Nedostatok kyseliny listovej v tele: príznaky, príčiny, dôsledky pre telo

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, ktorý si naše telo dokáže vyrobiť samo, no vo veľmi malom množstve. Teoreticky by hlavná časť vitamínu B_{9 mala prísť s jedlom, ale teraz je dosť ťažké zostaviť stravu tak, aby všetky potrebné živiny prichádzali v požadovanom množstve, najmä pokiaľ ide o obyvateľov miest. Vo svetle toho mnohí ľudia pociťujú príznaky nedostatku kyseliny listovej v tele.}

Úloha vitamínu v ľudskom tele

Kyselina sa podieľa na tvorbe červených krviniek. V dôsledku B₉ dochádza k syntéze bielkovín v hemoglobíne. Jednoducho povedané, optimálne množstvo B_{9 v tele vám umožňuje zabezpečiť dobré zloženie krvi a normalizovať metabolizmus uhlíka a tukov.}

Vitamín sa podieľa na syntéze nukleových kyselín, ktorých molekuly obsahujú genetickéinformácie. B_{9 umožňuje dieťaťu normálne rásť a podporuje obnovu všetkých buniek.}

Kyselina listová podporuje tvorbu serotonínu - hormónu šťastia; ak je ho nedostatok, môže sa vyvinúť depresia.

Hlavnou vecou, ktorú si treba zapamätať, je, že kyselina sa vplyvom svetla a vysokých teplôt rozkladá, takže ovocie a zelenina, ktoré ju obsahujú, by sa mali konzumovať surové. Umelo syntetizovaný vitamín tiež nemôže byť dlho skladovaný.

Deficit

Ak sa v tele objavia príznaky nedostatku kyseliny listovej, potom treba tento problém okamžite riešiť. Nedostatok tejto látky môže ovplyvniť nielen vzhľad a zdravie, ale aj ďalšie generácie.

Nedostatok kyseliny v Rusku je obzvlášť akútny, pretože kvôli geografickým vlastnostiam ľudia nemôžu mať neustále na stole zelenú zeleninu a šalát. Hoci podobný trend možno pozorovať aj v iných krajinách, vo Francúzsku, severnej Európe a Španielsku.

Kanada a Spojené štáty sa vydali inou cestou, obohacujú mnohé produkty vrátane obilia o ďalší vitamín, čiže na štátnej úrovni prevenciu nedostatku B_9.

Zlá výživa však nie je jediným problémom. Takmer všetky foláty sa počas varenia zničia. Množstvo vitamínu v tele klesá pri užívaní množstva liekov: antikonvulzív a protinádorových.

Významnú úlohu zohráva dysbióza, čiže úbytok prospešnej črevnej flóry. Viesť k tomuto stavuzápalové procesy a liečba antibakteriálnymi látkami.

Hrozí nebezpečenstvo nadmernej ponuky

Nadbytok užitočných látok a vitamínov v tele je pomerne zriedkavý. Pravdepodobnosť hypervitaminózy je však možná pri nekontrolovanom používaní lieku. Príznaky nedostatku kyseliny listovej v tele a jej nadbytok sú dokonca v niektorých smeroch veľmi podobné. Môže sa vyskytnúť nervozita, nepohodlie v črevách a zvýšená tvorba plynu. Možno aj vzhľad 12-nedostatkovej anémie a ochorenia obličiek. Je nebezpečné, keď sa intoxikácia vyskytuje v latentnej forme, najmä u tehotných žien. Následky nadbytku vitamínu možno pozorovať len u novorodenca. Tieto deti môžu mať zhoršené kognitívne schopnosti, zrakové postihnutie a predispozíciu k obezite a bronchiálnej astme.

Našťastie je nadbytok veľmi zriedkavý, pretože vitamín sa z tela vylučuje močom.

Dôvod nedostatku

Príznaky nedostatku kyseliny listovej v tele u mužov a žien možno pozorovať už od narodenia. Tento stav je možný na pozadí genetického zlyhania a porúch vo vývoji plodu. Stáva sa to však veľmi zriedkavo a nedostatok sa objavuje na pozadí viacerých faktorov:

• nedostatok zeleniny v strave;
• zneužívanie potravín s vysokým obsahom konzervačných látok, konzumácia polotovarov;
• jesť iba varené alebo vyprážané jedlá;
• častá konzumácia veľkého množstva alkoholických nápojov;
• obdobie tehotenstva a laktácie;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• užívanie určitých liekov;
• patológia obehového systému.

Symptomatika

Príznaky nedostatku kyseliny listovej v tele ženy a muža sa môžu prejavovať v rôznych systémoch. V prvom rade je to obehový a hematopoetický systém. Červené krvinky sa nemôžu stať kompletnými, takže sa vyvíja megaloblastická anémia. A to vedie jednoznačne k zhoršeniu zásobovania tkanív a orgánov kyslíkom. To všetko sa deje na pozadí zníženej výkonnosti, lámavosti nechtov a vypadávania vlasov.

Ďalším bežným príznakom nedostatku kyseliny listovej v tele je narušenie psycho-emocionálneho stavu. Je to spôsobené tým, že normálna produkcia norepinefrínu a serotonínu je narušená. Výsledkom je, že človek má depresiu, neustále zmeny nálady, zdá sa, že stres neopúšťa telo. Častým príznakom je nespavosť a neustála nervozita. Môžu sa dokonca vyskytnúť problémy s pamäťou, apatia.

