Ako nechrápať vo sne pre ženu alebo muža? Mnohí z nás považujú chrápanie za úplne neškodný jav, ktorý prináša skôr úzkosť, byť nablízku, nie však chrápajúceho samotného. Medicína má však na túto problematiku úplne iný pohľad. Tvrdí, že chrápanie môže spôsobiť značnú ujmu na zdraví niekomu, koho nosohltan pravidelne vo sne vydáva hlasné vrčanie-vibračné zvuky. Tento článok vám pomôže dozvedieť sa o príčinách chrápania a povie vám, ako prestať chrápať v spánku.
Aké sú príčiny chrápania
Ak človek vo sne chrápe, môže to znamenať, že existujú faktory vedúce k zúženiu priesvitu nosohltana a priedušnice. Existujú aj iné dôvody. Tu je všeobecný prehľadný zoznam chorôb a stavov, ktoré môžu spôsobiť chrápanie:
- chronické ochorenia dýchacieho systému;
- prítomnosť benígnych novotvarov (polypov) v nosových priechodoch;
- adenoidy;
- poruchy štítnej žľazy;
- deviated septum;
- malformácia dolnej čeľuste;
- zväčšené zapálené mandle;
- nadváha.
Skôr ako začnete riešiť otázku, ako nechrápať v spánku, je dôležité presne pochopiť dôvody, ktoré spôsobujú tento jav.
Testy na určenie príčiny chrápania
Odporúčame, aby ste sa oboznámili s nasledujúcimi testami, ktoré si môžete urobiť sami:
- Musíte otvoriť ústa a pokúsiť sa reprodukovať chrápanie. Potom jazyk vystrčí dopredu a vloží sa medzi zuby a zvuky chrápania sa opäť napodobňujú. Ak to nie je možné urobiť alebo zvuk je oveľa slabší, môže to znamenať, že jazyk počas spánku klesá do nosohltanu, čo spôsobuje chrápanie.
- Ak si prstom striedavo zvierate ľavú a pravú nosnú dierku a zároveň bude dýchanie voľnej nosovej dierky sťažené, môže sa objaviť chrápanie v dôsledku abnormálnej štruktúry nosohltanu. Môžu to byť vrodené poruchy alebo poruchy, ktoré vznikli po úraze alebo chorobe.
- Určite si index telesnej hmotnosti. Aby ste to dosiahli, musíte si zmerať výšku a zistiť svoju hmotnosť, potom sa tieto váhy vydelia digitálnymi ukazovateľmi rastu. Ak sa získané údaje líšia v rozmedzí od 18 do 25, znamená to normálnu telesnú hmotnosť. Prekročenie hornej hranice znamená kilá navyše, čo zase môže ovplyvniť výskyt chrápania.
- Pevne zatvorte ústa a pokúste sa reprodukovať potrebný zvuk, potom musíte zatlačiť spodnú čeľusťdopredu (bez otvorenia úst) a znova chrápať. Ak sa stane tichším alebo sa nedá reprodukovať vôbec, potom je možné, že chrápanie počas spánku je spôsobené uvoľnením svalov tváre v dôsledku posunutia dolnej čeľuste.
Ak testy nepomohli pochopiť, prečo človek vo sne chrápe, potom je lepšie navštíviť lekára. Špecialista môže predpísať množstvo lekárskych diagnostických postupov a následnú liečbu.
Ženské a mužské chrápanie
Muži aj ženy môžu v kráľovstve Morpheus nevedome vydávať hlasité hrdelné rolády. A predsa, otázka, ako nechrápať vo sne, muža vôbec nenapadne, pokiaľ sa naňho neustále nesťažujú príbuzní, ktorí trpia neustálymi nočnými koncertmi. Medzitým sú predstavitelia silnejšieho pohlavia náchylnejší na fenomén chrápania ako ženy. Je to z niekoľkých dôvodov:
- Fyziologická štruktúra. Muži majú väčšiu telesnú hmotnosť ako ženy (ak vezmete normu). Okrem toho je mužské podnebie viac mäsité, čo samo o sebe je schopné vyvolať chrápanie.
