Cvičebná terapia artrózy bedrového kĺbu: najlepšie cvičenia

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:32

Artritída bedrového kĺbu je závažné degeneratívne ochorenie, ktoré pravidelne progreduje a vyvoláva pomalú deformáciu kĺbov. Ochorenie postihuje asi 15 percent dospelých, z tohto dôvodu je otázka jeho liečby naďalej aktuálna. Ak chcete odstrániť patológiu, môžete užívať lieky a fyzioterapiu, ale gymnastika bude najlepšou metódou riešenia tohto stavu. Cvičenia na liečbu koxartrózy bedrového kĺbu sa vykonávajú pomerne jednoducho a nevyžadujú veľa úsilia. Všetky gymnastické procedúry by mal monitorovať ošetrujúci špecialista, pretože nesprávne zvolená zostava cvičení alebo ich nesprávne vykonávanie môže len zhoršiť stav pacienta a vyvolať nebezpečné komplikácie.

Príčiny rozvoja choroby

Pred začatím liečby artrózy bedrového kĺbu gymnastikou je dôležité určiť príčiny jej vzniku:

• deformita kĺbu;
• porušenie štruktúry chrbtice zanedbanej formy;
• dysplázia;
• problémy s produkciou hormónov v tele;
• nadmerné cvičenie na ľudskom tele;
• problémy v metabolickom systéme, zlý obeh;
• stres, nervové šoky, únava a celkový pocit nevoľnosti u človeka.

Choroba sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku súvisiacich problémov, napríklad porúch v štruktúre chrbtice. V tomto prípade sa musí najprv liečiť hlavná príčina lézie.

Ženy sú obzvlášť náchylné na artrózu bedrového kĺbu kvôli štruktúre ich kĺbov. Ochorenie sa môže rozšíriť na jeden alebo niekoľko kĺbov naraz, čo vedie k problémom s motorickou aktivitou človeka, bráni mu v normálnom pohybe.

Hlavné príznaky lézie zahŕňajú:

• výslovný chromát;
• ochorenie bedrového kĺbu;
• nepohodlie, bolestivý syndróm;
• mať pocit tlaku;
• nepríjemné zvuky pri pohybe v kĺbe (klikanie, chrumkanie, pískanie).

Stupne progresie ochorenia

Špecialisti rozlišujú charakteristické znaky choroby v každej fáze jej vývoja:

1. Prvý stupeň – bolesti dolnej končatiny, ktoré sa objavujú v dôsledku napätia. Keď sa zistí problém, odborník si všimne malé defekty v štruktúre kĺbu.
2. Druhý stupeň – znateľné zvýšenie bolesti, ktorá sa začína šíriť do dolnej časti nohy. Každý mesiac sa problémy s fungovaním kĺbu množiavyjadrené, v dôsledku čoho má človek pri pohybe chróm a charakteristické chrumkanie v kĺbe. V niektorých prípadoch je samotná končatina skrátená v dôsledku zošikmenia panvových kostí. Na obrázkoch lekár vidí zreteľný posun hlavice kĺbu nahor.
3. Tretia fáza vývoja lézie. Človek má neustálu bolesť, ktorá neprechádza ani v momente odpočinku. Zaznamenáva sa nesprávna chôdza, silné krívanie. Vyskytujú sa výrazné problémy s pohybom, kŕčovité bolesti pri chôdzi. Pri vykonávaní röntgenového žiarenia môžete vidieť závažnú léziu hlavy kĺbu. Má veľké množstvo chýb.

Režim stravovania

Pri takomto ochorení je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá výživy. To možno vysvetliť skutočnosťou, že pomocou toho bude človek schopný zlepšiť stav chrupavky, zabrániť rozvoju komplikácií v dôsledku veľkého množstva užitočných stopových prvkov a vitamínov v zložení potravy.

Pri zostavovaní jedálnička je dôležité vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré môžu nejakým spôsobom nepriaznivo ovplyvniť fungovanie pohybového aparátu človeka.

