Zdravotná starostlivosť v súčasnosti naberá na obrátkach. Ľudstvo začalo viac premýšľať o prítomnosti niektorých vitamínov a minerálov v tele. V poslednej dobe si získal obľubu vitamín D. Hovorí sa mu aj slnečný vitamín. Nie každý však vie, prečo a v akom množstve ho potrebujeme. A hlavná otázka: kde sa vitamín D nachádza a ako ho doplniť?
Aký vitamín dáva slnko
Príroda nám dáva teplé počasie a jasné slnko. A to zďaleka nie je jednoduché. Všetko má svoj vlastný vzor a postupnosť. Pod vplyvom jasnej hviezdy prebiehajú v ľudskom tele zložité procesy.
Vitamín D označuje skupinu biologicky aktívnych látok. Zohrávajú dôležitú úlohu v rôznych procesoch tela, ktorých tvorba nastáva pod vplyvom ultrafialových lúčov. To znamená, že vitamín D je vitamín, ktorý sa vyrába na slnku. Do ľudského tela sa môže dostať aj s jedlom.
Hodnota vitamínu D pre telo:
- tento vitamín reguluje metabolické procesy vápnika a fosforu v ľudskom tele;
- rozvíja a posilňuje imunitné sily;
- vitamín D sa podieľa na boji proti infekčným chorobám;
- zabraňuje rozvoju chorôb spojených so srdcovou činnosťou;
- znižuje riziko niektorých druhov rakoviny;
- posilňuje nervový systém;
- zabraňuje rozvoju cukrovky;
- vytvára priaznivé prostredie pre rast tkanív a buniek.
Vitamíny skupiny D sú veľmi dôležitou súčasťou ľudskej stravy. Vykonáva mnoho funkcií. Prítomnosť slnečného vitamínu v tele je veľmi dôležitá. Veď bez neho sa vápnik ani fosfor nevstrebáva. To narúša správne fungovanie celého organizmu ako celku.
Hlavnou úlohou vitamínu D je podporovať normálny rast.
A tiež aktívne ovplyvňuje:
- správny vývoj kostrového systému;
- žiadna tvorba krivice a osteoporózy;
- normalizuje krvný tlak;
- reguluje správne fungovanie štítnej žľazy.
Toto je druh vitamínu produkovaného na slnku. Toto je dar prírody, ktorý treba využiť nielen pre potešenie, ale aj pre svoje zdravie.
Ako získať vitamín D
Vitamín prijatý zo Slnka je zaujímavý aj tým, že sa k nám dostáva s jedlom. To znamená, že tieto faktory môžu byť doplnené alebo zamenené.
Okrem Slnka aniektoré potraviny prispievajú k tvorbe vitamínu D v tele:
- masáž;
- použitie kontrastnej sprchy alebo vzduchu.
Musíte udržiavať správnu rovnováhu opaľovania, fyzickej manipulácie a správnej výživy. V tomto prípade bude vitamín, ktorý dáva Slnko, dodávaný do tela pravidelne v plnom rozsahu. A jeho nedostatok nezatieni život.
Vitamín D a slnko
Slnko možno považovať za najdôležitejší zdroj vitamínu D. Odporúča sa byť pod jeho lúčmi častejšie, nie však uprostred dňa. Výhody budú z opaľovania v rozumných medziach, samozrejme. Nie je potrebné tráviť celý deň vonku. Stačí sa opaľovať 2-3x týždenne po dobu 15-20 minút.
Ak človek dostane potrebnú dávku ultrafialového žiarenia, potom sa vitamín D syntetizuje v správnom množstve.
Pri získavaní vitamínu zo Slnka, aké faktory treba zvážiť:
- obdobie roka a dňa;
- percento melanínu v koži;
- vek a hmotnosť;
- poveternostné podmienky;
- používanie rôznych krémov;
- miesto pobytu.
Teplé obdobie sa považuje za optimálne. Ráno alebo večer sa vystavte slnku bez ochranného krému. Dôležitým bodom je šetrnosť k životnému prostrediu. Je nepravdepodobné, že si solárny vitamín budete môcť dobiť v mestskom prostredí. Preto sú potrebné pravidelné výlety na vidiek do vidieckeho domu, lesa alebo rybníka.
