Banya je v Rusku veľmi populárna už od staroveku. Ľudia sa v ňom kúpali, liečili sa na rôzne choroby, rodili a jednoducho relaxovali po náročnom pracovnom dni. Navštevuje sa aj dnes v spoločnosti priateľov, aby sa dobre zabavili. Vplyvom západnej kultúry však fínska sauna postupne nahrádza kúpeľný dom. Na prvý pohľad sa môže zdať, že sú si podobné a nie sú medzi nimi žiadne zásadné rozdiely, no nie je to celkom pravda. Pozrime sa, ako sa fínska parná miestnosť líši od ruskej, ako ju správne navštevovať, aké zdravotné benefity poskytuje a kto ju môže navštíviť a kto by sa jej mal zdržať.
Porozumenie pojmom
Fínska parná miestnosť pre Rusa je jedným z exotických spôsobov, ako si dobre oddýchnuť a relaxovať. Ale doma sa považuje za posvätné miesto, v ktorom sa očisťuje telo i duša. Každý tomu hovoril „sauna“. Nikto však nevie, že v preklade toto slovo neznamená nič iné ako „kúpeľ“. Prvá štvorhrasa objavil pred mnohými storočiami na území, kde žili Kelti. Verili, že párové postupy nielen pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb, ale umožňujú vám aj priblížiť sa k bohom. Odtiaľ sa tieto procedúry postupne šírili do celého sveta, až sa dostali do našej krajiny.
V tých časoch sa teplota v miestnosti regulovala zahrievaním kameňov a polievaním vodou. Toto je hlavný rozdiel medzi saunami a tureckými kúpeľmi, v ktorých musíte dýchať horúcu paru, ktorá vyzerá ako hustý biely opar, ktorý naplní miestnosť.
Všeobecné informácie
Fínsky kúpeľ, ktorého fotografia bude uvedená neskôr v tomto článku, je podobná ruskému, existujú však určité rozdiely. Ide predovšetkým o suchý typ parnej miestnosti, v ktorej sa strieda horúci vzduch so studenou vodou, čo zvyšuje potenie. Parná miestnosť vo vnútri je kompletne dokončená drevom a pozdĺž stien sú police na ležanie.
Vykurovanie priestorov je realizované pomocou elektrického zariadenia vybaveného termostatom, ktorý umožňuje regulovať teplotné režimy. Vlhkosť je udržiavaná na 20 percentách. Toto je jedna z hlavných požiadaviek, ktoré sa dodržiavajú pri návšteve fínskeho kúpeľa. Stupne sa môžu pohybovať od 70 do 100 v závislosti od osobných želaní a zdravia každého človeka. Po návšteve parnej miestnosti sa určite musíte ponoriť do bazéna so studenou vodou. Len tak dosiahnete dobré potenie a maximálne zdravotné benefity.
Hlavné funkcie
Pozrime sa na to bližšie. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako sa ruský kúpeľ líši od fínskej sauny. Ako už bolo spomenuté, sú si veľmi podobné. Jediný rozdiel je v teplotnom režime a vykonávaní spárovaných postupov. V saunách sa vzduch ohrieva až na 70 stupňov, čo umožňuje ich vybavenie nielen v samostatných budovách, ale aj v súkromných domoch a dokonca aj v mestských apartmánoch. Vo Fínsku má úplne každý dom svoju vlastnú parnú miestnosť.
Princíp parnej miestnosti je veľmi jednoduchý. Pri jednej zo stien je elektrický sporák s termostatom, ktorý ohrieva kamene, z ktorých sa odovzdáva teplo. V niektorých saunách sa stavajú krby na drevo. V tomto prípade je v miestnosti vyrobený aj komín na zvýšenie úrovne bezpečnosti a odstránenie oxidu uhoľnatého.
Dodatočná para vo fínskej parnej miestnosti (fotografie rôznych možností interiérového dizajnu si môžete pozrieť nižšie) sa nevyrába, pretože zhoršuje potenie a znižuje pozitívny účinok procedúr na telo. Po pobyte v podmienkach vysokých teplôt je potrebné ponoriť sa do studenej vody. Kontrastné pôsobenie pomáha spevniť a zvýšiť ochranné funkcie.
