Insomnia (asomnia, insomnia) je porucha spánku, ktorej hlavným príznakom je jeho krátke trvanie a nízka kvalita. Ochorenie spoznáte podľa častého budenia, po ktorom je dosť ťažké opäť zaspať, ospalosti cez deň, ťažkostí so zaspávaním po večeroch. Ak porucha spánku trvá približne mesiac, znamená to, že choroba prešla do chronického štádia. Najčastejšie sa diagnostikuje u žien v reprodukčnom veku, starších ľudí a tých, ktorí trpia duševnými chorobami.
Typy porúch spánku
Primárna nespavosť, čo robiť? Dôvody, ktoré ju vyprovokovali sú:
- dlhotrvajúci stres;
- práca na smeny, aj v noci;
- konštantný hluk;
- nezvyčajné prostredie;
- porušenie dennej rutiny;
- intenzívne cvičenie večer;
- aktívny oddych v zábavných zariadeniach;
- mäso, mastné jedlá, alkohol neskoro;
- nedostatočnémnožstvo času na dobrý odpočinok kvôli nabitému programu v práci.
Sekundárna asomnia je dôsledkom užívania určitých liekov a iných patológií:
- syndróm bolesti;
- nausea;
- vomit;
- ochorenia kardiovaskulárneho a nervového systému, štítnej žľazy, pľúc, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe a iné.
Bez ohľadu na typ nespavosti má človek depresiu, letargiu, opuchy pod očami. Okrem toho sa cíti znížená účinnosť, pozornosť, únava. Liečba sa vyberá individuálne v závislosti od prejavov ochorenia. Ak príčina spočíva v chorobe, ktorá vyvolala poruchu spánku, potom sa najskôr lieči základné ochorenie.
Chronická porucha spánku
Čo spôsobuje, že krátkodobá nespavosť prispieva k jej prechodu do chronického štádia? Môžu to byť behaviorálne, zdravotné alebo psychiatrické problémy. Prvá je najdôležitejšou príčinou chronickej nespavosti. Provokatívnym faktorom môže byť:
- stres;
- choroba alebo jej exacerbácia;
- conflict;
- rozvod;
- narodenie dieťaťa;
- zmeniť časové pásmo;
- a ďalšie.
Dôsledky chronickej asomnie sa prejavujú zmenami nálad, znížením kvality života, zhoršením výkonnosti, neustálou únavou, nutkavými myšlienkami na samovraždu. Na vyliečenie je dôležité určiť príčiny nespavosti. V prvom rade, pokiaľ ide o liečbu bežnej poruchy spánku,pomocou nemedicínskych metód. Ak nepriniesli požadovaný výsledok, potom je pripojená lieková terapia, ktorá pozostáva z niekoľkých etáp:
- Predpisujte minimálne účinné dávky liekov.
- Zmeňte dávkovanie.
- Odporúčajte lieky na krátky kurz.
- Vysadzujte drogy postupne.
- Úplné vysadenie lieku.
Dokonalý liek na nespavosť neexistuje. Lekár vyberá lieky individuálne.
Príčiny nespavosti u žien vo veku 30 rokov
V tomto veku ženy trpia poruchami spánku viac ako opačné pohlavie. Môžu za to hlboké pocity rôznych udalostí odohrávajúcich sa v nich, ako aj v živote blízkych. Výsledkom je, že nervový systém a mozog sú napäté, je pre nich dosť ťažké prejsť na odpočinok. Hlavné príčiny asomnie u spravodlivého pohlavia sú uznávané ako psychologické. Nadmerná telesná hmotnosť je tiež príčinou nepokoja a stresu. Ak index telesnej hmotnosti presiahne 35, existuje vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných problémov, ktoré ďalej vedú k poruchám spánku. Ďalšou príčinou nespavosti u žien vo veku 30 rokov je užívanie hormonálnych liekov, ktoré sa navyše vyberajú nezávisle, čo vyvoláva nerovnováhu, prispieva k rozvoju patológií pankreasu a štítnej žľazy. Okrem toho niektoré vonkajšie faktory prispievajú k rozvoju nespavosti:
- práca v noci;
- jedlo pred spaním;
- drastické klimatické zmeny;
- nepohodlná posteľalebo vankúš;
- silný nočný hluk;
- pijete veľa čokolády, kávy alebo silného čaju;
- časté návštevy nočných klubov a iných miest zábavy.
