Pri liečbe koxartrózy bedrového kĺbu sa človek nezaobíde bez obnovujúceho komplexu telesnej kultúry. Toto ochorenie je jednou z najbežnejších artritických patológií. V dôsledku progresie ochorenia, ktoré vystavuje chrupavku a kostné tkanivo degeneratívnym zmenám, dochádza v kĺbovom puzdre pacienta k ireverzibilným dystrofickým procesom.
Dá sa koxartróza vyliečiť?
V odbornej literatúre sa toto ochorenie často označuje ako osteoartritída. Vo väčšine prípadov toto ochorenie postihuje ľudí starších ako 40 rokov. Vlastnosti anatomickej stavby a účelu bedrového kĺbu u ľudí určujú jeho predispozíciu k rozvoju rôznych patológií.
Táto časť tela je najväčším prvkom kostrového systému tela. Práve bedrový kĺb, ktorý je základom kostry, preberá maximálnu záťaž, a preto je často potrebné ho obnoviť, čo sa dá dosiahnuť len vykonávaním fyzikálnej terapie. S koxartrózoupoužívajú sa aj konzervatívne metódy terapie, ktoré zahŕňajú užívanie liekov. V mimoriadne závažných prípadoch sa lekári uchýlia k operácii.
V akých štádiách choroby môžem cvičiť?
Výkon kompetentných komplexov fyzického tréningu nedovolí kostným tkanivám rásť spolu, čo vám umožňuje zachovať pohyblivosť a funkčnosť samotného kĺbu. V počiatočnom štádiu ochorenia sú pravidelné terapeutické cvičenia skôr preventívnym opatrením a pri koxartróze 2. stupňa sa cvičenia stávajú neoddeliteľnou súčasťou terapie, čo prispieva nielen k inhibícii progresie patológie, ale aj k zmierneniu jej príznaky. Charakteristická chrumkavosť, keď sa kĺb pohybuje, bolestivosť v inguinálnych a kolenných zónach sa postupne mení na ťažké nepohodlie. Nezávislá chôdza s osteoartrózou v druhom štádiu sa pre pacienta stáva najťažším testom.
Cvičenie na koxartrózu 3. stupňa vyberá odborník na základe závažnosti priebehu ochorenia. Končatina postihnutá patológiou sa často skracuje, svalové tkanivá začínajú odumierať, pohyby pacienta sú ťažké, obmedzené, čo sa navonok prejavuje krívaním. Gymnastické komplexy pre koxartrózu sú určené na zmiernenie stavu pacienta, ale v tomto štádiu ochorenia je takmer nemožné vyhnúť sa chirurgickému zákroku.
Rady lekárov o terapeutických cvičeniach pre kĺby
Za zmienku stojí, že cvičeniu z cvičebnej terapie by mala predchádzať určitá príprava. Dôležité zvážiťnasledujúce ortopedické odporúčania:
- Pohyb by sa nemal robiť náhle, plynulo, pokojne.
- Je potrebné vylúčiť aj minimálne váhové zaťaženie panvy.
- Pre každého jednotlivého pacienta lekári po dôkladnej diagnóze vyvinú individuálne tréningové schémy.
- V kombinácii s cvičením na koxartrózu bedrového kĺbu budú účinné vodné procedúry, plávanie a masáže.
Komplex cvičení v polohe na bruchu
Takéto ochorenie, ako je osteoartritída, nie je možné liečiť sami: fyzioterapeutické cvičenia by sa mali vykonávať výlučne pod dohľadom kompetentného odborníka. Navyše, keď začínate s gymnastikou, je dôležité premyslieť každý detail, od výberu pohodlného oblečenia, miesta a času.
Keďže väčšina tréningu prebieha v polohe na chrbte, oplatí sa vopred pripraviť podložku, ktorá zmäkčí povrch. Na chrbte musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
- Nohy vystreté, ruky vo švíkoch. Napnite končatiny a zhlboka sa nadýchnite. Zdvihnite ruky a pri výdychu ich spustite. Opakujte niekoľkokrát za sebou, pomaly.
- Presne to isté ako v predchádzajúcom: ruky pozdĺž tela. Najprv zdvihnite a spustite nohy, ohnite sa v kolenách a znova ich vytiahnite, potom uvoľnite. Dýchanie je pokojné a odmerané, tempo je ľubovoľné.
- Ruky na opasku, ohnuté v lakťoch. Je potrebné otočiť nohy kolenami k sebe, potom sa narovnať a znížiť. Vykonajte 7 až 10 opakovaní.
- V polohe na chrbte musíte na minútu priniesť a roztiahnuť rovné nohy bez toho, aby ste ich zdvíhali.
- "Jazda na bicykli" - v ľahu na chrbte vykonávajte pohyby po dobu 30 sekúnd.
Gymnastika na bruchu s osteoartrózou
K cvikom na koxartrózu bedrového kĺbu 2. stupňa odborníci radia pridať tie, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu. Lekári považujú tento komplex za najúčinnejší:
- Oprite sa čelom o povrch (je dôležité, aby ste to urobili čelom, nie bradou alebo nosom!), položte ruky pozdĺž seba. Potom sa pokúste zdvihnúť hlavu čo najvyššie, vytiahnite ramená a držte niekoľko sekúnd. Cvičenie sa vykonáva v krátkych intervaloch niekoľkokrát.
- Zaujmite východiskovú pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, mali by ste striedavo dvíhať nohy a snažiť sa ich držať rovno. Zadržte dych nehybne na 5 sekúnd, potom končatinu spustite.
- Ľahnite si tvárou nadol, natiahnite rovné ruky dopredu. Vykonajte pohyb podobný plávaniu s prsiami aspoň 30 sekúnd.
