Pre ľudí žijúcich v 21. storočí sa slovo ako „depresia“stalo celkom bežným. A ak niekto prizná, že je v podobnom stave, je nepravdepodobné, že by to prekvapilo jeho partnera. Prečo sa to deje? Áno, pretože depresiu veľmi často chápeme len ako zlú náladu, ktorá bola výsledkom vnútorných skúseností alebo problémov, ktoré vznikli počas života.
Takýto stav však možno len ťažko považovať za neškodný. Štatút choroby mu pridelili aj lekári s tým, že depresia sa postupne, podobne ako srdcovo-cievne patológie, stáva najčastejším neduhom súčasnosti. Podľa rôznych výskumníkov ňou trpí takmer 20 % obyvateľov vyspelých krajín. A to sú milióny ľudí.
Definícia pojmu
Čo je depresia? Ide o pomerne vážnu chorobu, ktorá dramaticky znižuje schopnosť človeka pracovať a prináša utrpenie.nielen jemu, ale aj jeho rodine. K dnešnému dňu ľudia vedia málo o depresii, príčinách, príznakoch a východiskách z tohto stavu. V tomto ohľade pacienti začínajú dostávať pomoc iba v období, keď je ich stav ťažký a zdĺhavý. A niekedy neexistuje žiadna liečba depresie.
Dôvody negatívneho stavu
Ľudia akéhokoľvek pohlavia a veku nie sú imúnni voči depresii. Koniec koncov, človek je neustále pod tlakom určitých faktorov, ktoré existujú v modernej spoločnosti. Medzi nimi sú takzvané hodnoty, vrátane slávy a honby za blahobytom, kariérnym rastom a túžbou stať sa príťažlivou atď. Faktom ale je, že nie každému sa hneď podarí dosiahnuť zamýšľaný cieľ alebo niečo získať. Z tohto dôvodu môže človek upadnúť do zúfalstva. Jeho skúsenosti, ktoré vznikli na tomto pozadí, niekedy vyvolávajú rozvoj depresie. A iba v niektorých prípadoch sa takýto negatívny stav vyskytuje bez zjavného dôvodu. Vinníkmi tejto situácie sú spravidla niektoré črty, ktoré sprevádzajú ľudské neurochemické procesy.
Depresia môže človeka predbehnúť kvôli:
- Dramatické udalosti. Sú to mimoriadne negatívne situácie, ktoré sa v našom živote náhle objavia. Patrí medzi ne strata blízkej osoby, nehoda, prepustenie z práce atď. Za týchto okolností sa u pacienta rozvinie reaktívna depresia. Vyskytuje sa ako reakcia tela na udalosť, ktorá sa stala.
- Neustály stres. Vývoj moderného svetasa deje takým rýchlym tempom, že nemôže neovplyvňovať duševný stav ľudí. Navyše je čoraz ťažšie nepodľahnúť stresu v modernej spoločnosti, ktorá sa vyznačuje vysokou sociálnou nestabilitou, čoraz zložitejšou ekonomickou situáciou a prítomnosťou veľkej konkurencie. Život človeku doslova vnucuje kultúrnu a fyzickú aktivitu, ktorá sa mu najčastejšie nepáči. To je dôvod, prečo sa mnohí ľudia začínajú obávať rôznych problémov, ktoré negatívne ovplyvňujú ich nervový systém.
- Nedostatok hormónov. Norepinefrín, dopamín a serotonín sú zodpovedné za normálny stav ľudského tela. Nedostatok týchto hormónov spôsobuje rôzne poruchy.
- Zmena počasia. Zmena ročných období často vedie k zníženiu nálady. Stáva sa to obzvlášť často v zime a na jeseň.
- Drogy. Pokles nálady pacienta je niekedy vedľajším účinkom určitých farmakologických liekov.
- Somatické choroby. Stav nálady človeka môže ovplyvniť obyčajná chrípka a také dosť vážne choroby ako Alzheimerova choroba a ateroskleróza.
Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, ktoré vedú k depresii. To vysvetľuje skutočnosť, že dnes týmto ochorením trpia milióny ľudí na celom svete. Všetky príčiny, ktoré spôsobujú depresiu, odborníci rozdelili do troch skupín. Sú to faktory ako psychologické, ale aj biologické a sociálne. Depresia sa rozvinie len vtedy, keď onisimultánny účinok na človeka. Pozrime sa na každú z nich podrobnejšie.