Príčinou nespavosti u žien je aj príjem určitých liekov. Liečba a prevencia tohto ochorenia si vyžadujú integrovaný prístup. Najprv musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- dodržujte každodennú rutinu;
- cvičiť denne;
- pred spaním vyvetrajte miestnosť;
- vzdajte sa zlých návykov;
- vytvorte pohodlné a pohodlné prostredie;
- 2 hodiny pred spaním nejedzte, nehrajte počítačové hry, nepozerajte televíziu.
Potom si skúste dať bylinkové čaje, medzi ktoré patria rastliny, ktoré majú upokojujúci účinok: lipový kvet, harmanček, chmeľ, kôpor, mäta a iné. Ak nie je žiadna alergia, môžete si dať pohár teplého mlieka s lyžicou medu.
Príčiny porúch spánku v menopauze
Asomnia v tomto období sa najčastejšie vyskytuje u veľmi ovplyvniteľných žien, pretože reagujú dosť ostro na akúkoľvek informáciu a donekonečna si ňou listujú v pamäti. Tieto procesy sa v noci zintenzívňujú a narúšajú správny spánok. Príčiny nespavosti po 50 rokoch s menopauzou sú vnútorné zážitky, ktoré sú spojené s poklesom sebavedomia, pocitom bezmocnosti, približovaním sa staroby, s vonkajšími zmenami a pod. V dôsledku toho sa objavuje apatia,depresia alebo naopak agresivita. Zasahujú do plného spánku a častých návalov horúčavy, bolesti, exacerbácie chronických patológií, zníženej fyzickej a duševnej aktivity, imunity a užívania určitých liekov. Okrem toho dôvody, ktoré vyvolali asomniu, sú:
- pocity o milovaných;
- rôzne konfliktné situácie;
- domáce problémy.
Nezdravá strava je ďalšou príčinou nespavosti u žien nad 50 rokov, pretože v tomto období sa metabolické procesy spomaľujú v dôsledku hormonálnych zmien. Preto sa obvyklé jedlá alebo produkty spracovávajú v tele po dlhú dobu. Noc bez spánku je žene zaručená, ak bude večer jesť vysokokalorické jedlá.
Ako poraziť nespavosť počas menopauzy?
- Na začiatku by ste mali normalizovať hormonálne pozadie. Známych je viacero možností: užívanie hormonálnych či homeopatických liekov, úprava stravy, fyzická aktivita, sex a iné. Ktorý z nich bude najvýhodnejší, vám povie gynekológ, keďže v každom prípade je prístup individuálny.
- Prijmite svoj nový stav a naučte sa s ním žiť. Keď žena nájde pokoj, vráti sa k normálnemu spánku.
- Ak je príčinou nespavosti u žien nad 50 rokov špeciálna citlivosť nervového systému, potom môžete nejaký čas užívať rastlinné prípravky. V prípade depresie vám lekári odporučia vážnejšiu liečbu.
- Na zmiernenie emočného stresu denná fyzická aktivita vráno, príjemná hudba, pravidelné prechádzky vonku a sex.
- Pred spaním sú užitočné bylinkové čaje s upokojujúcim účinkom a fermentované mliečne výrobky.
- Nemali by ste užívať lieky, ktoré majú hypnotický účinok, pretože počas menopauzy nemajú požadovaný účinok, ale iba zhoršujú problém.
