V dôsledku rôznych zranení, vrodených patológií alebo degeneratívno-dystrofických zmien kostného tkaniva je sloboda pohybu človeka obmedzená. Je pre neho čoraz ťažšie vykonávať najjednoduchšie činnosti. Obzvlášť veľa nepríjemností je spôsobených patológiami bedrového kĺbu. Akýkoľvek pohyb, dokonca aj sedenie, spôsobuje človeku bolesť. Mnohí pacienti sú nútení neustále užívať lieky proti bolesti, ale situácia sa stále zhoršuje. Preto je potrebné prijať opatrenia na obnovenie schopnosti človeka pohybovať sa bez bolesti. Hlavnou metódou, ako to dosiahnuť, je gymnastika pre bedrový kĺb. Ale aby to prospelo a ešte viac neuškodilo, je potrebné sa s tým vyrovnať pod vedením odborníka.
Vlastnosti špeciálnych cvičení
Gymnastika je nevyhnutná pri akýchkoľvek patologických procesoch v bedrovom kĺbe. Bez toho bude chorobapokrok, svaly a väzy atrofia a deštrukcia chrupavkového tkaniva sa urýchli. Bolesť totiž spôsobuje, že človek obmedzuje pohyblivosť, čo vedie k spomaleniu krvného obehu a metabolizmu a zníženiu svalového tonusu. A správne vykonané cvičenia vykonávajú nasledujúce funkcie:
- zlepšiť krvný obeh a výživu tkanív;
- posilniť väzy, ktoré držia kĺb pohromade;
- uvoľniť svalové kŕče, zlepšiť ich výkon;
- zabrániť rozvoju komplikácií, osteoporózy a kontraktúr;
- obnoviť dôveru pacienta v pohyb.
Keď je potrebná fyzikálna terapia
Bedrový kĺb je najväčší a najzložitejší v ľudskom tele. Skladá sa z hlavice stehennej kosti, ktorá je spojená s panvou kĺbovou chrupavkou, množstvom svalov a väzov. Pohyb a tlmiace vlastnosti kĺbu zabezpečuje chrupavka a špeciálna synoviálna tekutina. Za určitých podmienok začínajú deštruktívne procesy v samotnom kĺbe alebo jeho okolitých tkanivách. To vedie k bolesti a obmedzenej pohyblivosti. Rozvíja sa koxartróza, artritída, osteoporóza, burzitída a ďalšie ochorenia. Môžu sa objaviť v dôsledku zranení, zmien súvisiacich s vekom, zvýšeného zaťaženia, metabolických porúch. Iba špeciálna liečebná gymnastika bedrových kĺbov pomôže zastaviť deštrukciu.
Kontraindikácie cvičebnej terapie
Napriek tomu, že gymnastika je prebedrového kĺbu je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť mnohých patológií, nemôže ho vykonávať každý. Akákoľvek cvičebná terapia je v takýchto prípadoch kontraindikovaná:
- vysoký krvný tlak;
- pre choroby krvi;
- pacienti so závažnými ochoreniami kardiovaskulárneho systému;
- ak je tam prietrž;
- na infekčné choroby, horúčku;
- ak sa chronické ochorenia zhoršili;
- počas akútneho obdobia ochorenia bedrového kĺbu, v prítomnosti bolesti.
Základné pravidlá triedy
Aby boli cviky na boky skutočne prospešné, musia sa robiť správne. Iba dodržiavanie všetkých pravidiel pomôže obnoviť funkciu kĺbov a zlepšiť stav pacienta.
- Môžete to urobiť až po odznení exacerbácie, pri absencii bolesti. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa bolestiam pri koxartróze alebo osteoporóze, inak môže viesť k zraneniu.
- Triedy musia byť pravidelné. Aby sa zlepšil krvný obeh a výživa všetkých tkanív kĺbu, musí byť denne a v niektorých prípadoch niekoľkokrát denne vystavený špeciálnemu zaťaženiu.
- Môžete vykonávať iba cvičenia odporúčané lekárom. Koniec koncov, typy a intenzita zaťaženia sa líšia v závislosti od charakteristík ochorenia a stavu tkanív kĺbu.
- Záťaž možno postupne zvyšovať. Povolené len v niektorých prípadochrozšíriť rozsah pohybu a pridať váhu. Ale v zásade k zvýšeniu záťaže dochádza zvýšením počtu opakovaní a pridaním nových cvikov.
- Dýchanie počas cvičenia by malo byť voľné. Nemôžete ho oddialiť ani priviesť k jeho silnému zrýchleniu. Po každom cvičení by sa malo dýchanie obnoviť niekoľkými hlbokými nádychmi a výdychmi.
- Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, bez trhania a námahy.
- Každé cvičenie sa najskôr opakuje 3-5 krát. Po zlepšení stavu by mal počet opakovaní dosiahnuť 10-15.
Aké zaťaženie je dobré pre kĺby
Pri rôznych patológiách pohybového aparátu sa odporúča viac sa hýbať. Veľké bremená a profesionálne športy sú vylúčené, skákanie, zdvíhanie závažia je zakázané. Ale malá fyzická aktivita pre kĺby je len prospešná. Lekári odporúčajú okrem vykonávania špeciálneho komplexu pohybovej terapie v období rekonvalescencie po úrazoch, operáciách a pri ústupe exacerbácií degeneratívnych procesov viac plávať, robiť jogu, chodiť.