Tradične je zvykom stavať sauny v blízkosti prírodných nádrží. Vo Fínsku je viac ako 4 000 jazier a riek, takže s tým nie sú žiadne zvláštne problémy. Ak to však nie je možné, postaví sa ďalšie rozšírenie, v ktorom sa vytvorí bazén. Teraz pravdepodobne mnohí budú mať otázku, aké sú rozdiely medzi fínskou parnou miestnosťou a ruskou. Rozdiel je v samotných postupoch. Fíni na rozdiel od nás nepoužívajú metly. Len sedia v parnej miestnosti a relaxujú, potom sa ponoria do studenej vody, vypijú čaj alebo liehoviny a rozprávajú sa so svojimi priateľmi.
Rozdiely medzi saunou a vaňou
Tomuto aspektu by sa mala venovať osobitná pozornosť. Dostávame sa teda k jednej z najvzrušujúcejších otázok pre mnohých Rusov, odpoveď na ktorú pozná len málokto. Aký je rozdiel medzi fínskou a ruskou parnou miestnosťou?
Medzi hlavné rozdiely patria:
- V saunách je vzduch suchší a teplejší kvôli nízkej vlhkosti. Teplota vzduchu môže dosiahnuť 100 stupňov, takže aby ste nepoškodili vaše zdravie, musíte dodržiavať niektoré pravidlá pre správnu návštevu parných miestností. O nich sa bude ďalej diskutovať. Čo sa týka kúpeľov, v nich je situácia úplne iná. Maximálna teplota v parnej miestnosti dosahuje 80 stupňov s vlhkosťou vzduchu 80 percent.
- Ďalším dôležitým rozdielom sú vlastnosti ohniska. V saunách sa kamene ohrievajú pomocou elektrického vykurovacieho zariadenia alebo kachlí na drevo. Nezalievajú sa kvôli nízkej vlhkosti. V ruských kúpeľoch sa kamene umiestňujú priamo na kachle, kde sa pravidelne prelievajú, aby sa vytvorila ďalšia para.
- Ďalšou charakteristickou črtou fínskej parnej miestnosti, ktorá už bola spomenutá vyššie, je nedostatok príslušenstva. Fíni nepoužívajú metly. Sú presvedčení, že z nich nie je žiadny praktický úžitok, ale získať niekoľkovážne popáleniny sú celkom reálne.
- V ruských kúpeľoch sa po parných procedúrach ochladzujú v písme alebo v prírodných nádržiach, ak sú v blízkosti takéto zariadenia. V zime sa uprednostňujú ľadové diery, pretože dosahujú najkontrastnejší teplotný efekt na telo. V saunách sa kúpanie uskutočňuje v bazénoch s vodou pri izbovej teplote.
Medzi kľúčové vlastnosti ruských kúpeľov patria:
- pre efektívnejšiu distribúciu tepla sú miestnosti postavené so stropmi vysokými 3 metre;
- ventilácia nie je k dispozícii na zníženie tepelných strát;
- na vykurovanie parnej miestnosti sú kachle postavené s uzavretým ohrievačom, ktorý je oddelený od hlavnej miestnosti utesnenými dverami. Pred začatím parných procedúr sa miestnosť predhreje asi 2-3 hodiny.
Charakteristické črty fínskeho kúpeľa (o ktorých výhodách a škodách sa bude diskutovať neskôr) sú:
- Výška stropov nepresahuje 2 metre, je to potrebné pre rýchlejšie vykúrenie parnej miestnosti.
- Sauny majú zabudovaný ventilačný systém.
- Kachle sú postavené s otvoreným ohrievačom s vonkajším ukladaním kameňov.
- V parných miestnostiach sú až štyri police. Spodné sú na sedenie a vrchné na ležanie. Pariť tak môže súčasne až 6 ľudí.
