Človek strávi 1/3 svojho života vo sne. Ľudia, ktorí ignorujú nočný odpočinok, môžu po určitom čase trpieť rôznymi chorobami. Preto musí človek spať každý deň. Koniec koncov, človek vydrží bez jedla mesiac, bez vody asi týždeň, ale bez spánku dlho nevydrží.
Prirodzeným procesom v tele je spánok
Prečo ľudia spia? Pretože je to pre telo prirodzený proces. Bez spánku sa človek cíti preťažený, podráždený a unavený, pozornosť a rýchlosť reakcie sú otupené. Niekedy je to dôležité, napríklad pri šoférovaní auta alebo práci na obrábacom stroji.
Na tretí deň bez spánku môže človek zažiť halucinácie.
Prečo ľudia v noci spia
Práve v noci prebiehajú v našom tele regeneračné procesy. Spiaci človek v určitom časovom období dopĺňa energiu. Kým v noci spíme, telo je:
22 hodín - hladina leukocytov stúpa, telesná teplota postupne klesá a telo si pýta spánok.
23 hodín – všetky svaly sa uvoľnia, ale regeneračné procesy naštartujú svoj mechanizmus.
Bjedna hodina ráno zažije spiaci človek obdobie ľahkého spánku. Práve v tomto období môže byť cítiť neliečené zranenie alebo zub.
O 2. hodine odpočívajú všetky telesné systémy. Funguje iba naša pečeň, ktorá čistí telo od toxínov.
O 3:00 telo tvrdo spí. Nastal úplný pokoj: krvný tlak a telesná teplota sa znížia, dýchanie a pulz sa spomalia.
O 4:00 dochádza k zhoršeniu sluchu a spiaci človek sa môže zobudiť každú minútu.
O 5. hodine sa metabolizmus spomaľuje. Ale telo spiaceho človeka je už pripravené na prebudenie.
O 6. hodine sa zrýchľuje tep, stúpa krvný tlak. Nadobličky začnú uvoľňovať noradrenalín a adrenalín do krvného obehu.
O 7. hodine nastáva úplné zotavenie organizmu. Imunitný systém začne pracovať naplno.
Ako správne spať, aby ste mali dostatok spánku
Aby sa telo úplne zotavilo a človek sa cítil energicky, musíte spať aspoň 7-8 hodín denne.
Choďte spať v rovnakom čase. Najlepší čas ísť spať je 22:00. Bez ohľadu na ročné obdobie nezabudnite vypnúť svetlá a vetrať miestnosť. V lete môžete spať pri otvorenom okne.
Nemôžete odfotiť spiaceho človeka. Z blesku fotoaparátu sa môže zľaknúť a zobudiť sa.
Dôležitým faktorom je posteľ. Nemalo by byť príliš mäkké ani tvrdé. Najlepšie bude, keď bude vnútrimiera tvrdého a rovnomerného, aby sa spiaci človek ráno cítil oddýchnutý.
Pred spaním nejedzte mastné jedlá a pite veľa tekutín.
Ak nemôžete zaspať, pite teplé mlieko s medom. Zmierni emocionálny stres, rýchlo zaspíte.
Prečo môžu nastať poruchy spánku
Poruchy spánku sú v 21. storočí bežným javom. Neustály stres, nepríjemné situácie alebo naopak radostné vzrušenie môžu narušiť spánok.
Existuje niekoľko typov porúch spánku:
1. Nespavosť. Ide o poruchu, pri ktorej človek nemôže spať. Príčinou nespavosti sú často duševné choroby, lieky, káva alebo alkohol.
2. Hypersomnia. Ide o patologickú ospalosť, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Napríklad lieky, dýchacie problémy alebo choroby.
3. Parasomnias. Tento typ porúch spánku zahŕňa dobre známe námesačné chodenie, nočnú enurézu, epileptické záchvaty alebo nočné desy.
4. Porucha striedania spánku. Stáva sa to ľuďom, ktorých každodenný režim je neustále narušený. Napríklad pri práci na zmeny. Časom to môže viesť k trvalým poruchám spánku.
Dbajte na svoje zdravie a choďte spať včas!
