Tretina života dospelých strávi v sne. Táto fyziologická potreba je pre človeka dôležitá. Otázkou, ako prekonať spánok, sa už dlho zaoberá mnoho vedcov. Chcú vedieť, či bez toho dokážu žiť.
Čo je spánok
Tento fenomén zatiaľ nikto nedokázal úplne pochopiť. Spánok pomáha telu odpočívať, no zároveň je to niečo tajomné a nevysvetliteľné. Koniec koncov, podvedomie nám v tomto čase dáva rôzne obrázky, pretože začína pracovať v plnej sile. Veľmi často vo sne môžu ľudia nájsť odpovede na otázky, ktoré sú pre nich dôležité. Pravdepodobne preto sa vedci už v staroveku pokúšali odhaliť tajomstvá snov a dôvod ich vzhľadu.
Metódy kontroly spánku
V noci, po dlhom dni v práci, telo potrebuje odpočinok. Stáva sa však, že je potrebné zbaviť sa túžby spať. Ako prekonať spánok v noci, aby ste nepoškodili telo?
Najobľúbenejšie spôsoby:
- Káva je povzbudzujúci voňavý nápoj. Uvarené podľa všetkých pravidiel naplní telo energiou a dodá silu.
- Čaj. Prekvapivo aj pomáhaotázka, ako prekonať spánok. Nápoj musí byť varený dostatočne silný. Odporúča sa pre ľudí so srdcovými problémami.
- Energetici – je ich veľa, vydržia asi 5 hodín. Nemali by ste ich však piť neustále, môžu byť návykové.
- Aromaterapia pomáha pri mnohých problémoch. Esenciálne oleje z citrónu, jazmínu a grapefruitu vám pomôžu zostať bdelým a dodajú vám energiu.
- Kontrastná sprcha tónuje telo a zabraňuje vám zaspať. Výmena teplej vody na studenú a naopak je veľmi užitočná. Môžete začať s tvárou, rukami alebo nohami a postupne si na to privykať celé telo.
- Fyzická aktivita je veľmi efektívna. Často sa odporúča: ak chcete spať, musíte si 50-krát sadnúť alebo zatlačiť.
- Expresný spánok. Táto metóda pomôže telu nahradiť nedostatok energie. Päťminútový spánok počas dňa veľmi pomáha. Vďaka krátkej prestávke sa budete cítiť lepšie. Hlavná nuansa - nespite dlhšie ako 20 minút, únava sa tým zhorší.
Ako poraziť spánok v práci
Vytvorte si správnu dennú rutinu, rozdeľte prácu a domáce záležitosti. Spite minimálne 7 hodín denne. Počas dňa si robte krátke prestávky. Počas nich si skúste zdriemnuť, ak je to možné, na 5-10 minút. To stačí na naladenie sa na pracovný postup. Počas prestávky sa môžete prejsť na čerstvom vzduchu – je to veľmi užitočné.
Ako prekonať spánok v práci, ktorú nemáte radi? Odstráňte monotónne činnosti alebo ich striedajteaktívnejšie akcie. Ako prekonať spánok? Rozhovor s kolegami je tiež dobrý spôsob.
Výživa a ospalosť
Vedci dokázali, že správne jedlo dodá energiu celému telu. Ako prekonať spánok jedlom? Existuje niekoľko dôležitých výživových pravidiel:
- Jedzte počas dňa veľa surovej zeleniny. Veľké množstvo vitamínov dodáva energiu a silu.
- Obmedzte tuky – takéto jedlo spôsobuje nielen ťažobu v žalúdku, ale aj veľkú chuť ísť spať.
- Pite čistú vodu – dodáva energiu. Nezabúdajte, že zaberá väčšinu nášho tela.
- Jedzte malé jedlá. Dajte si občerstvenie, keď cítite hlad. Zoberte si so sebou orechy, zeler, ovocie.
Správna výživa vás nabije energiou, zdvihne náladu a úroveň aktivity. Ak neustále pociťujete letargiu, túžbu spať – prehodnoťte svoju každodennú stravu.
Prečo chcete spať v práci?
Príčinou môžu byť ľudské biorytmy. Pokles aktivity nastáva v čase obeda, okolo 14:00. Ide o fyziologickú vlastnosť a nemusíte sa o ňu starať. Približne o 16:00 sa elán opäť vráti.
Samotný pracovný postup je tiež dôležitý. Ak je práca monotónna a monotónna, vedie to k ospalosti.
Ťažké, ťažké jedlo tiež spôsobuje, že celé telo chce spať. Veľmi často, keď sa človek preje, chce si ľahnúť a zdriemnuť si.
Dychové cvičenia proti spánku
Je veľa spôsobov, ako stráviť prestávku, ale ako s ňou prekonať spánok v práci? vysokoJednoducho, postačí zdravé dýchacie cvičenia. A musíte to robiť denne:
- Vydýchnite, napnite svaly, zostaňte v tomto stave 6 sekúnd a pomaly sa nadýchnite. V tejto chvíli seďte rovno, nehrbte sa. Opakujte asi 8-krát.
- Qigongové dychové cvičenia pomôžu obohatiť krv o kyslík, dodať silu. Dýchame do žalúdka a sústredíme sa na proces. Pomaly vdychujte vzduch, nafúknite žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite čo najviac, precíťte brušné svaly. Ak máte závraty, je to normálne.
Pred vystúpením vyvetrajte miestnosť alebo choďte von. V tejto chvíli by nič nemalo prekážať. Ak budete pravidelne cvičiť, čoskoro pocítite účinok.
Tipy
Spánok počas dňa môžete prekonať presunutím sa z mäkkého a pohodlného kresla na stoličku.
Hru môžete hrať na svojom smartfóne, ale mala by byť dostatočne jasná a pozitívna. A ako prekonať spánok, ak je zapnutý televízor? Vypnite to! V tomto prípade je lepšie počúvať rádio.
Dajte si studenú sprchu, pomôže vám to rozveseliť sa. Ak sa neustále cítite ospalý, môže ísť o zdravotný problém a musíte navštíviť lekára.
Ak vstávate do práce veľmi skoro, skúste ísť spať pred 23:00. Nezostávajte dlho do noci. Začnite svoj deň niečím príjemným a povzbudzujúcim.
Spánok je pre človeka nevyhnutný. Bez ohľadu na to, ako veľmi si chcete predĺžiť deň, telo potrebuje odpočinok. Nedostatok spánku vedie k poruchám nervového systému, nedostatku chuti do jedla, bolestiam hlavy.bolesť. Aby ste tomu zabránili, musíte si zapamätať hlavné pravidlá: odpočívame najmenej 7 hodín denne, jeme správne, dodržiavame dennú rutinu. A vstávame len s dobrou náladou!