Psychologický faktor pri rozvoji depresie sa spravidla vyskytuje u ľudí, ktorí majú k tejto chorobe predispozíciu.
Zoznam biologických faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú rozvoj depresie, sú:
- dedičnosť;
- hormonálne poruchy;
- zranenia hlavy vedúce k poškodeniu mozgu;
- sezónnosť negatívneho stavu (teplo, chlad, dážď atď.);
- Znížte REM spánok;
- hypovitaminóza;
- vedľajšie účinky liekov.
Sociálne faktory predstavujú nasledujúce príčiny depresie:
- chronický stres;
- zlé vzťahy medzi ľuďmi v rodine, v práci, v škole atď.;
- nedostatok náklonnosti a lásky od rodičov;
- hlavné životné zmeny;
- tvrdé spôsoby rodičovstva;
- významné životné zmeny;
- obťažovanie a zneužívanie;
- migrácia a urbanizácia obyvateľstva.
Príznaky depresie
Medzi znakmi negatívneho stavu psychiatri identifikovali štyri hlavné skupiny:
- Emocionálne. Tieto príznaky depresie sa prejavujú smútkom a zúfalstvom, úzkosťou a pocitom viny, ako aj stratou sebavedomia.
- Fyziologické. Táto skupina znakov zahŕňa výrazné zmeny v potrebe spánku a zníženie chuti do jedla, rýchla únava pri akejkoľvek činnosti, bolestivápocity v tele, znížená sexuálna aktivita.
- Správanie. Podobné znaky sú vyjadrené vo všeobecnej pasivite. Je to viditeľné v nezáujme pacienta o činnosti, ktoré predtým miloval. Okrem toho u človeka klesá potreba komunikácie a začína zneužívať alkohol.
- Premýšľanie. Pre človeka trpiaceho depresiou je ťažké nájsť adekvátne východiská z tejto situácie. Prichádzajú k nemu negatívne myšlienky, je tu neistota z budúcnosti. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť samovražedné sklony, keď sa človek považuje za bezmocného a zbytočného.
Okrem rozdelenia príznakov depresie do skupín existujú aj základné a doplnkové príznaky choroby.
Prvým z nich je zlá nálada, pozorovaná najmenej 14 dní, ako aj celková únava tela pozorovaná mesiac a strata záujmu človeka o akúkoľvek aktivitu.
Zoznam ďalších príznakov choroby zahŕňa:
- neprimeraná vina;
- pesimizmus;
- názor na zbytočnosť blízkych a spoločnosti;
- pokles sebavedomia;
- samovražedné sklony;
- strata chuti do jedla a poruchy spánku.
Je možné povedať, že človek trpí depresiou iba vtedy, ak môže súčasne pozorovať 2 hlavné a 3 doplnkové príznaky v priebehu dvoch týždňov.
Typy chorôb
Je veľmi dôležité rozlišovaťdepresia z obyčajného smútku. Posledný prejav pocitov vykonáva adaptačnú funkciu. Normálne smútok trvá približne jeden rok. Ak sa však takýto stav predĺži, potom je vysoká pravdepodobnosť vzniku reaktívnej depresie.
V psychológii sa tento chorobný stav delí na veľké množstvo typov. Zároveň sa vo svojom prejave vyznačujú výraznou rozmanitosťou. Zvážte najbežnejšie zo všetkých typov patológie:
- Dystýmia. Ide o depresívnu náladu, ktorá je chronická. Je charakterizovaná únavou, ako aj nedostatkom spánku a chuti do jedla. Tento typ depresie sa pozoruje v prípade maniodepresívnej psychózy. Je prítomný aj pri popôrodnej depresii.
- Maniodepresívna psychóza. Ide o dystýmiu, ktorá je vo svojej depresívnej fáze. Pre tento typ ochorenia je charakteristická aj zlá nálada a strata chuti do jedla. Okrem toho má človek spomalené myslenie a reč. Od samého rána pacient pociťuje úzkosť a smútok, stáva sa ľahostajným a nečinným.
- Popôrodná depresia. Podobný typ ochorenia sa vyskytuje u žien v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Niekedy sa takáto depresia vyskytuje po potrate alebo v prípade mŕtveho plodu. Príznakmi choroby sú beznádej, smútok, strata radosti zo života.
