Svalové svorky (kŕče) sú chronické svalové napätie. Čo vyvoláva túto chorobu? Svorky môžu byť spôsobené zranením, zlým držaním tela alebo zlým držaním tela. Ale často má patológia hlbšie príčiny.
Príčiny tejto patológie
Mnoho ľudí nevie vyjadriť hnev, bolesť srdca a strach. Akékoľvek emocionálne problémy sa na tele prejavia v podobe svalových blokov. Dlhodobý pocit úzkosti teda vedie k napätiu svalov krku. Takíto ľudia budú neprirodzení a napätí, rýchlo sa unavia, budú mať problémy s komunikáciou a budú sa cítiť nepríjemne vo svojom vlastnom tele.
Samotný koncept svalových svoriek a blokov vďačí za svoj vzhľad W. Reichovi, ktorý bol Freudovým nasledovníkom. Doplnil svoje názory a po prvýkrát upriamil pozornosť psychoanalytikov na ľudské telo.
Reich poznamenal, že povahové črty sa môžu prejaviť v určitých polohách a svalovom napätí. Onzačal interagovať s relaxáciou takejto „svalovej škrupiny“(ako nazýval svalové svorky). Lekár zistil, že uvoľnením svorky sa uvoľní veľké množstvo energie spolu s potlačenými emóciami, ako aj spomienkami na rôzne udalosti, ktoré tieto emócie spustili.
Zistil, že chronická svalová kontrakcia blokuje tri základné emócie, a to hnev, strach a sexuálne vzrušenie. Vedec dospel k záveru, že psychologická a svalová škrupina sú jednoducho to isté.
Ľudia si zvyknú žiť v takejto ulite a ani si nevšimnú, že ich svaly sú neustále napäté. Mnohí veria, že ak sú svaly neustále v dobrej kondícii, znamená to, že sú trénované a silné. Ale v skutočnosti sú upnuté tkanivá veľmi slabé svaly. Hovoríme teda o nezdravom type napätia, ktoré prispieva k rozvoju problémov v podobe bolestí hlavy, napätia, syndrómu mandibulárneho kĺbu, diskomfortu chrbta a šije, porúch dýchania, cievnej dystónie, problémov so srdcom a cievnym systémom, viac.
Prejavy svoriek
Ako sa prejavujú svalové svorky?
Pobyt v neustálom napätí negatívne ovplyvňuje organizmus, čo vedie k veľmi rýchlej únave a okrem toho k depresiám, úzkosti, depresiám a pod. Na podporu svalovej škrupiny ľudia spravidla míňajú veľa energie. V tomto smere človeku pravidelne chýba sila a elán.
Napäté svaly môžu tiež blokovať krvný obeh. Z tohto dôvodu dostávajú absolútne všetky vnútorné orgány spolu so svalmi a chrbticou menej živín a kyslíka, zároveň dochádza k stagnujúcemu a degeneratívnemu procesu, vyvíjajú sa všetky druhy chronických ochorení a podobne.
Okrem toho, svalové svorky sú znakom toho, že človek zle zvláda svoje emócie. To značne narúša vzťah jednotlivca s inými ľuďmi, čo spôsobuje zvýšenú citlivosť na stres a akýkoľvek konflikt.
Ako nájdete svorku?
V prípade, že sa neprejavia žiadne zjavné príznaky, ako je chronická bolesť, potom musíte svoje telo vyšetriť sami alebo s pomocou príbuzného. Aby ste to dosiahli, musíte prstami prejsť všetkými svalovými skupinami a silne na ne tlačiť. V prípade, že je stláčanie sprevádzané silnou bolesťou alebo pocitmi šteklenia, s najväčšou pravdepodobnosťou bolo možné nájsť svalovú svorku.
Aká nebezpečná je táto patológia?
V prípade, že sa svalová svorka nerieši včas, tak následkom dlhoročného stresu tkanivá skamenejú, prakticky do nich prestane prúdiť krv spolu so živinami. Postupom času sa teda sval začne rozpadať.
Poďme zistiť, ako odstrániť svalové svorky a bloky.
Ošetrenie: ako sa dá svorka uvoľniť?
