Fajčenie a šport – nakoľko sú kompatibilné? Táto otázka nie je ani zďaleka nečinná: podľa WHO je v Rusku oficiálne zaregistrovaných 37 % fajčiarskej populácie. V tom istom čase začali milióny ľudí myslieť na svoje zdravie a rozhodli sa športovať.
Samozrejme, ak sa fajčiar rozhodne zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, potom mu niečo v živote nevyhovuje a je načase zmeniť svoj životný štýl. Ale aj profesionálni športovci fajčia. Napríklad americký basketbalista Michael Jordan alebo majster sveta v boxe Kanaďan Arturo Gatti.
Dá sa to kombinovať?
Možno sú predsa fajčenie a športové aktivity celkom kompatibilné? K dnešnému dňu neexistuje jednoznačný názor na túto otázku. Niektorí veria, že šport a cigarety sú kategoricky nezlučiteľné. Iní veria, že pri striedmej konzumácii tabaku a pravidelnom cvičení sa nič zlé nestane – fyzická aktivita podporí zdravie fajčiara a môže ho ochrániť pred negatívnymi účinkami fajčenia.
Pozrime sa na plusy a„proti“a rozhodneme sa. Sú teda fajčenie a šport kompatibilné?
Je fajčenie dobré?
Nedávno sa zistilo, že fajčenie výrazne, až do 70 %, znižuje riziko Parkinsonovej choroby. Približne rovnaké údaje boli získané pre Alzheimerovu chorobu a schizofréniu. Cigareta navyše chráni potenciálneho pacienta len vtedy, keď je človek fajčiar. Ak prestanete fajčiť, relatívne rýchlo sa percento možnosti ochorieť približuje k nefajčiarom.
Fajčiari takmer nikdy nedostanú sepsu. Je to spôsobené tým, že nikotín v tele inhibuje produkciu špecifického proteínu a zabraňuje sepse. Navyše, fajčiari takmer nikdy nemajú akné (juvenilné akné). Presný dôvod ich vzhľadu vedci zatiaľ neobjasnili, ale súvislosť medzi fajčením a ich absenciou sa dá veľmi jasne vysledovať.
Zábava! Samozrejme, toto je hlavný dôvod, prečo ľudia fajčia. Fajčenie prináša nepochybné potešenie z procesu - pery cítia tvar a miernu drsnosť filtra, nos cíti lahodnú vôňu tabakového dymu. Napĺňa pľúca horúcim teplom. Cigarety jednoznačne chránia pred depresiou a stresom, ktorý je skutočnou metlou života v 21. storočí.
Vplyv fajčenia na šport
Zástancovia kategorického odmietania nikotínu uvádzajú svoje argumenty:
- 88 % pacientov s infarktom myokardu.
- 100 % pacientov s rakovinou hrtana.
- 95 % pacientov s TBC.
- 80 % pacientov s chronickou bronchitídou.
- 96 % pacientovrakovina pľúc.
Všetci títo ľudia sú fajčiari.
Navyše tabakový decht, ktorý čiastočne prechádza pľúcami fajčiara, sa tam usadzuje v množstve asi 1 kilogram za rok. Erektilná dysfunkcia a menštruačné poruchy – toto nie je úplný zoznam toho, čo nám cigaretový dym prináša.
Je tiež smutné, že podobný výsledok postoja k vlastnému zdraviu možno dosiahnuť bez ohľadu na to, či človek vyfajčí krabičku denne alebo pár cigariet. Už pri užívaní jednej cigarety denne je človek považovaný za fajčiara a je ohrozený. Nízkofajčiari (ale stále fajčiari!) Ľudia jednoducho nemajú čas prispôsobiť telo používaniu nebezpečných látok obsiahnutých v cigarete. Z toho vyplývajú následky, ktoré nie sú o nič ľahšie ako u silných fajčiarov. Fajčenie teda negatívne ovplyvňuje šport.
Pasívne fajčenie
Aj keď osoba nefajčí, môže byť vystavená negatívnym účinkom tabakového dymu už len tým, že je s fajčiarmi v jednej miestnosti. Po najdôkladnejšom vyvetraní v miestnosti zostáva na stenách a strope vysoká koncentrácia poloprchavých organických zlúčenín (VOC), z ktorých najznámejší je nikotín. A bežný človek strávi v interiéri za celý život asi 85-90% času. Na čerstvom vzduchu, na ulici to nie je o nič lepšie. PLOS sa usadzujú na stenách budov, prístreškoch vchodov, na kôre stromov, na autách a chodníkoch. Spôsobuje to vážne poškodenie životného prostredia.