- Depresívne reakcie. Väčšinou vznikajú po významných zmenách v živote, ktorými môže byť zmena zamestnania, odchod do dôchodku, presťahovanie atď. Hlavným prispievajúcim faktoromvýskyt takejto reakcie sa vôbec nestane traumatickou situáciou. Depresia vzniká zo skúsenosti so zmenou a neistotou človeka v nových podmienkach. Príčinou tohto typu depresie je často podvedomý odpor a kríza sebaúcty.
- Reakcia smútku. Tento typ depresie je komplexná bolestivá reštrukturalizácia človeka po ťažkej strate. Hlboký smútok nachádza svoj prejav v impotencii a odcudzení, podráždenosti a vyčerpanosti, ako aj v nepokojoch v črevách a žalúdku. Reakciu smútku často sprevádza zneužívanie drog a alkoholu.
Štádiá depresie
Tak ako iné choroby, aj táto choroba prechádza niekoľkými štádiami. Každá z nich trvá týždeň až niekoľko mesiacov.
- Ľahká fáza (odmietnutie). V tomto období sa u človeka prejavuje neprimeraná úzkosť, ktorú pripisuje zlému zdravotnému stavu a negatívnej nálade. Zároveň stráca záujem o svoje bývalé záľuby a aktivity. Postupne dochádza k hromadeniu príznakov, ako je ospalosť a apatia, nedostatok chuti do jedla a únava. Existuje odcudzenie od sveta. Človek nechce komunikovať a zároveň pociťuje strach zo samoty. Veľmi často sa pacient snaží nájsť východisko z tejto situácie dlhým sledovaním televízie, hraním počítačových hier alebo pitím alkoholu.
- Stredná fáza (príjem). V tomto období si už človek začína uvedomovať, čo sa s ním deje. Odmieta jesť, rýchlo stráca váhu. V tomto štádiuchoroba, objavuje sa nespavosť, je narušená primeranosť myslenia, reč sa stáva rýchlou a nesúvislou, objavujú sa nelogické úvahy a výroky, niekedy aj halucinácie. Človek už nie je schopný samostatne sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami, ktoré ho napadnú, a túžba rýchlo sa dostať z takejto situácie vedie k pokusom o samovraždu.
- Ťažký stupeň (žieravý). V tomto štádiu sa navonok pokojný človek stáva agresívnym. Už nekontroluje svoje správanie, niekedy spôsobí škodu nielen sebe, ale aj ostatným. To vytvára odlúčenosť a ľahostajnosť. Vplyvom dlhodobého pôsobenia depresie na psychiku sa začne odbúravať. Tento stav často končí schizofréniou.
Potreba liečby
Veľmi často je depresia vnímaná ako chorým, tak aj jeho okolím ako nič iné ako prejav sebectva, lenivosti a zlého charakteru, prirodzeného pesimizmu alebo neslušnosti. Treba si však uvedomiť, že nejde o zlú náladu, ale o chorobu, ktorú treba liečiť. Dostať sa z depresie umožní človeku, aby sa opäť cítil zdravý a dáva väčšiu šancu vyhnúť sa opakovaniu takéhoto stavu. Je tiež pravdepodobnejšie, že nebude mať ťažkú formu.
Dnes sa verí, že existujú tri spôsoby, ako sa dostať z depresie. Ide o liekovú terapiu, psychoterapiu, ako aj nezávislé akcie. Pozrime sa na ne bližšie.
Drogová terapia
Aby sa pacienti dostali z depresie, predpisujú sa špeciálne farmakologické prípravky. Pomáhajú pri ľahkých, stredne ťažkých a ťažkých ochoreniach. Takáto liečba bude najúčinnejšia iba vtedy, ak pacient bude dôsledne dodržiavať odporúčaný liečebný režim, bude pravidelne navštevovať lekára, ako aj vtedy, keď vypracuje podrobnú a úprimnú správu špecialistovi o životných ťažkostiach a jeho stave.
V tomto prípade, aby sa pacient dostal z depresie, bude musieť lekár vybrať potrebné antidepresíva, ich adekvátnu dávku a individuálny liečebný režim. Hlavný priebeh terapie by sa mal vykonávať až do okamihu, keď u človeka zmiznú všetky príznaky choroby. Potom, 4-6 alebo viac mesiacov, bude potrebné normalizovať celkový stav. To si bude vyžadovať podpornú starostlivosť. Toto štádium liečby je zamerané na zabránenie prechodu ochorenia do akútneho štádia.
