Ak chcú rodičia vidieť svoje dieťa silné a zdravé, musia trénovať jeho termoregulačné procesy v tele. Otužovanie vodou, slnkom, vzduchom – to sú tri zložky, ktoré bábätku pomôžu prispôsobiť sa vonkajším podmienkam a zvyknúť si na ne. Dnes zistíme, aký je význam takéhoto vplyvu, princípy, typy postupov posilňovania tela. A tiež pouvažujte nad tým, ako je potrebné sa správne otužovať, aby ste svojmu telu neublížili, ale naopak, pomohli mu, aby bolo stabilnejšie.
Aké sú postupy?
Otužovanie je neustály tréning ochranných síl dospelého a dieťaťa vplyvom určitých prírodných podmienok. Toto nie je metóda liečby prechladnutia, ale metóda jej prevencie. Hodnota vytvrdzovania je veľká: pri vykonávaní jedného alebo druhého účinku na telo slnka a vody sa človek prispôsobuje podmienkam prostredia. Vplyvom tohto vplyvu sa v tele človeka začnú prestavovať mechanizmy termoregulácie.
Otužovanie je špecifická metóda, v dôsledku ktorej človek získava odolnosť voči špecifickému fyzickému faktoru. Napríklad, ak bola osoba neustále oblievaná studenou vodou, potom onatelo sa prispôsobí iba mrazu a nebude odolné voči teplu.
Nemenej dôležitá je stabilita vytvrdzovania. Ak sa napríklad procedúra nevykoná do týždňa, telo začne strácať svoj pôvodný tvar a budete musieť začať odznova.
Kolenie sa dá robiť v každom veku, ale čím skôr s týmto podnikaním začnete, tým lepšie výsledky.
Princípy postupov na zlepšenie tela
Systém kalenia je postavený na takých ustanoveniach ako:
- osobný prístup;
- postupnosť a konzistencia;
- systematické;
- kombinácia miestnych a všeobecných postupov;
- rozdiel vo formách a prostriedkoch;
- sebadisciplína;
– aktívny životný štýl.
Typy posilňujúcich tréningov
Prostriedky na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prírodných faktorov sa široko používajú:
- vzduch;
- voda;
- slnko.
Z toho vyplýva, že otužovanie chladom, teplom, atmosférickým tlakom je základom ľudského zdravia.
Detské procedúry
Dôležitá je aj adaptácia bábätiek na vplyv vonkajších faktorov a zdravie detí závisí od toho, ako rodičia naučia svoje dcéry a synov prirodzeným podmienkam. Otužovanie prinesie chlapcom a dievčatám silnú imunitu. Rodičom zasa pokoj pre zdravie svojich detí, ako aj úspora rodinného rozpočtu na liekoch. Otužovanie detí sa môže vykonávať od prvých minút životaomrvinky. Predtým by ste sa však mali určite poradiť s pediatrom.
Základy otužovania a prijateľné postupy pre novorodencov sú nasledovné:
1. Atmosférické kúpele pri prebaľovaní.
2. Sprcha.
3. Mokré nečistoty.
4. Vetranie miestností pred spaním.
Rozdelenie detí do kategórií
Pred začatím procedúr na zotavenie detí musíte zistiť zdravotný stav dieťaťa, ako aj schopnosti jeho tela. Deti možno podmienečne rozdeliť do nasledujúcich otužovacích skupín:
- Bábätká, ktoré kedysi robili podobné procedúry a sú úplne zdravé.
- Deti, ktoré predtým neboli otužované, majú momentálne menšie zdravotné problémy.
- Chlapci a dievčatá s chronickými chorobami. Pre takúto skupinu sa otužovanie začína šetrnými procedúrami s pomalým prechodom na optimálne.
Ak dieťa napreduje, potom môže byť preradené podľa osobitného predpisu, ale až po vyšetrení a povolení od pediatra. Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie vytvrdzovania. Ak je dieťa slabé, potom sa mu jednoducho vyberie jemnejší režim. Prirodzene, takéto aktivity sú dočasne pozastavené počas trvania exacerbácie ochorenia alebo výskytu zranení.
