Vitamín B9 (alebo kyselina listová) je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre celkové zdravie. Hovorí sa mu aj ženský vitamín, hoci je rovnako potrebný aj pre mužov. Kyselina listová je jednou z najdôležitejších látok, ktoré treba užívať na začiatku tehotenstva, pretože zabraňuje malformáciám plodu a znižuje možnosť potratu. Vitamín B9 je nevyhnutným prvkom pre krásu a zdravie pokožky, vlasov a nechtov. To vôbec neznamená, že musíte hneď začať piť drahé vitamínové komplexy a suplementy, len treba optimalizovať výživu.
Úloha kyseliny listovej
Vitamín B9 sa podieľa na krvotvorbe, zabraňuje procesu stukovatenia pečene, podporuje imunitný systém, podporuje tvorbu a fungovanie bielych krviniek. Podľa najnovších údajov je práve kyselina listová najdôležitejším prvkom pre tvorbu nervových buniek plodu v prvých dvoch týždňoch tehotenstva, keď matka ešte netuší, že sa v nej rozvíja nový život.
Príznaky listovej nedostatočnostikyseliny
Každý lekár si takéto príznaky u svojho pacienta rýchlo všimne. Ide o bledosť kože a únavu, celkovú slabosť, neuralgické bolesti, nespavosť a nízku imunitu. Po zhromaždení všetkých sťažností môže lekár analyzovať aj ďalšie príznaky (silná suchosť kože, krehké vlasy a nechty, nervozita, zlá nálada, apatia). Pri nedostatku tohto vitamínu trpí imunitný systém, horšie sa tvoria nielen erytrocyty, ale aj krvné doštičky, ale aj leukocyty. Celková homeostáza a prekrvenie periférie sú narušené. A to sú naše vlasy, nechty a pokožka, ktoré pri nedostatku kyslíka a živín nevyzerajú práve najlepšie.
Hlavné zdroje kyseliny listovej
Vitamín B9 si syntetizuje naše vlastné telo, teda črevná mikroflóra zdravého človeka. Akékoľvek ochorenia tráviaceho traktu, užívanie antibiotík a alkoholu výrazne znižujú možnosť tvorby tejto najdôležitejšej látky. Na nápravu takýchto stavov je predpísaná individuálna terapia. Okrem toho musíte vedieť, že veľké množstvo vitamínu B9 (kyselina listová) sa nachádza v melónoch, vodových melónoch a paradajkách. Len 150 g dužiny ktoréhokoľvek z týchto plodov obsahuje dennú dávku, ktorú človek potrebuje. Veľa kyseliny listovej v citrusových plodoch. Len jeden stredný pomaranč vám dodá 15 % vašej dennej potreby. Ak ste v rozpočte, tak skúste naklíčené pšeničné zrná, len 50 g vám dodá na celý deň nielen vitamíny skupiny B, ale aj ďalšie dôležité vitamíny.stopové prvky. Strukoviny, orechy, zelenina a ovocie, zelenina sú bohaté na kyselinu listovú.
Vitamíny na vlasy
Niet divu, že dnes sa vitamíny B9 a B12 nazývajú receptom krásy. Ich nedostatok okamžite ovplyvňuje najdôležitejšiu ozdobu ženy - jej vlasy. Práve kyselina listová ich chráni pred vplyvmi prostredia, spomaľuje proces starnutia a šedivenia a napomáha rastu vlasov aj v oblastiach plešatosti. Kyanokobalamín (B12) pomáha zlepšiť vzhľad vlasov a aktivovať ich rast. Spoločne sú tieto látky potrebné na to, aby vlasy získali silu a lesk, aby zabránili mastnému lesku.
Rôzne cereálie (celozrnné, nerafinované) pomôžu vyplniť nedostatok vitamínov B. Medzi ďalšie zdroje patria semená, celozrnný chlieb, zvieracie obličky a pečeň, vajcia, pivo a kvasnice.
Vitamín B9 v roztoku
Nezabúdajte, že iba lekár môže určiť nedostatok konkrétnej látky a predpísať vhodnú terapiu. Kyselina listová je dostupná vo forme tabliet a injekcií. Zároveň sa používajú nielen na určený účel. Dnes kozmetológovia a kaderníci ponúkajú obrovské množstvo masiek na vlasy, ktoré zahŕňajú injekčné roztoky. Miešajú sa s rôznymi olejmi (marhuľový, mandľový, lopúchový, pšeničné klíčky, hroznové semiačka) a nanášajú sa na hlavu ako maska. Aby živiny lepšie prenikli cez ochrannú kožnú bariéru,používajte špeciálne lieky ako Dimexide. Týmto spôsobom vitamín B9 prechádza priamo do vlasových folikulov.
Ak váš lekár nezistí žiadne kontraindikácie, môžete z času na čas absolvovať kúru s vitamínmi B. Vďaka tomu budú vaše vlasy vždy zdravé a rýchlo rásť.
Faktory degradujúce kyselinu listovú
Už sme sa dotkli otázky, aké potraviny obsahujú vitamín B9. Sú to vodné melóny a melóny, paradajky a všetky citrusové plody bez výnimky. Chutné ovocie a zelenina, ktorých jeseň dáva neúrekom: jablká, hrušky, hrozno, marhule, ríbezle, datle, tekvice a mnohé iné obsahujú veľmi veľké množstvo vitamínov B, konzumujte ich čo najčastejšie. Z celozrnných obilnín vedie pšenica a zelená pohánka, pozor si dajte aj na klíčky strukovín: sója, fazuľa, cícer či šošovica. Rastlinné oleje a rôzne orechy sú tiež dostupnými zdrojmi vitamínu.
Ak sa budete stravovať správne, pestro a v dostatočnom množstve, potom s kyselinou listovou, rovnako ako s inými vitamínmi, nebudú žiadne problémy. Nezabúdajte, že kyselina listová sa na svetle a pri izbovej teplote rýchlo ničí, preto by ste nemali nechávať orechy a rastlinný olej na stole.
Ale aj pri zdravej strave môžete mať stále nedostatok vitamínu B9. Ničí ho pravidelné používanie čaju a kávy, alkoholu a liekov, antikoncepčných tabletiek. Fajčenie tiež vedie k nedostatku tohto základného prvku. Nezabudnite na svojekrásu a zdravie, vitamín B9 je životne dôležitý pre rast vlasov, ale nemenej dôležitý je pre pokožku a metabolické procesy, prácu vnútorných orgánov.
Aké potraviny sú nevyhnutné pre rast vlasov
Nie všetky zdroje kyseliny listovej obsahujú rovnaké množstvo. Aby vám narástol vrkoč do pása, je potrebné každý deň zaradiť do jedálnička mrkvu, strukoviny a sóju, vajcia, otruby, naklíčenú pšenicu a orechy. Ak je situácia už žalostná, skúste piť kurz pivovarských kvasníc, naše babičky používali tento liek. Obsahuje kyselinu listovú a bielkovinové krmivo, bez ktorých je ťažké udržať si mladosť a krásu.
V súčasnosti mnohí užívajú komplexné vitamíny, ktoré sú široko propagované a odporúčané terapeutmi. Nezabudnite, že syntetické vitamíny sú veľmi odlišné od prírodných, horšie sa vstrebávajú, ale na rozdiel od prírodných ľahko vyvolávajú rozvoj symptómu predávkovania. Dobre zostavená strava uspokojí všetky potreby tela oveľa lepšie ako ten najúžasnejší doplnok stravy.