- Sklon k zlým návykom. Medzi mužmi je viac tuhých fajčiarov a milovníkov alkoholu ako medzi ženami. Je známe, že závislosť od alkoholu a návyk na fajčenie môžu vyvolať výskyt chrápania.
- Zmeny súvisiace s vekom. Mužom často po 35. roku života začína rásť brucho, vedú sedavý spôsob života, čo v konečnom dôsledku negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku.
S problémom sa najčastejšie stretávajú ženychrápanie po 45–50 rokoch a objavení tohto fenoménu ho zažívajú oveľa viac ako muži.
Vlastnosti ženského chrápania
Na otázku, ako zastaviť chrápanie v spánku ženy, bude oveľa jednoduchšie nájsť odpoveď, ak pochopíte niektoré fyziologické vlastnosti slabšieho pohlavia.
45-50 je vek, v ktorom začína menopauza, počas ktorej sa znižuje produkcia estrogénu (ženský hormón), čo spôsobuje oslabenie svalového tonusu. Tkanivá tela, vrátane štruktúr hltana, strácajú svoju bývalú elasticitu a ochabujú.
Ďalšia vlastnosť: dýchacie cesty u žien sú spočiatku užšie ako u mužov. Keď priberáte, čo sa stáva veľmi často aj počas menopauzy, hltan a priedušnica sa ešte viac zúžia v dôsledku tvorby tukového tkaniva, čo vedie k chrápaniu.
Čo robiť, aby ste sa vyhli chrápaniu v spánku
V prípade, že chrápanie je spôsobené nadváhou, nezostáva nič iné, len prejsť na správne vyváženú stravu s prísnym denným výpočtom kalórií vstupujúcich do tela a zvýšiť fyzickú aktivitu. Pomôže to postupne vrátiť váhu na normálnu úroveň, po ktorej chrápanie samo prestane.
Abnormálna štruktúra dolnej čeľuste, vychýlená priehradka, prítomnosť adenoidov alebo polypov vyžadujú chirurgický zákrok.
Ak je chrápanie spôsobené patológiou štítnej žľazy, ide o vážny komplexvyšetrenie u endokrinológa a následná liečba, ktorá môže zahŕňať užívanie hormonálnych liekov.
Metódy, ako sa zbaviť chrápania
Tých je, našťastie, veľa. Môžu to byť:
- užívanie špeciálnych liekov;
- špeciálna gymnastika;
- ľudové recepty;
- rôzne zariadenia proti chrápaniu dostupné v lekárňach;
- chirurgická starostlivosť o hypertrofované mandle alebo adenoidy;
- hormonálna liečba predpísaná endokrinológom.
Lieky proti chrápaniu
Ako nechrápať v spánku? Dnes majú lekárne veľký výber rôznych liekov vo forme kvapiek, tabletiek či sprejov. Tu sú najznámejšie z nich:
- Sprej do krku s názvom Slipex. Ide o populárny liek obsahujúci mentol, eukalyptový a mätový olej, ako aj metylsalicylát. Sprej má upokojujúci a protizápalový účinok a možno ho úspešne použiť na zmiernenie príznakov chrápania spôsobeného zápalom v krku.
- Homeopatické tabletky Snorstop.
- Bylinný prípravok "Doctor Khrap". K dispozícii ako nosová náplasť a sprej.
- Asonor je dostupný aj ako sprej. Tento liek zvyšuje pevnosť a elasticitu tkanív nazofaryngu a pomáha dosiahnuť dlhodobý terapeutický účinok. Nenávykové.
Ľudové recepty na chrápanie
Tipy uvedené nižšie nevyriešia problémpríčinu chrápania, no napriek tomu dokážu chrápanie upokojiť alebo stlmiť. Tu je niekoľko zaujímavých receptov tradičnej medicíny:
- Nápoj z bielej kapusty a prírodného medu. Pomery: 1 polievková lyžica. kapustová šťava (čerstvá) a med 1 lyžička. Pite tesne pred spaním.
