Je ťažké preceňovať dôležitosť vitamínov pri udržiavaní nášho zdravia. Jeden z nich - B5 - vitamín, ktorý má priaznivý vplyv na celé telo ako celok, a nie na jeho jednotlivé procesy. Prečo je taký užitočný, aké má funkcie a kde ho hľadať? Poďme to spolu zistiť!
B5 je vitamín, ktorý lekárnici a lekári nazývajú „kyselina pantoténová“. Nachádza sa takmer vo všetkých potravinách, či už ide o zeleninu, ovocie, bobuľové ovocie alebo strukoviny. Niet divu, že „pantoten“v gréčtine znamená „všadeprítomný“. Poďme sa na tento prospešný vitamín pozrieť bližšie.
Otváranie pantotény
K objavu kyseliny pantoténovej došlo v roku 1933 a patrí vedcovi Rogerovi Williamsovi. Umelý analóg vitamínu B5 bol prvýkrát syntetizovaný v polovici 40. rokov minulého storočia. Je to žltkastá plastická hmota, ktorá sa topí pri teplote 77-80 stupňov Celzia. Pantoten je dokonale rozpustný vo vode a etylalkohole, ale pri silnom zahriatí alebo vystavení kyslému a zásaditému prostrediu okamžite stráca všetky vlastnosti.
Prirodzený vitamín B5 vstupuje do nášho tela vstrebávaním cez tenké črevo. Odtiaľ ide priamo do krvného obehu, je zachytený červenými krvinkami a premenený na koenzým A. Zvyšky vitamínu B5 sa voľne pohybujú po celom tele, rovnomerne rozložené v tkanivách.
Miraculous B5
B5 - vitamín, ktorý sa podieľa na metabolizme sacharidov, aminokyselín, tukov, cholesterolu, hemoglobínu a ďalších látok. Najdôležitejšou funkciou, ktorú B5 plní, je stimulácia produkcie hormónov nadobličiek, ktoré následne chránia telo pred vážnymi ochoreniami, ako sú alergie, kolitída, infarkt myokardu a artritída. Pomocou pantoténu telo aktívne produkuje protilátky a imunitu voči rôznym chorobám, najmä SARS. Tento zázračný vitamín navyše spomaľuje starnutie a predlžuje život.
Pri dostatočnom množstve kyseliny pantoténovej produkuje kôra nadobličiek takzvané glukokortikoidy. Ide o hormóny, ktoré pomáhajú telu rýchlejšie sa vyrovnať so všetkými druhmi zápalových procesov a tiež ho chránia pred nadmernou námahou, preťažením, infekciami a mikróbmi.
Je to vitamín B5, ktorý tvorí množstvo enzýmov a podieľa sa aj na procesoch tela ako:
- zvýšená energetická bilancia;
- posilnenie imunity;
- regenerácia pokožky, hojenie škrabancov a rán;
- zlepšiť pamäť a koncentráciu;
- stimulovať správne fungovanie srdcového svalu.
Mimochodom, mozgová aktivita do značnej miery závisí odtohto dôležitého vitamínu: B5 sa aktívne podieľa na syntéze látok, prostredníctvom ktorých sa prenášajú elektrické impulzy z neurónu na neurón. Tieto látky sa nazývajú neurotransmitery. Bez nich by mozog nebol schopný prijímať príkazy z takých zmyslov, ako sú hmat, čuch, sluch, zrak. Nedostatok vitamínu B5 môže spôsobiť zhoršenie vnímania chutí a vôní a tiež ohrozuje výskyt výpadkov pamäte.
Mimochodom, pantotén syntetizuje protilátky, ktoré chránia náš mozog pred negatívnymi účinkami alkoholu a nikotínu, takže pre fajčiarov, najmä ak pijú alkohol, je vitamín B5 životne dôležitý.
