V súčasnosti existuje obrovské množstvo spôsobov, ako obnoviť krvný obeh. Malo by sa pamätať na to, že používanie ľudových metód, ako aj možnosti samoliečby by sa mali vykonávať pod dohľadom odborného lekára. Bez jeho vyšetrenia je možná úprava životosprávy a používanie niektorých fyzických cvičení.
Metódy obnovy
Funkcia krvného obehu je jednou z najdôležitejších v činnosti celého organizmu. Je potrebné zabezpečiť prísun kyslíka a živín do každej bunky ľudského tela. Ak je implementácia tejto funkcie z toho či onoho dôvodu porušená, orgán ponechaný bez dostatočného krvného obehu začne trpieť.
V súčasnosti existujú nasledujúce možnosti, ako obnoviť obeh:
- s liekmi;
- operáciou;
- cvičením;
- prostredníctvom úpravy životného štýlu;
- používaniemetódy tradičnej medicíny.
Človek môže dosiahnuť najlepšie výsledky, keď sa tieto techniky používajú v kombinácii.
O úprave životného štýlu
Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie závisí zdravie človeka z polovice od povahy jeho životného štýlu. Všetky ostatné faktory sú oveľa menej dôležité. Doteraz sú spôsoby, ako obnoviť krvný obeh nápravou svojho správania nasledovné:
- Ukončenie všetkých druhov fajčenia (vrátane pasívneho a používania elektronických cigariet). Je to spôsobené tým, že fajčenie zvyšuje krvný tlak, ovplyvňuje steny ciev a zužuje ich priesvit.
- Odmietnutie zneužívania alkoholických nápojov (najmä piva). Táto potreba je spôsobená tým, že alkohol môže narúšať metabolizmus lipidov, znižovať elasticitu cievnych stien a prispievať k tvorbe aterosklerotických plátov.
- Zvýšte fyzickú aktivitu.
- Správne striedanie období práce a odpočinku.
- Vylúčenie dlhodobého pobytu na jednej pozícii.
- Udržiavanie optimálnej hmotnosti (index telesnej hmotnosti=18,5-25,0 kg/m2).
- Vylúčenie vážnych a dlhotrvajúcich stresových situácií, ako aj psycho-emocionálnej prepracovanosti.
- Začlenenie rôznych zdravých návykov do svojho životného štýlu (nosenie pohodlného oblečenia, nočný kúpeľ nôh atď.).
Dodržiavaním týchto jednoduchých odporúčaní môžetevýrazne zlepšiť funkciu krvného obehu vlastného tela.
Pomocou cvičenia
Mnohí sa pýtajú, či je možné obnoviť krvný obeh pomocou špeciálnych sád cvičení. K dnešnému dňu sú mnohé z nich známe. Prirodzene, najlepší účinok takýchto postupov možno dosiahnuť, ak sa vykonávajú pod dohľadom odborníka na cvičebnú terapiu. Ak to nie je možné, mali by ste použiť jednu z tých sérií cvičení, ktoré už preukázali svoju účinnosť.
Treba si uvedomiť, že na obnovenie krvného obehu v rôznych štruktúrach ľudského tela budú musieť byť použité rôzne metódy. Zároveň sú najobľúbenejšie metódy obnovy činnosti cievneho systému dolných končatín, mozgu a chrbtice.
Fyzické cvičenia na zlepšenie krvného obehu v nohách
Dolné končatiny častejšie ako iné štruktúry ľudského tela trpia narušením cievneho systému. Je to spôsobené ich vzdialenosťou od srdca, prítomnosťou ťažkostí pri venóznom odtoku (krv musí stúpať, prekonávať silu gravitácie). Existuje veľa ľudových metód na zlepšenie krvného obehu v dolných končatinách pomocou cvičenia. Medzi nimi sú najobľúbenejšie:
- "nožnice";
- "päta-toe";
- "breza";
- "bicykel".
„Nožnice“naznačujú pozíciu osoby naspäť (na tvrdom povrchu). Pri cvikoch je potrebné striedavo kývať vystreté nohy za sebou.
Cvičenie medzi pätami a prstami zahŕňa striedanie chôdze na pätách a špičkách. Jeden cyklus sú dva pohyby na každej z týchto častí chodidla každej nohy. Je dôležité, aby ste mali vystretý chrbát a krk a položte ruky na úroveň pása.