Psychoterapia
Táto metóda zahŕňa vymanenie sa z depresie bez drog. Navyše to nie je alternatíva, ale dôležitý doplnok k priebehu liekovej terapie choroby. Pri tomto spôsobe, ako sa dostať z depresie, sa predpokladá, že najaktívnejšiu úlohu v procese liečby zohrá samotný pacient. Psychoterapia podporuje rozvoj emocionálnych sebaregulačných schopností u pacientov. To im v budúcnosti umožní čo najefektívnejšie sa vyrovnať s vznikajúcimi krízovými situáciami bez toho, aby podľahli negatívnemu stavu.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať z depresie. Toto sú vedecky podložené a efektívne prístupyproblém s liečbou ako:
- behaviorálna terapia;
- psychodynamická psychoterapia;
- kognitívna psychoterapia.
Bola vyvinutá a aktívne využívaná ďalšia forma, pomocou ktorej možno nájsť cestu von z ťažkej depresie. Ide o skupinovú psychoterapiu, čo je rodinné poradenstvo. Prilákanie blízkych ľudí môže byť veľkou pomocou pri liečbe a následnej rehabilitácii pacientov.
Spomedzi všetkých metód, ako sa dostať z depresie, je v modernej spoločnosti veľmi populárna psychoterapia. Je považovaná za jednu z najefektívnejších metód, ktorá dokáže účinne pomôcť pri rôznych poruchách.
Napríklad kognitívna psychoterapia umožňuje človeku nájsť cestu z ťažkej depresie a výrazne znižuje riziko recidívy negatívneho stavu. Špecialista je predsa už vopred pripravený ovplyvniť človeka, ktorý sa nachádza v ťažkej životnej situácii, zažíva ťažké skúsenosti.
Pomôžte svojim blízkym
Zo všetkých spôsobov, ako sa dostať z depresie, je pre pacienta veľmi dôležitá podpora blízkych, najmä v prípadoch, keď nejaví záujem o uzdravenie.
Preto by príbuzní takejto osoby mali vedieť, že:
- depresia je choroba, pri ktorej pacient potrebuje súcit, nie ponorenie sa s ním do negatívneho stavu;
- ťažšia patológia sa vyskytuje v rodinách, kde sa s pacientom robia veľké vecipočet kritiky;
- nemali by ste sa sústrediť na chorobu blízkej osoby, musíte do života rodiny vniesť pozitívne emócie.
Vlastné cesty k obnove
Východisko z hlbokej depresie môžete rýchlo nájsť kontaktovaním psychológa. Naša mentalita však mnohým nedovoľuje riešiť problém týmto spôsobom. V spoločnosti panuje názor, že normálny človek by si mal nájsť cestu z depresie sám.
Tí, ktorí sa rozhodnú problém vyriešiť týmto spôsobom, by mali venovať pozornosť nasledujúcim užitočným tipom:
- Nesmúťte za stratami. Najlepším spôsobom, ako sa dostať z depresie, je prijať okolnosti a svoj stav. Kým si človek pamätá minulosť a stratené hodnoty, šťastie nenájde.
- Nájdite dobrých priateľov. Dostať sa z chronickej depresie alebo akéhokoľvek iného druhu je nemožné, ak je človek sám. Aby nebol ponorený do svojich smutných myšlienok, potrebuje ľudí, ktorí mu umožnia rozveseliť sa, rozptýliť sa a znovu získať stratenú vieru v seba samého.
- Začnite konať. Znaky východiska z depresie nemožno pozorovať, keď človek jednoducho leží na gauči a trpí. To mu nepomôže dostať sa z negatívneho stavu.
- Používajte fyziologické spôsoby, ako sa dostať z depresie. Sú to metódy ovplyvňovania ľudského tela, prispievajúce k jeho návratu do stabilného a vyrovnaného stavu. Napríklad najefektívnejšia cesta vondepresia - práca a šport. Fyzickou námahou sa človek rozptyľuje a jeho telo produkuje hormóny šťastia. Domáce rastliny a zvieratá pomáhajú dostať sa z negatívneho stavu. Keď ich človek sleduje a stará sa o ne, odvádza pozornosť od svojich myšlienok, čo mu pomáha vrátiť sa do normálu.
