Krásne držanie tela, ako viete, nie je len znakom sebavedomia človeka, ale aj indikátorom správneho životného štýlu, ktorý vedie. Nadváha, nesprávne držanie tela pri práci, ochabnuté chrbtové svaly a mnohé ďalšie dôvody môžu viesť k problémom s držaním tela. Výsledkom je zhrnutie, bolesť chrbta a pochybnosti o sebe. Preto je jednoduchšie urobiť prevenciu včas, ako neskôr hľadať informácie o tom, ako opraviť zakrivenie chrbtice.
Prečo dochádza k zakriveniu
Porušenie správnej formy chrbtice môže byť vrodené aj získané. A dôvody budú rôzne. V prvom prípade môžu k zakriveniu viesť vrodené choroby, dedičnosť alebo genetické abnormality. V druhom je dôvodom zmeny tvaru chrbtice najčastejšie nesprávna poloha tela pri sedavom zamestnaní. Niektoré choroby však môžu viesť k zakriveniu aj v dospelosti.
Najčastejšieu školákov sa prejavuje zmena tvaru chrbtice, spôsobená nedodržiavaním správneho držania tela pri sedavom zamestnaní. Zakrivenie chrbtice u dieťaťa môže viesť k vážnym následkom v dospelosti. Preto je dôležité kontrolovať polohu tela žiaka pri domácich úlohách, ako aj v triede. Žiaľ, učitelia a rodičia to nie vždy robia.
Typy zakrivenia chrbtice
Akákoľvek choroba si vyžaduje individuálny prístup. Preto predtým, ako prídeme na to, ako opraviť zakrivenie chrbtice, poďme zistiť, aké typy sa to deje a k čomu to môže viesť.
V normálnom stave nie je chrbtica dokonale rovná. Má fyziologické krivky, ktoré umožňujú správne rozložiť záťaž na ľudské svaly. Zakrivenie je akákoľvek odchýlka od normálneho tvaru chrbtice. Typy a podľa toho aj dôsledky takýchto zmien sú rôzne.
Najčastejším zakrivením chrbtice je skolióza. Charakterizuje ju vychýlenie stavcov do strany, najčastejšie v oblasti hrudníka. Výsledkom je zmena chôdze a držania tela, ako aj elevácia jedného ramena voči druhému. Ďalším typom zakrivenia je lordóza - ide o vychýlenie osi chrbtice dopredu, čo s rozvojom ochorenia môže viesť k poruchám fungovania vnútorných orgánov (srdce, pľúca a obličky). Najčastejšie sa lordóza prejavuje ako krčné zakrivenie chrbtice a driekovej oblasti. Tretím typom ochorenia je kyfóza. Jeho hlavným rozdielom je jeho sklon, pretožestavce v krčnej oblasti sú posunuté dozadu.
Diagnostika
Presné určenie toho, či má človek určité zakrivenie chrbtice, môže iba lekár – okom alebo pomocou röntgenu a počítačovej tomografie. Napriek tomu môže každý vykonať jednoduchú diagnostiku doma. Subjektívnymi znakmi zakrivenia sú bolesť a ťažoba chrbta, hrudníka a krku, necitlivosť a oslabenie končatín, bolesti hlavy, zhoršená koordinácia atď.
Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste si všimli vážnejšie príznaky prestavby chrbtice.
- Postavte sa rovno. Ak je jedno rameno vyššie ako druhé, potom je tam zakrivenie.
- V rovnakej polohe porovnajte vzdialenosť medzi rukami a pásom. Ak sa líši, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o abnormálne zakrivenie.
- Pri problémoch s chrbticou na rovnom chrbte budú lopatky odstávať inak.
Bohužiaľ, známky zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách nie sú vždy viditeľné. Ale vývoj týchto odchýlok môže viesť k najnepríjemnejším následkom. Preto pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné čo najskôr konzultovať s lekárom. Vykoná kompletnú diagnostiku a ak sa zistí problém, povie vám, ako opraviť zakrivenie chrbtice bez následkov pre telo.
Čo spôsobuje zakrivenie chrbtice
Akákoľvek patológia spojená so zmenou polohy stavcov vedie k nepríjemným následkom. V počiatočných štádiách vývoja ochorenia tieto účinkyminimálne, no ponechané bez dozoru môžu priniesť veľa problémov.
Prvá vec, ktorú si ostatní všimnú, je škaredá deformácia tela a zhrnutie. Pacient sa rýchlejšie unaví, pociťuje bolesti chrbta, krku a hlavy. Dôsledkom zakrivenia chrbtice sú aj kŕče vo svaloch. Ale to nie je to najhoršie. Závažnejší vývoj ochorenia povedie k zhoršeniu fungovania kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu, ťažkostiam s dýchaním, bronchitíde a zápalu pľúc. Silné zakrivenie chrbtice u ženy môže spôsobiť problémy s počatím a pôrodom.
Ako pri každom inom ochorení platí, že čím skôr sa začne s liečbou, tým menej nepríjemné budú následky. Preto dôležitým krokom pri vytváraní správneho držania tela je prevencia zakrivenia chrbtice. Koniec koncov, je ľahšie predchádzať ako liečiť.
