Počas dňa na človeka vplýva množstvo negatívnych faktorov, ktoré spôsobujú nervové vyčerpanie, únavu, depresiu, stres a mnohé iné problémy. Dajú sa riešiť rôznymi spôsobmi, no najúčinnejšia a veľmi príjemná je relaxačná masáž. Čo to je a prečo je to potrebné? O tomto a ďalších informáciách v článku.
Čo dokáže masáž?
Správne vykonaná relaxačná masáž pomáha čo najviac uvoľniť všetky svaly tela, zbaviť sa zvýšenej vzrušivosti a tiež vytvárať dobré emócie, ktoré zvýšia tón a poskytnú nával dobrej nálady a novej sily. Preto je hudba pri relaxačnej masáži jednou z hlavných zložiek.
Relaxačná masáž má pomerne výrazný terapeutický účinok, pretože predchádza možným dosť vážnym ochoreniam - žalúdočným vredom, mŕtvici, zlému spánku, angíne pectoris, infarktu a často sa opakujúcim migrénam. Všetko v človekusystémy, vnemy a orgány sú vzájomne prepojené, vďaka čomu relaxačná masáž pri správnom vykonávaní upokojí hmatovými vnemami a zároveň priaznivo pôsobí na nervový systém človeka, svalový systém a samozrejme. na mozog.
Keď sa aktivuje krvný obeh, do všetkých orgánov a buniek tela sa dodáva čerstvý kyslík a ďalšie rovnako dôležité živiny. Výsledkom toho je, že akákoľvek bolesť, stres a úzkosť prechádzajú v človeku pomerne rýchlo. Podľa lekárov dochádza k odtoku lymfy cez cievy, v bunkách sa aktivujú metabolické procesy, budú oveľa lepšie „dýchať“a účinne sa zbavovať produktov škodlivých pre telo.
Čo hovoria ľudia?
Recenzie relaxačnej masáže naznačujú, že má mechanický účinok na orgány, systémy a nervové zakončenia, pomáha produkovať endorfíny a stimuluje ľudské nervové centrá. Hormóny rozkoše zvýšia odolnosť voči rôznym stresovým situáciám. Keďže lymfa a krv odchádzajú, človek je zbavený ťažkých rúk a nôh.
Jasnou relaxačnou masážou môžete získať trvalý požadovaný výsledok. Pokožka človeka je teda po zákroku citeľne vyhladená, stáva sa zdravšou a na pohľad krajšia vďaka nasýteniu epidermy dostatočným množstvom kyslíka, ako aj účinnému čisteniu a relaxácii.
Keď masérove ruky pôsobia na telo, aktivuje sa tuková vrstva, ktoráschopnosť uvoľňovať biologicky aktívne látky. V tomto prípade sa uvoľňuje serotonín - hormón, ktorý je zodpovedný za pohodu a náladu človeka. Relaxačná masáž je veľmi účinná pri odstraňovaní negatívnych dopadov chorôb a stresu spôsobeného zlým psychickým stavom.
Pravidlá prípravy
Nestačí vedieť, čo to je – relaxačná masáž. Stojí za to zvážiť hlavné pravidlá prípravy. Teplota vzduchu v miestnosti, kde sa bude relaxačná masáž vykonávať, by mala byť 22-24°C, je potrebné zabezpečiť tlmené osvetlenie, ktoré navyše prispeje k maximálnej relaxácii tela. Taktiež je potrebné pripraviť povrch na masáž (ideálne - špeciálny masážny stôl) a zohriať potrebné aromatické oleje.
Treba si kúpiť oleje, ktoré sú vám príjemné, ktoré účinne upokoja nervy a ich liečivé vlastnosti zaistia trvalý terapeutický účinok. Esenciálne oleje, ak je to žiaduce, môžu byť tiež zmiešané s hlavnými kompozíciami: olivový, mandľový, čistená zelenina, ako aj akékoľvek iné.