- Položte si ruky pred seba, blízko hrudníka. V oblasti panvy napnite svalový aparát, podržte napätie niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie v ľahu na boku
Existujú aj cviky na koxartrózu, ktoré sa robia na boku. Toto je napríklad: ľahnite si, natiahnite spodnú ruku hore, ohnite sa v lakti a položte na ňu hlavu. Horná časť nohy by sa mala pomaly zdvihnúť čo najvyššie, držteniekoľko sekúnd a pri výdychu nižšie.
Po 10 sériách sa prevráťte na druhú stranu a cvičenie zopakujte. Pri koxartróze trpí nielen kĺb, ale aj svaly susediace s panvovým dnom. K ich posilneniu pomôže gymnastika, čo priaznivo ovplyvní pohybovú aktivitu pacienta.
Cvičenie bokov v stoji
Pri koxartróze 3. stupňa sa najčastejšie cvičí v polohe na chrbte. V skorších štádiách ochorenia je prijateľný tréning v stoji. Zvyčajne sa vykonávajú na krátky čas, za prítomnosti podpory:
- Opierajte sa o operadlo stoličky, kývajte rovné nohy dozadu a vymieňajte končatiny každých 10 sekúnd. Je dôležité ťahať chodidlo a snažiť sa hodiť nohu čo najďalej.
- V podobnej polohe by ste mali hladko mávať najskôr jednou nohou, potom druhou. Je nežiaduce ohýbať končatiny v kolene. Cvičenie sa vykonáva jednu minútu.
- V stoji, prsty na nohách a päty k sebe. Je potrebné „nakresliť“kruh: najprv sa to robí jednou nohou, potom druhou. Behajte niekoľkokrát, skúste silnejšie utiahnuť „kresliacu“nohu.
- Postavte sa na obe nohy a držte sa operadla stoličky. Presuňte oporu na prednú časť chodidla, snažte sa zdvihnúť na prsty, potom pomaly spustite a zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte asi 20-krát.
Bubnovského technika: ako sa pripraviť?
Odporúčajú aj špecialisti v oblasti liečby osteoartrózyfyzikálnej terapie a iných metód, medzi ktorými sú Bubnovského cvičenia celkom známe. Pri koxartróze sa takáto gymnastika podmienečne vykonáva v dvoch fázach: po prvé, komplex pre "začiatočníkov" a potom - blok tried pre skúsenejších. Ak chcete začať komplexnú časť komplexu, mali by ste ovládať niektoré prvky počiatočnej úrovne výcviku:
- Bez ohľadu na polohu tela (sedenie, ležanie, státie) pevne zatnite zuby, stlačte pery a pri výdychu vyslovte zvuk „pf“. V tomto prípade je lepšie položiť ruky do oblasti solar plexu.
- Ruky pozdĺž tela. Na 2-3 minúty sa musíte striedavo spúšťať a stúpať na pätách, pričom sa synchrónne nadýchnite a vydýchnite.
Súbor cvičení od známeho rehabilitačného terapeuta
Túto časť cvikov na koxartrózu zvládnete bez problémov. Ihneď po ich dokončení je potrebné prejsť na základnú lekciu:
- Postavte sa na podperu, vezmite jednu nohu dozadu, ohnite sa v kolene a pokúste sa ju chytiť rukou. Držiac nohu na maximálny možný čas, musíte sa pokúsiť vydržať bolesť. Po niekoľkých cvičeniach sa svaly prispôsobia a nepohodlie ustúpi.
- V stoji by ste sa mali zohýbať striedavo na každú nohu. To rozvinie svaly dolnej časti chrbta, posilní kĺby.
- Ležte na chrbte, zdvihnite nohy vysoko a skúste si ich prehodiť cez hlavu. Ak sa prsty dotknú podlahy, môžeme predpokladať, že cvičenie je dokončené. Patrí k najkomplexnejším technikám telesnej kultúry, no o jej účinnosti niet pochýb.musím. Ak je ťažké zvládnuť hod cez hlavu na prvýkrát, môžete začať zdvihnutím rovných nôh nahor a ich opatrným spustením za hlavu.
Spoločný tréning Evdokimenko
Jevdokimenkove cviky na koxartrózu sú obľúbené aj medzi alternatívnou gymnastikou. Charakteristickým rysom tejto techniky je vykonávanie pohybov s maximálnym napätím svalov stehien, panvy a brucha. Okrem toho sa triedy podľa Evdokimenkovej metódy konajú s ekvivalentným zaťažením oboch nôh.
Napríklad také cvičenie: pacient si potrebuje ľahnúť na brucho, narovnať nohy, uvoľniť ruky a položiť ich pozdĺž tela. Do miernej výšky od podlahy je potrebné zdvihnúť pravú nohu a potom ľavú, bez toho, aby ste ohýbali končatiny v kolenných kĺboch a držali každú z nich striedavo po dobu 30-40 sekúnd. Pri cvičení na koxartrózu je dôležité dbať na vysoký tonus svalov stehna, zadku a brucha.
Kontraindikácie pre gymnastiku
Stojí za zmienku, že gymnastika nie je vždy prospešná. V niektorých prípadoch by sa mali zdržať cvičenia na koxartrózu 2. stupňa. Nemenej opatrný by mal byť pacient v treťom štádiu ochorenia. Ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov naznačuje, že je potrebné na chvíľu opustiť cvičebnú terapiu:
- prítomnosť krvácania;
- vysoká telesná teplota;
- rakovinové nádory;
- nedávne kardiovaskulárne poruchy.
Najlepšou liečbou akejkoľvek choroby, ako viete, je prevencia. Na predchádzanie takýmto zdravotným komplikáciám je potrebné viesť zdravý a aktívny životný štýl.
