William Bates, americký oftalmológ, ktorý praktizoval koncom 19. a začiatkom 20. storočia, prišiel s vlastnou metódou, nazývanou eye palming. Ako to urobiť a prečo to pomáha, zvážime v článku.
Očné svaly
Začnime však príbeh štruktúrou očí. Každý z nich má šesť svalov zodpovedných za pohyb. Vďaka nim sú oči otočené, je vyrobený okrúhly tvar. Sú vytiahnuté a videné zblízka aj zďaleka.
Gymnastika pomôže vyrovnať sa s prepätím psychickej aj fyzickej povahy. Pre tých, ktorí neustále sedia pri počítači, nie je ťažké si všimnúť, ako sú ich oči natiahnuté. Za menej ako niekoľko rokov, ak sa nič neurobí, svaly zabudnú relaxovať, po čom sa čoskoro objaví krátkozrakosť.
Preto, aby ste nenosili hrubé okuliare, kvôli ktorým (ako mnohí istí) videnie ešte viac klesá, mali by ste sa pravidelne učiť palming na oči. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché.
Základným cvičením je zakryť si oči dlaňami na niekoľko minút. Vďaka tomu relaxujú avidenie sa postupne obnovuje.
Očné cvičenia: palming a recenzie
Nasledujúca gymnastika pomôže nielen uvoľniť svaly. Okrem silného preventívneho účinku pomôže obnoviť zrak v prípade existujúcich porúch.
Tí, ktorí na sebe vyskúšali takzvanú Batesovu metódu, po niekoľkých dňoch zaznamenali skutočný liečivý účinok. Technika preto prechádza z úst do úst a získava si čoraz viac prívržencov.
Ako začať s gymnastikou
Prvým cvičením je dlaň na oči, ako je popísané vyššie. Slovo „palming“vzniklo z anglického palm, čo znamená „dlaň“. Pred vykonaním je potrebné dôkladne zahriať dlane. Aby to urobili, trú sa o seba. Potom priložia prsty k sebe a vytvoria malý otvor pre oči. Pre jasnosť, dlaň pre oči, ako sa pozrieť na fotografiu.
Ukazuje sa, že vytvorené otvory sú umiestnené priamo na oči, prsty prekrížené na čele. Zároveň je vytvorená úplná tma pre oči, do ktorých môžete nahliadnuť.
V živote je vhodné myslieť len na to dobré, aby si oddýchli nielen oči, ale aj nervový systém. S obsedantným vzhľadom nejakého druhu oslnenia si môžete predstaviť čiernu záclonu pred vami, ktorá to všetko skrýva.
Ak urobíte správnu palming pre oči, recenzie ukazujú úžasné účinky. Päťminútový odpočinok je taký hlboký, že máte pocit, akoby sa oči ani nenamáhali.
Podmienky palmingu
Ako vidíte, samotné cvičenie je neskutočne jednoduché. Keď to však robíte, musíte vziať do úvahy niektoré jemnosti.
Po prvé, musí sa to vykonať pri sedení za stolom. Ale niekedy, aby sa ľudia úplne uvoľnili, radšej robia palming poležiačky.
Po druhé, na základe úlohy uvoľniť svaly a zlepšiť výživu buniek sa musíte postarať o správne dýchanie. Malo by byť hladké, pokojné a rovnomerné.
Po tretie, ruky by mali byť pohodlné. Je dôležité, aby sa ľahko ohýbali a neviseli. Pri vykonávaní cviku pri stole (a v inej polohe) by mali byť pohodlné aj lakte. Ak je povrch, ktorý je príliš tvrdý, spôsobuje nepohodlie, musíte si dať podložku pod myš alebo handričku.
Po štvrté, keď dlane zakrývajú oči, je dôležité, aby nedochádzalo k tlaku. Preto by mala byť zabezpečená pohodlná poloha pre lakte.
Po piate, na zvýšenie efektu je užitočné predstaviť si čiernu. To pomôže uvoľniť vaše oči ešte viac.
Po šieste, po dokončení cvičenia si predstavte zelenú farbu a potom napíšte vetu s bodkou na konci na prázdny list papiera. Mentálne posuňte bodku okolo listu. Potom odstráňte dlane, potraste hlavou a zostaňte ešte pár minút so zatvorenými očami. Týmto je hlavné cvičenie ukončené. Zaujímavé je, že je užitočný nielen pre dospelých, ale aj pre deti.
Palming pre deti
Samozrejme, mladí pacienti potrebujú špeciálny prístup. psychológoviaOdporúča sa zmeniť cvičenie na hru. Ak záujem dieťaťa pokračuje, palmovanie s gymnastikou bude vykonané správne a dokonca s potešením. Pozvite dieťa napríklad do čarovnej krajiny. Cesta tam má byť príjemná a nie agresívna. V opačnom prípade sa očné svaly nebudú môcť uvoľniť. Oči by nemali žmúriť a dlane by na ne nemali tlačiť. Bude dobré, ak počas celej hodiny bude hrať príjemná a pokojná hudba. Namiesto písania vety na konci aktivity požiadajte dieťa, aby si v mysli niečo nakreslilo, napríklad zviera, a tiež potriasalo hlavou.