Formy temperovania deti
Zdravie detí bude pevné, ak sa budú správne dodržiavať a dodržiavať tieto štyri zásady:
- Umývanie.
- Trenie.
- Kúpeľ na nohy.
- Pours.
Bežná akcia - pranie môže byť spevnené. To si vyžaduje pomalé znižovanie teploty vody každé 2 dni o 1 stupeň. Musíte začať pri 28 stupňoch a postupne ich priviesť na:
- +20 stupňov pre deti do 2 rokov;
- +18 stupňov pre batoľatá od 2 do 3 rokov;
- +14 stupňov pre deti staršie ako 3 roky.
Utieranie je najjednoduchší zo všetkých postupov kalenia vodou. Môže sa vykonávať aj u dojčiat. Musíte začať tvárou a rukami, potom prejsť na krk, chrbát, hrudník atď.
Kúpky na nohy sú skvelým spôsobom, ako vybudovať odolnosť detí voči prechladnutiu. Na začiatok je možné dolné končatiny jednoducho napojiť zo sprchy alebo ich spustiť na 1 minútu do umývadla s vodou. Môžete začať s teplotou 36 stupňov a potom ju každé 3 dni pomaly znižovať o 1 stupeň. Pre batoľatá maximálne povolené zníženie:
- pre deti od 1 do 3 rokov - do 20 stupňov;
- pre deti od 3 do 7 rokov - do 17 stupňov;
- pre deti staršie ako 7 rokov – do 15 stupňov.
Ak boli postupy utierania úspešne vykonané, môžete začať s oblievaním. Táto metóda sa však nepoužíva u oslabených detí, pretože postup sa vykonáva s pomerne studenou vodou.
Dieťa by malo stáť v kúpeľni s teplou vodou (37-38 stupňov), na hlavu musí byť nasadená špeciálna kúpacia čiapka.
Pri oblievaní detí sa odporúča znížiť teplotu na toto maximumukazovatele:
- pre deti od 1 do 2 rokov - 20-22 stupňov;
- pre deti od 3 do 7 rokov - 18-20 stupňov.
Trvanie takéhoto postupu by nemalo byť dlhšie ako 40 sekúnd. A navlhčenie musíte dokončiť trením froté uterákom.
Mikroklíma ako základ zdravia
Otužovanie vzduchom – práve od takejto udalosti môžete začať liečiť seba a svoje deti. Výlety na čerstvý vzduch sú povinné: v lete turistika, v zime lyžovanie, sánkovanie.
Malo by sa vykonať špeciálne otužovanie, počnúc 30 minútami polonahého v dobre vetranej miestnosti a čoskoro vonku v tieni pri teplote 18 stupňov. Každý deň je dôležité zvýšiť procedúru o 10 minút, čím sa predĺžia na 2 hodiny. Počas takejto udalosti je nevyhnutné robiť aktívne pohyby, napríklad cvičiť.
otužovanie detí vzduchom
Pre deti v byte musíte zabezpečiť bežné hygienické podmienky na bývanie. Vzduch v miestnostiach by mal byť čistý, je veľmi dôležité robiť mokré čistenie v každej spálni a tiež vetrať dom 3-4 krát denne. Optimálna teplota v byte by mala byť medzi 22-23 stupňami.
Pomaly je dôležité naučiť deti byť v miestnosti, ktorá je vetraná. Je však neprijateľné robiť prievan, ak je dieťa v izbe.
Je veľmi dôležité, aby oblečenie vášho bábätka vždy zodpovedalo ročnému obdobiu a počasiu.
Mnohí pediatri odporúčajú uspávať dieťa vonku, napríklad na dvore, na verande, v záhrade.
Otužovanie vzduchom zahŕňa aj prechádzku s bábätkom na čerstvom vzduchu. Tu je dôležité bábätko obliecť podľa počasia, aby mu nebolo teplo ani zima.
V lete by malo mať dieťa právo chodiť bosé po ulici.
Rodičia by mali vedieť, že k otužovaniu detí vzduchovými kúpeľmi dochádza aj pri prebaľovaní bábätka po spánku, pri samostatnom prebaľovaní. A to aj vtedy, keď je dieťa počas ranných cvičení, ktoré je potrebné vykonávať od tretieho roku života, v ľahkom spodnom prádle (nohavičky, tričko). Nabíjanie sa môže vykonávať s jednostranným vetraním v teplom období av zime so zatvorenými oknami. V lete je lepšie ísť von a cvičiť tam.