Ako sa vyhnúť zakriveniu chrbtice
O svoj chrbát sa musíte začať starať už od detstva. Koniec koncov, všetky kosti sú v ranom veku v štádiu rastu, a preto sú najviac náchylné na zmeny. Naučením dieťaťa športovať posilníte chrbtové svalstvo a zlepšíte celé telo. Na prevenciu ochorení chrbta je najvhodnejšie plávanie.
Zakrivenie chrbtice u dieťaťa sa často vyvíja v dôsledku nesprávnej polohy tela pri práci za stolom. Preto je potrebné u detí sledovať dodržiavanie správneho držania tela. Chrbát by mal byť vždy rovný. Postupom času sa to stane zvykom a udržať si túto pozíciu niebude vyžadovať dodatočné úsilie. Ak má dieťa správne držanie tela, zakrivenie chrbtice ho vo väčšine prípadov neohrozuje.
Správna výživa dodá telu všetky potrebné látky a minerály pre vývoj kostry. Toto je obzvlášť dôležité v detstve.
Praktické tipy na prevenciu zakrivenia
Tieto odporúčania sú vhodné pre dospelých, ktorí si chcú zachovať držanie tela a vyhnúť sa chorobám spojeným so zmenou tvaru chrbtice.
- Pri zdvíhaní závaží sa ich snažte držať čo najbližšie pri tele. Tým sa zníži zaťaženie medzistavcových platničiek. Ženám sa neodporúča zdvíhať predmety ťažšie ako 20 kg a mužom - 50 kg.
- Pri práci v stoji mierne pokrčte kolená. Ľahšie si tak udržíte chrbát rovno.
- Šúpte zeleninu, keď sedíte pri stole a nie stojíte pred pracovnou doskou.
- Keď potrebujete niečo zdvihnúť alebo položiť na spodnú poličku, namiesto zohýbania sa posaďte.
- Pri vysávaní používajte najdlhšiu hubicu. To vás ušetrí od neustáleho zohýbania sa.
- Pri používaní žehličky by mala byť žehliaca doska vo výške 10-15 cm od lakťa.
- Nesedieť v jednej polohe príliš dlho. Urobte si pravidelné prestávky 5-7 minút. V tomto čase sa prechádzajte, hýbte ramenami, robte jednoduché cvičenia.
Liečba doma
Ak máte stále problémy s chrbticou, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Predpíše potrebné lieky,masáž, odporučí výber správneho matraca na spanie a dá všeobecné odporúčania, ako napraviť zakrivenie chrbtice. Tým sa však liečba nekončí. Aby sme sa rýchlo zbavili následkov choroby, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia na zakrivenie chrbtice. Tiež nezabudnite na tipy uvedené vyššie.
Schudnutie nadváhy tiež pomôže zakriveniu. Chudnutím znížite zaťaženie tela a najmä chrbta. Je však dôležité si uvedomiť, že pri akejkoľvek diéte musí telo dostávať dostatok živín.
Cvičenia na liečbu skoliózy
Pred začatím vyučovania je dôležité si uvedomiť, že existujú rôzne typy zakrivenia chrbtice a stupeň ochorenia. Preto by bolo správnejšie poradiť sa s lekárom a zistiť, či je to či ono cvičenie vhodné pre konkrétny prípad.
Pre skoliózu v tvare C (ak je jednosmerné zakrivenie):
- Postavte sa v stoji, nohy mierne od seba. Položte ruky na ramená a otočte lakte. Urobte 3 sady po 8 otáčok dopredu a 8 vzad.
- Situácia je rovnaká. Spustite ruky, natiahnite hlavu nahor a snažte sa čo najviac predĺžiť telo bez zdvíhania podpätkov. Držte pozíciu 5-7 sekúnd.
- Ľahnite si na zem so stiahnutým bruchom. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu bez toho, aby ste zložili hrudník a ramená z podlahy.opasok.
- V rovnakej polohe zdvihnite nohy a ruky súčasne vystreté dopredu.
Všetky cvičenia robte pomaly, bez ponáhľania. Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť.
Cvičenie na skoliózu v tvare S
Tieto triedy sa budú mierne líšiť. Sú zamerané na korekciu driekovej oblasti a hrudníka, ako aj na posilnenie širokého svalu dorsi.
- Ľahnite si na brucho na lavicu tak, aby jej okraj bol v driekovej oblasti. Znížte telo v pravom uhle. Teraz sa pokúste dostať späť do vodorovnej polohy bez toho, aby ste zdvihli nohy.
- V stoji. Posuňte nohu na stranu krivky. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a ohnite sa.
- Postav sa na všetky štyri. Najprv sa nadýchnite a pri výdychu presuňte zadok k pätám bez toho, aby ste pohli rukami. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 5 sérií.
- Postavte sa na všetky štyri, prehnite chrbát kolesom a po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to 5-krát.
Pravidelné vykonávanie týchto cvikov, dôsledné dodržiavanie odporúčaní lekára a správna masáž pomôžu natrvalo zbaviť sa problémov spojených so zakrivením chrbtice.