Na stráži harmónie
Ľudia, ktorí sledujú svoju hmotnosť alebo dodržiavajú diétu na zníženie telesnej hmotnosti, by mali vedieť, že B5 je vitamín, ktorý sa podieľa na normalizácii metabolizmu lipidov. Inými slovami, pomáha rozkladať tuky a premieňať ich na energiu. Zvlášť účinné v kombinácii s cholínom, vitamínom C, riboflavínom, niacínom a vitamínom D. Tieto vitamíny spolu pomáhajú v boji proti obezite.
Raz, dva, tri, štyri, päť – idem hľadať B5
Pred niekoľkými desaťročiami bola hypovitaminóza spojená s nedostatkom B5 v tele zriedkavá. Ľudia jedli biopotraviny a tak dopĺňali množstvo pantoténu. Ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu B5?
- Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, niva.
- Mäso:hovädzie, teľacie, bravčové.
- Slepačie vajcia.
- Ryby: pstruh, losos, ružový losos.
- Huby: shiitake, lišajníky, huby, šampiňóny a hlivy;
- Ovocie: sušené banány, tomel, figy, avokádo, datle, sušené marhule, kiwi, sušené slivky.
- Zelenina: sušené paradajky, brokolica, sladké zemiaky, karfiol, cesnak, zemiaky, paštrnák, artičok a topinambur.
- Obilniny a obilniny: ryža, ovsené a pšeničné otruby, kukurica, pohánka.
- Semená a orechy: ľanové semienko, pistácie, arašidy, slnečnicové semienka, lieskové orechy, lieskové orechy, kešu oriešky, vlašské orechy, tekvicové semienka, mandle.
- Fazuľa: fazuľa, fazuľa mungo, hrášok, sójové bôby, šošovica, cícer.
- Riasy: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
- Korenie, koreniny, bylinky: oregano, čierne korenie, mäta, bazalka, paprika, petržlen.
nedostatok W5
V dnešnej dobe, keď sa strava mnohých z nás skladá z polotovarov a väčšina produktov obsahuje GMO, je vitamín B5 v potravinách, ak je obsiahnutý, vo veľmi malých množstvách. V dôsledku toho je nedostatok kyseliny pantoténovej celkom bežný a prejavuje sa takto:
- chronická únava;
- skľúčenosť, depresia, podráždenosť;
- insomnia;
- pokles účinnosti, strata sily;
- bolesti hlavy, nevoľnosť;
- strata chuti do jedla;
- bolesť svalov, ťažkosti v nohách;
- znecitlivené prsty;
- bolesť žalúdka, hnačka.
Nedostatok vitamínu B5 navyše vedie k oslabeniu imunitného systému, čím sa znižuje obranyschopnosť organizmu protirôzne infekcie.
Zaujímavé je aj to, že kyselina pantoténová pomáha produkovať špeciálne aminokyseliny, ktoré výrazne znižujú vedľajšie účinky rôznych liekov.
Nedostávate príliš veľa?
Existuje hypervitaminóza, teda nadbytok vitamínu B5? To sa môže stať len pri nesprávne predpísanom priebehu injekcií. Hypervitaminóza sa prejavuje hnačkami a blednutím kože. Prebytok sa vylučuje močovými cestami.
Vitamín B5 sa meria v miligramoch. Pre dospelých je denný príjem pantoténu 10-12 mg, pre tehotné a dojčiace ženy - 15-20 mg a pre deti - 2-4 mg. Zvýšená dávka vitamínu B5 je potrebná u ľudí, ktorí podstúpili operáciu, boli zranení, majú veľkú fyzickú námahu alebo majú tráviace problémy.
Kto potrebuje pantotel?
Je možné normalizovať potreby tela na kyselinu pantoténovú. Stačí užívať tablety vitamínu B5. Pamätajte, že samoliečba môže viesť k nežiaducim následkom, preto by ste sa mali pred užitím liekov poradiť s lekárom!
Pre aké indikácie by som mal užívať tablety vitamínu B5?