Insomnia u mužov
Tento problém neobchádza silnú polovicu ľudstva, hoci muži ním trpia o niečo menej ako ženské pohlavie. Poruchy spánku sa môžu vyvinúť na pozadí psycho-emocionálnych porúch alebo prítomnosti patológie, to znamená, že príčiny nespavosti u mužov možno rozdeliť do dvoch skupín: prvá je založená na hormonálnych poruchách a ochoreniach vnútorných orgánov, druhá je psychologické faktory. Zvážte každú z nich podrobnejšie:
- Hormonálna je spojená s produkciou testosterónu. Je vedecky dokázané, že tento hormón má priamy vplyv na dlhú fázu spánku. Jeho produkcia závisí od veku. Do 30. roku života sa pozoruje jeho najvyššia koncentrácia, potom výrazne klesá a minimum dosahuje v 40. roku. Príčiny nespavosti spojené s týmto faktorom sú čoraz jasnejšie.
- Choroby - adenóm prostaty, bronchiálna astma, angina pectoris, ischias a iné patologické stavy chrbtice, choroby tráviaceho systému, spánkové apnoe. Príčiny nespavosti po 50 rokoch sú spojené s problémami vnútorných orgánov, ktoré sú považované za provokatérov nočného budenia. V dôsledku toho sa telo nemôže úplne zotaviť cez noc a to je všetko.existujúce patologické procesy sa zhoršujú. Neustála porucha spánku ovplyvňuje schopnosť pracovať.
- Psychologické príčiny nespavosti u mužov sú neustály stres, depresia, prepracovanosť, večerné cvičenie, dedičnosť, pracovná zaneprázdnenosť, vek, pitie kávy a alkoholu pred spaním, neskorá večera a prejedanie sa.
- Vonkajšie – hluk, hlasná hudba, vysoká alebo nízka teplota v spálni, vysoká vlhkosť.
Komplikácie a liečba nespavosti
Poruchy spánku, ako každá patológia, za určitých okolností spôsobujú komplikácie. Samoliečba nespavosti môže situáciu zhoršiť. Návšteva lekára je potrebná, ak má muž:
- neustála podráždenosť;
- vždy zlá nálada;
- reduced focus;
- neustála ospalosť;
- lenivosť;
- nízka koncentrácia, ktorá ovplyvňuje prácu.
Úplne prvé odporúčania lekára, bez ohľadu na príčiny nespavosti, sú vyhnúť sa alkoholu a pivu vo večerných hodinách, obmedziť šálky kávy a silného čaju, večerať tri hodiny pred spaním, dodržiavať denný režim t.j. vstávajte a choďte spať súčasne, čím sa vytvárajú pohodlné podmienky na spánok. Okrem týchto jednoduchých opatrení vám lekár predpíše aj lieky, ktoré sa užívajú v trojtýždňovej kúre.
Ak neurotické a psychopatologické okolnosti spôsobili u mužov nespavosť a liečba sedatívami,prášky na spanie nedávajú výsledok, potom sa navyše odporúča autotréning, hypnóza, psychoterapia. Ak sa kombinuje nedostatok nálady, depresia, poruchy spánku, potom je potrebná pomoc psychiatra, ktorý predpíše liečbu antidepresívami. Okrem toho má fyzioterapia priaznivý vplyv na zaspávanie a je dobrým doplnkom k hlavnej liečbe. Poskytuje dobrý efekt:
- electrosleep;
- kúpele s kyslíkom alebo minerálnou vodou;
- masáž, elektroforéza, zóna Darsonvalovho goliera.
Drogová terapia a kurzová liečba v sanatóriu prispievajú k úľave od príznakov porúch spánku a zlepšujú celkový stav muža.
Detská nespavosť
Nízky spánok u detí vedie k nasledujúcim problémom:
- zmena správania;
- objavuje sa agresivita;
- kontakt s rodičmi a rovesníkmi je prerušený;
- tínedžeri sú menej motivovaní k akejkoľvek činnosti, vrátane procesu učenia.