- Kvapky z rakytníka. Večer sa do každej nosovej dierky nakvapká niekoľko kvapiek rakytníkového oleja. Účinné, ak je chrápanie spôsobené zväčšenými adenoidmi alebo opuchnutými mandľami.
- Oplachovanie olivovým olejom. Urobte to každý večer pred spaním. U spiaceho človeka sú svaly tváre, nosohltanu a čeľuste výrazne uvoľnené, v dôsledku čoho môže mäkké podnebie pri dýchaní narážať na steny nosohltanu, čo spôsobuje suchosť tkanív a ich poranenie, čo sa ďalej zvyšuje intenzita chrápania. Ako nechrápat vo sne za týchto podmienok? Olivový olej pomáha predchádzať vysušovaniu sliznice a zároveň podporuje regeneráciu poškodených miest. Trvanie opláchnutia do 30-40 minút. Po zákroku už nemôžete nič piť ani jesť, aby ste nezmyli olejový film zo stien nosohltana.
- Kvapky s morskou soľou. Tento recept je dobrý, ak je chrápanie spôsobené chronickým upchatým nosom. Liečivo sa ľahko pripravuje doma. Aby ste to urobili, vezmite 1 pohár vody (najlepšie destilovanej) a zrieďte 1 polievkovú lyžičku. lyžica morskej soli (zakúpená v lekárni). Pochovajte pár kvapiek do každej z nosových dierok.
Cvičenie proti chrápaniu
A teraz vám povieme, ako prestať chrápať v spánku, pomocou jednoduchéhocvičenia. Efektívnosť tejto techniky ocenia tí, ktorí budú vytrvalo vykonávať cvičenia 2-3 krát denne pomerne dlhú dobu (niekoľko mesiacov).
- Končekmi prstov ruky zatlačte na bradu a silou sa snažte posunúť spodnú čeľusť mierne dopredu a potom hneď späť. Opakujte 15-krát.
- Položte jazyk dopredu a potom ho sklopte. Držte ho v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom uvoľnite svaly čeľuste a vráťte jazyk do normálnej polohy. Opakujte 30-krát.
- Namáhajte hrdlo a podnebie, opakujte zvuk „a“20–30-krát denne.
- Pred spaním si na pár minút upnite bežnú ceruzku zubami. V tomto prípade je potrebné silne namáhať svaly hltana a jazyka.
Zariadenia a zariadenia proti chrápaniu
Ako nechrápať počas spánku? Čo ešte možno odporučiť na vyriešenie tohto problému? Pozývame našich čitateľov, aby sa oboznámili s nasledujúcimi medicínskymi produktmi, ktoré lekáreň ponúka:
- Špeciálny chránič zubov, pomocou ktorého môžete počas spánku udržať spodnú čeľusť v určitej pevnej polohe. To pomáha predchádzať dotyku čípku a koreňa jazyka a tým eliminuje chrápanie.
- Klip „Proti chrápaniu“. Zariadenie sa vkladá do nosa a pôsobí stimulačne na reflexné body nachádzajúce sa v oblasti nosovej priehradky.
- Zariadenie extra-ENT. Vyzerá to ako detský cumlík. Pri klamstve výrobok fixuje jazyk a tým zabraňuje vzniku chrápania.
- Odizolujte nálepky. Sú pripevnené ku krídlam nosa a prispievajú k rozšíreniu nosových priechodov.
Prevencia chrápania
Ak sa chcete vyhnúť chrápaniu, postupujte podľa týchto pokynov:
- Snažte sa nespať na chrbte. Najlepšia poloha: na boku, prijateľné je aj zaspávanie na bruchu.
- Dajte si ortopedický vankúš pod hlavu.
- Udržujte si váhu.
- Prestaňte fajčiť a piť alkohol.
- Liečte choroby ORL včas.
Plávanie, cvičenie vonku, pozitívne emócie – to všetko zlepšuje zdravie a robí spánok pokojným a hlbokým a dýchanie pokojným a ľahkým.
Záver
Povedali sme, prečo muži a ženy počas spánku chrápu a ako sa tohto javu zbaviť. Dúfame, že tipy uvedené v tomto článku budú pre našich čitateľov užitočné. Zostaňte zdraví!