- porušenie rôznych metabolických procesov;
- neuralgické choroby;
- kožné vyrážky, ako je ekzém;
- akútna a chronická bronchitída, astma;
- senná nádcha;
- alergické reakcie;
- atopická dermatitída;
- podmienky horenia;
- trofické vredy;
- tuberculosis;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene;
- toxikóza počas tehotenstva.
Meraj raz…
Aká je dávka vitamínu B5? Návod na použitie je spravidla v anotácii k lieku a vytlačený na vložke. Zvyčajne je denná dávka lieku 40-80 mg pre dospelého a 10-40 mg pre deti.
Napriek uvedeným dávkam sa však počet tabliet môže líšiť v závislosti od predpisu ošetrujúceho lekára.
Nebojím sa injekcií
V niektorých prípadoch môže lekár namiesto tabliet predpísať vitamín B5 v ampulkách na intramuskulárne injekcie. Mimochodom, zavedenie kvapaliny B5 je veľmi bolestivé, ale táto invazívna metóda vám umožňuje čo najrýchlejšie vyplniť nedostatok pantoténu. Čistý vitamín B5 sa v ampulkách nachádza len zriedka. Návod na použitie zvyčajne obsahuje informácie o ďalších vitamínoch B obsiahnutých v injekčnej tekutine.
Sľub nádherných vlasov
Samostatne stojí za zmienku výhody, ktoré vitamín B5 poskytuje vlasom. Nie nadarmo sú takmer všetky fľaštičky s propagovanými šampónmi a maskami označené „obsahuje vitamín B5“. Prečo je taký dobrý a aký má účinok? Faktom je, že stimuluje rast vlasov a tiež v nich zadržiava vlhkosť, čím znižuje ich krehkosť. Vďaka tomuto vitamínu sa vlasy obnovia po neúspešných kaderníckych manipuláciách, ako je bielenie alebo trvalá. Pri správnom používaní B5 sa vlasy stávajú viaclesklé a svieže. Vitamíny B5 + B6 sa navzájom veľmi dobre kombinujú: tento „tandem“posilňuje vlasy a zabraňuje ich vypadávaniu, vďaka čomu sú hladké, hodvábne a silné.
Recepty na krásu
Na pomoc vlasom je potrebný vitamín B5 v ampulkách. Tablety, dokonca aj rozdrvené na prášok, nebudú mať rovnaký účinok ako olejová tekutina. Kde a v akom množstve pridať vitamín B5? Návod je jednoduchý:
- Nalejte požadované množstvo svojho obľúbeného šampónu do vhodnej nádoby na umytie.
- Pridajte pár kvapiek olejového roztoku vitamínu B5.
- Naneste šampón na dobre navlhčené vlasy, dôkladne napeňte, nechajte 3-5 minút pôsobiť a opláchnite.
- V prípade potreby je možné tento postup zopakovať s balzamom alebo maskou na vlasy.
Toto používanie vitamínu B5, najmä ak je pravidelné, výrazne zlepší stav vlasov, dodá im hladkosť a lesk, odstráni lámavosť, zabráni štiepeniu končekov, vyživí ich vitalitou a zdravím.
Zdravie a dlhovekosť
Ak chcete byť zdraví a žiť čo najdlhšie, pozorne počúvajte svoje zdravie. Ak spozorujete vyššie uvedené príznaky nedostatku vitamínu B5, navštívte svojho lekára na konzultáciu. Možno sa vaše obavy potvrdia a bude vám predpísaná liečba. V priebehu niekoľkých týždňov od začiatku užívania vitamínu B5 určite pocítite zlepšenie svojho stavu.
Na udržanie rovnováhy vitamínu B5 jedzte sušené marhule asušené slivky, doprajte si ochutené ryby a snažte sa zeleninu nevariť príliš dlho. A ak vám lekár stále predpíše kyselinu pantoténovú, nezabudnite, že B5 je vitamín, ktorého pokyn predpisuje neprekračovať dávku, ktorá je v ňom uvedená. A potom bude zaistené zdravie spojené s dlhovekosťou!
