Väčšina ľudí, ktorí sa pokúsili prestať fajčiť, začala po určitom čase opäť fajčiť. Dôvodom je, že telo zvyknuté na pravidelnú dávku nikotínu bez neho ochorelo a absencia cigaretového dymu v pľúcach spôsobila vedľajší účinok. Vo vede sa tento stav nazýva odvykanie od nikotínu. Nie každý s ňou dokáže bojovať, keďže cigarety spôsobujú silnú a dlhodobú závislosť. Ako dlho trvá odvykanie od nikotínu? Všetko závisí od sily tejto závislosti.
Čo je odvykanie od nikotínu?
Odvykanie od nikotínu sa bežne označuje ako abstinenčné príznaky spojené s pokusmi prestať fajčiť cigarety. Dlhodobé fajčenie vedie k tomu, že telo si zvykne na príjem určitej dávky nikotínu a keď sa táto dávka nedoplní, človek tento nedostatok akútne pociťuje, čo sa prejavuje rôznymi telesnými a psychickými príznakmi. Odvykací mechanizmus je návykový: telo zahŕňa psychogénnu látku do svojich procesov, pripája ju k systému ako konštantukomponent a prípadne bez neho prestane správne fungovať.
Nedostatok motivácie
Mnohí nefajčiari sú voči tomuto fenoménu skeptickí. Veria, že tento syndróm nie je taký závažný, ako sa opisuje. Príčinu ťažkej rozlúčky s cigaretami vidia v tom, že fajčiari nemajú dostatok vôle, aby sa rozlúčili s pre nich príjemnou činnosťou, ktorá im umožňuje nielen odbúrať psychické napätie, ale aj stráviť dlhý čas v práci. Ako dlho bude trvať abstinencia od nikotínu závisí od toho, ako veľmi chce fajčiar ukončiť svoju závislosť.
Niektorí psychológovia tiež tvrdia, že fyzické abstinenčné príznaky sú pritiahnuté za vlasy a tie duševné vychádzajú zo skutočnosti, že fajčenie je zvyk a je ťažké sa zbaviť akéhokoľvek návyku. V tejto súvislosti radia tým, ktorí chcú prestať fajčiť, aby si na to vytvorili udržateľnú motiváciu, aby sa presvedčili, že fajčenie si vyžaduje energiu, peniaze a čas, a to sú najdôležitejšie zložky života.
Charakteristické symptómy
Ako dlho trvá odvykanie od nikotínu, príznaky, jeho rôzne prejavy u rôznych ľudí sa môžu líšiť, no najčastejšie sú tieto indikácie:
- podráždenosť a agresivita, prudká negatívna reakcia na menšie faktory;
- apatia: emočne nezafarbený stav, nedostatok motivácie;
- výkyvy nálad, emocionálne výbuchy;
- zvýšená chuť do jedla,prejedanie sa;
- znížené libido, strata sexuálneho záujmu;
- poruchy spánku a bdenia: nespavosť alebo príliš dlhý spánok;
- bolesť svalov alebo kostí;
- exacerbácia chronických ochorení;
- Dusivý kašeľ: Toto je najcharakteristickejší príznak odvykania od nikotínu a možno ho považovať za indikátor, že odvykanie od fajčenia je úspešné.
Štádiá vývoja syndrómu
Ako dlho trvá odvykanie od nikotínu, keď prestanete fajčiť? Ochrannú lehotu možno rozdeliť do niekoľkých etáp, z ktorých každá je charakterizovaná vlastnými príznakmi a ich závažnosťou:
- Prvý deň. Najľahšia etapa, preto sa pri nej mnohí zastavujú. V tomto čase telo práve začína pociťovať nepohodlie, ktoré sa neprejavuje špecifickými príznakmi. Zhoršuje sa celková pohoda, znižuje sa koncentrácia, objavuje sa úzkosť a podráždenosť.
- Climax. Od druhého dňa sa príznaky stávajú vážnejšími a človek začína pociťovať fyzickú bolesť. Mnohí muži sa stávajú veľmi agresívnymi a zúrivými a môžu použiť fyzickú silu v nevhodných situáciách. Ženy sa tiež stávajú podráždenými a temperamentnými, ale v menšej miere. Telo v tomto čase prežíva akútnu túžbu nahradiť nedostatok nikotínu. Toto štádium je často sprevádzané depresiou až samovražednými sklonmi. Ako dlho v tejto fáze potrvá odvykanie od nikotínu závisí od mnohých faktorov.
