Zdravie je jednou z hlavných hodnôt, ktoré človek dostáva. Často sa v nohách bez príčiny objavuje svrbenie, pálenie a únava. Zbavte sa nepohodlia pomôže úplne masírovať päty a chodidlá. Postupy zaberú trochu času a ich implementácia je dostupná aj doma.
Výhody masáže päty
Uvoľnite sa a zbavte sa stresovej masáže. V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že chrbát a krk sú tie časti tela, ktoré sa masírujú, aby sa zbavili únavy. Ale päty majú tiež veľa bodov, ktoré vás môžu priviesť do uvoľneného stavu. Vďaka masírovaniu sa môžete zbaviť pocitov úzkosti, bolesti hlavy a migrény. Masáž má navyše blahodarný, upokojujúci účinok pred menštruáciou a zlepšuje sexuálny život.
Masáž päty nôh môže zlepšiť spánok, zmierniť nespavosť a zlepšiť krvný obeh. Rovnako ako správna výživa, aj masáž chodidiel dokáže normalizovať krvný tlak. Masáž pomáha vyhnúť saploché nohy a opuchy nôh. Zlepšuje tiež stav nechtov a pokožky nôh.
Typy masáží
Existuje niekoľko populárnych a najúčinnejších typov masáží päty. Na východe je najdôležitejšou technikou bod. Práve v ázijských krajinách sa zrodilo príslovie „zdravie spočíva na chodidlách“. Čínska masáž päty priaznivo pôsobí na omladzovanie organizmu, zabraňuje predčasnému starnutiu. Nechýba ani thajská masáž chodidiel, vďaka ktorej sú z tela odstránené všetky škodlivé mikroelementy a látky, často je priebeh takejto masáže desať sedení.
Existujú aj tri druhy tradičnej masáže:
- liečba zvyčajne trvá približne dvadsaťštyri dní v závislosti od konkrétneho problému pacienta;
- reflex má zmeniť silu tlaku na päty, posilňuje imunitný systém;
- relaxačná - ľahká hladiaca masáž, ktorej trvanie nie je dlhšie ako pätnásť minút.
Funkcie postupu
Päta je jednou z najdôležitejších kostí ľudskej kostry. Nie bezdôvodne v stredoveku vo východných krajinách mučili, zašívali konské vlásie do päty - to prinieslo pekelné, mučenícke bolesti. Preto je veľmi dôležité sa o chodidlá starať a pravidelne masírovať päty. Odporúča sa masírovať v sede na stoličke alebo v ľahu na chrbte. Dnes je na pultoch obchodov prezentované obrovské množstvo masážnych podložiek s rôznymi povlakmi, ale masáž nôh rukami je stále najúčinnejšia. Okrem tradičnej masáže päty,často sa používa trenie a zvieranie.
Indikácie pre masáž
Masáž chodidiel môže slúžiť nielen ako prevencia rôznych ochorení, ale môže byť aj výborným doplnkom liečby. Okrem toho, že masáž chodidiel priaznivo pôsobí na pohybový aparát a svalový korzet, môže byť výborným pomocníkom pri nasledujúcich indikáciách:
- Artróza/artritída.
- Pätové ostrohy.
- Ploché nohy.
- Valgusová noha.
- Opuch a bolesť nôh.
- Rehabilitácia po zlomeninách/obnovenie pohyblivosti.
Kontraindikácie masáže
Masáž päty má samozrejme okrem indikácií aj kontraindikácie. V niektorých prípadoch môže byť masáž chodidiel škodlivá. Masáž je predsa rovnaký medicínsky postup, treba k nej po konzultácii s odborníkmi pristupovať opatrne.
Konzultácie s lekárom sú potrebné pri cukrovke, kŕčových žilách, rakovine akéhokoľvek stupňa, tehotenstve, plesniach nechtov alebo nôh, dysfunkcii kĺbov.
Existujú aj kontraindikácie, pri ktorých je masáž prísne zakázaná:
- Poškodené kožné lézie na chodidle a dolnej časti nohy.
- Kožné choroby.
- Infekcie.
- Vysoký/nízky tlak.
- Zhoršené chronické ochorenia.
- Duševné poruchy.
- Menštruácia.
- Krvácanie.
- Iný druh nádoru.
- Hypertermia.
- Choroby krvi.
Masáž ostrohy
Ostruhy na pätách sú celkom bežné. V lekárskej terminológii sa nazýva plantárna fasciitída. Nánosy soli v oblasti päty prinášajú veľké nepohodlie pri chôdzi. Ľudia často privádzajú chorobu do takého stavu, keď je nemožné postaviť sa na pätu. Masáž pri fasciitíde je účinným doplnkom liekov. Pri masáži päty na ostrohy sa používajú hrejivé a protizápalové gély. Na liečbu ostrohy na päte je potrebných aspoň 10 masáží denne v kombinácii s fyzioterapiou. Masáž rúk vedie k normalizácii krvného obehu v nohách, zmierňuje zápaly šliach, zjemňuje pokožku postihnutých pät.
Okrem masáže je potrebné po prvé znížiť záťaž na pätu a chodidlo a po druhé zrevidovať svoj obuvnícky šatník a zakúpiť ortopedickú obuv/vložky do topánok.
Masáž pri zlomenine
Zlomenina je dosť nebezpečné zranenie a zlomenina nohy môže na chvíľu pripraviť o veľa príležitostí. A po zlomenine päty je masáž a priori nevyhnutná. Ihneď po odstránení sadrového obväzu z poškodenej oblasti je potrebné začať masážne procedúry. Vďaka fyzioterapii a masáži sa po zlomenine päty oveľa rýchlejšie obnoví citlivosť a výkonnosť nohy.
