí ľudia si to natierajú na whisky pred spaním.
Pred použitím tradičnej medicíny sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak ste alergický, potom pamätajte na bylinky, ktoré môžu vyvolať nežiaducu reakciu v tele.
Insomnia s VVD je nevyliečiteľná. Je potrebný integrovaný prístup, ktorý bude zameraný na neutralizáciu negatívnych faktorov. Napríklad, akvo vašej rodine je konflikt, vrhnite všetky sily do jeho riešenia. Riešenie problémov v práci. Preto je váš pokoj a súdržnosť života kľúčom k dobrému spánku. A dobrý spánok je zárukou úspešného života.