Prestať fajčiť a športovať
Pasívne fajčenie prinášanielen nespokojnosť z nutnosti dýchať stagnujúci tabakový dym. Boli vykonané štúdie, v dôsledku ktorých sa ukázalo, že ľudia, ktorí nikdy nefajčia, ktorí neustále inhalujú tabakový dym iných ľudí, majú o 90% vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí im nečelia. Podľa štúdií uskutočnených v Spojených štátoch došlo k približne 50 000 úmrtiam práve v dôsledku pasívneho fajčenia. To sa rovná počtu nahlásených úmrtí na syndróm získanej imunitnej nedostatočnosti (AIDS) a oveľa viac ako počtu vrážd nahlásených políciou v tejto krajine. Ako fajčenie ovplyvňuje cvičenie?
Pravdepodobne teda môžeme dospieť k záveru: fajčenie je stále škodlivé, a to najmä pri športovaní. Fajčenie stráca, aj keď je v tomto procese nejaká užitočná zložka. Ale rozhodne to prináša potešenie, inak by sme nefajčili. Ako teda fajčenie vplýva na športovcov alebo len ľudí, ktorí pohybovú aktivitu vo svojom živote vítajú? Uvidíme, čo nám šport prinesie.
Fyzická aktivita a šport sú škodlivé?
Je fajčenie dobré po športe? Príbeh o prvom maratóne si asi všetci pamätáme zo školy: Grék Fiddipid prebehol z Maratónu do Atén vzdialenosť 42 kilometrov a zomrel na trhovisku pri odovzdávaní dôležitých informácií. James Fix, ktorý napísal slávny bestseller All About Running a mal stovky fanúšikov a spolupracovníkov po celom svete, zomrel pri joggingu vo veku 52 rokov. Každý rokevidujú sa úmrtia mladých a nádejných športovcov. Obrovské honoráre a popularita ich motivujú pracovať na hranici ľudských možností, dosahovať vo svojej profesii nové výšky. Priemerný vek olympijských víťazov, ktorí sa celý život venovali športu, je v priemere 70-80 rokov. Rakovina semenníkov je bohužiaľ najčastejším ochorením profesionálnych cyklistov. A šport je pre vegetariánov jednoducho kontraindikovaný, pretože aktívna fyzická aktivita spôsobí v ich tele vážny nedostatok vitamínu B12. Ale prečo? Asi preto, že všetko je dobré s mierou. Pri vysokej fyzickej aktivite by ste nemali zapínať program „sebadeštrukcie“a pracovať v posilňovni alebo na bežiacom páse „pre opotrebovanie.“
Fyzická aktivita a šport sú užitočné?
Ak je šport proti fajčeniu a fajčíte, musíte sa najprv poradiť s lekárom, aby ste si sami určili možnosť športovania. Váš lekár vám povie, či máte dovolené cvičiť a aké intenzívne môžu byť cvičenia. A až potom, čo sa ubezpečíte, že je to pre vás bezpečné, musíte začať trénovať.
Áno, fyzická aktivita je krása, vyrysované telo, skvelá pohoda. Pri neustálom športovaní sa zlepšuje svalový korzet, stabilizuje sa práca imunitného systému a normalizuje sa práca pohybového aparátu. Rozvíjajú sa pľúca, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho systému, kosti silnejú.
Pre moderného človeka je fyzická aktivita a šport veľkým koníčkom.
Ako fajčiťovplyvňuje telo počas cvičenia?
Sú fajčenie a šport kompatibilné? Dôsledky toho môžu byť veľmi vážne. Najčastejšie fajčia športovci, ktorých športová záťaž nie je viazaná na potrebu intenzívneho dýchania. Napríklad kulturisti. Všetci si pamätáme slávneho neporovnateľného „železného Arnieho“, ktorý sa nerozlúči s cigarou. Navyše, kým je telo mladé a silné, špeciálne účinky fajčenia sa nemusia prejaviť. Ale!
Dýchací systém
Pri akomkoľvek športe funguje v prvom rade dýchací a kardiovaskulárny systém. Pľúca fajčiara sú plné dechtu. Áno, áno, práve tie, ktoré sa usadia v pľúcach fajčiara v množstve okolo 1 kilogramu ročne. Preto sa už od prvých minút vykonávania športových cvičení môže objaviť dýchavičnosť a kašeľ. Malé (vzhľadom na to, že fajčiari majú zníženú kapacitu pľúc) množstvo kyslíka vstupujúceho do krvného obehu neumožňuje vykonávať cvičenia s plným nasadením. Počas zahrievania alebo joggingu sa môže objaviť bolesť na pravej strane, čo naznačuje, že pečeň zapojená do metabolických procesov sa nedokáže vyrovnať s takýmito záťažami. Narušuje sa výmena zemného plynu a vylučovanie odpadových látok, znižuje sa výdrž. Okrem toho pri fajčení klesá elasticita pľúcneho tkaniva, zdravé tkanivá sú nahradené tkanivom jazvy.