Samozrejme, pred masážami sa musíte poradiť so svojím traumatológom alebo terapeutom. V tomto prípade však lekári pravdepodobne neuvedú žiadne kontraindikácie. Masážzlomeniny päty by sa mali vykonávať počas celého obdobia rehabilitácie, kým členok nezíska svoju pôvodnú funkčnosť. Relácie sa môžu konať denne po dobu 15-20 minút. Najlepšie je vykonávať procedúry v kombinácii s liekmi proti bolesti a liečivými masťami. Prípadne môžete použiť rôzne esenciálne oleje, ako je malý čajovník, ylang ylang alebo bergamot.
Je veľmi dôležité neustále rozvíjať členok a chodidlo. Integrovaný prístup na obnovenie mobility zahŕňa: fyzioterapiu, masáže, fyzioterapiu a lieky.
Ako sa správne pripraviť na masáž
Musíme pamätať na to, že kľúčom k dobrej masáži je správna príprava:
- Niekoľko hodín pred sedením musíte odmietnuť akékoľvek jedlo a alkohol.
- Pred procedúrou sa musíte osprchovať a uistiť sa, že máte čisté nohy.
- Ak sa samomasáž alebo masáž vykonáva doma, ruky by sa mali pred/po procedúre umyť a vydezinfikovať.
- Pred masážou určite choďte na toaletu.
- Pred masážou nepoužívajte parfumy ani silno vonné krémy.
- Relaxácia nielen tela, ale aj mysle. Ak masáž prebieha doma, musíte v miestnosti navodiť relaxačnú atmosféru a naladiť sa psychologicky.
- Priamo počas masáže musíte ovládať svoje dýchanie: malo by byť rovnomerné, bez trhania.
- Jedna masáž chodidiel by nemala trvať dlhšie ako 20-25 minút.
Vmasírujtedoma
Nie vždy je možné obrátiť sa o pomoc na profesionálneho masážneho terapeuta. Tu vzniká prirodzená otázka: ako urobiť masáž päty doma? Je dobré, keď sú v rodine členovia domácnosti, ktorí sú pripravení urobiť masáž vlastnými rukami. Masáž doma sa najlepšie vykonáva na posteli / pohovke bez chrbta / podrúčok. Keď „pacient“leží na bruchu, svaly na jeho nohách budú maximálne uvoľnené.
Pred začatím masáže je potrebné chodidlá čo najlepšie zahriať, a to nielen chodidlá, ale aj vnútro/vonkajšok. Na začiatok sa používajú pohyby hladenia a naťahovania, pričom členok držíme medzi dlaňami. Masáž päty by sa mala liečiť mimoriadne opatrne. Jednou rukou je potrebné zafixovať nohu a druhou miesiť pätu. Zatlačte na hranu dlane a pohybujte sa pozdĺž chodidla od špičky k dolnej časti nohy.
Na masáž päty doma môžete použiť nasledujúce techniky:
- priamočiare štípanie – štípanie do päty prstami jednej ruky;
- použitie článkov prstov – krúživým pohybom tlačte na pätu zvonku aj zvnútra;
- pohyby končekmi prstov - končekmi prstov je potrebné vykonávať kruhový jemný kruhový tlak;
- pohyb päty - používajte všetky dostupné masážne metódy, snažte sa posunúť pätu z miesta, ale je dôležité to nepreháňať, používať plynulé a presné pohyby.
Pre dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné masírovať celé chodidlo a členok, nie len poranenýpäta. Pri domácej masáži päty teda rýchlejšie zmizne bolesť a vďaka normalizácii krvného obehu sa obnoví funkčnosť nohy.
Samomasáž nôh
Vedľa pacienta nemusí byť vždy osoba schopná vykonávať masáž. V takýchto situáciách nezúfajte, je lepšie študovať techniku samo-masáže. To pomôže nielen pri rehabilitácii po úrazoch, ale padne vhod aj v každodennom živote po náročnom dni na nohách.
Najprv nezabudnite použiť masážne/esenciálne oleje alebo hrejivé gély. Po druhé, úplne sa uvoľníme. Na samomasáž musíte zaujať pohodlnú polohu na stoličke alebo na pohovke (vždy s chrbtom). Aby nedošlo k zafarbeniu povrchu, na ktorom prebieha masáž, je potrebné pod boky vložiť uterák. Masírovaná noha by mala byť pokrčená tak, aby koleno „hľadelo“do strany a chodidlo spočívalo na stehne druhej nohy.
Prevádzanie samomasáže sa prakticky nelíši od masážnej techniky doma. Je tu však výhoda: samotný zranený pacient bude cítiť, kde tlačiť silnejšie a kde robiť hladiace pohyby. Ale v každom prípade by relácia mala začať trením a zahrievaním nielen päty, ale celého chodidla. Ďalším plusom samomasáže a masáže doma je, že si človek môže sám upraviť vzorec masážnych pohybov.
Päty a akupunktúra
Okrem tradičnej masáže môžete využiť aj prax akupunktúry. na chodidle vrátanepäta, existuje veľa nervových zakončení, ktorých kompetentné štúdium prinesie hodné výsledky. Akupresúrna masáž pomôže nielen obnoviť poranenú pätu, ale má tiež priaznivý vplyv na výkon vnútorných orgánov a celkový stav človeka. Bez ohľadu na vek pacienta poskytuje reflexná terapia pozitívne výsledky. Ale stojí za to ho opustiť počas tehotenstva, poškodenia kože na chodidle a exacerbácie chronických ochorení.