Palming je rovnako dobrý pre deti, ako aj pre dospelých, ktorí ho pravidelne robia.
Po zvládnutí tohto prvého a základného pravidla môžete začať ovládať ďalšie cvičenia, ktoré zlepšujú videnie.
Predtým by ste však mali vedieť, že gymnastika je kontraindikovaná u ľudí, ktorí nedávno (do šiestich mesiacov) podstúpili operáciu očí, ako aj oddelenie sietnice.
Cvičenie
Cvičenie 1. Najprv musíte bez námahy rýchlo žmurkať viečkami, bez čo i len mierneho prižmúrenia. Takto uvoľníte oči. Potom ich treba desaťkrát zdvihnúť a spustiť.
Cvičenie 2 začína rovnakým spôsobom ako prvé. To znamená, že sa robí veľa, veľa žmurkaní. Potom sa však oči otočia rovnako veľakrát, ale už do strán.
Cvičenie 3. Opäť často, často a rýchlo treba žmurkať. Potom sú oči otočené diagonálne: desaťkrát sa pozerajú doprava a hore, potom doľava a dole. To isté sa robí na druhej strane: vľavo horevpravo dole.
Cvičenie 4. Začíname už ako obvykle: častým, rýchlym a opakovaným žmurkaním bez námahy. Potom pristúpime k „kresleniu“. Mali by ste nakresliť desať obdĺžnikov v jednom smere, potom sa uvoľnite pomocou častého žmurkania a desaťkrát nakreslite obdĺžniky v opačnom smere.
Cvičenie 5. Blikať. Potom sa pozrieme na ciferník, ktorý by mal byť priamo pred našimi očami. Zhora začneme pohybovať pohľadom v smere hodinových ručičiek a tak desať kruhov jedným smerom, odpočinok a desať kruhov druhým smerom.
Cvičenie 6. Blikať. Potom očami „kreslia“hada, teda kľukaté čiary, najprv v jednej od začiatku až po úplné zastavenie, relaxáciu a potom v druhom smere, tiež až do konca.
Cvičenie 7. Blikať. Potom sa obe oči zredukujú na nos. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.
Cvičenie 8. Blikať. Potom musíte zavrieť oči čo najtesnejšie a potom ich otvoriť široko, široko. Opakujte aj desaťkrát.
Kedy je najlepší čas na gymnastiku
Gymnastiku očí (palming) je možné vykonávať vždy, keď dôjde k únave očí. Ale opakujte ich aspoň trikrát denne. Spočiatku sa to môže zdať trochu únavné. Ale keď pocítite liečivý účinok, gymnastika pre oči sa stane radostnou, jednoduchou a dokonca očakávanou.
Masáž očí
Toto je ďalší účinný nástroj zameraný na zlepšenie zraku. Stačí mu desať minút.deň. Ale výsledky za mesiac budú pôsobivé: suchosť a bolesť v očiach zmiznú a oči pri rovnakom zamestnaní budú oveľa menej unavené.
Pre zvýšenie účinku by ste sa mali vopred postarať a masírovať si aj ramená a krk. Ale zvážime masáž očí.
Vyrába sa po palmingu. Opakujte tlakové cvičenie. Potom zatnite ruky v päste a pretrite si očné buľvy. Toto robia deti, keď chcú spať.
Do následných pohybov sú zapojené iba vankúšiky prstov. Cítiť nadočnicový oblúk. Ak je bolesť, je potrebné masírovať oblasti oddelene. Potom prichádza obrat spodnej časti očnej jamky. Zatlačte na jeho okraj.
Potom sa masírujú vonkajšie kútiky, vnútorné. Pohybujú sa ku koreňu nosa a pohybujú sa v oblúku. Masáž je tu tiež dôležitá, pretože zníži prekrvenie dutín a zlepší krvný obeh.
Potom postupujú priamo do dutín pod očami, v malých priehlbinách na dolnom oblúku. Pokračujte vo vibračných pohyboch a predstavte si, ako sa cítia o jeden centimeter nižšie. Existujú biologicky aktívne body, ktorých masáž tonizuje celé telo a zlepšuje imunitu. Vibrujte ich niekoľko minút.
Teraz sa môžeme vrátiť k očným bulvám. Na zavretých očiach musíte stlačiť, kým sa niekoľkokrát nevyskytne bolesť. Potom urobte kruhové pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom, ako keby sme vzali oko piatimi prstami a skúsilimasáž okolo neho. Masáž končí rovnako ako začína. Batesova metóda sa najskôr niekoľkokrát vykoná tlakom. Nakoniec urobia zvyčajný palming.
Záver
Ak pravidelne vykonávate techniky obnovy zraku, nepotrvá dlho, kým pocítite pozitívny výsledok. Je dôležité neprestať robiť cvičenia, palming a špeciálnu masáž, ale pokračovať v nich. To platí najmä pre tých, ktorí sú kvôli svojej profesionálnej činnosti nútení neustále sedieť za počítačom.
