Ak chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu, bez kreatínu sa nezaobídete. Čo to je, ako a v akom množstve používať? Odpovede na tieto, a nielen, otázky v článku!
Čo je kreatín?
Kreatín je prírodná látka nachádzajúca sa vo svaloch ľudí a zvierat, ktorá je nenahraditeľná pre energetický metabolizmus a podporu života. Kreatín sa v ľudskom tele syntetizuje z troch aminokyselín:
- arginín;
- glycine;
- metionín.
Kreatín je produkovaný jedným z troch vnútorných orgánov (pečeň, pankreas alebo obličky) a následne je transportovaný do svalov krvou.
Účinok na telo
Kreatín hromadí tekutiny v tele, regeneruje molekuly ATP (adenozíntrifosfát, ktorý sa podieľa na metabolizme a energii v tele) a zároveň neutralizuje kyseliny vznikajúce pri fyzickej námahe, ktoré spôsobujú svalovú únavu a znižujú krv pH. Okrem toho sa kreatín pripisuje aktivácii glykolýzy (proces oxidácie glukózy). Pod vplyvom predmetnej látky dochádza aj k zvýšeniu celkovej telesnej hmotnostidysfunkcia obličiek a oslabenie kostného tkaniva pri konzumácii nadmerných dávok.
Vlastnosťou kreatínu je kumulácia účinku: po užití nepocítite okamžitý výsledok, no pri pravidelnom dlhodobom užívaní na seba jeho účinok na svaly nenechá dlho čakať. Kreatín je teda športová výživa číslo 1.
Aký účinok môžem očakávať od užívania kreatínu?
Pravidelná konzumácia dostatočného množstva kreatínu zabezpečí:
- Zvýšenie ukazovateľov sily svalov. Kreatín je zdrojom rýchlej energie pri vykonávaní rôznych silových cvičení. Vďaka jeho „výdavkom“sa šetrí ATP, vďaka čomu ukazovatele sily neúprosne rastú.
- Zvýšenie objemu svalov. Užívanie kreatínu prispieva k aktívnej akumulácii vody vo svaloch. V dôsledku toho sa rýchlo stanú objemnými.
- Zvýšenie rýchlosti rastu svalového tkaniva. Vďaka hromadeniu vody vo svaloch pôsobením kreatínu sa zlepšuje kvalita živného média pre svalové vlákna - sarkoplazma. To je dôvod, prečo nárast „stavebného materiálu“vedie k rýchlejšiemu zotaveniu a rastu svalov.
- Zvýšené hladiny testosterónu. Početné štúdie potvrdzujú zvýšenie hladiny tohto hormónu u mužov pri užívaní kreatínu (asi o 22 %).
Denná požiadavka
Priemerná denná potreba kreatínu pre športovca je 2-4 gramy. Nezáleží na tom, ako bude potrebná dávka doplnená – jedlom alebo formou športového doplnku. Toto množstvo kreatínunachádza sa v 200-300 gramoch červeného mäsa. Kreatín potrebný pre svaly teda nechýba len aktívnym mäsožrútom, ktorí jedia denne veľké množstvo mäsa. Všetkým ostatným, najmä vegetariánom, sa odporúča, aby sa rozhodli pre športovú výživu.
Majú nejaké vedľajšie účinky?
Používanie maximálne 3 gramov kreatínu denne sa považuje za normálne a nespôsobuje zdravotné riziká. Európske zdravotnícke agentúry však nevylučujú nízku pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Toto by mali brať vážne najmä ľudia s chronickými ochoreniami v anamnéze (potravinové alergie a astma), ako aj každý, kto užíva určité lieky na predpis.
Zloženie
Maxler Creatine je športová výživa vyrobená v Nemecku. Dlhodobo overenú, dnes túto značku pozná snáď každý športovec. Hlavnou zložkou je kreatín monohydrát. "Maxler" je dostupný vo forme prášku,nemá chuť, je ľahko skladovateľný takmer v akýchkoľvek podmienkach. Tento kreatín je dokonalým doplnkom na udržanie tela v dobrej kondícii počas nadmernej fyzickej aktivity.
Maxler Kreatín: ako užívať
Pre efektívnejšiu absorpciu sa odporúča použiť zriedený vo veľkom množstve tekutiny: voda, nekyslá šťava, energia.
Na prípravu jednej porcie rozrieďte 5 gramov prášku (Maxler kreatín) – 1 ČL.l. so sklíčkom - v pohári (200-250 ml) tekutiny (voda, džús, energetický nápoj). Výsledný nápoj by sa mal konzumovať počas dňa, najlepšie po tréningu (jedna porcia denne).
Používanie Maxler Creatine ukladá určité zákazy: počas užívania tohto doplnku by ste sa mali vždy vyhýbať kofeínovým nápojom a potravinám.
Kompatibilné s inou športovou výživou
Príjemnou vlastnosťou športovej výživy (Maxler kreatín) je možnosť jeho súčasného príjmu s ďalšími suplementmi: aminokyselinami, gainerom, proteínmi, ako aj rôznymi komplexmi odporúčanými na užívanie pred tréningom.
Dbajte aj na to, že pri použití štiav ako základu nápoja sa rýchlosť vstrebávania kreatínu zvyšuje. V kombinácii s vodou sa však výborne vstrebáva, možno o niečo pomalšie.
Neodporúča sa užívať suplementy súčasne s liekmi na spaľovanie tukov, pretože samotný kreatín podporuje nárast hmoty.
Kontraindikácie
S užívaním športovej výživy, ako je kreatín „Maxler“, by sa v ideálnom prípade malo začať až po konzultácii s lekárom. Špeciálne pre tváre:
- Mládež.
- Tehotné ženy a dojčiace matky.
- Trpiaci chorobami tráviaceho traktu, ako aj problémami s pečeňou a obličkami.
- S narušeným metabolizmom vody a soli.
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kreatínu"Maxler" môže spôsobiť len pri pravidelnom predávkovaní. V tomto prípade existujú problémy s fungovaním pečene a prácou tráviaceho traktu. Poruchy trávenia sú ďalším vedľajším účinkom systematického používania kreatínu nad rámec normy.
Kreatín – športová výživa pre každého?
Uvedomte si, že pozitívny účinok užívania kreatínu nie je vždy pozorovaný. Pozoruje sa to hlavne vtedy, ak sa športovec venuje vytrvalosti. Je dokázané, že najlepšie výsledky možno dosiahnuť dodržiavaním vegetariánskej stravy. Môžeme teda konštatovať, že najmenej náchylní na kreatín sú tí, ktorých strava obsahuje denne veľké množstvo bielkovín (najmä červené mäso).
Poďme si to teda zhrnúť. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku pri užívaní kreatínu Maxler sa oplatí na chvíľu prestať jesť mäso. Vytrvalostný tréning je najlepšie nechať, ale mali by ste telo „zasiahnuť“silovými záťažami s veľkými váhami. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Recenzie
Je Maxlerov kreatín chválený? Recenzie na internete sú plné pozitívnych aj negatívnych názorov na túto športovú výživu. S určitosťou sa však dá povedať, že tých, ktorí si Maxlera obľúbili, bolo oveľa viac ako tých, ktorým sa nepáčil. Mnohí športovci zaznamenávajú rýchly nárast svalovej hmoty a zvýšenú vytrvalosť pri pravidelnom športovaníMaxler Creatine.