Počas cvičenia „breza“by mal človek ležať na chrbte na rovnom a tvrdom povrchu. Zároveň by mal narovnať nohy až po prsty a ťahať ich kolmo nahor. Postupne bude musieť zdvihnúť najskôr driekovú a potom časť hrudnej chrbtice. V tomto prípade, keď sa panva odlepí od podlahy, musíte ju podoprieť rukami a oprieť sa o lakte. V tejto pozícii musíte byť 5 minút.
„Bicykel“zahŕňa osobu v polohe na bruchu s dolnými končatinami vystretými nahor pod uhlom 45o. Potom by ste mali začať krúživé pohyby nohami, podobné tým, ktoré vykonávate pri jazde na bicykli.
Tieto jednoduché cvičenia sú skvelým spôsobom, ako obnoviť krvný obeh v nohách. Dokáže ich takmer každý. Nevyžadujú tiež absolútne žiadne náklady.
Fyzické cvičenie na zlepšenie cerebrálneho obehu
Existuje veľa možností, ktoré vám umožnia obnoviť krvný obeh v mozgu pomocou jednoduchých fyzických cvičení. Všetkyspája ich to, že pomáhajú zlepšiť zásobovanie tohto najdôležitejšieho orgánu kyslíkom. Najpopulárnejšie možnosti takýchto cvičení sú dnes:
- Chôdza aspoň 30 minút denne. Zároveň, ak je to možné, sa odporúča udržiavať tempo chôdze aspoň 80-90 krokov za minútu.
- Kráčajte každý deň aspoň 15 minút. Je dôležité udržiavať tempo behu, ktoré človeka nenúti zastaviť sa.
- Denné 15-minútové jazdy na bicykli. Opäť platí, že jej tempo musí byť zvládnuteľné.
- Tanec (2-3 krát týždenne).
Všetky tieto jednoduché cvičenia pomáhajú nielen obnoviť krvný obeh v mozgu, ale majú skvelý vplyv aj na činnosť kardiovaskulárneho systému.
Používanie ľudových metód
Spôsoby na zlepšenie krvného obehu v rôznych orgánoch hľadali ľudia už od najskorších štádií svojho vývoja. Výsledkom je, že dnes existuje veľa rôznych ľudových prostriedkov, ktoré vám umožňujú aktivovať krvný obeh v dolných končatinách, mozgu, chrbtici, kĺboch a iných telesných štruktúrach. Treba správne pochopiť, že ich použitie nemôže byť plnohodnotnou liečbou už existujúcej patológie. Ľudové lieky by mali pôsobiť ako dodatočné terapeutické metódy ovplyvňovania patogénneho procesu. Je lepšie, ak je ich použitie dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.
Zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako obnoviť krvný obeh v nohách ľudovými prostriedkami. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich receptov:
- Zázvorový nápoj. Na jeho prípravu je potrebné naliať pol čajovej lyžičky zázvoru do pohára vriacej vody. Potom sa do nápoja pridá štipka čierneho mletého korenia. Používa sa spolu s lyžičkou medu.
- Alkoholový obklad. Táto originálna ľudová metóda zahŕňa namáčanie ponožiek alkoholom. Potom by sa mali obliecť a nechať pôsobiť, kým neuschnú.
- Kontrastná kompresia. Táto technika je obzvlášť užitočná pred odchodom von v chladnom období. Zahŕňa striedavé prikladanie horúceho vodného obkladu a kúska ľadu na chodidlá.
Takéto ľudové recepty sú nielen jednoduché, ale aj absolútne bezpečné.
Potraviny na zlepšenie krvného obehu v dolných končatinách
Ľudové metódy na obnovenie krvného obehu v nohách zahŕňajú aj zmeny v povahe výživy. Faktom je, že mnohé produkty tak či onak dokážu zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Najdostupnejšie a najobľúbenejšie z nich sú:
- Vodný melón (znižuje pravdepodobnosť vzniku aterosklerotických zmien v krvných cievach v dôsledku zníženia hladiny cholesterolu v krvi).
- Kajenské korenie. Použitie tohto produktu ako dochucovadla vďaka obsahu kapsaicínu v ňom aktivuje procesy deštrukcie už existujúcich aterosklerotických plátov. Taktiež spomaľuje tvorbunové štruktúry tohto typu.
- Čierna a červená paprika, horčica a chren. Používanie týchto produktov v potravinách prispieva k udržaniu normálnych reologických vlastností krvi.
