Špeciálne cvičenia na uvoľnenie zrakového aparátu boli vynájdené mnoho rokov pred naším letopočtom. Jogíni, ktorí vytvorili komplexy na tréning tela ako celku, nestratili zrak. Potrebujú, rovnako ako zvyšok tela, tréning, správny relax a odpočinok. Ako uvoľniť oči, čo robiť, ak sú unavené a aké cviky je najlepšie vykonávať, vám prezradíme v našom článku.
Ranné očné cvičenia
Pre tých, ktorí sa ráno ťažko zobudia a pred prácou sotva otvoria oči, sa náš komplex stane záchrancom života. Ak sa bude vykonávať pravidelne, po čase sa oči menej unavia a nebudú veľmi citlivé (ak to tak bolo predtým). Tieto cvičenia vám tiež pomôžu uvoľniť oči tak, ako ste to predtým určite nedokázali.
Tak začnime:
- Skôr než vstanete z postele, poriadne sa natiahnite a prevráťte saniekoľkokrát z jednej strany na druhú, aby sa telo mierne zahrialo.
- Teraz skúste otvoriť ústa a oči dokorán. Zaistite v tejto polohe na 3 sekundy, potom uvoľnite svaly tváre. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
- Potom, keď ešte ležíte, 5 až 7-krát pevne zatvorte oči. Potom pomaly 10- až 15-krát žmurknite.
Teraz už viete, ako si ráno uvoľniť oči a načerpať energiu pre zrakový aparát na celý deň.
Správna očná opierka
Oddych pre oči je jednoducho potrebný pre tých, ktorí pracujú za počítačom, vedú sedavý spôsob života, sedia celé dni v kancelárii s kopou papierov. A len ľudia, ktorí čelia porušeniam v práci vizuálneho prístroja. Najprv si musíte pri stole sadnúť do polohy, ktorá vám najviac vyhovuje.
Teraz si zakryte pravé oko pravou rukou, ľavé oko ľavou.
Malo by sa to urobiť tak, aby stredná časť každej dlane padla na úroveň oka. Dotyky by mali byť ľahké, bez použitia sily. Ak vám ruky tlačia na oči, nebudete ich môcť správne uvoľniť! Môžete si prekrížiť prsty na čele, alebo ich môžete, ak chcete, umiestniť rovnobežne. Hlavným pravidlom pri vykonávaní tohto cvičenia je absencia medzier medzi prstami, aby svetlo nedopadalo na oči.
Ak ste presvedčení, že vaše oči sú v úplnej tme a sedíte pohodlne, sklopte viečka. Potom jemne položte lakte na stôl pred seba. Chrbát by mal byť rovnýa zároveň krk a chrbticu netreba silno zaťažovať. Skúste sa uvoľniť. Počas tejto gymnastiky dýchajte rovnomerne a pokojne, aby ste uvoľnili oči. Teraz si predstavte niečo, čo vám prináša potešenie. Napríklad rodinná dovolenka pri mori alebo lahodná zmrzlina.
Toto cvičenie môžete vykonávať od 30 sekúnd do 2-3 minút. Čím dlhšie, tým viac budú vaše oči oddýchnuté.
Kresba nosom
Toto cvičenie vám pomôže nielen uvoľniť svaly zrakového aparátu, ale vás aj povzbudí. Navyše, ak nie si hanblivý človek, dokážeš pobaviť ostatných.
Podstatou tohto úkonu, ako aj predchádzajúcich sérií cvikov na oči, je čo najviac relaxovať a dopriať odpočinok aj očiam unaveným z práce. Okrem toho maľovanie nosom pomôže uvoľniť svaly krku.
Cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje: ležať, sedieť, stáť. Zavrite teda oči a predstavte si, že namiesto nosa máme krásne pero, ktorým chceme niečo napísať alebo nakresliť. Teraz začneme hýbať hlavou, akoby sme nosom kreslili obraz pred nami na plátno. Toto cvičenie je skvelé aj pre tých, ktorí nevedia, ako uvoľniť oči na pracovisku. Ak sa pri kreslení cítite trápne mávať hlavou, môžete robiť jemné pohyby, aby ste nezmiatli svojich kolegov. A ak ste naopak dušou spoločnosti a chcete byť v centre pozornosti, namaľte si obrovský obraz nosom bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Môžete tak nielen uvoľniť svalyzrakového prístroja, ale aj na zneškodnenie pracovného prostredia aspoň na pár minút.
Cvičenie „Pozrite sa cez prsty“
Ak vás počas dňa voľna nebaví pracovať alebo pozerať televíziu, tlačí na vaše oči, toto cvičenie je to, čo potrebujete. Môžete to vykonávať v ľahu v posteli aj v sede pri stole. Aj státie je v poriadku.
Takže, najprv musíte ohnúť lakte tak, aby vaše prsty boli oproti očiam a dlane boli o niečo nižšie. Odpojte všetky prsty tak, aby sa medzi nimi vytvorili medzery približne 1 cm. Teraz sa cez prsty pozerajte na predmety okolo a plynulo otočte hlavu jedným a potom druhým smerom. Musíte sa pozerať na predmety, ktoré sú okolo vás, ale nie na samotné prsty. To vytvorí ďalší tlak na zrakový aparát.
Správnosť vykonania možno posúdiť podľa vašich pocitov. Ak sa vaše prsty „pohybujú“, ako si myslíte, potom robíte všetko správne.
Ásany pre oči
Ásana je určitá poloha tela v joge, ktorej cieľom je dosiahnuť čo najpozitívnejší výsledok pre tú či onú časť ľudského tela. Takže boli vynájdené aj ásany pre oči.