Vlastnosti správnej výživy:

1. Pri takejto diéte je dovolené jesť vývary z húb, rýb alebo chudého mäsa. Dobrý účinok možno dosiahnuť konzumáciou jedál so srdcom, obličkami alebo pečeňou.
2. Čerstvé zeleninové šaláty by sa mali jesť denne (kapusta, cvikla, baklažán, mrkva a paradajky patria medzi najzdravšie).
3. Na obohatenie kostí vápnikom a ich posilnenie by ste mali štyrikrát týždenne konzumovať fermentované mliečne výrobky: mlieko, syry, tvaroh a fermentované pečené mlieko. Okrem toho môžete do stravy zahrnúť sušené ovocie, odvar z bylín, orechy.
4. Na zvýšenie množstva minerálov a sacharidov v tele by ste mali začať užívať obilniny a kaše (ovsené vločky, ryža, pohánka). V morských plodoch sa nachádza veľké množstvo užitočných zložiek, takže jedlá z nich by sa mali konzumovať neustále.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá správnej výživy aspoň 2 mesiace, človek pocíti citeľné zlepšenie stavu chrupavkového tkaniva, stane sa pevnejším a pružnejším.

Je dôležité vylúčiť zo stravy tieto potraviny:

• cukrovinky, akékoľvek sladkosti;
• alkohol;
• sugar;
• údené, korenené a mastné jedlá;
• káva;
• klobásy.

Diétna výživa bude obzvlášť účinná pri vhodne zvolenej zostave cvikov na artrózu bedrového kĺbu a liečbe drogami.

Gymnastické pravidlá

Aby mali terapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu rôzneho stupňa dobrý účinok, mali by sa dodržiavať nasledujúce rady odborníkov:

1. Cvičenie by sa malo vykonávať s postupným zvyšovaním záťaže. Najlepšie je vykonávať ich niekoľkokrát denne naraz, aby ste predišli preťaženiu kĺbov.
2. Záťaž rovnomerne rozložte na dve končatiny naraz.
3. Kĺb zaťažujte postupne, bez náhlych pohybov, aby ste nespôsobilibolesť a problémy s chrupavkou.
4. Každý deň sa odporúča vykonávať súbor cvičení, ktoré pacientovi individuálne vyberie ošetrujúci lekár (v závislosti od veku pacienta a miery zanedbania choroby).
5. Ak chcete zlepšiť účinok gymnastiky, mali by ste začať pravidelne plávať.
6. Ak máte pri chôdzi bolesť končatín, mali by ste začať vykonávať samomasáž.

Najúčinnejšie cvičenia

Artróza bedrového kĺbu je najčastejším ochorením tejto časti tela. Objavuje sa v dôsledku nedostatočného mazania kostnej misky a rozvoja dysplázie. Najjednoduchšou metódou liečby takejto choroby sú terapeutické cvičenia. S nimi sa začne akýkoľvek proces obnovy, takže je dôležité pochopiť, ktoré cvičenia sú pre takúto chorobu najvhodnejšie.

Cvičenie na osteoartrózu bedra:

1. Ľahnite si na hladký a tvrdý povrch, natiahnite si nohy. Pri nádychu zdvihnite ruky a nohy a pri výdychu ich spustite nadol. Cvičenie sa vykonáva 6 až 10 krát (po prvýkrát by ste mali použiť malý počet opakovaní a potom postupne zvyšovať záťaž pravidelným tréningom).
2. Držte päty na podlahe a zdvihnite kolená. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Narovnajte nohy, nasmerujte chodidlá dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie je možné vykonať pred spaním, ležať v posteli. Až desať opakovaní.
4. Položte si ruky na opasok, ľahnite si na chrbát a potom začnite cvičiť na bicykli. Trvanie - 20 sekúnd. Pri tomto cvičení je dôležité venovať osobitnú pozornosť dýchaniu, musí zostať rovnomerné, súvislé, preto by sa malo vykonávať pomalým tempom.

Cvičebná terapia artrózy bedrového kĺbu 2. stupňa v polohe na chrbte:

1. Upevnite ruky na boky, zdvihnite nohy nahor (časom sa výška zdvihnutia nohy zvýši na 20-25 centimetrov) a spustite ju späť. Vykonajte až 10 opakovaní.
2. Zdvihnite ramená a hlavu rovnakým spôsobom.
3. Natiahnite ruky dopredu, napnite svaly bedrového kĺbu a potom by ste sa mali pokúsiť posadiť. Po prestávke urobte až 7 opakovaní.