- Prvý mesiac. Po prekonaní apogealámanie telo sa začne rýchlo čistiť od nikotínu. V tomto období má bývalý fajčiar ešte obsedantnú túžbu po cigarete, ktorá je však už slabšia a ľahko potláčaná. Imunita sa oslabuje v dôsledku odňatia jedného z jeho motorov už zabudovaného v systéme, v dôsledku čoho sa môžu zhoršiť chronické ochorenia, môžete prechladnúť. V tomto období dochádza k zvýšenému slineniu a nepríjemnej pachuti v ústach.
Počas týchto štádií sa človek takmer úplne zbaví fyzickej závislosti od fajčenia, no psychickej závislosti trvá dlhšie. To zvyšuje riziko návratu k zlému zvyku. Túžba po fajčení úplne zmizne asi po roku, ak sa vám podarí vyhnúť sa stresovým situáciám. V takom prípade sa lehota môže predĺžiť až na dva roky.
Osobné vlastnosti
Hoci dochádza k periodizácii abstinenčného stavu od nikotínu, nie je možné presne určiť, ako dlho bude u konkrétneho fajčiara trvať. Také sú príznaky, ktoré sa líšia nielen silou, ale aj časom.
Existuje niekoľko hlavných faktorov, od ktorých závisí priebeh abstinenčného syndrómu u jednotlivca:
- pohlavie a vek;
- fajčiarska skúsenosť, počet cigariet vyfajčených za určité časové obdobie;
- vlastnosti životného štýlu a kombinácia psychologických faktorov, ktoré spadajú do obdobia dodržiavania zlozvyku;
- zdravie, imunita, prítomnosť chronických ochorení.
Závisí od týchto okolností, ako nikotínodvykanie, koľko dní trvá, ako pomôcť konkrétnemu fajčiarovi; určité štádiá odvykania od cigariet sa môžu zvýšiť alebo znížiť.
Riešenie problémov
Keďže boj proti fajčeniu je veľmi ťažký a sprevádzaný mnohými odchýlkami v psychike a celkovo vo fungovaní organizmu, vznikli prostriedky, ktoré tlmia abstinenčné príznaky nikotínu. Ide o rôzne nikotínové náplasti, tabletky, žuvačky atď. Existujú dva typy takýchto produktov:
- obsahujúce nikotín: postupne znižujú dennú dávku nikotínu v živote fajčiara a postupne ju znižujú na nulu;
- bez nikotínu: hlavne lieky proti úzkosti a antidepresíva.
Lekári zvyčajne predpisujú oba typy liekov, aby fungovali v systéme: prvý znižuje fyzickú závislosť, druhý bojuje proti duševným poruchám. Bez konzultácie s lekárom sa neodporúča užívať lieky, pretože obsahujú silné látky, ktoré spôsobujú rôzne vedľajšie účinky. Ich užívanie môžu sprevádzať komplikácie v dôsledku chronických ochorení, vysokého krvného tlaku či oslabenej imunity. Tieto faktory do značnej miery určujú, ako dlho bude trvať abstinenčné číslo od nikotínu.
Zvládnem to bez liekov?
Niektorí ľudia radšej bojujú so závislosťou bez pomoci drog. Je to skutočné, ale veľmi ťažké. To síce menej škodí fyzickému zdraviu, no psychika takto utrpí viac škody. Preto sa odporúča najmä tým, ktorí sa rozhodnú hospodáriť saminávšteva psychológa počas obdobia odvykania od nikotínu.
Ľudové metódy na zmiernenie utrpenia
V závislosti od toho, ako odvykanie od nikotínu prebieha a ako dlho trvá, sa spôsoby jeho zmiernenia líšia. Ak nie je dosť peňazí na drahé lieky a psychológa, potom sa môžete obrátiť na pomoc ľudových prostriedkov.
V prvom rade to platí pre každodennú stravu. Existujú produkty, ktoré obsahujú veľmi malé množstvo nikotínu a môžu byť alternatívou k drogám. Medzi tieto potraviny patria zemiaky, uhorky, paradajky, baklažán, karfiol atď.
Pomáha vyrovnať sa so závislosťou návšteva sáun a kúpeľov, prechádzky na čerstvom vzduchu, pitie fermentovaných mliečnych nápojov a veľa vody. Bolo by tiež pekné nájsť si stály koníček, ktorý odvedie pozornosť od túžby po fajčení.
Lekári navyše odporúčajú robiť dychové cvičenia, aby zabili túžbu po fajčení. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako uľahčiť odvykanie od nikotínu, a to, ako dlho tento syndróm potrvá, priamo závisí od vašej usilovnosti.
