Spánok je jednou z najdôležitejších životne dôležitých funkcií tela. V tomto stave odpočinku človek strávi približne štvrtinu všetkého životného času. Dobrý spánok je schopný obnoviť silu, zvýšiť efektivitu, zlepšiť náladu a priaznivo ovplyvniť vzhľad. Tento článok bude hovoriť o tom, aké môžu byť príčiny zlého spánku. Dozviete sa tiež, čo musíte urobiť, aby ste sa s nimi vysporiadali. Samostatne stojí za to povedať, prečo má novorodenec zlý spánok (dôvody).
Rušenie spánku
Čo je zlý spánok? Najčastejšie sú porušenia tohto stavu spôsobené banálnou nespavosťou. Človek jednoducho nemôže dlho spať. Z tohto dôvodu sa jeho čas odpočinku skracuje a v dôsledku toho začínajú rôzne problémy.
Za zmienku stojí, že viac ako 50 percent svetovej populácie v súčasnosti trpí nespavosťou. Zároveň súčasťou prezentovanej skupiny sú deti. Pokúsme sa zistiť, aké sú príčiny zlého spánku.
Vplyv vonkajšieho prostrediafaktory
Príčiny zlého spánku u dospelých a malých detí môžu spočívať v nepohodlnom prostredí pre tento stav. Hluk televízora alebo bzukot nočnej vyhliadky za oknom teda môžu prekážať pri zaspávaní. Okrem toho môže mať miestnosť jasné alebo nepríjemné svetlá, výkriky detí alebo cudzie zvuky od susedov. Toto všetko je otravné. V tomto prostredí môže pokojne spať len veľmi unavený človek.
Ak chcete odstrániť tieto príčiny zlého spánku, stačí sa odpojiť od vonkajšieho sveta. Ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj k nej. Nasaďte si masku na oči, ktorá blokuje svetlo, a nasaďte si štuple do uší.
Stresové situácie
Príčiny zlého spánku môžu spočívať vo vašej hlave. Ak sa v práci alebo v rodine niečo nedarí, tak človek môže pred spaním listovať vo svojom probléme celé hodiny. Z tohto dôvodu sa mozog nemôže sústrediť a upokojiť vzrušený nervový systém.
Vyriešiť takýto problém je celkom jednoduché. Pred spaním musíte prestať myslieť. Keď si ľahnete do postele, predstavte si niečo dobré a veľmi príjemné. S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zaspať v priebehu niekoľkých minút.
Porušenie režimu
Zlý spánok môže nastať v dôsledku meniacich sa režimov alebo časových pásiem. Takže, ak ste zvyknutí chodiť spať vždy o 22:00, no z nejakého dôvodu ste to začali robiť o 20:00, výsledkom môže byť dočasná nespavosť.
Riešiť takúto príčinu je celkom jednoduché. Ak sa chystáte zmeniť režim, tak sa to oplatípostupne, posúvajúc váš spánok o 10 minút každý deň.
Zlé návyky a podvýživa
Alkohol a fajčenie môžu byť príčinou zlého spánku. Čo môžeme povedať o užívaní drog. Mnoho ľudí zisťuje, že alkoholické nápoje im pomáhajú relaxovať a ponoriť sa do stavu pokoja. Ide však o mylný názor. Zložky obsahujúce tabak a alkohol, ktoré vstupujú do ľudského tela, najprv zúžia krvné cievy a potom ich prudko a na dlhú dobu rozširujú. Výsledkom je vzrušenie nervového systému a dlho nemôžete zaspať.
Zlý spánok môže byť spôsobený aj zlou stravou. Ak ste počas večere zjedli ťažké jedlo, telo sa len ťažko prispôsobuje kľudovému režimu. Posledné jedlo sa snažte zjesť najneskôr tri hodiny pred spaním. Vzdajte sa aj alkoholu a tabaku.
Cítim sa zle
Príčinou zlého spánku môže byť zlý zdravotný stav. Človek často nemôže vstúpiť do sveta Morpheus kvôli banálnej bolesti hlavy. Ak máte nádchu, mali by ste čo najskôr začať liečbu a zbaviť sa dočasnej nespavosti.
U detí v predškolskom a školskom veku je často príčinou nedostatku spánku alebo úzkosti bolesť ucha. Nekarhajte svoje dieťa, že nemôže spať. Opýtajte sa, čo mu je nepríjemné a pokúste sa túto príčinu odstrániť.
Zlý spánok u dieťaťa: príčiny
U malých detí sa môže počas spánku prejaviť nepokojdôvodov. Ak hovoríme o novonarodenom bábätku, tak takéto dieťa ešte nie je pripravené spať celú noc. Určite sa zobudí, aby si malý bruško naplnil výživným mliekom. Toto je črta vývoja dieťaťa a nie je akceptovaná ako patológia.
Deti vo veku od jedného do piatich rokov majú často problémy so spánkom. Je to spôsobené nesprávnym spánkom. Ak hojdáte dieťa v náručí, potom sa zobudí a je znepokojené stavom, že bolo v postieľke. V tomto prípade musíte pomaly, ale isto odstraňovať príčinu. Naučte svoje dieťa zaspávať samé.
Príčinou zlého spánku u detí môžu byť aj poruchy trávenia a bolesti bruška. Často sa táto patológia prejavuje u detí počas prvých troch mesiacov života. Stojí za zmienku, že toto prejde každé dieťa a nemali by ste vopred biť na poplach. Len pomôžte svojmu malému a trpezlivo čakajte.
Záver
Teraz už poznáte hlavné príčiny zlého spánku. Ak sa po všetkých uvedených radách stav nezlepšil, potom má zmysel navštíviť neurológa. Lekár zistí, prečo sa obávate zlého spánku (dôvody). Liečba sa najčastejšie predpisuje vo forme sedatív a bylinných čajov. Ak má malé dieťa problémy so zaspávaním, môžu byť potrebné ďalšie štúdie.
Pamätajte, že nedostatok správneho odpočinku môže viesť k rozvoju mnohých chronických ochorení. Dobre sa vyspi a zostaň zdravý!