Zdá sa, že svorky môžete liečiť pomocou športu. No nie vždy ich športový tréning dokáže eliminovať. Aktívne zaťaženie napätých svalov je dokonca kontraindikované. Na uvoľnenie svalového napätia potrebujetezaťaženie s nízkou intenzitou.
To isté platí pre športovú jogu. Vykonávanie všetkých druhov jogových ásan v mechanickom a normálnom režime neprispieva k odstráneniu svoriek. Toľko ľudí, ktorí cvičia jogu dlhé roky, sa nedokázalo zbaviť svalového napätia.
Povedomie je prvý krok
Aby ste sa zbavili svalovej škrupiny, musíte si najprv uvedomiť jej prítomnosť. Toto je uľahčené striedaním relaxácie a svalového napätia spolu so špeciálnou gymnastikou pre určité časti tela a cvičením uvedomenia si tela. Ďalej musíte uvoľniť napäté svaly. V tomto prípade pomáhajú statické cvičenia, ktoré sú zamerané na napätie, po ktorom nasleduje strečing a relaxácia (napríklad postizometrická relaxácia). Odporúča sa vykonávať hlbokú prácu s dýchaním, mudrami a bandhami.
Je dôležité znížiť úroveň stresu a úzkosti, pretože práve neúmerné množstvo emočného stresu vedie k vytváraniu svoriek. Tomu napomáhajú meditácie a techniky hlbokej relaxácie (hovoríme napríklad o šavásane, joge nidre, autotréningu, vizualizácii a pod.). Malo by sa tiež pamätať na to, že táto choroba je spojená s emocionálnymi problémami. V tomto ohľade je potrebné uvoľniť svalové svorky v kombinácii s opatrnou vnútornou prácou na emóciách.
Niekedy, po hlbokej práci so svorkou, môže jedna alebo druhá osoba zažiť záchvat extrémne negatívnych emócií v podobe strachu, hnevu alebo túžby. Okrem iného,uvoľnené svaly sa môžu opäť rýchlo napnúť. To znamená, že psychické problémy človeka sú oveľa hlbšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Tvoria nové kŕče, keďže človek stále nevie prejaviť svoje emócie a naďalej ich zviera v tele. Skúsený psychoterapeut určite pomôže pacientovi vyrovnať sa s vnútornými príčinami takýchto svoriek.
Telo bez svalových svoriek je plastické a atraktívne. Energia sa prestáva míňať na udržiavanie napätia a človek sa opäť úplne uvoľní, je zdravý, energický a prirodzene prejavuje svoje emócie. Teraz prejdime na cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové svorky.
Základné cvičenia, ktoré vám pomôžu relaxovať
Na vykonávanie týchto cvičení by si mal človek ľahnúť na chrbát (v šavásane).
- Prevedenie cvičenia „Relaxácia-napätie“. Zamerajte ich pozornosť na pravú ruku a zatnite päsť. Natiahnite ruku na doraz. Po piatich až desiatich sekundách uvoľnia napätie a uvoľnia ruku čo najviac. Uvedomte si rozdiel medzi relaxáciou a napätím. Potom urobte to isté s druhou rukou. Toto cvičenie sa vykonáva aj s nohami, krížom a krkom. Čo ešte treba urobiť, aby ste uvoľnili svalové svorky?
- Vykonanie cvičenia „Napätie v kruhu“. Natiahnite pravú ruku na doraz. Postupne ju uvoľnite a potom úplne preneste napätie na druhú ruku. Potom postupne uvoľnite ľavú ruku, pričom napätie úplne prenesiete na pravú nohu. Môcťopakujte toto cvičenie niekoľkokrát, aby ste uvoľnili svalové svorky.
- Prevedenie cviku „Zvyknutá svorka“. Počúvajte pocity svojho tela. Ďalej si spomínajú na štandardné napätie pre seba (hovoríme o ich obvyklej svorke). Postupne uťahujte telo v tejto oblasti, čím sa svorka dostane na absolútnu hranicu, a po piatich až desiatich sekundách ju resetujte, pričom sa snažte dosiahnuť čo najväčšie uvoľnenie. Je potrebné uvedomiť si rozdiel medzi relaxáciou a napätím. Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát.
Masáž
Okrem cvičení si môžete sami masírovať svaly krku. Hlavná vec je neponáhľať sa a príliš netlačiť. Ruky pred procedúrou by ste si mali zohriať a namazať akýmkoľvek masážnym olejom, aby si pokožku nešúchal.