Nedostatok vitamínu D v tele
Nedostatok vitamínu D je celkom bežný. Momentálne trpímmiliardy ľudstva. To je dosť veľké číslo. Hlavnou rizikovou skupinou sú deti a starší ľudia.
Najčastejšie účinky nedostatku vitamínov zo slnka:
- Vývoj krivice u detí v ranom veku.
- Zvyšuje pravdepodobnosť osteoporózy.
- Objavujú sa choroby pečene a čriev.
- Muži môžu mať problémy s potenciou.
- Vynárajú sa problémy s obezitou.
Avitaminóza sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- dochádza k potlačeniu chuti do jedla a v dôsledku toho k strate hmotnosti;
- má problém zaspať;
- objavili sa problémy s videním;
- zvyšuje sa krehkosť kostí;
- Deti majú deformácie končatín.
Ak ide o kombináciu viacerých znakov, mali by ste okamžite spustiť alarm. Čím skôr sa problém diagnostikuje, tým ľahšie bude situáciu napraviť.
Vitamín v potravinách
Samozrejme, prechádzka na čerstvom vzduchu je dobrá. Nezabúdajte však na správne jedlo. Vitamín, ktorý človeku dáva Slnko, je možné doplniť nasledujúcimi produktmi:
- bravčová pečeň, hovädzie mäso a morské ryby;
- tučná ryba;
- bravčové a jahňacie;
- vajcia;
- tučné mliečne výrobky;
- kvasnice;
- morské riasy.
Tieto potraviny s mierou vám urobia len dobre.
Skupinariziko
Existujú rôzne dôvody, prečo by človek nemal byť na Slnku. Napríklad je kontraindikovaný u pacientov s rakovinou. Menej opaľovania je pre ľudí s onkologickou dedičnosťou, ako aj pre ľudí so svetlou pokožkou.
Ak je Slnko kontraindikované, alebo z nejakého dôvodu nebolo možné sa v lete vyhrievať pod jeho lúčmi, alternatívou by bolo užívanie vitamínových prípravkov, ktorých užívanie je lepšie konzultovať s lekárom. Treba si uvedomiť, že predávkovanie touto látkou je veľmi nebezpečné.
Predávkovanie vitamínmi
Stáva sa, že sa človek nezávisle rozhodol zlepšiť svoje zdravie a začal užívať vitamínové prípravky, ale nebral do úvahy všetky zložky: frekvenciu pobytu na slnku, hladinu vitamínu D v tele, jesť tučné jedlá vo veľkých množstvách. V tomto prípade je možná nadmerná ponuka.
Hlavné príznaky predávkovania vitamínmi, ako napríklad slnko:
- zlý spánok a podráždenosť;
- silné bolesti hlavy;
- nestabilný krvný tlak;
- časté bolesti kĺbov a svalov;
- vomit;
- dehydratácia.
Veľmi často dochádza k hormonálnemu zlyhaniu. Telo prestane počúvať. Predávkovanie vitamínom je často oveľa horšie ako jeho nedostatok.
Mylné predstavy
Mnohí sa môžu domnievať, že sa musíte opaľovať častejšie a častejšie. Ale všetko je dobré s mierou.
Musíte pochopiť, že nadmerné vystavovanie sa horiacemu slnku bez ochranných prostriedkov neprinesie žiadne výhody. Ale škodiťmožno celkom. Samotné opálenie nič neovplyvňuje. Čím je však silnejší, tým nižšia je schopnosť pokožky reprodukovať vitamín.
Mnohí sa mýlia, že túto látku možno získať vyhrievaním sa na slnku v kancelárii. Okenné sklo je odolné voči UV žiareniu.
Niektorí ľudia sa snažia nahradiť opaľovanie soláriom. A tu neexistuje jednoznačná odpoveď. Niektorí zastávajú názor, že umelé svetlo je bezpečné, iní tvrdia, že solária boli pôvodne určené len na lekárske účely. A musíte vystaviť telo ultrafialovým lúčom prísne pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov.
Vitamín D je jednou z najslnečnejších a najpotrebnejších látok. Preto si prechádzky na čerstvom vzduchu neodopierajte. Je veľmi užitočné kráčať v tichu a myslieť na dobro. A môžete sa skvele zabaviť so svojimi blízkymi a príbuznými v prírode. Starostlivosťou o svoje zdravie sa môžete vyhnúť mnohým nepríjemným následkom.