Tento komplex sa odporúča na zlepšenie videnia a uvoľnenie očných svalov. Ako hovoria skúsení jogíni, vďaka takýmto cvičeniam si predĺžite dobrý zrak až na sto rokov.
Začnite ktorúkoľvek z ásan v sede v pohodlnej polohe. Na tento účel je lepšie použiť mäkkú gymnastickú podložku.
Očná ásana 1
Posaďte sa na podložku do pohodlnej polohy, pričom dýchajte bruchom. Niekoľkokrát zažmurkáme, potom jemne zdvihneme oči a pozrieme sa na bod medzi obočím. V tejto polohe zastavíme oči na 3-4 sekundy. Potom pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy a na niekoľko sekúnd ich zatvorte.
Po mesiaci môže byť oneskorenie medzi obočím zvýšené na 30 sekúnd, potom po mesiaci o ďalších 30 sekúnd. Po šiestich mesiacoch budete môcť na niekoľko minút fixovať oči v bode medzi očami.
Očná ásana 2
Toto cvičenie vám pomôže dokonale uvoľniť oči po počítači. Prečítajte si, ako na to. Najprv však musíte dosiahnuť rovnomerné a pokojné dýchanie a tiež zaujať čo najpohodlnejšiu polohu na gymnastickej podložke.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a sklopte oči ku špičke nosa. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy, potom sa vrátime do východiskovej polohy a zatvoríme oči. Opakujte ásanu 10-krát.
Ásana 3
Táto ásana je pohodlná, pretože ju možno vykonávať kdekoľvek. Predchádzajúce cvičenia sú rovnaké, ale bolo by lepšie, keby ste sa mohli sústrediť na zrakový aparát v pokojnom prostredí bez vonkajšieho hluku. Svojim očiam tak môžete dopriať čo najviac oddychu bez toho, aby vás niečo rozptyľovalo.
Pomaly teda pohybujte očami doprava, ako najviac to pôjde.
Teraz bez fixovania vráťte svoj pohľad do pôvodnej polohy. Teraz zopakujte to isté na ľavej strane. Ásanu môžete opakovať 5-krát. Každá ďalšia exekúciamožno niekoľkokrát zvýšiť.
Zlepšenie práce zrakového aparátu pomocou liekov
Nie je žiadnym tajomstvom, že dnes existuje množstvo liekov, ktoré si poradia so slzením, precitlivenosťou očí. Existujú aj lieky, ktoré môžu mať analgetický a relaxačný účinok. Patria sem očné kvapky "Eye Plus".
Tieto kvapky sa používajú nielen na liečbu, ale aj ako profylaktikum proti zhoršovaniu ľudskej zrakovej ostrosti. Pri pravidelnom používaní tohto lieku sa zrak zlepšuje. Podľa niektorých pacientov, ktorí nosili šošovky alebo okuliare, ich začali používať oveľa menej často. Tieto očné kvapky uvoľňujúce svaly dokážu zázraky.
Zloženie lieku
Kvapky sú vyrobené z prírodných ingrediencií, čo znižuje riziko vedľajších účinkov a negatívnych účinkov na organizmus.
Luteín, ktorý patrí medzi zložky, ktoré tvoria drogu, je schopný mať všeobecný posilňujúci účinok na zrakový aparát. Pomáha tiež vidieť jasnejší obraz.
Jačmenné mlieko sa nachádza aj v Oko Plus. Pôsobí preventívne pri mnohých očných ochoreniach a predchádza infekciám. Šťava z ďateliny normalizuje očný tlak a podporuje regeneráciu kapilár, ktorých celistvosť je narušená. Pozitívny výsledok lieku je viditeľný po niekoľkých aplikáciách.
Ako fungujú očné kvapky?
Výskumukázali, že kvapky Oko Plus sú schopné zvýšiť prietok krvi do očného svalu a majú ochranný účinok na šošovku. Droga má tiež niekoľko takýchto vlastností:
- Nasýti zrakový aparát základnými vitamínmi.
- Pôsobí ako profylaktikum proti mnohým očným chorobám.
- Obnovuje zrak s menšími poruchami.
- Odstraňuje únavu očí.
Indikácie na použitie kvapiek
Tento liek môžu užívať deti od 3 rokov. Všetko kvôli tomu, že pozostáva výlučne z rastlinných zložiek. Počas používania nespôsobujú svrbenie a štípanie. Medzi hlavné indikácie na vymenovanie kvapiek "Eye Plus" patria:
- Sušenie sliznice očí.
- Bolí ich pri práci s počítačom.
- Zvýšená citlivosť očí, začervenanie a podráždenie.
- Ochorenia zrakového aparátu vrátane infekčných.
Lekári povoľujú používanie „Eye Plus“aj pri absencii chorôb ako preventívne opatrenie proti nim.
Ako správne používať kvapky?
Pred aplikáciou očných kvapiek si dôkladne umyte ruky. Potom musíte otvoriť a starostlivo skontrolovať dávkovač, či neobsahuje prach a malé čiastočky nečistôt. Ak sa dostanú do očí, môžu spôsobiť bolesť a rôzne infekčné choroby.
Potom musíte jemne pohnúť spojovkovým vakom (dolným viečkom) a kvapnúť jednu kvapku do každého oka. Postup musíte opakovať dvakrát denne počas dvoch týždňov. ovážne choroby musíte kvapkať dve kvapky trikrát denne, kurz by mal byť od dvoch do troch týždňov. Pri absencii kontraindikácií je možné liečbu doplniť jedným z vyššie uvedených očných cvikov.