To sú všetky kľúčové aspekty a rozdiely týkajúce sa ruskej a fínskej parnej miestnosti. Fotografie oboch druhov sú veľmi podobné, ale môžete vidieť určité rozdiely. Ale napriek tomu, drevená výzdoba priestorovvyzerá úžasne.
Pre koho sa párové procedúry odporúčajú?
Pozrime sa bližšie na tento aspekt. Výhody fínskeho kúpeľa sú celkom zrejmé. Pravidelne ho navštevuje a zaraďuje do tréningového programu mnoho profesionálnych športovcov svetového formátu. Parné procedúry prispievajú k zvýšenému poteniu, vďaka čomu telo stráca prebytočnú vlhkosť. Niektorí odborníci na výživu ich odporúčajú aj ľuďom, ktorí majú problémy s nadváhou. V kombinácii s fyzickou aktivitou a správnou výživou sa môžete zbaviť telesného tuku už za pár týždňov a uviesť svoje telo do plného poriadku. To však nie je všetko, na čo sú procedúry v parnej saune užitočné.
Prispievajú tiež:
- otužovanie organizmu a zvyšovanie jeho odolnosti voči negatívnym environmentálnym faktorom;
- eliminovať príznaky chronickej únavy a depresie;
- aktivácia všetkých systémov tela;
- zvýšenie účinnosti liečby rôznych ochorení epidermy;
- normalizácia fungovania močového, nervového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
- zlepšenie krvného obehu;
- prevencia určitých patológií dýchacieho traktu;
- zlepšený metabolizmus;
- škodlivý účinok na patogény, ktorý môže viesť k rozvoju mnohých závažných ochorení.
Ak viete, ako sa správne naparovať vo fínskom kúpeli, môžete si nielen zlepšiť zdravie, ale aj posilniť imunitný systém. akoprax ukazuje, že pri pravidelných párových procedúrach ľudia oveľa menej ochorejú.
Kontraindikácie
Je vhodné, aby ste sa s týmto aspektom v prvom rade oboznámili. Napriek tomu, že párové procedúry prinášajú veľké zdravotné benefity, existuje množstvo obmedzení, pri ktorých sa odporúča od nich upustiť. Medzi hlavné kontraindikácie fínskeho kúpeľa patria:
- nadmerná obezita;
- ischemická choroba srdca;
- dýchavičnosť;
- dna;
- chronická hypertenzia;
- malígne nádory;
- výrazná ateroskleróza ciev;
- tuberculosis;
- astma;
- pneumónia;
- trombóza;
- epilepsie záchvaty;
- počas rehabilitácie po operácii;
- tehotné a dojčiace ženy;
- ischias;
- vysoká telesná teplota;
- rôzne patológie kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov vyskytujúce sa v akútnej forme;
- zápal vnútorných orgánov.
Okrem toho je prísne zakázané brať do sauny deti do štyroch rokov a starších ľudí. Aby sa predišlo nežiaducim následkom a zdravotným problémom, odporúča sa najskôr konzultovať s lekárom.
Príprava na návštevu sauny
Ak sa rozhodnete pre parný kúpeľ, pred vstupom do parnej miestnosti musíte z tela odstrániť všetky kovové predmety a šperky. Pri teplote 100 stupňov sa rýchlo zahrejú azanechať na tele ťažké popáleniny. V deň, na ktorý je návšteva naplánovaná, sa neodporúča príliš sa preťažovať a vykonávať ťažkú fyzickú prácu. Ak je vonku veľmi chladno a je vám zima, tak si najprv musíte dať teplý kúpeľ. Náhle vystavenie veľkým teplotným zmenám je zdraviu nebezpečné a môže viesť k veľmi vážnym následkom.
Lekári tvrdia, že jedna návšteva parnej miestnosti by nemala trvať dlhšie ako 15 minút. Zároveň, ak sa necítite dobre, je lepšie procedúru prerušiť. Medzi alarmujúcimi príznakmi je možné vyčleniť pocit všeobecnej nevoľnosti, stmavnutie v očiach, závraty a nevoľnosť. Zároveň by ste nemali robiť príliš náhle pohyby, pretože môžu vyvolať prudký nárast krvného tlaku a mdloby.