Funkcie cvičení

Pre vykonávanie cvičebnej terapie artrózy bedrového kĺbu LD platia určité pravidlá, ktoré sa musia bezpodmienečne dodržiavať:

1. Pri zistení artrózy by sa to nemalo preháňať a silne zaťažovať končatiny, všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, počnúc 2-3 opakovaniami.
2. Na gymnastiku by ste si mali vybrať špeciálne pohodlné miesto, kde nebude prievan, ale bude tam prúdiť čerstvý vzduch.
3. Hlavným cieľom cvičení je rozvoj chrbtice a uvoľnenie napätia z kĺbov končatín. Najvhodnejšia poloha na ich implementáciu je póza - ľah na chrbte.
4. Ak boli pre pacienta vybrané silové cvičenia, mali by sa vykonávať so špecializovanými pásmi, ktoré zafixujú krk a spodnú časť chrbta. Zakázané na príliš dlhozadrž dych.
5. Po operácii je dôležité zvoliť taký súbor gymnastických cvikov, aby dokázal zapojiť všetky hlavné svalové skupiny. Je zakázané vyberať si cvičenia na obnovu kĺbov po operácii, pretože to môže človeku len ublížiť a viesť k niektorým komplikáciám.
6. Všetky cvičenia by ste mali robiť pravidelne. Ak si chcete oddýchnuť od gymnastiky, mali by ste si vyčleniť maximálne jeden deň v týždni.

Gymnastika pre počiatočnú fázu porážky

V prvom a druhom štádiu vývoja ochorenia môže človek pociťovať syndróm krátkodobej bolesti v kĺboch. Najčastejšie sa vyskytuje pri nadmernej fyzickej námahe na končatinách človeka (beh alebo dlhá chôdza). Pacient takúto bolesť ešte normálne toleruje, takže lekára navštívi len zriedka. V tomto štádiu vývoja ochorenia je veľmi dôležité začať súbor gymnastických cvičení, ktoré pomôžu vyhnúť sa nebezpečným komplikáciám. Cvičebná terapia artrózy bedrového kĺbu 2. stupňa:

1. Položte ruky zvisle, nohy striedavo dvíhajte nahor a ohnite v kolenách. Po predĺžení zopakujte cvičenie 8-krát.
2. Ruky zostanú vo svojej pôvodnej polohe, nohy musia byť striedavo zdvihnuté, pravá sa zohne v kolene a rozumie sa, potom sa ľavá zohne a pravá sa narovná. Cvičenie by sa malo opakovať až 8-krát.
3. Známe cvičenie „na bicykli“. Pomáha dôkladne rozvíjať bedrové a kolenné kĺby.
4. Mali by ste si ľahnúť na ľavý bok, pokrčiť dolnú časť nohy, hornú časť nohynechajte v narovnanom stave a začnite zdvíhať a spúšťať. Potom sa rovnaké pohyby vykonávajú ľavou nohou.
5. Vytiahnite päty dopredu, ohnite ponožky čo najviac ku kolenám. Ponožky je potrebné vytiahnuť na 15 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 3 až 5 krát.

Komplex gymnastiky pri liečbe bedrového kĺbu:

1. Striedavo pokrčte a uvoľnite nohy v kolenách. Cvičenie sa opakuje 5-8 krát.
2. Hladké zdvihnutie nôh 20-30 centimetrov od podlahy a potom nižšie. Rovnaké manipulácie sa vykonávajú s druhou nohou. 7 opakovaní každé.
3. Nohy sa dvíhajú do maximálnej výšky (asi 10 centimetrov), ale ramená sa nezdvíhajú z podlahy. Pohyby sa opakujú. V závislosti od intenzity syndrómu bolesti sa cvičenie opakuje až 6-krát.
4. Položíme ruky za chrbát a snažíme sa ich dostať k nohám, pričom chrbát natiahneme čo najviac. Cvičenie sa opakuje päťkrát.

Cvičebná terapia artrózy bedrového kĺbu LD:

1. Zdvihnite postupne každú nohu a ohnite sa v kolene. Až 7 opakovaní.
2. Drepy. Nohy sú v pokrčenej polohe. Ak počas cvičenia pociťujete nepríjemnú bolesť alebo nie je dostatok sily na jeho dokončenie, mali by ste použiť stenu, skrinku, stoličku alebo iný nábytok v blízkosti ako oporu.
3. Nakláňanie dopredu a dozadu, ako aj pohyb trupu v kruhu. Cvičenie sa opakuje až 5-krát. Dobré výsledky prináša iba vtedy, ak pri pohyboch nie je žiadna bolesť.
4. Roztiahnite nohy širšie ako ramená a skúste to rukamisiahnite po ponožkách, nakláňajte sa striedavo doľava a doprava. Vykonajte až 7 opakovaní.