Kto potrebuje relaxačnú masáž?
Takže tento typ masáže by sa mal robiť:
- za zlý spánok;
- bolesť v krku a hlave;
- necítim sa dobre;
- bolesť chrbtice;
- poruchy vo fungovaní tráviaceho systému;
- depresia.
Keďže relaxačná masáž (čo to je, už viete) stimuluje činnosť obehového systému a zlepšuje stav nervovej sústavy, čím prispieva k obnove organizmu, je indikovaná na relaxáciu pri nasledujúcich chorobách:
- bolesti hlavy;
- bolesť chrbtice;
- neuralgia a neuritída;
- vyvrtnutia a svalové modriny;
- osteochondróza;
- radiculitis;
- artritída v miernom štádiu;
- paralysis;
- hojenie zlomenín.
Na aké choroby sa ešte predpisuje?
Terapeutická masáž, ktorá človeka súčasne uvoľní, pomôže chorému orgánu obnoviť jeho funkcie a znížiť bolesť. Terapeutická masáž má navyše pozitívny vplyv na tieto choroby:
- angina;
- bronchiálna astma;
- hypertenzia;
- pneumónia a bronchitída;
- chronická gastritída.
Typy pohybov počas masáže
Aj keď si doma robí relaxačnú masáž neskúsený človek, bude vedieť aplikovať elementárne relaxačné masážne techniky. Ich technika je pomerne jednoduchá, takže jej zvládnutie je celkom jednoduché.
- Pohladenie. Musíte byť v neustálom kontakte so svojím telom. Pomalé ťahy by mali smerovať zdola nahor, smerom k srdcu, aby sa uvoľnili všetky svaly a čo najviac rozprúdili krvný obeh. Potom môžete plynulo prejsť na veľmi jemné trenie na zahriatie tela.
- Trenie. Masér nepotrebuje odtrhnúťich dlane smerom od tela, čím jemne ovplyvňujú pohyby dopredu a dozadu. Odporúča sa ich striedať ťahmi.
- Hnetenie. Takéto pohyby by sa mali vykonávať hlboko, ale zároveň postupne, bez odtrhnutia rúk. Hnetenie sa strieda s krútením, trením, naťahovaním a hladením rukami, ako aj krúživými pohybmi vykonávanými vankúšikmi prstov, čo umožňuje stimulovať úplné uvoľnenie a čo najkompletnejšie prekrvenie svalov umiestnených hlboko v tele.
- Iné masážne pohyby. Pri relaxačnej masáži sa využíva ľahké kmitanie prstami, štípanie a poklepávanie. Tieto pohyby by sa mali používať, keď sú veľké svaly uvoľnené. Pomáhajú plne uvoľniť povrchové svalové napätie, zvyšujú svalový tonus a tiež stimulujú krvný obeh. Relaxačná masáž končí ľahkými, upokojujúcimi, jemnými hladiacimi pohybmi.
Ako sa robí relaxačná masáž?
Technika tohto typu masáže sa medzi domácimi a profesionálnymi procedúrami nelíši. Človeka teda treba položiť na tvrdý stôl alebo pohovku na bruchu, aby sa čo najviac uvoľnil a natiahol ruky po dĺžke tela.
Masážny terapeut by si mal naniesť na ruky špeciálny krém alebo olej, trochu ich zahriať teplom a začať miesiť chodidlá jemnými pohybmi. Potom môžete postupne stúpať na kolená, ísť do bokov. Keďže chodidlá sa počas dňa unavia najviac, treba im venovať maximálnu pozornosť. Môžete natiahnuť prsty apäty, zľahka ich popíjajte jednotlivo.
Pri relaxačnej relaxačnej masáži s jemnými pohybmi pôsobiacimi na chrbát, ramená, chrbticu a boky musíte zostúpiť po chrbte. Mali by ste starostlivo cvičiť ramená a kríže, pretože sa tiež veľmi rýchlo unavia.