Musíte začať s ľahkými hladiacimi pohybmi rukami zhora nadol, od zadnej časti hlavy po chrbát a od stredu chrbta po ramená. Keď sú svaly zahriate, môžete ich pomaly miesiť a pretláčať prstami, pričom sa budete pohybovať zhora nadol a od stredu k okrajom.
Masáž môžete zveriť aj profesionálovi. Len 10 sedení uvoľní svalové napätie.
Psychosomatika svalových svoriek
Moderní psychológovia veria, že všetky zážitky spolu s emóciami a strachmi ovplyvňujú nielen psychiku človeka, ale aj jeho telo. V prípade, že akákoľvek situácia vyvolá v duši strachové reakcie, znamená to, že sa niekde v ľudskom tele objaví svalové napätie. Často sa v reakcii na obavy objavuje svalové napätie v zóne goliera (súčasne je hlava vtlačená doramená), môže sa vyskytnúť aj v oblasti bránice (vtedy ľudia prestávajú dýchať). Niekedy sa vo svaloch okolo očí vytvára napätie (v tomto prípade možno povedať, že oči človeka sú zasklené). Napätie nie je nezvyčajné ani v rukách (v tomto prípade sa ľuďom trasú ruky).
Psychosomatika svalových svoriek je pre mnohých nepochopiteľná, no nemali by ste ju ignorovať.
Ukladanie panických emócií
Keď sa reakcie strachu opakujú alebo trvajú (niekedy sa môžu natiahnuť na hodiny, roky a dni), svalové napätie sa môže zmeniť na svorku, ktorá sa stáva úložiskom panických emócií. Keď sa u človeka vytvoria svalové svorky v podobe strachu, ľudia začnú pociťovať paniku, aj keď sa nič také nedeje.
Pamäť tela
Na pozadí toho všetkého sa zdá, že pamäť tela u ľudí funguje a vytvára všeobecný pocit úzkosti a strachu, keď sa v blízkosti vyskytne niečo podobné nebezpečnej situácii. A v situácii, keď sa človek so zdravým telom nezľakne (resp. pocit strachu bude slabý, no zároveň ľahko prekonateľný), bude mať človek s ťažkou svorkou naozaj strach, niekedy až bod nevoľnosti a absolútna paralýza tela.
Svalové svorky na krku a chrbte
Najčastejšími príčinami bolesti krku a chrbta sú chronicky napäté svaly. Na tomto pozadí je chronické napätie spravidla priamym dôsledkom posunutých stavcov, ktoré zasahujú do nervov. Keď svaly zostanú napäté,viaceré udalosti, ktoré vedú k chronickej bolesti. Po prvé, svaly môžu začať pracovať oveľa tvrdšie ako normálne. Ľudia si to všimnú, keď zatnú predtým uvoľnenú ruku v päsť. Všetky takéto snahy navyše vedú k procesu vyplavovania užitočných chemických prvkov zo svalov.
V prípade, že človek chvíľu drží päsť pevne zovretú, môžete zistiť, že jednoducho krváca. Ide o to, že pomocou svalovej svorky na krku sa krv vytlačí z kapilár a tepien svalovej oblasti. Zaznamenávame teda nasledujúci vzorec vzniku takýchto bolestí: napäté svaly priamo súvisia s tvorbou toxínov a prietok krvi nestačí na ich odstránenie.
Akumulácia toxínov môže začať dráždiť svaly a spôsobovať bolesť. Keď mozog dostane signály bolesti, zvyšuje svalové napätie v tejto oblasti. To všetko môže ešte viac znížiť prietok krvi a zvýšiť bolesť. V prípade, že táto situácia bude pokračovať, bude táto oblasť tela neustále bolieť.
Niekedy si ľudia vytvárajú takéto zúžené zóny v tele, ale pokiaľ to nie je príliš výrazné, nevznikajú žiadne nepohodlie. A potom sa u človeka vyvíja stres, ktorý vytvára ďalšie svalové napätie, ktoré samo o sebe spôsobuje bolesť. Stojí za to relaxovať, pretože takáto bolesť sa okamžite zastaví, ale táto oblasť tela zostane stále napätá a upnutá. Takže s každým ďalším stresom príde nová bolesť.