- Jedzte dobre. Obohatením tela o vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, je človek schopný sám nájsť cestu z depresie. Koniec koncov, užitočné prvky budú potrebné pre plné fungovanie všetkých orgánov a systémov, ktoré budú tónovať telo a rozdávať radosť zo života. V tomto prípade sa odporúča zahrnúť do stravy viac zeleniny, ovocia, bobúľ a zeleniny, striedmo jesť vajcia a mäso, ryby a mlieko. Na alkohol je lepšie zabudnúť. Koniec koncov, jeho použitie nevyrieši problém, ale umožní vám len krátky čas relaxovať.
- Vykonajte meditáciu a iné cvičenia na upokojenie. Skvelým spôsobom, ako sa dostať z depresie, je joga. Pomôže obnoviť normálny stav masáže a samomasáže. Hudobná, aróma a tanečná terapia sa často používajú na to, aby ste sa dostali z depresie. Odporúčajú sa dychové cvičenia. Môžeme hovoriť o objavení sa známok východiska z depresie, keď po všetkých aplikovaných metódach človek upadne do dobrého spánku. Zároveň zaspí sám a dokáže sa zobudiť v správny čas bez budíka.
Zbavte sa popôrodnej depresie
Ako si môže žena pomôcť v takej ťažkej psychickej situácii?
Komuna obnovenie zdravia a dobrej nálady musí:
- Dobre sa vyspi. Je to úžasný spôsob, ako sa dostať z popôrodnej depresie. Žena by mala premeškať príležitosť spať počas denného spánku dieťaťa.
- Nesnažte sa všetko stihnúť. Aj keď naozaj chcete byť ideálnou manželkou, milenkou a matkou, je lepšie nerobiť žiadne domáce práce, ako si trhať vlastný nervový systém a snažiť sa, aby sa všetko okolo lesklo a žiarilo.
- Urobte si každý deň čas pre seba. Na tento účel sa oplatí plánovať malé rekreačné aktivity. Môžu to byť nákupy a krátke stretnutie s priateľkami pri šálke kávy, joge alebo návšteve posilňovne.
- Pridajte svetlo. Na prechádzku by ste mali ísť len vtedy, keď je vonku svetlo. Vo večerných hodinách budete musieť rozsvietiť všetky žiarovky v byte. Takéto činy pomôžu prekonať pochmúrnu náladu.
- Vyslovte svoje problémy nahlas. V prípade hádky s príbuznými alebo s manželom treba celú situáciu prediskutovať osamote. Len tak, že budete všetko počuť akoby zvonku, bude možné si uvedomiť, čo sa stalo. Možno to nie je také zlé, ako sa na prvý pohľad zdalo.
- Prediskutujte svoje pocity. Niektorí ľudia veria, že sa neoplatí „nakladať“iným ich problémami. Avšak nie je. Bolo by predsa lepšie, keby si žena prestala vybíjať hnev na manželovi a úprimne mu priznala, že s ňou niečo nie je v poriadku a všetko ju začalo rozčuľovať. Milovaný určite pochopí tento stav a pokúsi sa urobiť všetko pre to, aby jeho manželka bola opäť veselá a veselápokoj.
- Naučte sa relaxovať. Každý, kto cvičil jogu, dobre pozná techniky na uvoľnenie napätia. Aby ste to dosiahli, musíte sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a zhlboka a pomaly dýchať. V tomto prípade budete musieť úplne zastaviť tok svojich myšlienok. V tejto polohe musíte sedieť aspoň 3 minúty. Napätie, keď sa vám chce v kúpeľni obzvlášť plakať, môžete uvoľniť aj úplným otvorením kohútika. Okrajom dlane je potrebné ostro poraziť silný prúd vody. Odporúča sa zbaviť sa hnevu kričaním na plné hrdlo alebo bitím päsťami do matraca. Hlavné je zároveň vyhodiť zo seba napätie, ktoré sa nahromadilo v duši.
- Nájdite pomocníka. Bude skvelé, ak jeden z príbuzných súhlasí s tým, že pomôže dostať sa z popôrodnej depresie. K tomu môže prevziať časť domácich prác. Pre ženu je lepšie byť s dieťaťom viac, aby s ním rýchlo nadviazala kontakt.
Buďte zdraví!