Ak ste ešte nikdy neboli v saune, je vhodné začať s minimálnou teplotou 70 stupňov. Je veľmi ťažké vydržať vysoké teplo prvýkrát aj pre úplne zdravých a fyzicky silných ľudí.
Ako si dať parný kúpeľ?
Tomuto aspektu by sa mala venovať osobitná pozornosť. Aby ste získali maximálne potešenie z parných procedúr a zároveň nepoškodili vaše zdravie, musíte pri návšteve fínskeho kúpeľa dodržiavať niektoré pravidlá. Tu sú tie hlavné:
- Saunovať by ste sa mali aspoň 2 hodiny po poslednom jedle.
- Trvanie jednej procedúry by nemalo presiahnuť štvrť hodiny.
- Pred vstupom do parnej miestnosti sa musíte osprchovať a osušiť si telo.
- Potrebujete naparovať v polohe na bruchu a na poličku rozprestrieť suchý uterák.
- Ak počas procedúr pociťujete smäd, na uhasenie smädu sa najlepšie hodí zelený alebo bylinkový čaj, kvas, kompót alebo neperlivá voda.
- Po naparovaní si dajte kontrastnú sprchu alebo sa ponorte do bazéna.
- Od druhej procedúry je možné dĺžku pobytu v parnej miestnosti postupne predlžovať, celkový čas by však nemal presiahnuť tri hodiny.
- Sedenie je lepšie rozdeliť na dve časti po 3 hovoroch, medzi ktorými sa treba opláchnuť v sprche a nechať telo trochu vychladnúť.
Tieto jednoduché pravidlá urobia návštevu fínskej parnej miestnosti nielen užitočnou, ale aj nezabudnuteľnou. Navyše úplne vylučujú možnosť poškodenia zdravia, čo je tiež dôležité.
Čo si priniesť do sauny?
Vyššie bolo podrobne popísané, ako si dať parný kúpeľ vo fínskom kúpeli. Ale aby bola relácia pohodlná, musíte si so sebou vziať určité vybavenie. Teraz si o tom povedzme podrobnejšie. Vášniví milovníci pary hovoria, že sa nezaobídete bez nasledujúceho:
- Papuče. V saunách vysoká vlhkosť, ktorá vytvára ideálne podmienky pre rozvoj plesní. Obuv pomôže ochrániť vaše nohy pred ním. Najlepšie je použiť papuče s gumenou podrážkou, aby ste sa vyhli pošmyknutiu na klzkej podlahe.
- Klobúk. Je potrebné chrániť hlavu pred vysokou teplotou. Ak sa kúpete bez nej, potom je vysoká pravdepodobnosť, že dostanete úpal len niekoľko minút po začiatku procedúry. okrem tohočiapka udrží pokožku hlavy v suchu a zabráni popáleniu.
- Uterák. Je vhodné vziať pár. Jedna je na položenie police v parnej miestnosti a druhá je na utieranie tela po sprche alebo bazéne.
- Róba. Mnoho ľudí radšej chodí do verejných sáun a kúpeľov nahých, no ísť nahí pred cudzími ľuďmi môže byť veľmi hanblivé.
Tento zoznam obsahuje najpotrebnejšie položky, bez ktorých sa jednoducho nezaobídete. Neváhajte a pridajte ďalšie veci, ktoré považujete za užitočné.
Záver
Tento článok podrobne popisuje, aké sú hlavné rozdiely medzi fínskymi a ruskými kúpeľmi, aké sú zdravotné prínosy procedúr a aké majú kontraindikácie, ako aj to, ako si dať parný kúpeľ, aby ste si čo najviac užili. Ak ste ešte nikdy neboli v saune, musíte ju navštíviť aspoň raz v živote. Sami uvidíte, že nie je nič lepšie, ako si na chvíľu sadnúť do miestnosti vykúrenej na vysoké teploty a potom sa vrhnúť do chladivého bazéna. Len málo vecí v živote dokáže poskytnúť takú radosť, najmä ak ju zdieľate s priateľmi a blízkymi.