Mladšia generácia teda zlyháva v duševnej činnosti tela. Porucha spánku u detí a dospievajúcich sa musí liečiť včas, pretože ich sociálno-psychologická adaptácia na dospelosť a charakter sa ešte len formuje. Príčiny nespavosti u dospievajúcich a detí možno rozdeliť na:
- Biologické – to sú organické mozgové lézie, infekčno-toxické patológie, poruchy mozgu a konštitúcie dieťaťa.
- Psychologické. Patria sem problémy v rodine - hádky rodičov,rozbor správania a trestania detí pred spaním, karhanie rodičov za zlú známku. Rovnako ako čítanie alebo pozeranie strašidelných príbehov, neopätovaná láska alebo sympatie, problémy s učiteľmi, rovesníkmi a ďalšie.
Pozrime sa bližšie na príčiny nespavosti u detí rôzneho veku:
- Bábätká. Porucha spánku môže byť spôsobená jasnými svetlami, hlukom, zmenou scenérie, nepríjemnou teplotou okolia. Tieto faktory sa dajú ľahko opraviť, existujú však aj vážnejšie dôvody, ktoré priamo súvisia so zdravím dieťaťa. Patria sem encefalopatia, choroby uší, choroby žalúdka alebo čriev, plienková vyrážka. Ak bábätko dobre nespí, bez ohľadu na dennú dobu, je vhodné kontaktovať detského lekára.
- Deti od jedného do troch rokov. V tejto vekovej kategórii deti nespia dobre kvôli intenzívnej práci nervového systému v dôsledku motorickej aktivity a poznania sveta okolo nich. V zriedkavých prípadoch trpia tráviacimi problémami v dôsledku prechodu na bežný jedálny lístok.
- Predškolské deti od troch do šiestich rokov. Príčiny nespavosti v tejto vekovej kategórii sú vo väčšej miere spojené so spracovaním informácií, ktoré mozog dieťaťa dostáva počas dňa. Deti komunikujú s ľuďmi, pozerajú televíziu, začínajú čítať knihy, to znamená, že prijímajú pomerne veľa informácií a ich vedomie si všetko zamieňa. V dôsledku toho sa často budia, plačú a volajú rodičom. Okrem toho môže byť nespavosť spôsobená prítomnosťou parazitov v tele dieťaťa.
- Mladší študenti a tínedžeri. V šiestich rokoch je to veľké množstvo nových informácií a prideväť rokov - prispôsobenie sa vonkajšiemu svetu. Vo vyššom veku je to strach z kontroly alebo skúšky, problémy s rodičmi alebo rovesníkmi, emocionálne preťaženie, vysoká fyzická aktivita. U dievčat sú príčiny spojené s hormonálnymi zmenami.
Okrem toho, bez ohľadu na vek, príčina nespavosti môže byť ukrytá v patológii srdca a krvných ciev, práci endokrinného a nervového systému.
Liečba detskej nespavosti
Rodičia by si mali vytvoriť jasný plán chodenia do postele a bdenia. Vo večerných hodinách vytvorte pre dieťa pokojnú atmosféru a pohodlné podmienky na spánok, dajte pozitívne emócie. Užívanie liekov vo forme sedatív alebo hypnotík je zakázané do troch rokov. Vo vyššom veku môže lekár odporučiť bylinné lieky. Dospievajúcim sú v kurzoch predpísané bylinkové čaje. Ak sú prítomné vážne príčiny nespavosti, liečbu a prevenciu vykonáva lekár pomocou liekov na predpis, napríklad Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insomnia počas tehotenstva: príčiny a dôsledky
V skorých štádiách tehotenstva je porucha spánku dôsledkom hormonálneho zlyhania. Nadmerný obsah progesterónu vyvoláva prácu všetkých telesných systémov, aby pracovali s pomstou, ktorá tehotnej žene neumožňuje v noci odpočívať. V druhom trimestri nebývajú problémy so zaspávaním. Neskoré obdobie nespavosti je spôsobené fyziologickými zmenami azobrazí sa ako:
- ťažkosť v žalúdku;
- pálenie záhy;
- Svrbenie v bruchu spôsobené striami;
- bolesť panvy a chrbta;
- tréningové zápasy;
- dieťa sa pohybuje a tlačí;
- časté nutkanie na močenie;
- ťažkosti pri výbere pohodlnej polohy.