Ako necvičiť
Pri vykonávaní cvičení na koxartrózu bedrového kĺbu je obzvlášť veľa obmedzení. V tomto prípade, ako aj v mnohých iných patológiách, je to nemožné:
- squat;
- jump;
- vykonajte cvičenia spojené s aktívnou flexiou-extenziou kĺbu, rotačné pohyby;
- aplikujte silu na kĺb;
- priniesť bolesť;
- chodiť veľa;
- jazda na bicykli.
Zotavovanie po operáciách a zraneniach
Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať triedam s fyzickými poraneniami bedrového kĺbu. Po rôznych zraneniach a chirurgických zákrokoch sa zotavuje veľmi dlho. Rehabilitačné opatrenia by mali byť komplexné. A hlavné miesto medzi nimi je obsadené gymnastikou. Je nesprávne myslieť si, že po zranení môžete cvičiť len vtedy, keď vám dovolia vstať. Takáto dlhotrvajúca nehybnosť povedie k atrofii väziva a svalov a deštrukcii chrupavky. Preto po odznení bolesti treba začať vykonávať jednoduché cviky: otočky a rotácie chodidiel, svalové napätie stehien, pohyb zdravej končatiny.
Z chirurgických zákrokov je najbežnejšou artroplastika bedrového kĺbu. Gymnastika je po nej povinná. Je potrebné rozhýbať chodidlo a zdravú nohu, namáhať svaly stehien a zadku. Po chvíli sa odporúča pomaly posúvať nohu pozdĺž postele na stranu, ohýbať ju v kolene. Potom môžete vstať, chodiť o barlách, zdvihnúť nohy hore a do strán z polohy na bruchu.
Základné cvičenia
Špecialisti vyvinuli niekoľko komplexov, ktoré sa vykonávajú pri rôznych patologických stavoch kĺbov. Všetky cvičenia sú priradené pacientovi individuálne po vyšetrení a určení stavu tkanív. Počet opakovaní, trvanie tried a typy záťaží sa môžu tiež líšiť. Gymnastika precvičenia bedrového kĺbu môžu zahŕňať:
- z polohy na bruchu dvíhajte striedavo rovné alebo pokrčené nohy v kolenách, pričom namáhate svaly stehien a zadku;
- ležte na boku s pokrčenou spodnou časťou nohy, musíte zdvihnúť hornú rovnú nohu s malou amplitúdou;
- sedieť na stoličke, priložiť a roztiahnuť kolená;
- sadni si na zem, pomaly sa predkloň a naťahuj svaly bokov a chrbta;
- ležte na bruchu striedavo ohnite a ťahajte nohu k hrudníku;
- ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a dajte ich na šírku ramien, oprite sa o chodidlá a ramená, zdvihnite panvu;
- sedte na podlahe, posuňte sa dopredu na zadok, aktívne pracujte s rukami ohnutými v lakťoch;
- sadnite si na stoličku, silno sa predkloňte a snažte sa dosiahnuť na prsty na nohách;
- postavte sa na malú opierku nôh a kývajte druhou nohou dopredu a dozadu.
Gymnastika na koxartrózu bedrového kĺbu
Jednou z najzávažnejších patológií muskuloskeletálneho systému je progresívna deštrukcia kĺbu. Nazýva sa to koxartróza a spôsobuje veľké utrpenie pri pohybe. Postupná deštrukcia chrupavky vedie k úplnej strate pohyblivosti. Preto sú terapeutické cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu hlavnou metódou liečby. Pomáha nielen zmierniť bolesť, urýchľuje krvný obeh a výživu tkanív. Správne vykonávané cviky posilňujú svaly a väzy, ktoré držia kĺb pohromade, čo ho spomaľuje.zničenie.
Dystrofické procesy v chrupavkovom tkanive však vedú k tomu, že všetky cvičenia sa musia vykonávať hladko, s malou amplitúdou. Intenzívna flexia a extenzia v kĺbe je kontraindikovaná, pretože môže zhoršiť jeho zničenie. Preto sa odporúča cvičiť pod dohľadom špecialistu. Je obzvlášť dôležité, aby sa gymnastika vykonávala správne a opatrne s koxartrózou bedrových kĺbov 2. stupňa. Malo by byť zamerané na uvoľnenie svalov, ich natiahnutie, posilnenie väzov a samotný kĺb by sa mal podieľať na záťaži čo najmenej. Väčšina cvikov sa vykonáva v polohe na chrbte alebo na bruchu, aby sa nezvyšovalo zaťaženie kĺbu. Je potrebné zabezpečiť, aby pohyb v žiadnom prípade neviedol k bolesti.
Gymnastika na dyspláziu bedrového kĺbu
Vrodené nevyvinutie kĺbu sa vyskytuje pomerne často po komplikovanom pôrode alebo patológiách počas tehotenstva. Dyspláziu je potrebné liečiť v prvom roku života, keď bábätko nechodí. Hlavnými metódami sú gymnastika a masáž. Je potrebné ich vykonávať pravidelne 2-3 krát denne. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko, nemali by dieťaťu spôsobovať nepohodlie. Gymnastika bedrových kĺbov pre deti môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:
- keď dieťa leží na chrbte, vezmite ho za kolená, jemne roztiahnite nožičky, otáčajte ich;
- chyťte dieťa za členkové kĺby a striedavo mu ohýbajte a uvoľňujte nohy;
- zdvihnite nohy dieťaťa k jehohlava;
- keď si dieťa ľahne na brucho, pokrčte mu nohy a dajte päty k zadku.
Rôzne patológie bedrových kĺbov sa účinne liečia pomocou gymnastiky. Aby ste si však neublížili ešte viac, musíte dodržiavať pravidlá cvičenia.