Pravidlá pre vzduchové kúpele
Takéto činnosti vyžadujú súlad s určitými nariadeniami:
- Otužovanie na vzduchu by sa malo vykonať najneskôr 60 minút pred jedlom.
- Vhodný čas na vykonanie procedúry je od 8:00 do 18:00.
- Aktivity súvisiace s otužovaním človeka vzduchom by sa mali kombinovať so svalovou aktivitou – chôdza, kolísanie atď.
- Miesto, kde sa plánuje vykonanie procedúr, musí byť chránené pred prudkým nárazom vetra.
Škôlka a tréning obrany malého tela
Nielen doma je potrebné pripraviť bábätko na vonkajšie faktory prostredia. Otužovať sa musia vychovávatelia aj v predškolskom výchovnom zariadení. V tomto prípade učiteľ často vedie nasledujúci súbor cvičenícelý deň:
1. Kalenie na vzduchu:
- Prijímanie detí od rodičov ráno na ulici.
- Vzduchové kúpele s rôznymi cvičeniami.
- Spanie s otvoreným oknom.
- Opaľovanie.
- Odpočívaj vonku v tieni.
- Chôdza po skupine naboso.
- Každodenné prechádzky bez ohľadu na počasie (okrem dažďa a silného vetra).
2. Otužovanie detí vodou v predškolskom vzdelávacom zariadení zabezpečuje:
- Umývanie detí studenou vodou.
- Vypláchnite si ústa studenou tekutinou.
- Polievanie nôh vodou v teplom období.
- mokrý uterák.
3. Ďalšie ošetrenia:
- Prstová gymnastika.
- Chôdza po rebrovanej doske a soľných chodníkoch.
- Samomasáž.
- Denný spánok bez tričiek.
- Dychové cvičenia.
Vplyv nebeského tela na telo
Hodnota otužovania vplyvom slnka je nasledovná: pri dodržiavaní a vykonávaní procedúr spojených s nácvikom termoregulačných procesov organizmu prispieva slnenie k normálnej činnosti dýchacej a nervovej sústavy, pohybového aparátu. Vďaka nim sa zlepšuje metabolický proces, zloženie lymfy a zvyšuje sa hladina hemoglobínu. V dôsledku takýchto postupov sa ľudský tráviaci systém vráti do normálu, zlepší sa funkcia pankreasu. Slnko navyše dokáže zvýšiť celkový tonus organizmu, ako aj jeho odolnosť voči infekciám. Počas tejto metódyotužovaním sa začína produkovať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre normálny stav kostí.
Slnenie má však kontraindikácie. Takéto postupy sú zakázané:
- ženy na zaujímavej pozícii;
- pre deti;
- ľudia s akútnou tuberkulózou;
- osoby s vysokým krvným tlakom;
– ľudia, ktorí majú kožné ochorenia.
Pravidlá otužovania tela slnkom
- Všetko by malo byť s mierou.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste sa mali opaľovať ráno (pred 11:00) a večer pred západom slnka (po 16:00).
- Atmosférická teplota by mala byť aspoň 18 stupňov Celzia.
- Na začiatku by opaľovanie nemalo trvať dlhšie ako 5 minút. Potom môžete každý deň pridať 5 až 7 minút, čím získate až 1 hodinu.
- Počas takejto udalosti si musíte vekové škvrny alebo materské znamienka zakryť vreckovkou.
- Počas procedúry je vhodné nosiť tmavé okuliare a klobúk.
- Počas tohto postupu sa neodporúča jesť jedlo. Je lepšie to urobiť 2 hodiny pred opaľovaním.
- Po tejto udalosti je veľmi užitočné oblievanie studenou vodou (17-18 stupňov), ako aj aktívne trenie.
Vodné procedúry pre dospelých
Otužovanie a zdravie sú dva pojmy, ktoré sú navzájom pevne spojené. A vodné procedúry sú jednou z metód liečenia tela. Sú základom otužovania. Toto je:
- sprcha;
-kúpanie;
- oplachovanie;
- dousing;
- rubdown;
- mokrý zábal.