- Cesnak. Použitie tohto produktu zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov na stenách krvných ciev.
- Rybí olej. Prispieva k normalizácii metabolizmu lipidov vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín. Zlepšuje tiež prietok krvi.
Začlenenie týchto potravín do vašej každodennej stravy je skvelý spôsob, ako obnoviť krvný obeh v nohách.
Zlepšiť krvný obeh v mozgu
Problémy s cerebrálnou cirkuláciou má veľa ľudí už od útleho veku. Po 45-50 rokoch sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vážnych porúch cerebrálneho krvného obehu. Je dôležité začať včas predchádzať takýmto problémom. Dá sa to urobiť pomocou nasledujúcich ľudových metód:
- Tinktúra z listov jahôd, medovky, veroniky a hlohu. Musíte odobrať 30, 10, 10 a 40 g týchto zložiek a zmiešať ich navzájom. Potom by sa lyžica výslednej zmesi mala naliať s 0,3 litra vody a variť. Výsledný odvar sa musí ochladiť a užívať perorálne denne.
- Cesnakovo-citrónová zmes. Aby ste to urobili, vezmite 5 strúčikov cesnaku a nakrájajte ich. Potom ich nalejte nerafinovaným olejom a nechajte niekoľko dní pôsobiť. Takýto cesnak by sa mal užívať 3 krát denne (1 čajová lyžička) po dobu 1-3 mesiacov po pridaníPo 5 ml citrónovej šťavy.
Tieto ľudové metódy sú dobré spôsoby, ako obnoviť cerebrálny obeh.
Potraviny na zlepšenie cerebrálneho obehu
Mnohí sa pýtajú, či je možné obnoviť krvný obeh v mozgu jedením určitých potravín. Áno. A medzi nimi:
- kuracie vajcia;
- brusnice;
- citrus;
- jahoda;
- vlašské orechy;
- olivový olej;
- raž;
- celozrnná ryža;
- brokolica;
- asparagus;
- špenát;
- paradajky;
- losos.
Vďaka pravidelnej konzumácii týchto potravín má každý možnosť normalizovať činnosť mozgových ciev.
Ako obnoviť krvný obeh v kĺboch
S vekom sú problematické aj tieto štruktúry ľudského tela. Postihnuté sú najmä veľké kĺby dolných končatín. Na obnovenie obehu v cievach, ktoré ich zásobujú, je vhodná akákoľvek fyzická aktivita sprevádzaná aktívnymi pohybmi. Okrem toho je veľmi dôležité nebyť dlho v rovnakej polohe. Ak má človek „sedavé“zamestnanie, potom sa odporúča, aby si urobil prestávku 1-2 krát za hodinu po dobu 3-5 minút, počas ktorej môže kývať nohami dopredu a do strany, drepovať a dvíhať prsty na nohách.. Tieto jednoduché cvičenia zlepšia mikrocirkuláciu v cievach zvýšením tonusu svalov dolnej častikončatiny.
Ak sa problémy s kĺbmi už začali, potom je lepšie, aby osoba okamžite kontaktovala špecialistu. Bez jeho odporúčania možno používať iba alkoholové obklady a hrejivé masti.
Obnovenie obehu v cievach chrbtice
Osteochondróza nastáva, keď sa mení štruktúra medzistavcovej chrupavky. To môže viesť k bolesti v ktorejkoľvek časti tela, ako aj k obmedzeniu pohybu.
Obzvlášť nebezpečná osteochondróza krčnej chrbtice. Je to spôsobené tým, že toto ochorenie môže viesť k rozvoju vertebrobasilárneho syndrómu, ktorý sa vyznačuje porušením zásobovania mozgu krvou. Pacient pociťuje silné bolesti hlavy a silné závraty. Existujú nasledujúce spôsoby, ako obnoviť krvný obeh pri osteochondróze:
- vyhnite sa fyzickej nečinnosti;
- jesť potraviny, ktoré zlepšujú krvný obeh v cievach a znižujú pravdepodobnosť tvorby aterosklerotických plátov v nich;
- uskutočnenie tonickej masáže v postihnutej oblasti;
- zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik (mlieko, tvrdé syry, sezamové semienka, cesnak, petržlen a mandle);
- vyhnite sa zbytočnému namáhaniu chrbtice.
Prostredníctvom týchto jednoduchých techník môžete zlepšiť krvný obeh v chrbtici.