Pre čo najväčšie uvoľnenie tela je potrebné trieť pokožku ľahkými pohybmi. Ďalej prichádzajú na rad naši asistenti - ruky, ktorých svaly sa uvoľňujú krúživými jemnými pohybmi vykonávanými od lakťa po rameno.
Pri relaxačnej masáži pre mužov a ženy musíte neustále sledovať reakciu osoby: ak niektoré techniky spôsobujú nepríjemné a nepríjemné pocity, musíte účinok oslabiť alebo úplne zastaviť.
V záverečnej fáze by ste mali vykonávať relaxačné hmaty na tkanivách okolo chrbtice bez toho, aby ste sa ich dotýkali. Samostatný komplex bol vyvinutý odborníkmi na masáž tváre. Ak chcete, môžete si urobiť masáž hlavy: najprv musíte miesiť hlavu, uši a spánky.
Palec by mal byť navrchu hlavy. Potom sa uši jemne miesia a postupne sa pohybujú k lícnym kostiam. Ak chcete uvoľniť krk, musíte mierne zdvihnúť spodnú čeľusť, niekoľkokrát zatlačiť na stred čela v bode medzi obočím. V oblasti chrámu je veľké množstvo aktívnych bodov, preto je potrebné túto oblasť masírovať krúživými, veľmi jemnými pohybmi.
Kontraindikácie
Napriek účinnosti a výhodám klasickej relaxačnej masáže má niekoľko kontraindikácií. Ak sa nedodrží technika vykonávania,nesprávne dotyky môžu človeka zraniť ešte viac.
Relaxačná masáž je teda vysoko nežiaduca v prípade:
- poruchy a rany na koži;
- vysoká teplota;
- otvorené rany, škrabance a odreniny;
- rozvoj zápalu v oblasti lymfatických uzlín;
- alergická reakcia;
- na mieste stehov po predchádzajúcich operáciách.
Funkcie
Predvádzanú masáž je najlepšie vykonať pred spaním. Miestnosť by mala byť pohodlná a dostatočne teplá. Nemali by existovať žiadne prievany, je žiaduce poskytnúť pohodlné tlmené osvetlenie, absenciu hlasných zvukov. Hudba pre relaxačnú masáž má obrovské miesto. Veď by to malo byť také, aby to človeka uvrhlo do ospalého stavu. Počas procedúry je žiaduce používať melodické a ľahké melódie, ako aj určité aromatické oleje, ktoré sú pre človeka príjemné.
Masážny olej si musíte vyberať veľmi opatrne. Jeho zložky sa vstrebávajú do zohriatej a otvorenej pokožky. Ak má človek alergickú reakciu na zložky použitých produktov, mal by o tom povedať masážnemu terapeutovi.
Vo väčšine prípadov sa používa rafinovaný olivový alebo kvalitný detský olej. Na relaxačnú masáž je ale najlepšie použiť organický rastlinný olej. Pozor si treba dať najmä na vôňu, ktorá by sa mala optimálne kombinovať s relaxačným prostredím. Po sedení je vhodné natrieť sa telovým mliekom alebo krémom.
Odporúča sa masážurčité časové obdobie - zvyčajne 20-40 minút. Konečný čas bude závisieť od toho, kedy je človek úplne uvoľnený. Okrem toho by sa cvičenie malo vykonávať bez medzier, aby sa nestratil kontakt medzi ľudským telom a rukami maséra.
Výsledok
Keď už viete, čo to je – relaxačná masáž a keď pomáha, mali by ste ju zažiť na vlastnej koži, aby ste sa čo najviac uvoľnili a vrátili svoju morálku do normálu. Podľa vyššie uvedených pokynov bude masážny terapeut schopný vykonať procedúru vlastnými rukami! Hlavná vec je robiť všetko správne, bez toho, aby sa zhoršila osobná pohoda.