Kardiovaskulárny systém
Najviac trpí kardiovaskulárny systém. U fajčiara srdcový sval takmer vždy pracuje v rýchlom rytme, porovnáva sa krvný tlaks normou sa zvyšuje a steny ciev sú zúžené. Keď sa tieto negatívne faktory prekryjú aj s fyzickou aktivitou, srdce začne pracovať na hranici svojich možností. A to neprispieva k posilneniu srdcového svalu, skôr vedie k jeho rýchlemu a nezmyselnému opotrebovaniu. V najkrajnejšom prípade môže takýto postoj k srdcu viesť až k infarktu myokardu. Fajčenie tiež sťahuje cievy mozgu, rovnako ako ostatné.
A pri športovej záťaži môžu zúžené cievy a vysoký krvný tlak viesť k mŕtvici. Počas fajčenia sa cievy zúžia a v tomto stave zostanú nejaký čas. Naopak, pri športe krvné cievy vyžadujú prudké rozšírenie, aby sa zvýšil prietok krvi. Čo sa stane? Nešťastné plavidlá zažívajú bezprecedentnú záťaž. Takéto neustále chronické trasenie vedie k rýchlemu zhoršeniu stavu tela. A ukázalo sa, že fajčiarsky športovec dostane opačný výsledok, než prečo chodil do posilňovne alebo na bežiaci pás. Mám kombinovať fajčenie a šport?
CNS
Nikotín má tendenciu vyčerpávať centrálny nervový systém. A pre človeka zapojeného do športu je dôležité mať určitú mieru bezpečia, vôle a myslenia na trvalý prenos bolesti a nepohodlia. Kombinácia cigariet a fyzickej aktivity znižuje koordináciu pohybov, čo často vedie k vážnym zraneniam.
Svaly a kosti
Fakt je dobre známy: v dôsledku chronického vazospazmu u fajčiarov trpí aj prekrvenie orgánov a tkanív. V tomto smere sa spomaľuje aj dodávanie a vstrebávanie živín. tomôže viesť k tomu, že aj to najľahšie športové zranenie, napríklad bežné vyvrtnutie, sa môže zotaviť oveľa dlhšie ako u nefajčiara. Svaly, ktoré dostávajú menej výživy, rastú a vyvíjajú sa horšie. Okrem toho sa v krvi fajčiarov nachádza enzým, ktorý rozkladá bielkoviny. Preto je fajčenie úplne kontraindikované pre ľudí, ktorých hlavným cieľom je formovanie krásnej atletickej postavy, napríklad kulturistov.
Fajčenie a šport sú nezlučiteľné. Aj obyčajné fajčenie bez cvičenia je oveľa menej nebezpečné ako kombinácia cvičenia a nikotínu. Ale čo tí, ktorí sú stále pod silou závislosti?
Niekoľko rád pre tých, ktorí si ešte nezapálili cigaretu, ale aktívne trénujú
Musíte sa presvedčiť, aby ste sa zdržali fajčenia aspoň na pár hodín pred tréningom. Je potrebné, aby kŕč krvných ciev, taký charakteristický pre fajčiarov, skončil. To povedie k tomu, že srdce a krvné cievy počas tréningu už nebudú pracovať v režime "preťaženia". Nemôžete to dostať niekoľko hodín? Aspoň hodinu. Ak nemôžete, potom je lepšie nechodiť na tréning vôbec, ako opotrebovať srdce a cievy.
Musíte trénovať podľa svojich najlepších schopností a postupne zvyšovať záťaž. Táto jednoduchá rada je skutočne veľmi dôležitá: pľúca sa postupne zbavia fajčiarskych produktov. Tento proces vám pomôže vyhnúť sa „preťažovaniu“, ktoré absolútne negatívne ovplyvňuje vaše zdravie.
Prestaňte fajčiť ihneď po tréningu. Pár hodín je lepšie. prečo? Odpoveďto isté: cievy sú rozšírené, srdce bije silno a rýchlo a privádza kyslík do svalov. Pľúca pracujú na plný výkon, pumpujú kyslík do krvi. Ak v tejto chvíli fajčíte, výsledok bude veľmi negatívny, oveľa smutnejší ako len fajčenie v pokojnom stave. Ako dlho to trvá? Toto je individuálne. Ale je lepšie nefajčiť aspoň tri hodiny.
Cvičte dva až trikrát týždenne. Nie menej často, ale ani častejšie. Postupne, ako začne fajčenie ustupovať, môžete záťaž zvyšovať.
Teraz už budete vedieť, že aj pre fajčiara je fyzická aktivita dôležitá a potrebná. Za svoje zdravie sme zodpovední predovšetkým my! Fajčenie a šport súčasne ho negatívne ovplyvnia.