Cvičenie na stoličke

Dobrý efekt pri liečbe artrózy bedrového kĺbu možno dosiahnuť nasledujúcimi cvičeniami:

1. Prevádzame flexiu a extenziu dolných končatín v kolenných a bedrových kĺboch. Vykonajte až 7 opakovaní.
2. Potom sa vezme škrtidlo z gumy, omotané okolo nohy. Kolenné a bedrové kĺby sú striedavo ohýbané silou, zatiaľ čo gumové škrtidlo treba ťahať medzi nohami.
3. Ruky okolo operadla stoličky a snažia sa posadiť. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia je veľmi dôležité sledovať stav držania tela a nosiť posilňujúce korzety.

Posilnené cvičenia

Gymnastika na artrózu bedrového kĺbu so zvýšeným zaťažením zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Zdravá noha by mala byť umiestnená na lavičke, stoličke, schode alebo posteli a vedľa nej akákoľvek podpera. Boľavá noha by sa mala kývať dopredu a dozadu, doľava a doprava.
2. V polohe v drepe s rovným chrbtom by ste mali striedavo vypínať nohu a držať ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte až 5 opakovaní denne.



3. V ľahu na boku zdravej nohy sa chorá končatina zdvihne o niekoľko centimetrov a fixuje sa v tomto stave na päť sekúnd. Na prvých lekciách by ste nemali zdvíhať končatinu nad 5-10 centimetrov, potom s pravidelným tréningom môžete začať používať závažia alebo gumuturniket.
4. V polohe na bruchu, ruky narovnané v smere tela, by ste mali začať napodobňovať plazenie a zároveň napínať brušné svaly a bedrové kĺby.
5. Jednoduché drepy bez podpory sa vykonávajú bez zdvíhania päty z podlahy. Pri vykonávaní cvičenia je dôležité bezpodmienečne monitorovať stav držania tela.

Cvičenie na artrózu so zníženým stupňom záťaže

Ak má pacient ťažkú formu ochorenia, potom jeden gymnastický komplex nebude stačiť a bude sa musieť vykonávať podľa špeciálnych pokynov. Cvičenie by malo trvať aspoň 10 minút a postupne zvyšujte na 20-25 minút.

Ak sa objaví bolesť, je dôležité prestať cvičiť, kým sa telo nezotaví a nepohodlie neustúpi. Medzi najjednoduchšie cvičenia na zotavenie svalov a bedier patria:

1. Malý kopec (vysoká stolička alebo stolička) je umiestnený blízko podpery a zdravá končatina stojí na ňom. Boľavú nohu treba narovnať a pokúsiť sa ňou začať kývať dopredu a dozadu. Celková amplitúda oscilácií sa zvýši, keď bolesť v kĺbe ustúpi.
2. Posaďte sa na stoličku a majte vystretý chrbát. Kolená dáme na šírku ramien a snažíme sa ich zavrieť, pričom namáhame 5-10 sekúnd. Ďalej by ste sa mali uvoľniť a pokúsiť sa cvičenie zopakovať ešte 5-krát.
3. Pripravte si na cvičenie teplý a rovný povrch, ľahnite si na chrbát. Pod boľavú nohu treba umiestniť špeciálny valček alebo malý kúsok látky. Nohy sa striedavo rozkročia a uvoľnia a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Pre zjednodušenie cvičenia môžete začať vykonávať rotačné pohyby kolenami.

Účinok cvičebnej terapie

Liečba osteoartrózy bedrového kĺbu pomocou cvičení pomáha dosiahnuť nasledujúci efekt:

• znížiť bolesť;
• zlepšiť všeobecný stav človeka;
• eliminovať zápal;
• obnoviť proces krvného obehu v končatinách;
• eliminovať nepríjemné chrumkanie pri chôdzi;
• uvoľnite preťažené svaly;
• spomaliť proces deformácie postihnutého kĺbu.

Ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú súbor cvičení, poznamenávajú, že symptómy ochorenia ich obťažujú v oveľa menšej miere. Výrazne sa zlepšuje pohyblivosť končatín a gymnastika tiež zmierňuje bolesť pri pohybe.