Spevňujúci účinok takýchto aktivít je spôsobený podráždením nervových zakončení pokožky vlhkosťou. Výsledkom je reakcia tela.
Počas sprchovania je vhodné striedať studenú a teplú vodu. V tomto prípade si ľudské telo zvykne na takýto kontrastný efekt, zakaždým sa tento proces zjednoduší.
pravidlá vtierania
Na takúto akciu budete potrebovať misku s vodou, malý mäkký uterák, ktorý treba navlhčiť v čistej tekutine s teplotou 36–37 stupňov a potom dobre vyžmýkať. Potom je potrebné rýchlo trieť celé telo alebo len končatiny po dobu 10 minút. V tomto prípade sa najprv masíruje jedna ruka, potom sa musí utrieť do sucha a potom rovnakým spôsobom druhá, chrbát, žalúdok, hrudník, nohy.
Každých 7 dní sa musí teplota vody znížiť o 1 stupeň a dostať ju na maximálne tolerovateľné maximum.
Profesionáli odporúčajú utierať sa ráno v rovnakom čase, môžete po cvičení. Zároveň je potrebné zabezpečiť, aby teplota v miestnosti, kde sa akcia koná, bola medzi 18-20 stupňami Celzia. A po vykonaných manipuláciách sa odporúča nosiť teplé oblečenie.
Pravidlá nalievania
Spočiatku by mala mať voda na tento spôsob otužovania teplotu v rozmedzí 37–38 stupňov Celzia. Trvanie sprchovania na začiatku by nemalo byť dlhšie ako 1minút a postupne tento čas zvyšujte na 3 minúty.
Po vykonaných manipuláciách sa odporúča potrieť celé telo teplým mäkkým uterákom.
Je zakázané okamžite polievať veľmi studenou vodou. Na postup treba pomaly prispôsobovať imunitný systém, pretože nepripravené telo môže reagovať negatívne: človek môže prechladnúť.
Pravidlá kúpania
Môžete sa potápať v bazéne, rieke, rybníku, mori. V otvorenej nádrži by sa kalenie kúpaním malo začať s teplotou vody 20-22 stupňov Celzia a vzduchom - 23-24 stupňov. V tomto prípade musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Optimálne otužovanie v lete.
- Pred vstupom do vody sa musíte trochu vyhrievať na slnku a tiež je vhodné si na 5 minút ponaťahovať telo.
- Najlepší čas na plávanie na otvorenej vode je pred 12:00 a po 16:00.
- Do vody treba vstupovať postupne, aby si telo pomaly zvyklo na nízku teplotu vody.
- Pri tejto metóde otužovania sa musíte hýbať, plávať, aby ste nezamrzli.
- Po kúpaní si telo dôkladne osušte čistým uterákom.
Zimné plávanie
Toto je ďalší spôsob otužovania, ktorý zahŕňa plávanie v zime na otvorenej vode. Toto je jeden z najťažších postupov na posilnenie ľudského tela.
Začať so zimným plávaním je možné len po mnohoročnom predbežnom otužovaní chladom. Pred postupom budete potrebovaťrada lekára, pretože pri plávaní vo vode pod 5 stupňov ľudské telo míňa veľa energie, zrýchľuje sa tep, stúpa tlak. Lekári neodporúčajú zimné plávanie osobám starším ako 50 rokov.
Najskôr je človek v ľadovej vode maximálne pol minúty, potom postupne zvyšuje dĺžku kúpania až na 1 minútu. Je nežiaduce byť v nádrži dlhšie ako 60 sekúnd.
Zimné plávanie je zakázané pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom a krvnými cievami, majú problémy s dýchacím systémom a takéto procedúry nie je možné vykonávať u detí mladších ako 18 rokov.
Teraz už viete, že prírodné prvky prírody, ako je vzduch, slnko a voda, sú hlavnými zložkami pri otužovaní tela. Treba však pamätať na to, že pozitívny účinok po vyššie uvedených postupoch možno dosiahnuť iba vtedy, ak sa vykonávajú systematicky, bez medzier. A vždy so súhlasom lekára.