Nedostatok B_{9 nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčnú funkciu. Muži s týmto nedostatkom nemôžu oplodniť ženu. Zhoršuje sa plodnosť, spermie sú „pomalé“a neaktívne. Otcovská DNA je zlomená v mnohých spermiách.}

Pri nedostatku B_{9 je navyše možné pozorovať bledosť pokožky, často sa objavuje akné a starecké škvrny a iné vyrážky. Často dochádza k poklesu hmotnosti na pozadí poruchy tráviaceho systému.}

Príznaky u žien stehotenstvo

Nedostatok kyseliny listovej v tele budúcej mamičky môže byť skutočnou tragédiou. Tieto ženy majú obrovské riziko predčasného potratu. Embryo v tejto situácii nie je schopné normálne sa fixovať v maternici, v dôsledku čoho telo ženy odmietne plod.

Aj keď sa žene podarí donosiť dieťa, je pravdepodobné, že dieťa bude mať poruchy vo vývoji mozgu a končatín. Ďalším možným výsledkom je neuzavretie miechového kanála. Tieto deti majú zvyčajne podváhu.

Následky pre dieťa s nedostatkom kyseliny listovej v tehotenstve - abnormálny vývoj alebo nevyvinutie nervovej trubice plodu, ktorá sa tvorí už 16. deň po počatí. V tomto momente dochádza k upevneniu fyzického a duševného zdravia. Preto sa často odporúča začať užívať B_{9 nie v ranom štádiu tehotenstva, ale v období plánovania počatia.}

detstvo

Už dlho je známe, že nedostatok kyseliny listovej v tele dieťaťa je charakterizovaný anémiou. A to je typické pre predčasne narodené deti a deti s nízkou hmotnosťou. Tiež nedostatočné kŕmenie a problémy s tráviacim traktom môžu viesť k nedostatku vitamínu.

Ak má dieťa autizmus, štúdie ukazujú, že zvýšenie množstva vitamínu v tele môže zlepšiť verbálne komunikačné schopnosti a znížiť úroveň symptómov správania charakteristických pre choré deti. Hoci pôvod autizmu nie je známy, existuje medzi nimi súvislosťmnožstvo kyseliny v tele a choroba.

Dôsledky

Nedostatok vitamínu nedovolí telu plne sa vyrovnať s prostredím a infekciami. Zvyšuje sa riziko vzniku trombózy a anémie. Existuje vysoká pravdepodobnosť skorej plešatosti a pigmentácie kože.

Menopauza u žien je oveľa ťažšie tolerovaná na pozadí nedostatku kyseliny. Nedostatok vitamínu v tele negatívne ovplyvňuje vzhľad, a to sa prejavuje veľkým počtom vrások. U niektorých pacientov dochádza k zníženiu normálnej stráviteľnosti tukov a bielkovín. Je tiež možný nástup jednej z odrôd anémie - megaloblastickej anémie.

Denná hodnota

Aby sme nepociťovali príznaky nedostatku kyseliny listovej v tele u žien a mužov, vitamín by sa mal dodávať v objeme 400 mg denne. V niektorých prípadoch a počas tehotenstva môže byť potrebná zvýšená dávka až do 600 mcg.

Odporúčané dávky podľa veku:

• do 6 mesiacov - 65 mcg;
• 6 až 12 mesiacov - 80 mcg;
• 1 až 3 roky - 150 mcg;
• 3 až 17 rokov - 200 mcg.

Množstvo vitamínu sa upravuje v závislosti od fyzickej aktivity konkrétneho človeka, to znamená, že športovci potrebujú viac. Starší ľudia tiež potrebujú viac kyseliny.

Obsah jedla

Aby ste sa nestretli s nedostatkom kyseliny listovej v tele a následkami, mali by steupraviť stravu. Po prvé, veľké množstvo vitamínu sa nachádza v zelenej cibuľke a šaláte, brokolici, petržlene. Špenát, vlašské orechy, bazalka, čínska kapusta, koriander a množstvo inej zeleniny, ktorá má tmavozelenú farbu, sa nachádza vo významných množstvách.

Kyselina listová sa nachádza vo vajciach a mäse, rybách, no po tepelnej úprave sa úplne odparí. Mali by ste tiež pamätať na to, že zelenina pestovaná v skleníkoch obsahuje oveľa menej vitamínu B_9.

Ako sledovať príjem vitamínu v tele

V prvom rade sa odporúča jesť pečeň, kaviár a vajcia. Prirodzene, jedálny lístok by mal obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie. Odporúča sa tiež jesť syr a tvaroh.

Počas tehotenstva, detstva alebo prítomnosti onkologických ochorení, patológií gastrointestinálneho traktu je lepšie použiť dodatočné zdroje na doplnenie vitamínov tela - používať syntetické formy kyseliny. Mimochodom, kyselinu umelého pôvodu ľudské telo absorbuje oveľa lepšie.

Odporúča sa obmedziť konzumáciu alkoholu na minimum a zvýšiť konzumáciu živých jogurtov, biokefírov.

Nezabúdajte, že pri opaľovaní a v stresových situáciách budete potrebovať zvýšené množstvo kyseliny.