Príliš veľa napätia bez dobrej relaxácie si vyžaduje veľa energie. Pohyby sú obmedzené, zvyšuje sa únava, je narušený krvný obeh, spánok atď. Vo všeobecnosti platí, že ako sa svaly napnú, tak by sa mali uvoľniť. Nie je to však vždy tak. Sedavý spôsob života a nečinnosť vedú k tomu, že niektoré svaly sú príliš napäté, iné sa unavia aj po menšej práci s nimi. Musíte sa uchýliť k špeciálnym prostriedkom, ako uvoľniť svaly. Poznať ich je nevyhnutné pre tých, ktorí sa snažia o naplnený životný štýl.
Napätie a uvoľnenie
Ak chcete vedieť, ako uvoľniť svaly a dokázať to, musíte sa naučiť cítiť napätie a vedieť s ním pracovať. Metóda spočíva v dobrovoľnom napätí svalov a následne v ich prirodzenej relaxácii. Takže sa nielen učímeako uvoľniť svaly, ale zároveň sa cítiť lepšie vo svojom tele.
Striedajte sa v práci s rôznymi časťami tela. Mali by ste začať s tými svalovými skupinami, v ktorých sa cítite najlepšie. Sú to ruky, aj tvár. Cvičte v akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás pohodlná. Ale najlepšou možnosťou je stále póza v ľahu na chrbte.
Najprv zo všetkých síl stlačte svoju dominantnú ruku v päsť. Pred uvoľnením svalov vydržte niekoľko sekúnd. Potom sa snažte uvoľniť napätie a cítiť svoje svaly v tomto čase. Netreba to preháňať. Nechajte telo prirodzene relaxovať a vy len pozorujte svoje pocity. Potom cvičenie zopakujte. Všimnete si, že sa budete cítiť oveľa lepšie uvoľnene. Urobte to isté s druhou rukou. Keď sa vaše ruky budú cítiť dobre, zamerajte sa na celé rameno, predlaktie a nadlaktie.
Potom urobte to isté so svalmi tváre, začnite svalmi okolo očí a prejdite na spodnú čeľusť a krk.
Po zvládnutí týchto častí tela prejdeme na chodidlá a potom na lýtka, stehná, zadok, brucho, kríže a chrbát všeobecne. Na konci sa mentálne pozrite na celé telo. Skúste nahmatať, či niekde ešte nezostali priškrtené miesta. Ak cítite napätie niekde inde, uvoľnite tieto miesta rovnakým spôsobom, na niekoľko sekúnd ich veľmi, veľmi silno napínajte a potom napätie uvoľnite.
Po celej relácii nemusíte hneď rýchlo vstať a pustiť sa do práce. Ak ste cviky robili najskôr v ľahuotočte sa na bok, zdvihnite nohu a postavte sa na všetky štyri. Postupne posúvajte ťažisko na jedno koleno a potom na nohy. Ak ste sedeli, mali by ste sa najskôr predkloniť a preniesť váhu na nohy, potom môžete pomaly vstať. Takýto postupný odchod z relaxácie treba dodržať.
Sústreďte sa na svoje telo a dotknite sa
Môžete sa naučiť, ako uvoľniť napäté svaly rozvíjaním všeobecnej citlivosti v sebe. Skúste vnútorným okom prebehnúť telo a vnímať svaly, potom teplotu vonkajšieho prostredia, povrch, s ktorým ste v kontakte, pulzovanie atď. Všetko, čo je cítiť v tele. Zároveň by ste sa nemali ponáhľať. Skúste sa zamyslieť nad každým pocitom. Začnite napríklad prstami, postupne prejdite na ruku, lakeť a dosiahnite podpazušie. Pri tomto cvičení nie je hlavnou vecou relaxácia, ale sústredenie pozornosti na svoje pocity.
Podstatou ďalšieho cvičenia je sústrediť sa na dýchanie. Sústreďte sa na to a uvedomte si. Vnímajte povrch, s ktorým ste v kontakte, svoje oblečenie. Zamerajte sa na všetky body, kde telo prichádza do kontaktu s oblečením a povrchmi. Dávajte si pozor na svoju pozornosť a snažte sa ju neovládať a nerozkazovať. Užite si ten dotyk. Svalové napätie zvyčajne zmizne samo po niekoľkých minútach.
Pohyb je život: uvoľnite ruky a krk
Ľudia nehovoria nadarmo: „OdpadniNapätie . A nejde len o slovné spojenie. Môžete skutočne ubrať z tlaku. Skúsme to.
Pokrčte si lakte a potraste si rukami. Netreba vynakladať veľké úsilie. Nechajte štetce visieť samy. Potom rozšírte vibrácie až na svoje ruky, znížte ich, zdvihnite ramená k ušiam a nechajte ich klesnúť. Uvoľnite krk. Nechajte svoju bradu spočinúť na hrudi. Pomaly nechajte hlavu urobiť polkruh jedným smerom, potom druhým. Nie je potrebné naťahovať krk. Nechajte svaly samy vybrať si úsek, ktorý im vyhovuje. Počas tohto cvičenia sa snažte cítiť, kde je napätie, ktoré neumožňuje normálnemu pohybu krku. Postupne budete s týmito oblasťami pracovať.