Prevencia recidívy
Aby ste sa nevrátili k zlému zvyku, musíte najprv zistiť, čo je dôvodom, prečo ste začali fajčiť. To určuje, ako dlho trvá odvykanie od nikotínu u fajčiarov a aká je pravdepodobnosť, že bude porazený. Ak je pre vás ťažké to urobiť sami, mali by ste sa poradiť s psychológom.
Akak ste začali fajčiť cigarety ako tínedžer len preto, aby ste vyskúšali niečo nové alebo sa odlíšili od svojich rovesníkov, ak prestanete v dospelosti, bude pre vás psychicky ľahké prestať tento zlozvyk. Ak je však dôvod takéhoto rozmaru zložitejší a vážnejší, bude ťažké ho zvládnuť sám.
Mnohí dospelí začínajú fajčiť, aby sa zbavili stresu z problémov, ktoré nad nimi visia. Tieto problémy môžu byť rôznej hĺbky alebo zložitosti. Ale ak sa vám podarí prelomiť závislosť a problém zostane, potom s najväčšou pravdepodobnosťou opäť začnete hľadať spôsob, ako zmierniť utrpenie a prídete na rovnakú, ak nie závažnejšiu metódu. Preto je lepšie, kým prestanete, zistite spolu so psychológom alebo blízkym, komu dôverujete, čo vás trápi a skúste sa tohto otravného faktora zbaviť. Niektorí sa uchyľujú k pomoci podporných skupín, ktoré dobrovoľne vytvárajú ľudia, ktorí sa chcú zbaviť rovnakého problému. Keď prekonáte útrapy v živote, budete mať oveľa menšiu motiváciu vrátiť sa k cigaretám. Ako dlho trvá odvykanie od nikotínu (abstinenčný syndróm) - nezáleží na tom, prekonáte ho, ak to naozaj chcete.
Ak fajčíte bez zvláštneho dôvodu a dospeli ste k tomu už v dospelosti, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou snažíte tráviť čas týmto spôsobom. Vtedy treba vymyslieť pre seba aktivitu, ktorá vás uchváti a doprajete si čas, aby to nebolo na cigarety.zostaň.
Boj proti predsudkom
Ľudia, ktorým chýba vôľa prestať so závislosťou, si vymýšľajú rôzne výhovorky, ktoré ich zbavujú zodpovednosti za neúspešné pokusy prestať fajčiť. Tu sú najčastejšie výhovorky:
- prestať fajčiť povedie k hromadeniu nadváhy, pretože cigarety prerušujú zvýšenú chuť do jedla;
- čím viac skúseností so zlým návykom, tým menší zmysel má snažiť sa prestať;
- nestojí to za tú bolesť;
- túžba po fajčení sa po chvíli predsa len vráti;
- je nemožné zbaviť sa závislosti bez vyhodenia obrovského množstva peňazí.
V skutočnosti sa to všetko dá ľahko vyvrátiť vedeckými faktami alebo dobrými príkladmi zo života. Fajčenie veľmi zaťažuje srdce a zbavenie sa mu prinesie len výhody.
Ak sa návyku dôsledne vzdáte, splníte všetky podmienky a budete postupovať podľa pokynov, nebudete musieť opakovane opakovať rovnakú kúru drog, čo stojí peniaze, a preto nie je vôbec potrebné míňajte toľko, ak si môžete len správne naplánovať liečbu, čo výrazne skráti dobu trvania odvykania od nikotínu.
Nadváhu možno získať iba nadmerným jedením, ale ak budete jesť s mierou a doplníte medzery, ktoré sú potlačené fajčením, zadáte iba svoju normu hmotnosti a nič viac.
A čo je najdôležitejšie, bez ohľadu na cenu produktov proti fajčeniu,ak budete pokračovať vo fajčení, miniete oveľa viac peňazí, pretože výrobcovia tabaku zarábajú veľa peňazí predajom svojich produktov.
Čo hovoria ľudia?
Niektorí fajčiari si všimli, že chuť na nikotín je tým výraznejšia, čím viac príležitostí je momentálne na cigaretu. Napríklad, keď človek lieta niekoľko hodín v lietadle alebo je nútený stráviť veľa času na dôležitom stretnutí, myslí na to menej. Keď sedí v práci, kde sa kedykoľvek naskytne príležitosť ísť von a fajčiť, alebo sa len tak prejsť po ulici či doma, myšlienka na fajčenie sa stáva obsedantnou.
Psychická zložka v boji proti závislosti je veľmi dôležitá. Ako dlho trvá odvykanie od nikotínu a ako ho zmierniť? Spätná väzba od tých, ktorým sa podarilo prestať s cigaretami a nevrátiť sa k nim, hovorí o dôležitosti motivácie a vôle, ako aj o správnom prístupe a podpore od blízkych.