Nespavosť pred pôrodom často sprevádzajú nočné mory, ktoré otriasajú nervovým systémom nastávajúcej mamičky.
Následky tohto stavu sú pre ženu nebezpečné, pretože môžu viesť k nasledujúcim ochoreniam:
- tachykardia;
- nestabilný tlak;
- hormonálna nerovnováha;
- zhoršené prekrvenie orgánov vrátane mozgu;
- Sústredenie a pohyb oslabujú, čo spôsobuje zranenie.
Všetky vyššie uvedené príznaky vedú k vážnym následkom: hrozba potratu, hypoxia plodu, zvýšený tonus maternice, predčasný pôrod. Okrem toho ovplyvnia zdravie budúceho dieťaťa, čo sa prejaví vo forme neurologickej patológie, oneskorenia vývoja.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?
Na začiatku je potrebné odstrániť príčiny prepätia, ale pomôže to:
- auto-tréning;
- relaxačná masáž;
- príjemná hudba;
- vyšívanie;
- čítanie kníh;
- skrátenie televízneho a počítačového času;
- ľahká fyzická aktivita;
- pešia turistika;
- dychové cvičenia.
Treba si uvedomiť, že užívanie liekov na spanie a sedatív počas tohto dôležitého obdobia v živote ženy je prísne kontraindikované.
Forecast
Čo robiť s príčinami nespavosti? Samozrejme, mali by byť odstránené, pretože iba v tomto prípade bude prognóza priaznivá. V prípade pasívneho postoja k asomnii, psychickej závislosti na hypnotikách a sedatívach, strachu zo spánku, odmietnutia liečby je prognóza nepriaznivá a je plná rôznych komplikácií. Vedci v niektorých krajinách tvrdia, že bezsenná noc je vo svojich dôsledkoch porovnateľná s otrasom mozgu, pretože porucha spánku vyvoláva zmeny v centrálnom nervovom systéme, podobné traumatickému poraneniu mozgu. A v tomto prípade na príčine nespavosti nezáleží. Počas spánku telo jedinca uvoľňuje tkanivá od škodlivých látok, ktoré sa nahromadili počas dňa. U ľudí s nespavosťou sú tieto fyziologické procesy narušené, čo má za následok poškodenie mozgového tkaniva. Práve z tohto dôvodu po prebdenej noci dochádza k poruchám koncentrácie, pamäti, bolestiam hlavy, nevoľnosti.
Nespavosť je dôvodom na vzrušenie
Bohužiaľ, existuje názor, že nedostatočný spánok je maličkosť, na ktorú by sa nemala dávať pozor. V skutočnosti nie je všetko také jednoduché. Nespavosť spôsobuje nasledujúce príznaky:
- neustála ospalosť;
- nezáujem o život;
- fatigue;
- conflict;
- zníženie inteligencie;
- zabudnutie;
- nízkevýkon;
- neprítomná myseľ.
Asomnia môže byť v kritickej situácii aj smrteľná. Príčiny a liečba nespavosti u žien, mužov a detí spolu súvisia. Napríklad porucha spánku vyvolaná stresom vedie k ešte závažnejším poruchám vo fungovaní nervového systému – dlhotrvajúcej hystérii, ktorá si vyžaduje špecializovanú liečbu na psychiatrickom oddelení. Somnológovia liečia nespavosť. Treba mať na pamäti, že chorobe je jednoduchšie predchádzať a úplne ju vyliečiť, než trpieť jej následkami v budúcnosti.