Uvoľnenie trupu a nôh
Nakloňte sa dopredu, dozadu a do strán. Ale skúste tieto cviky robiť nie na úkor svalovej námahy, ale uvoľnením antagonistických svalov. Preto by mal byť pohyb jemný a pomalý.
Položte ruku na stenu a urobte pár švihov nohou dopredu, dozadu a do strán. Nechajte nohu voľne pohybovať. Netreba sa snažiť zvýšiť ho čo najvyššie. Pamätajte, že sa nenaťahujete, ale relaxujete. Urobte to isté s druhou nohou a potom s rukami.
Stojte vzpriamene, otočte sa na stranu uvoľnene. Cvičenie sa vykonáva so svalmi nôh a panvy, pričom sa maximálne uvoľní horná časť tela. Ruky by mali visieť ako laná spustené nadol. Hlava sa môže otáčať spolu s telom. Dych nefixujeme, ale dýchamezadarmo. Nechajte svoje ruky „lietať“, pretekajú do strán a nahor a telo sa krúti, ako chce.
Ako robiť relaxačné cvičenia
Na konci každého relaxačného cvičenia by mala nasledovať krátka prestávka. V tomto prípade môžete hladko vstať a stáť alebo chodiť a snažiť sa nenamáhať. Ak je to možné, zopakujte niektoré cviky počas dňa a doprajte unaveným svalovým skupinám odpočinok. Takto postupne veľmi dobre pochopíte, ako uvoľniť svaly.
Polohu v ľahu, aj keď je optimálna, možno použiť iba počas dňa, keď je deň voľna. Relaxačné cvičenia, ktoré môžete robiť v čase obeda, v sede na stoličke a vo verejnej doprave v akejkoľvek polohe. Cítite svoje svaly a budete úspešní!
Bath
Vynikajúci a veľmi príjemný spôsob relaxu je kúpanie sa. Naplňte ju teplou vodou, pridajte pár kvapiek obľúbeného esenciálneho oleja alebo zalejte bylinkovým nálevom (napríklad harmančekom).
Tento kúpeľ dokonale uvoľní svaly a prečistí póry pokožky, čím sa zlepší dýchanie celého tela.
Masáž
Procedúru skvele doplní relaxačná masáž, najmä po kúpeli. Začnite prstami na nohách a chodidlách, postupne sa posúvajte nahor a prechádzajte celým telom. Masáž nabije telo energiou a akoby vdýchne nový život. Samozrejme, je lepšie, ak procedúru urobí masér. Môžete si však urobiť aj vlastnú masáž. Koniec koncov, nie je potrebné veľa úsilia, aby to vyzeralo relaxačne.
Lieky, ktoré uvoľňujú svaly
Niekedy je tento proces tak zanedbaný, že cvičenia a domáce kúry neprinášajú želaný efekt a zostáva napätie. Je vhodné pokračovať v relaxačných cvičeniach. Ľudia však často radšej nahradia svoje úsilie liekmi z lekárne.
Existujú špeciálne lieky, ktoré uvoľňujú svaly. Medzi nimi sú masti, pilulky a dokonca aj injekcie.
Masti pomôžu zmierniť bolesť v nohách. Napríklad "Finalgon" sa aplikuje na choré oblasti, po ktorých musia byť nohy vybavené teplom. Samozrejme, že kúpele po nanesení masti neprichádzajú do úvahy.
Na osteochondrózu a svalové kŕče sa často predpisujú pilulky, ktoré uvoľňujú svaly. Medzi nimi sú známe napríklad Mydocalm, Baclofen a MM-301.
V prípade krátkodobého chirurgického zákroku sa môžu podávať intravenózne lieky.
Pár posledných tipov
Vykonajte cvičebnú terapiu. Jednoduchými, ale dobre zvolenými fyzickými cvičeniami môžete dosiahnuť veľa, vrátane toho, ako sa naučiť ľahko relaxovať.
Vyberte si stoličku, ktorá dobre podoprie kríže. Bolo by pekné, keby sa to dalo regulovať.
Snažte sa držať hlavu rovno, bradu nezdvíhajte, ale ani nespúšťajte.
Ak máte sedavé zamestnanie, skúste si každú hodinu robiť malé prestávky. Choďte po chodbe hore schodmi. Uhnite sa nabok a kývajte končatinami.
Záver
Zvážili sme len niekoľko spôsobov, ako uvoľniť svaly mnohých dostupných. Ale ak začnete používať aspoň tieto, potom možno nebudete v budúcnosti potrebovať žiadne ďalšie svalové relaxanciá.
